Den gjennomsnittlige personen tilbringer en tredjedel av livet i sengen, men de lange timene som er logget på madrassen din er ikke alltid like avslappende som de burde være. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke en av tre voksne i USA nok søvn, og for noen av disse menneskene kan en dårlig madrass være skylden. Hvis du er på gjerdet om å oppgradere sengen din, kan du lese videre for å finne de definitive skiltene du trenger en ny madrass.
1 Sengen din har en dukkert i midten.
Shutterstock
Finn deg som sovner på den ene siden av sengen din, men våkner opp i midten, noen centimeter lavere? I så fall er det på tide å bytte ut den madrassen.
"Hvis du tror at madrassen din mister støtte og det kan være en 'dukkert' i midten, anbefales det på det sterkeste å ta en hagepinne og plassere den over madrassen, " sier Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapstrener og grunnlegger av sove helse og nyhetsnettsted Tuck. "Hvis du ser et innrykk, er det på tide å begynne å forske, da du ikke får den støtten som er nødvendig for å få en god natts søvn."
2 Madrassen har en kjemisk lukt som ikke vil forsvinne.
Shutterstock
"I begynnelsen har mange madrasser kjemiske lukter. Løsningen på dette problemet er å slippe dem av gass i en dag eller to, helst i solen, " sier Bart Wolbers, forsker ved Nature Builds Health, et selskap dedikert til å undersøke den vitenskapelige gyldigheten av naturlige helseintervensjoner.
"Etter den tid skal madrassen ikke lukte som kjemikalier. Hvis den gjør det, blir giftige lim, flyktige organiske forbindelser (VOC) eller polyuretan avgasset. Alle disse forbindelsene bidrar til den giftige belastningen i kroppen din. Eksponering for giftstoffer er knyttet til økt kreft, diabetes, hjertesykdommer, autoimmune tilstander og risiko for hjernesykdommer. Ingen madrass skal sterkt lukte som kjemikalier etter en ukes bruk…. Erstatt - og velg organiske materialer!"
3 Du får hudreaksjoner.
9nong / Shutterstock
I tillegg kan "madrasser også ha dårlig pusteevne og bryte sammen over tid", forårsaker irritasjon, advarer Wolbers.
4 Du opplever søvnløshet.
Shutterstock
Hvis du har problemer med å sove eller å sove, kan det ikke bare være den trippelt latte du hadde på ettermiddagen - det kan være madrassen din. "Hvis du ikke kan sovne, eller ofte våkner om natten og justere stillinger, kan det være på tide å bytte ut madrassen din, " sier Martin Rawls-Meehan, administrerende direktør i søvnteknologiselskapet Reverie. "Hvis du kaster og snur deg om natten, er det en god sjanse for at madrassen ikke gir den rette komforten kroppen trenger."
5 Du synker dypere i sengen enn tidligere.
Shutterstock
Du pleide å kunne sitte komfortabelt på sengen din, men nå føles det mer og mer som kvikk sand - hva gir? "Hvis du merker at du synker dypere enn to centimeter i skummet, eller hvis du merker inntrykket som kroppen etterlot varer lenge etter at du har reist deg opp, bør du vite at det er på tide å gå videre til en bedre madrass, " sier Stacey Morgan, medeier i Ted og Stacey's Madrass Guides & Reviews.
6 Du har morgenryggsmerter.
Shutterstock
At irriterende smerter i korsryggen kan være mer enn et resultat av dine overveldende treningsøkter.
"Ryggsmerter om morgenen er en indikasjon på at det kan være på tide med en ny madrass, " sier Dr. Thanu Jey, klinikksjef ved Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Ontario. "Når en madrass ikke lenger gir fast støtte til ryggraden, kan du begynne å våkne opp med en verkende rygg."
7 Din seng er synlig klumpet.
Shutterstock
Du prøver å få sengen din til å se presentabel ut, men de klumpene og støtene under lakenene dine lar bare ikke det skje - og i så fall er det på tide med en ny madrass.
"Madrasser som er klumpete og ujevne gir ujevnt trykk på kroppen som vil føre til at du våkner av smerter og morgener, " sier naturopat Dr. Kasey Nichols fra Online Mattress Review. "De utstikkende madrassfjærene kan potensielt forårsake personskader når du sover om natten og er et tegn på overdreven slitasje på madrassen.
8 Du har en vedvarende tett nese.
Shutterstock
De forkjølelseslignende symptomene som varer hele året, kan være mer enn bare allergiene dine. "Hvis du opplever nye tegn og symptomer på allergi, kan en endring av madrassen være svaret på problemene dine, " sier Nichols. "Hvis du ikke bruker et madrassdeksel, kan det samle seg støv og andre allergener i madrassen din, noe som fører til at du våkner og føler at du har forkjølelse."
9 Madrassen din har flekker.
Shutterstock / Angkana Sae-Yang
Du blir kvitt klærne når de har flekker du ikke kan komme ut i vasken - og du bør utvide samme høflighet til madrassen din også. "Overdreven farging av madrassen din kan fremme mugg og mikrobvekst som kan forårsake sykdom over tid, " sier Nichols.
De gode nyhetene? "Bruk av madrassbeskyttere og sporadisk fletting av visse typer madrasser kan forlenge madrassens levetid, " mens du forhindrer noen av disse flekkene i utgangspunktet, sier Nichols.
10 Hjemmet ditt har mold.
Shutterstock / Dolores Giraldez Alonso
Det muggproblemet andre steder i hjemmet ditt strekker seg sannsynligvis forbi veggene dine - faktisk kan det til og med ha infiltrert madrassen din. I følge mestermadrass håndverkeren Tim Masters fra Quality Sleep Shop og My Green Madrass, basert i La Grange Highlands, Illinois, hvis huset ditt har et muggproblem, har madrassen din også en, og det er på tide å erstatte den.
11 Din seng gir lyd.
Shutterstock
Hvis støyene på soverommet ditt ikke er begrenset til lyden av den betydelige andre snorken eller lyden av at dere to får den på, kan det være på tide å få en ny madrass.
"Madrassen din kan gi hørbare signaler den trenger å skiftes ut, " sier Jessica Jones, en madrassekspert og anmelder fra The Sleep Judge. "Piper og knirker er ikke normale og kan signalisere grunnleggende problemer."
12 Du våkner utmattet.
Shutterstock
Sengen din skal visstnok være der du hviler og slapper av - men de med madrasser som må skiftes ut, kan kanskje synes de er våkne mer enn om de ikke hadde sovet i det hele tatt.
"Hvis du sover i syv til ni timer per natt - som er normen for folk flest - og fremdeles våkner og føler deg trøtt, kan grunnen være din gamle madrass, " sier John Breese, grunnlegger og administrerende direktør i søvn- og madrassevalueringsselskapet Happy Søvnig hode. "Saken er at hvis det er ubehagelig og lite støttende, har du sannsynligvis vanskelig for å falle og sovne på den. Hvis du kaster, snur og våkner flere ganger om natten, forhindrer du å nå det dype søvnstadiet, som er viktig for å gjenopprette energi. Ikke rart at du våkner og ikke føler deg uthvilt da."
13 Du har blitt utsatt for veggedyr.
Shutterstock
Sengefeil er vanskelig å behandle generelt, men når de kommer seg inn i sprekkene på madrassen din, er de praktisk talt umulige å utvise. Selv om madrassdeksler for bed-bug-proofing kan hindre disse critters fra å ta bolig i sengen din, når de først er der, er det et helt sikkert tegn du bør kaste den madrassen en gang for alle, sier Masters.
14 Partneren din sover dårlig.
Shutterstock
Bare fordi du får en god natts søvn, betyr ikke det at alle i sengen din er.
"Når det gjelder madrassen din, kan det være bra for deg, men ikke partneren din, og på grunn av dette kan han / hun kaste og snu eller snorke og sove urolig, " sier Mary Helen Rogers, visepresident for Better Sleep Council. "Så mens madrassen er i god form og bra for deg, er den ikke bra for partneren din, og det forstyrrer søvnen din, så det er på tide å handle!"
15 Den er mer enn syv år gammel.
Shutterstock
Den syv år lange kløen er ikke bare for forhold. "Madrasser er som biler: De er ikke designet eller bygget for å vare livet ut, " sier Matthew Ross, medeier og administrerende direktør for den ledende søvn- og madrassgjennomgangssiden The Slumber Yard. "Over tid mister madrasser naturlig nok sin opprinnelige form og støttenivå."
Rogers legger til at det er viktig å huske at "kroppen og livsstilen din endres mye over syv år." "Derfor foreslår vi at du vurderer madrassen din for komfort og støtte hvert syvende år, " bemerker hun. Og hvis du vil eliminere effekten av den dårlige madrassen, kan du begynne med disse 50 måtene å være en person med høyere energi øyeblikkelig.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
