Vi vil alle gjerne være litt lykkeligere. Men selv om råd om å styrke disse følelsesmessige følelsene kan fylle hele bokhyller - hvis ikke biblioteker - kan det noen ganger være tøft å skille mellom troverdige, handlingsrike råd og følelsesmessige plater som faktisk ikke har innvirkning.
For å hjelpe deg med å skille mellom de to, kan det beste alternativet være å henvende seg til vitenskap - psykologer, nevrovitenskapsmenn og forskere av menneskelig atferd har alle taklet spørsmålet om "hvordan kan mennesker være lykkeligere?" og har funnet en rekke svar - noen som til og med kan overraske deg. Her er 15 geniale måter, støttet av vitenskap, for å øke din lykke. For mer om lykke, sjekk ut The 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Legg personlighet til arbeidsområdet ditt
"Selv om du tar lange, personlige samtaler på jobb for å snakke med ektefellen din eller kattepsykisk, kan det ikke være en fin måte å vinne over sjefen din på. Det har vist seg å ha veldig positive resultater å bringe ditt personlige liv inn i arbeidsområdet ditt, " skriver Alex Palmer i hans nye bok Happiness Hacks : 100% Scientific! Merkelig effektiv !, som trekker sammen vitenskapsbaserte funn om hvordan en person kan øke sin lykke i arbeid, forhold og liv.
Han peker på en studie av et par psykologer ved University of Exeter som fant ut at arbeidere var mer produktive når pultene deres ble "dekorert i stedet for mager" (da de la planter eller kunst til pultene sine. Forskerne fant at fag som la til dekorasjoner til pultene deres opplever en økning i komfort, trivsel og produktivitet.
"Legg til noen kunstverk eller planter på skrivebordet ditt, eller legg til et annet tilskudd som forbedrer det på en måte som er personlig for deg. Kast i en lavalampe og diskokule hvis du er i den slags ting, " antyder Palmer. For mer informasjon om arbeidsområdet ditt, sjekk ut disse 9 hjemmekontorutstyrene.
2 Få en plante
Utover å dekorere skrivebordet ditt, er det spesielt blitt funnet å legge til litt natur som øker lykkefølelsen. En studie som sammenlignet "magre" arbeidsområder med "grønne" der planter hadde blitt plassert på pulter, fant at å øke grøntområdet økte produktiviteten med 15%.
3 Gå til jobb
Dette er åpenbart ikke et alternativ for noen som bor miles from office, men en undersøkelse av 3.400 mennesker, utført av forskere ved McGill University i Montreal, Canada, fant transportmåten som ble brukt av respondentene, korrelerte nærmere med arbeidsglede enn gjorde hvor lang tid en pendling tok. Konkret hadde de som gikk til jobb (kontrollerende for værforholdene) et tilfredshetsnivå på 85%, sammenlignet med 77% tilfredsheten hos de som kjørte på jobb. For mer informasjon om arbeidet, sjekk ut disse 50 geniustriksene for å forbedre livet ditt.
4 Meditere
Shutterstock
"Et av de mest konsistente funnene fra positive psykologer har vært fordelene med meditasjon på ens evne til å fokusere og produsere godt arbeid, " skriver Palmer.
Han peker på forskning fra et team ved Johns Hopkins University som fant meditasjon gjennom dagen gjennomgående reduserte følelser av angst og frykt hos forsøkspersoner, samt en tilleggsrapport om at de som praktiserer "open-monitoring meditation" sannsynligvis ville komme med mer ideer enn de som ikke gjorde det.
"Mens forskere antyder at en 20-minutters meditasjonsøkt er ideell, har det til og med bare å ta fem minutter å stoppe og fokusere på pust ha en betydelig innvirkning på arbeidsevnen din, " skriver Palmer. For mer informasjon om meditasjon, sjekk ut disse 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
5 Gå til en park
På samme måte som å ha planter på skrivebordet ditt, har det funnet seg noen minutter å gå til parken og ta inn de naturlige omgivelsene som lindrer stressnivået - selv når det er en liten mengde vegetasjon. Som et team av forskere i Finland fant, rapporterte forsøkspersoner som brukte 20 minutter på å gå i en park betydelig stressnivå sammenlignet med de som brukte samme tid på å gå gjennom en by.
6 Ta åttedagers ferier
Denne virker rare spesifikk, men støttes av forskning. Palmer siterer en studie av europeiske arbeidere som svarte på et spørreskjema om velvære før og under feriene.
"Forskere fant at følelser av helse og velvære økte med en gang i ferien, og toppet seg deretter på den åttende dagen, hvor de ble værende til den ellevte dagen, hvoretter glede nivåene bleknet ut, " forklarer Palmer. "Fra dette antyder forskerne at åtte dager handler om hvor lang tid det tar å gi slipp på bekymringer om arbeidsansvar og stress - men før følelser av hjemlengsel eller rastløshet setter seg inn."
7 Begynn å planlegge ferier tidlig
Uansett hvor lang pause det er, viser det seg at virkningene av det slites like etter at vi er tilbake i jobb. Men ifølge et team av forskere som har kartlagt mer enn 1500 nederlandske voksne, har følelser av lykke og avslapning en tendens til å øke før en tur, med forventning som fører til reiserelaterte positive følelser. "Begynn å planlegge de neste turen måneder på forhånd, " skriver Palmer. "Du vil gi deg selv god tid til å forestille deg å ligge på stranden, vandre i historiske bygater, eller noe annet den perfekte flukten din innebærer (pluss spare penger på flyreisen)."
8 Bli en bar regelmessig
En usunn drikkevan er ikke bra for din lykke og livsglede, men det å ha et lokalt vannhull hvor du kjenner mennesker og andre kjenner deg og er interessert i det som er nytt i livet, har vist seg å ha en kraftig effekt på din lykke. Det var oppdagelsen av et team av Oxford-psykologer og antropologer som fant ut at forsøkspersoner som rapporterte å ha en "lokal" også rapporterte at de var lykkeligere med livet og mer tillit til andre.
9 Gjør noe for noen andre
Shutterstock
En av de enkleste måtene å øke lykken på er å slutte å tenke på deg selv og gjøre noe som hjelper en annen person. Palmer peker på en serie studier der forskere fant at "prososial atferd" som er fokusert på andre, for eksempel å gi til en trengende person eller frivillig arbeid, "styrket en persons følelser av lykke når de husket den senere."
10 Cheer Good News
Shutterstock
Når det gjelder å bringe lykke til ens forhold, er en av de mest konsekvente måtene å øke gode følelser på, ifølge Palmer, å praktisere "kapitalisering" - det vil si "å sette et utropstegn på en annens oppnåelse eller suksess. Ingen ønsker å føle bra med litt nyheter bare for å få et halvt interessert svar fra partneren din - du vil at de skal være mer begeistret enn du er."
Han peker på en studie av 79 datingspar og deres tanker om styrken i deres forhold og positive og negative livshendelser. Disse parene ble intervjuet to måneder senere for å se hvilke par som fortsatt var sammen og hvilke som hadde brutt opp. I følge Palmer, "hvordan deltakerne responderte på positive hendelser, ble det funnet å være nærmere knyttet til styrken i sine forhold enn diskusjoner om negative hendelser."
11 Gjør noe annet for Date Night
Shutterstock
Når vi snakker om lykke i parforhold, er en annen atferd som vitenskapelig er bevist for å forbedre forholdets tilfredshet, "å delta i nye aktiviteter." Spesifikt fant en studie ved State University of New York i Stony Brook at når middelaldrende par brukte 90 minutter i uken på å gjøre noe "spennende" og annerledes enn deres vanlige aktiviteter (enten det betydde fotturer, dans eller deltakelse på et show) viste høyere nivåer av ekteskapelig tilfredshet enn de par som deltok i morsomme, men ikke uvanlige aktiviteter som middag og en film.
12 Hold smarttelefoner utenfor soverommet
Shutterstock
Blått lys, produsert av smarttelefoner og energieffektive lyspærer, kan lure kroppen din til å tro at det er dagtid, så du vil føle deg våken når du skal sove, noe som kan skape alle forskjellige forstyrrelser og skade følelsen av velvære og lykke i løpet av dagen. Å holde smarttelefoner utenfor soverommet vil hjelpe deg å få en bedre søvn - og være en lykkeligere person.
13 Hold fast ved positive tanker
Shutterstock
Å fysisk skrive ned positive tanker på et stykke papir og bære det på deg har blitt funnet å hjelpe deg med å internalisere dem. Dette ble oppdaget i et eksperiment der forsøkspersoner ble instruert om å skrive ned positive eller negative tanker om kroppene sine, mens noen ble instruert om å brette opp papiret og bære det med seg mens andre bare forlot dem. De som holdt fast ved sin positive skriftlige tanke følte seg mer positive til kroppen sin enn de som la tanken på bordet.
14 Slå av TV-en
Shutterstock
Eller kutt ned på Netflix. Mens hele greia om hvordan det å sitte for nært TV-en kan gi deg kreft er tull, har det blitt funnet at det å sitte foran TV-en for lenge kan skade lykkenivået ditt.
"Et par forskere som ser på hva glade mennesker gjør annerledes enn ulykkelige mennesker, gjennomgikk data i løpet av 30 år fra General Social Survey, " forklarer Palmer. "De fant ut at lykkelige mennesker rapporterer at de var mer engasjert i sosiale aktiviteter, religion og avislesing (greit nok, så forskningen er noen år gammel). Den eneste aktiviteten som korrelerte negativt med lykke, var TV-seing; det betyr at folk som så på TV oftere hadde en tendens til å rapportere at de er ulykkelige."
15 Trening i noen få minutter
Shutterstock
Forbindelsen mellom et sunt sinn og en sunn kropp er knapt et nytt begrep, men selv om det er velkjent at trening gir positive fordeler med mental helse, kan det overses hvor lite fysisk aktivitet som virkelig trengs for å få disse fordelene. Spesielt fant en gruppe forskere at bare 10 minutter på å trene løftet forsøkspersoners negative stemninger og følelser av forvirring og tretthet. "Selvfølgelig har trening lenger massevis av fysiske fordeler, men forskerne konkluderte med at trening i korte 10-minutters burst noen ganger om dagen er nok til å gi umiddelbare forbedringer av humøret, " skriver Palmer. For mer om trening, her er den øvelsen alle eldre skal gjøre.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
