Noen ganger blir stresset. Å starte en ny jobb, flytte til et nytt sted, gjøre alle klar i husholdningen din om morgenen, eller til og med bare gå inn i et rom fullt av mennesker du aldri har møtt før, kan få hjertet til å slå litt raskere og pannen svetter litt mer. Men det du ikke er klar over, er at du allerede har et best mulig verktøy for stressavlastning til disposisjon: stemmen din. Ja, ved å uttale noen få stikkord og uttrykk, kan du øyeblikkelig roe deg ned og slappe av, og få disse bekymringene til å forsvinne. Her er 17 av de magiske ordene som hjelper deg med å holde roen og fortsette.
1 "Takk."
Shutterstock
Vi vet alle at det å bli takket er en enorm humørforsterker. Men visste du at å takke noen andre kan ha lignende effekter? I følge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet American Psychology, kan det å uttrykke takknemlighet føre til et økt løftelyst. I forskningen deres ba Martin Seligman, doktorgrad, og teamet hans en gruppe deltakere om å skrive og levere hånd med takknemlighet til folk fra deres fortid som hadde vært spesielt snille mot dem, men som de aldri hadde takket ordentlig for. Studien som ble tildelt denne oppgaven hadde en langt lykkeligere holdning som resultat, som varte minst en hel måned senere. Ja, det kan være vanskelig å huske å vise takknemlighet når du er stresset, men en liten "takk" kan gå langt - for alle involverte.
2 "Likevel…"
Shutterstock
Når du er under pistolen, er det for lett å bli fullstendig fortært av problemet. Derfor er det avgjørende å kunne se forbi problemet, og heldigvis er det en løsning med ett ord som kan hjelpe deg med å gjøre akkurat det: likevel. Som Stanley Hibbs, PhD, fortalte Psychology Today , er "likevel" et magisk ord som kan hjelpe deg med å drepe stress i kjernen. Hvis du følger den stressede tanken din med en positiv, og skiller de to med en "likevel" i mellom, "er det bra for helsen din, selvtilliten din, og kan gjøre deg til en mer produktiv, bedre person, " sier Hibbs.
3 "Jeg er elskelig."
Shutterstock
Forhold kan føre til glede og stress i like stor grad. Når du takler et problem som involverer en kjær, er det avgjørende å minne deg selv om at de elsker deg og at du fortjener deres kjærlighet. "Som en person som har angst i sine nære relasjoner, er noe som ofte er nyttig å gjenta for meg selv når angsten begynner å bygge, å være ord som:" Du er kjær og / eller fortjener kjærlighet, "" Chantelle Doswell, en lisensiert rådgiver og en foreleser ved Columbia University's School of Social Work, fortalte HuffPost . Disse setningene kan hjelpe problemet til å virke mer håndterbart, og kan bidra til å forvise stresset ditt i slag.
4 "Jeg er kjærlig."
Shutterstock
Akkurat som å minne deg selv om at du er kjærlig verdig, hjelper deg med å roe deg ned. Å minne deg selv om at du også er i stand til kjærlighet, hjelper til å bekjempe hverdagens stress. "Sub ut 'kjærlig' for ethvert ord som du føler beskriver deg når du er ditt beste selv. Lukk nå øynene og tenk på hvordan det føles når du legemliggjør den egenskapen, " skriver Heidi Hanna, PhD, i Stressaholic: 5 trinn for å transformere ditt forhold til stress . Så neste gang du våkner og føler deg stresset, ta et par sekunder og fortell deg selv hvilken type person du vil være den dagen. Det vil ta fokuset bort fra hvor stresset du føler deg.
5 "Ro deg ned."
Shutterstock
Å fortelle noen som er stresset for å "bare roe seg ned" er en øvelse i nytteløshet - det vet vi alle. Men når du ber deg selv om å roe seg, er det ikke på langt nær like ubrukelig. I følge Doswell kan det å si deg selv å roe seg mens du også utfører oppmerksom pusteøvelser, ha stor innvirkning på stressnivået. Doswell sa til HuffPost: "Å puste ut til teller på fire til CALM og DOWN.
6 "Jeg er spent."
Shutterstock
I følge Alison Wood Brooks, en førsteamanuensis ved Harvard Business School, er det faktisk en helt annen følelse som kan bekjempe stress foruten de typiske antonymer av ro og avslapning. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Experimental Psychology: General , fant Brooks at deltakere som møtte stressende oppgaver med spenning - snarere enn den avslappede holdningen som generelt er foreskrevet - var langt mer sannsynlig å se en nedgang i stressnivået. Så neste gang du kjenner veggene tett inn, pump deg selv opp!
7 "Nei."
Shutterstock
Dessverre er ikke alle tingene som forårsaker stress, ting du kan kontrollere. Men hvis du har å gjøre med en oppgave som faktisk er noe du kan kontrollere , og som forårsaker mye stress, kan det være lurt å vurdere å slippe den helt.
"Når vi ønsker å leve et stressfritt liv, må vi velge 'nei', " skriver Darius Foroux, forfatter av What It Takes to Be Free . "Å si blindt ja til invitasjoner fra våre kolleger, venner eller familie forårsaker oss stress. Vi angrer ofte på å ha sagt ja i flere dager. Vi bekymrer oss for å skade forholdene våre. Vi bekymrer oss for at vi brenner broer. Vi bekymrer oss for hva folk ville tro om vi sier nei… Ved å si nei, går du ikke glipp av noe. Verden er fylt med muligheter og skjønnhet."
8 "Også dette skal passere."
Shutterstock
Det høres ut som for opplagt av en løsning for noe som stress som kan være altomfattende, men å minne deg selv på at et hvilket som helst gitt problem bare er en forbipasserende storm er en sikker måte å hjelpe til å komme til den andre siden. Å unnlate å se på det store, uunngåelige bildet, forverrer bare følelsen av angst. "Husk deg selv at dette panikkfylte øyeblikket ikke vil vare evig, " sa Diane Sherry Case, en livs- og skrivetrener, til HuffPost . "Gå inn i dette mantraet. Gjenta 'også dette vil passere' i rytme med pusten."
9 "Det handler ikke om meg."
Shutterstock
En tale, en forestilling, en presentasjon - enhver aktivitet som innebærer å komme foran en mengde, er bundet til å forårsake stress. Men hvis du velger å fokusere på viktigheten av det du gjør i stedet for hvordan folk kan bedømme deg for det, vil stresset forsvinne.
"Noen ganger blir jeg engstelig for en ny podcast-episode eller en video jeg skal gi ut fordi jeg er bekymret for hva resepsjonen blir, " sa Joy Harden Bradford, grunnleggeren av Therapy for Black Girls, til HuffPost . "Å minne meg selv om at det ikke handler om meg, men mer om hvem som trenger å høre hva jeg har å si, er utrolig nyttig."
10 "Alt går bra."
adamkaz / iStock
Hvem vil ikke at noen skal fortelle dem at alt vil gå bra? Den gode nyheten er at du ikke trenger å finne noen andre å fortelle deg - du kan bare gjøre det selv! Maryam Hasnaa, som leder workshops om spiritualitet og bevissthet, fortalte HuffPost at hun bruker uttrykket "alt er bra" religiøst i løpet av sitt daglige liv. Det er tross alt litt vanskeligere å bli stresset når du tror alt går greit.
11 "Jeg respekterer deg."
Shutterstock
Forretningsforhold kan bli store kilder til stress. Men å fortelle noen at du respekterer dem på arbeidsplassen kan ende opp med å gå langt i å ikke bare gjøre den personen lykkelig, men også senke stressnivået på sikt.
"Respekt skaper respekt; forholdet vokser. Konflikter som ellers ville skapt massivt stress blir forvandlet til problemer du løser sammen, " skrev Inc.-reporter Geoffrey James i en artikkel for Business Insider . Så neste gang et problem med en kollega eller forretningspartner får deg til å føle presset, kan du prøve å fortelle den kollegaen at du respekterer dem og ønsker å finne en løsning sammen. Du kan bli overrasket over hvor raskt problemet løses.
12 "Jeg tilgir deg."
Shutterstock
Å holde på nag kan føre til mye stress. Men tilgivelse, derimot? Det kan gjøre at stressnivået ditt faller umiddelbart. I følge en studie fra 2019 fra American Psychology Associates, kan faktisk slippe fiendtlighet eller harme redusere risikoen for hjerteinfarkt, lette smerter, forbedre kolesterolnivået og redusere angst og depresjon. Alt dette bare fra å fortelle noen, "jeg tilgir deg" og jobbe med å leve opp til det.
"Det er en aktiv prosess der du tar en bevisst beslutning om å gi slipp på negative følelser enten personen fortjener det eller ikke, " forklarte Karen Swartz, MD, direktør ved Mood Disorders Adult Consultation Clinic ved Johns Hopkins Hospital. artikkel for Johns Hopkins.
13 "Jeg er nok."
Shutterstock
Å slå deg selv for ikke å oppfylle dine personlige forventninger er ekstremt skadelig, men likevel gjør du det sannsynligvis hele tiden. Så hvorfor ikke prøve å gjøre det motsatte neste gang og fortelle deg selv at, ja, du er faktisk nok? Gjenta den setningen et par ganger, så er du klar til å møte din neste utfordring uten stress!
"Å gi oss positive meldinger vil bekjempe negativ selvtale, " skriver Kathleen Hall, PhD, fra Mindful Living Network. "Du kan velge å gjøre denne enkle praksisen for å skape velstand, balanse og helse i livet ditt."
14 "Jeg har kontroll."
Shutterstock
Det er ikke sikkert du tror det den gangen, men prøv å gjenta denne positive bekreftelsen til deg selv. "Forskning ved University of California forteller oss at individer som gjentar en bekreftelse når de opplever frykt eller stress, har lavere kortisolnivå, " skriver Hall. "Kortisol er stresshormonet som får kroppene våre til å ha en kamp-eller-flukt-respons i en tid med frykt." Så jo mindre av det, jo bedre!
15 "Jeg er stresset."
Shutterstock / mrmohock
Denne setningen kan høres dum ut, men hør oss ut. Samfunnet forutsetter naturlig nok folk til å flaske opp sine negative følelser. Og likevel er det et skritt å uttrykke de negative følelsene når det gjelder å løse dem. I følge en studie fra 2014 publisert i Social Psychological and Personality Science, endte deltakere som delte følelser av stress med andre før de holdt tale, en nedgang i stress. Så neste gang du er stresset, erkjenner du føler. Det kan bare utgjøre hele forskjellen. Og for flere måter å minimere stresset ditt, avslutter du disse 20 feilene som bare vil gi deg stress.
