Har du noen gang fått beskjed om å slutte å be om unnskyldning så mye? Selv om det kan føles som en venn som morer seg over nervøs vane, kan de faktisk prøve å hjelpe deg med å bryte en dårlig syklus. Tross alt sier psykolog Justine A. Grosso at over-unnskyldning er et "mellommenneskelig vanemønster med røtter i lav selvrespekt, perfeksjonisme og frykt for frakobling." Hvis du er bekymret for at du sier "beklager" oftere enn du burde være, kan du se om du faller på linje med noen av disse ekspertstøttede tegnene på at du beklager for mye.
1 Du beklager ting du ikke har kontroll over.
iStock
Det største røde flagget som du kanskje er en kronisk over-unnskylder er at du ber om unnskyldning for ting du har eller ikke har kontroll over, sier Brent Sweitzer, LPC, en rådgiver i Georgia. Sa du "beklager" til en kollega fordi det regnet ute, og de ble våte? Beklager noen for en feil de gjorde? Dette er tydelige tegn på at du overdriver bruken av "Beklager, " sier Sweitzer. I stedet for å be om unnskyldning for ting du ikke har bidratt til og ikke kan endre, kan du prøve å uttrykke sympati for den andre personens frustrasjon eller nød.
2 Du beklager andres handlinger.
Shutterstock
Unnskyldning over kan være et resultat av at vi projiserer andres ansvar overfor oss selv, som om vi føler behov for å be unnskyldninger de burde gjøre seg selv.
"I hovedsak lærer vi ofte vaner med unnskyldning i barndommen. Spesielt kvinner blir generelt oppdratt til å være ansvarlige og hensynsfulle overfor andre, og noen ganger altfor ansvarlige når det gjelder å si unnskyldninger, " sier Carla Marie Manly, en klinisk psykolog i California. "Dette fører til at noen mennesker har en tendens til å be om unnskyldning for andres handlinger, enten det er feilene til en partner eller en sjef."
3 Du beklager normale, hverdagslige situasjoner.
iStock
Det er noen deler av livet som er normale ting folk går gjennom hver dag. For eksempel å nyse på et rolig kontor eller trenge å klemme av noen som setter seg ned slik at du kan komme deg på do. Det er ingen grunn til å si "beklager" i disse situasjonene, men mange mennesker fremdeles opplever å gjøre det.
Lynell Ross, sertifisert velværetrener og grunnlegger av Zivadream, anbefaler å tenke på hvordan du kan omformulere hva du faktisk prøver å kommunisere før du snakker. Så i stedet for å skyte forbi noen med en annen unnskyldning, kan du si noe mer etter "unnskyld."
4 Du beklager livløse gjenstander.
Shutterstock
Har du noen gang funnet deg selv å si "beklager" etter at du ved et uhell har stukket ned i en stol, selv om stolen er et livløst objekt? Som Andrea Brandt, PhD, skriver for Psychology Today, er dette mest en kvinnelig vane å "refleksivt" be om unnskyldning fordi kvinner er betinget av å unnskylde seg for mye. Og forskningen støtter en kjønnsforskjell: En studie fra 2010 publisert i Psychological Science viste at kvinner har en tendens til å be om unnskyldning mer enn menn fordi de mener at lovbruddene deres er mer alvorlige - selv om det ved et uhell slipper en telefon på bakken.
5 Du er ikke sikker på hvorfor du beklager.
iStock
Det er ingen skade i å si beklager når det er tid og sted for det, sier Tina Tessina, doktorgrad, psykoterapeut og forfatter av Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Men hun sier at hvis du finner deg selv unnskyldning hver eneste dag, og du ikke en gang er sikker på hvorfor , er det en tydelig indikator på at unnskyldning har blitt en vane for deg, i stedet for noe du gjør når det trengs. For å bekjempe dette, anbefaler Tessina "å bremse deg selv og sjekke ut hvorfor du vil be om unnskyldning og om det er berettiget."
6 Du beklager at ting du ikke tror er galt.
7 Du beklager når du ber om noe.
iStock
Når du trenger en tjeneste fra en venn, eller hvis du gir en kollega instruksjoner for et oppdrag, er det ikke nødvendig å supplere den med et "Beklager." Courtney Crisp, MA, en terapeut i California, sier at det å be om noe ikke krever unnskyldning.
"Jeg tror en av de viktigste grunnene til at folk unnskylder seg for mye, er en frykt for å ta plass og bry deg med andre, " sier Crisp. "Dette kan ha mange årsaker, men jeg tror at mange ganger vi vokser opp kan vi få beskjeden om at vår tilstedeværelse er uønsket, og disse leksjonene virkelig kan internaliseres og bli med oss." Hun anbefaler å bytte ut "Beklager" med "takk."
8 Du gjentar unnskyldningen din igjen og igjen.
iStock
Du bør lytte til deg selv når du ber om unnskyldning, sier Sherianna Boyle, forfatter av Emotional Detox for Angst . Hvis du finner ut at du gjentar en unnskyldning, kan det være et tegn på at over-unnskyldning er en vane for deg - snarere enn noe du gjør med intensjon.
"Neste gang du går til unnskyldning, kan du vurdere å ta pause ved å trekke navlen mot ryggraden, som om du legger et stramt belte på. Dette er bremsepedalen din, " sier hun. "Når navlen er helt tilbake, slipp den slik at bukene puffer ut og du får en fin stor inhalasjon. Legg merke til om unnskyldningen er mindre passende å rulle av tungen. La deg tretti sekunder sitte med ubehaget, så du kan gi deg selv en sjanse til å føle hva som kommer opp."
9 Du beklager alltid på arbeidsplassen.
Shutterstock
Mange ganger vil kroniske over-unnskyldere finne seg unnskyld på arbeidsplassen for ting som ikke krever unnskyldning. Og dette stadige behovet for å be om unnskyldning kan få ansatte til å virke mindre selvsikre og mindre forberedt på jobben - uansett karrierefelt. Faktisk under et Variety- intervju i 2015 avslørte skuespillerinnen Amy Schumer at en av de beste leksjonene hun lærte var "å ikke be om unnskyldning før hun la de to øre i. Jeg la merke til at jeg begynte setningene mine med" beklager ", og jeg kuttet det ut og forlot settet følelsen veldig myndig."
10 Du føler deg generelt usikker på deg selv og tingene du gjør.
iStock
Hvis du vanligvis er usikker på deg selv eller mangler selvtillit, kan du også være tilbøyelig til å be om unnskyldning mer enn nødvendig. Psykoterapeut Karen Koening sier at hun ofte merker at noen ber om unnskyldning for mye hvis de "går rundt og føler at de har gjort ting galt mesteparten av tiden." Handlingen med å be om unnskyldning gjør det lettere fordi det lar dem "holde på skyldfølelse og mangelfullhet", selv om de ikke har feil.
11 Du føler deg alltid nervøs når du ber om unnskyldning.
iStock
"Å be om unnskyldning for mye kan være et tegn på angst, " sier hun. "Med andre ord kan det være slik du håndterer følelser av frykt, nervøsitet og bekymring. I stedet for å føle disse følelsene i stedet, inneholder du dem ved å be om unnskyldning." Boyle anbefaler å få hjelp med angsten for å på sin side bidra til å bryte vanen med konstant unnskyldning.
12 Du beklager når du prøver å være påståelig.
iStock
Noen mennesker har frykt for å bli sett på som aggressive når de vil være selvsikre, så de tyr til å bare be om unnskyldning i stedet. Som tidligere terapeut Gini Beqiri skrev for Virtual Speech, "når målet er å være selvsikker, " målet er å si 'nei' uten å føle at du må be om unnskyldning. " Selvsikkerhet og unnskyldning er ikke utskiftbare, men de som over unnskylder seg ofte bytter ut et direkte "nei" for et "Jeg beklager, men…"
13 Folk ruller øynene eller stiller deg ut når du beklager.
iStock
Dessverre kan fort unnskyldning for mye bli et tilfelle av "gutten som gråt ulv." Hvis unnskyldningene dine bare er et resultat av vane og ikke oppriktighet, kan det hende du merker at menneskene rundt deg blir irriterte eller avstemmer unnskyldningene dine.
"Når du gjentatte ganger har løyet av noen, slutter du å tro hva den personen sier. De mister ansiktet. Å konstant si at jeg er lei meg, kan ha samme effekt, " skriver trener på arbeidsplassen Melody Wilding på sin hjemmeside. "Uberettigete unnskyldninger oppblåser ikke bare talen din og forringer klarheten i meldingen, men utvanner også frasen til et punkt der det kan bli avskyelig."
14 Eller de sier deg eksplisitt å slutte å be om unnskyldning.
iStock
Selv om det kan virke som om venner og familie gir deg det vanskelig, hvis du ofte blir bedt om å "slutte å be om unnskyldning så mye, " er sjansen stor for at du faktisk er skyld i det, sier Lauren Cook, MMFT, terapeut i California.
"Den største indikatoren på at du beklager for mye, er at folk vil fortelle deg det, " sier hun. "Hvis du ofte får tilbakemeldinger om at du unnskylder unødvendig, er dette den største ledetråden som du kan være for lei. Hvis du bekymrer deg for at du tar for mye plass, at du ofte inntrenger andre, eller drøvtygg etter at du har brydd deg noen, dette kan også være tegn på at du unødvendig søker tilgivelse."
15 Du synes det er vanskelig å la det være "Jeg beklager" når en unnskyldning faktisk er nødvendig.
iStock
Når du alltid ber om unnskyldning, spesielt for ting som ikke beretter om unnskyldning, kan du tenke at et "beklager" ikke er tilstrekkelig når du faktisk trenger å be om unnskyldning. Du har brukt så mye tid på å si unnskyld for små ting at når situasjoner eskaleres, kan du føle at svaret ditt må bli like økt - selv om en unnskyldning er nok. Cook sier at du bør øve deg på å ikke gi deg lyst til alltid å be om unnskyldning, og i stedet "stole på at andre vil gi deg tilbakemelding når de forventer en unnskyldning."
