Mennesker er nysgjerrige skapninger. Vi er gjennomsyret av fornuft og etikk, og vår intelligens har tillatt oss å kurere sykdom, bygge stadig større byer og reise til fjerne planeter. Men når det kommer til stykket, er vi fremdeles dyr med all den ubehageligheten som det innebærer, og har fremdeles dyreoppfordringer som er en del av den vi er.
Uten å bli for filosofisk eller religiøs, er faktum at de fleste av disse trangene, selv om de kanskje en gang har tjent et verdifullt formål, ikke er til god hjelp for den moderne personen. Her er 15 naturlige oppfordringer til å passe på - og hvordan du kan få dem til å sjekke. Og for å sjekke oppfordringene dine ved døra og bli mer selvsikker, unngå å gjøre disse 15 daglige vanene som dreper din tillit.
1 Spis når andre spiser
"I en kultur med kaffedatoer, arbeidslunsj og cocktail-timers nettverk, kan det være lett å ignorere kroppssignalene våre og spise bare for å oppfylle en sosial norm, " sier Naphtali Roberts, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. På samme måte, hvis en venn bestiller en ny drink, vil vi sannsynligvis bestille en annen ut av den sosiale forpliktelsen, i stedet for fordi vi faktisk føler oss som en selv.
I stedet for å la denne typen speiling diktere mengden og frekvensen som vi spiser og drikker, anbefaler Roberts, "Pausing, skanning og valg basert på kroppsversene dine sosiale normer frigjør individer til å behandle kroppen sin med respekt, men har også plass til delta i nevnte hendelser i en mer innstilt oppmerksom tilstand. " Og for å omfavne en sunnere livsstil, kan du prøve disse 100 måtene å være en (mye) sunnere mann.
2 Juks på partneren din
Selv om det også er en trang til å bøye regler for å få en fordel, er dette ønsket ofte forankret i enkel biologi: Våre hormoner driver attraksjonen vår til det nye og annerledes og kan føre til at vi mister interessen for personen som har vært der for oss over år, om ikke flere tiår. Det er naturlig å føle et ønske om å prøve noe nytt - men det er ikke sunt.
"Den beste måten å takle denne trangen er å identifisere når den fester opp det stygge hodet og trykker på pauseknappen, " sier Stephanie Lincoln, en lisensiert rådgiver for mental helse og ekspert på å spise psykologi, samt eier av fitnessorganisasjonen Fire Team whisky. "Ta et skritt tilbake og begynn å liste over de tingene du har og hva du liker eller elsker om det du har. Den damen som går forbi kan ha en flott kropp, men ektefellen din kan være snill, morsom og en god mor til din barn. Er de tingene mer verdifulle for deg enn en flott kropp? Ja, selvfølgelig. " Ikke tenk engang på å laste ned Tinder - det er en av de 20 sosiale medievanene som er teknisk juks.
3 Juks i konkurranse
Shutterstock
"En konkurransefortrinn er også innebygd i vår biologi, " sier Lincoln. "Darwins teori om de sterkeste overlevelsen er basert på dette prinsippet. Arten vår var på en gang i konkurranse med andre arter og andre grupper av samme art for ressurser og dermed overlevelse. Trangen til å få noe bedre enn det vi har eller få noe mer enn noen andre kan drive trang."
Men denne bøyningen av reglene kan forårsake langvarig skade på våre sosiale forhold og hindre vår evne til å legitimere forbedre ytelsen i årene som kommer. Å kutte hjørner kan vinne oss det umiddelbare løpet mot konkurrenter, men betyr vanligvis å miste løpet som virkelig betyr noe - det med oss selv. Og for flere måter å holde deg ærlig på, prøv disse 20 beste måtene å være mer oppmerksom på.
4 Spis
Kroppene våre er bygget for å håndtere knapphet - for å spise så mye vi kan når det er mat å spise og lagre fettet slik at vi kan overleve magre tider. Men selv om dette kan ha tjent oss i hulere dager, er det ikke den sunneste oppføringen å chompe ned på en annen Big Mac.
"Så når vi ser på det fjerde pizzastykket som vi ikke ser ut til å motstå, hvordan kan vi overvinne genetikken vår?" spør Lincoln, som peker på det tenkende spisefeltet i psykologien. "Før du spiser, må du vurdere om du virkelig er sulten. I en skala fra 1 til 4 (1 er voldsom sulten til 4 som er full), hvor er du? Med mindre du er 1 eller 2, ikke spis. Og bare Spis noen gang til du kommer til en "3" på skalaen. Når du når en 3, stopp."
En annen oppmerksom spiseferdighet er å unngå å spise foran TV-en eller smarttelefonen, eller mens du jobber.
"Sitt, vær oppmerksom på bare oppgaven med å spise. Folk som gjør dette pleier å spise mindre under måltidet enn de som spiser distrahert, " sier hun.
5 Kjøp impulsivt
Som impuls-snacking, men sannsynligvis dyrere, er denne trangen til å skaffe seg eller få det samme som vennene dine er helt naturlig og forankret i våre sosiale instinkter. Men selv om du vil ha den samme (eller bedre) kvaliteten på klær og dingser som dine venner og rivaler, kan dette raskt bli et kjøp-for-kjøpe-skyld og overlate deg til alvorlig gjeld.
Vær smart, lag et budsjett og hold deg til det. Det betyr ikke at du ikke kan kjøpe fine ting, men, akkurat som handlelisten din, bør planlegges og ikke gjøres på instinkt. Og hva du enn gjør, ikke bruk en krone på de 40 tingene personer over 40 år aldri skal kjøpe.
6 Lytt til negative tanker
Negative tanker kommer fra et positivt sted: Selvkritikk er vanligvis forankret i et forsøk på å forbedre oss selv eller unngå farer - ikke alle fysiske. Å tenke at "denne skjorten ser forferdelig ut på meg" kan være sunt hvis den får deg til å kle deg bedre og se skarpere ut. Men hvis slike negative tanker begynner å dominere tankene dine, kan det være svært ugunstig.
"Over tid kan disse tankene ødelegge vår selvtillit og livssyn, til og med helsen vår, " sier JA Plosker, sosionom og instruktør. "Det første trinnet for å stoppe dem er å legge merke til når de oppstår. Når du føler at negativitet kommer, må du erkjenne det. Prøv å 1) la det passere; 2) erstatte den med en positiv tanke; eller 3) gjenskape situasjonen og se det i et nytt lys."
Han legger til at selv om dette ikke er en magisk kur, kan det bygge bevissthet over tid slik at disse negative tankene ikke blir normen. Prøv i stedet disse 15 kroppspositive bekreftelsene som faktisk fungerer.
7 Unngå å ta sjanser
I likhet med selvkritiske tanker, dytter tankene oss noen ganger bort fra å gjøre en handling, forankret i en naturlig trang til å unngå å ta risiko som kan skade oss. Men nå som vi ikke lenger skal ut og slåss mot dyr eller andre mennesker med jevne mellomrom, er alarmklokkene som går i hodet oftere overdrevet eller unødvendig. Hvis vi lar trangen til trøst hindre oss i å prøve noe nytt, forhindrer det oss i å lære eller forbedre oss på sikt.
"Nytt har ikke alltid vært usunt eller farlig, " sier Naphtali Roberts. "Evolusjonært er vi programmert til å flykte eller kjempe mot nye ting. Hvis vi blir kapret av en flyrespons til nye, vil mange av oss nye engasjere seg i eller prøve ting som til syvende og sist er gunstige eller endrer livet."
8 Frykt glipp av
Apropos alarmklokker vi er bedre å ignorere, FOMO kan ofte være en av de høyeste og minst nyttige.
Mennesker er sosiale dyr, og hvis man blir utvist fra stammen kan det føre til reelle farer for våre forfedre. Men i dag kommer det oftere i form av å ikke få en invitasjon til en fest eller lære etter det faktum at noen få venner gjorde noe uten oss. Det gjør vondt, sikkert, men det er ikke liv eller død. Hvis du føler at frykten din for å gå glipp av har gått ut av kontroll, kan du vurdere å uttrykke bekymringene dine til vennene dine ærlig, eller legge til noen nye sosiale forbindelser til livet ditt, slik at du ikke legger så stor vekt på de andre som ikke synes bekymret for å sløyfe deg inn i det de gjør.
9 Kamp
Shutterstock
Den andre siden av kamp-eller-flukt-responsen er selvfølgelig slåssing. Selv om det er viktig å holde seg oppe for deg selv og dine kjære, og naturlig å føle seg drevet til sinne når du eller de ikke blir respektert, er det sjelden i vår tid og tid å faktisk løse noe med knyttnever. Hvis du er typen som ikke kommer tilbake fra en kamp, kan du vurdere konsekvensene som kan være resultatet av en feilvurdert trøkk og revurdere handlingsplanen din. Hvis sinnehåndtering er et problem, kan du prøve avslapningsøvelser. Sett deg rett opp, lukk øynene og ta dypt inn pusten. Se for deg en strand - og forestill deg at du slipper spenningen ut i luften foran deg med hver pust.
10 Føl deg overveldet
Enten på slutten av en lang dag eller midt i et spesielt intenst prosjekt på jobben, er det naturlig å føle seg overveldet, som om enten arbeidet kommer til å knuse deg eller at du trenger å løpe ut døra og så langt borte fra det som mulig. Men selv om denne typen stress ikke er uvanlig, er den ofte feilplassert - det er lite som virkelig er så overveldende, når du først har fått et perspektiv på det.
For å få det perspektivet, kan du prøve å ta et par dype åndedrag, som kan utføre mirakler for å hjelpe deg med å "snappe ut av det" og fokusere på oppgaven på ny. Hvis det ikke fungerer, kan det hende du må delegere noen oppgaver eller justere fristene, men det er ikke til å komme noen til nytte for det.
11 Utsett
Shutterstock
Hvorfor gjøre i dag det du kan sette av til neste uke? Trangen til å utsette er ofte forankret i en unngåelse av de negative følelsene av stress vi føler når vi faktisk prøver å takle en vanskelig oppgave, eller frykter at vi kan gjøre det dårlig. Dette er en forståelig impuls og kan ofte ha en selvoppfyllende tendens: jo mer vi legger fra oss noe, desto mer sannsynlig er det at vi ikke vil gjøre det så bra som om vi taklet det tidligere. Mens hele bøker er skrevet om å overvinne utsettelse, er en av de enkleste måtene å komme forbi denne trangen: i stedet for å bekymre deg for å fullføre et prosjekt, bare fokus på å starte det.
12 Vær perfekt
Shutterstock
Perfeksjonisme er en litt finjustert versjon av utsettelse - en trang til å unngå å fullføre noe før vi føler det er helt riktig… som det kanskje aldri vil være. Vi finpusser uendelig og fikler med noe i frykt for at det ikke er helt perfekt og mister i prosessen oversikten over det større bildet, mangler frister eller overdøver noe som er mye enklere enn vi har gjort det. Dette kan være et tøft instinkt å overvinne, men å huske at "det perfekte er fienden til det gode" er sannsynligvis en god start.
13 Ta snacks i utsjekkingsgangen
Du kjenner situasjonen: Du lastet inn dagligvarekurven din med sunne varer og er klar til å lage noen sunne måltider hjemme, men så kommer du til den utsjekkingsgangen og får øye på de fargerike godteribarene.
"Impulskjøp er oppfordringer som har gått galt. Snickers har utnyttet dette med annonseslogan deres" Går ikke noe sted? Ta tak i en Snickers, "sier Jerry Snider, som driver All In Health and Wellness.
Det er helt naturlig å bli distrahert av de deilige snacks, selv om de er forferdelig for deg. Men for å unngå å kjøpe noe du ikke trenger, foreslår Snider at du lager handlelisten din til å diktere kjøpene dine og fokusere på det når du føler lyst til å ta noe annet.
"Hold listen foran deg og dobbeltsjekk varene dine, " sier han. "Hvis alt på listen din sitter på transportbåndet som er klart til å skannes, må du fortelle deg selv at du er ferdig med å handle. Gjenta det i hodet ditt hvis du må. Når du overbeviser deg om at du er ferdig med noe, i dette tilfellet, det er mye mindre sannsynlig at du legger til noe annet."
14 Se for mye underholdning
I likhet med å plukke opp snacks du egentlig ikke trenger, har vi en vane å fortsette å se på TV eller surfe på internett lenge etter at hjernen vår har gått over til autopilot. Forutsigbarheten og komforten ved disse aktivitetene skaper et endorfinrush til hjernen vår, men spiser også bort dagen vår og oppmuntrer til en stillesittende sinnløshet. For å få bukt med det, foreslår Snider en lignende løsning som han råder for å unngå å kjøpe unødvendige snacks.
"Hvor mange ganger har du sagt 'etter dette showet skal jeg slå av TV-en' og ikke ha gjort det?" han spør. "Tegn streken og ikke krysse den. Vær forsiktig så du ikke legger til en advarsel i setningen" Jeg er ferdig "."
15 Sladder
Shutterstock
Å snakke søppel om noen bak ryggen kan være enormt tilfredsstillende, og gir mange følelsesmessige fordeler på kort sikt, fra å gi deg en følelse av overlegenhet til å hjelpe deg med å definere og bekrefte spesielle sosiale normer. Men over tid kan det også ha en nedverdigende effekt på vennskap og forbindelser og la deg føle deg litt skitten. I stedet, når du føler fristelsen til å sprekke en vits om noens sosiale udugelighet, bør du tenke på om du ville fortalt dem til ansiktet og hvordan du ville ha det hvis du gjorde det. Hvis du fremdeles er sladder i de eldre årene, kan det hende du har disse 20 tenåringsvanene som eldre mennesker fremdeles har.
