Med forkjølelses- og influensasongen i full gang, blir vi nok en gang påminnet om hvor viktig det er å ha et sunt immunforsvar for å bekjempe alle de elendige feilene som går rundt på kontoret og våre sosiale kretser. Selv om immunforsvaret vårt ikke kan beskytte oss mot alle bakterier og virus, er det noen trinn vi kan ta for å styrke det. Det grunnleggende - som å få nok søvn og opprettholde et sunt kosthold - er nøkkelen, men det er noen uventede ting som også kan ha stor innvirkning.
Fra å le hver dag til å ikke holde hjemmet ditt for rent, her er 15 overraskende ting som kan påvirke immunforsvaret ditt på både positive og negative måter.
1 ler
Shutterstock
Det gamle ordtaket om at latter er den beste medisinen, har en viss sannhet, ifølge Lee S. Berk, DrPH, assosiert dekan for forskningssaker ved Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk har studert effekten av latter på mental og fysisk helse siden 1988.
"reduserer kortisol, som deretter reduserer stress, senker blodtrykket, øker oksygeninntaket, forbedrer immunforsvaret og reduserer risikoen for å få hjertesykdom eller hjerneslag, " forklarte Berk. Han oppfordrer folk til å le hver dag. Immunsystemet ditt vil takke deg.
2 Optimisme
Shutterstock
Her er en annen grunn til å holde et smil i ansiktet. Det viser seg at å se på den lyse siden ikke bare komme din mentale helse til gode - det påvirker også din fysiske velvære. Mer spesifikt har et optimistisk syn blitt koblet til et sunnere immunforsvar, ifølge en sentral studie fra 1998 publisert i The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Å være for ren
Shutterstock
Når det gjelder overraskende ting som kan påvirke immunforsvaret, sier Nikola Djordjevic, MD, familielege og rådgiver for LoudCloudHealth, at ikke mange er klar over at det å holde deg selv eller hjemmet ditt for rent faktisk kan være skadelig for immunforsvaret ditt.
"Immunresponsen vår skjer når vi kommer i kontakt med bakteriene vi blir utsatt for, " forklarer Djordjevic. "Nøkkelen er å ha eksponering for en rimelig mengde bakterier - ikke å holde hjemmet ditt skittent og holde deg usikker."
Djordjevic sier at rengjøring av hjemmet med blekemiddel og kjemikalier som er i stand til å utslette kolonier av bakterier, kan la miljøet være sterilt og kimfritt. "Hvis du ikke ofte blir utsatt for en rekke bakterier, kan ikke immunforsvaret ditt reagere, " sier han. "Overbeskyttelse etterlater deg veldig sårbar for" angrep "av mikrober som bor utenfor ditt nærmeste miljø."
4 Bor i et landlig område
Shutterstock
Eksponering for bakterier utenfor hjemmet - eller mangelen på dem - påvirker også immunforsvaret ditt. "Å vokse opp på en gård der personen blir utsatt for større bakterier, er sunnere for immunforsvaret enn å vokse opp i et urbant miljø, " sier Dean C. Mitchell, MD, klinisk assistentprofessor ved Touro College of Osteopathic Medicine.
5 spekemat eller hermetikk
Shutterstock
Fordi disse matvarene inneholder høye nivåer av natrium, kan de påvirke immunforsvaret, ifølge Erin Nance, MD. "I en studie som undersøkte effekten av overdreven saltinntak på immunfunksjon, fant de ut at et høyt saltdiett hadde potensiale til å utløse en overdreven immunrespons, " forklarer hun.
Videre sier Nance at høyt saltinntak også har vist seg å endre immunfunksjon ved å undertrykke regulerende T-celler, som hjelper med kroppens antiinflammatoriske respons.
6 For mye trening
Shutterstock
Det er ingen overraskelse at å ikke få nok trening kan svekke immunforsvaret ditt - men Mitchell sier at overtrening også kan være skadelig. "For mye trening øker Interleukin-6 (IL-6)" og deprimerer immunforsvarets funksjon, forklarer han.
7 Tap og sorg
Shutterstock
Å miste en kjær er en ødeleggende opplevelse og langvarig sorg kan påvirke immunforsvaret ditt, ifølge en studie fra 2012 publisert i Dialogues in Clinical Neuroscience . Forskere fant at "en løselig sorgrespons kan være en risikofaktor for endret immunrespons, " men denne effekten er ikke øyeblikkelig. Deltakere karakteriserte at de hadde et "skadeforebyggende temperament og langvarig dysforisk stemning" seks måneder etter at det kjære uventet hadde mistet et kjært immunforsvar enn deltakere som viste lavere sorgnivå.
8 Ensomhet
Shutterstock
En studie fra 2015 publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant at "opplevd sosial isolasjon" (ensomhet) er knyttet til endringer i immunsystemet. Steve Cole, studiens hovedforfatter, observerte at når deltakerne følte seg ensomme, hadde de betydelig høyere nivåer av hormonet noradrenalin i blodet. Når en person er i en livstruende situasjon, kurser noradrenalin gjennom blodet og slår av immunforsvarets funksjoner, for eksempel virussforsvar. I mellomtiden øker produksjonen av hvite blodlegemer kalt monocytter.
"Det er denne bølgen i disse proinflammatoriske hvite blodcellene som er sterkt tilpasset til å forsvare seg mot sår, men på bekostning av forsvaret vårt mot virussykdommer som kommer fra nær sosial kontakt med andre mennesker, " forklarte Cole.
9 Kronisk stress
Shutterstock
"Stresshormonene våre evolusjonært var bare ment å bli aktivert i en tid med alvorlig trussel, ofte referert til som en" flight or fight "respons, " sier Tania Elliott, MD, en advokatfullmektig ved NYU Langone Health. Men kronisk stress betyr at lavere nivåer av disse hormonene sirkulerer kontinuerlig i blodet ditt. Elliott forklarer at dette stimulerer kronisk betennelse i en rekke organer, som igjen utmatter immunforsvaret vårt.
10 Tapping av følelser
Shutterstock
I følge en studie fra 2018 publisert av Brain, Behaviour and Immunity , kan negative stemninger påvirke immunresponsfunksjonene og øke risikoen for forverret betennelse. Samme år fant forskere ved Penn State at tenåringer som undertrykte negative følelser var mer sannsynlig å "produsere mer pro-inflammatoriske cytokiner, molekyler som signaliserer til andre celler at det er en trussel til stede og at kroppens immunsystem trenger å sparke i gir." Et høyt nivå av cytokiner antyder at immunforsvaret ikke fungerer slik det skal være.
11 Alkoholbruk
Shutterstock
Drikking har en negativ effekt på immunforsvaret, spesielt når det er i overkant. "Alkoholbruk kan svekke immunforsvaret ved å endre balansen mellom normale mikroorganismer som lever i en sunn kropp, noe som kan føre til økt betennelse, " sier Chirag Shah, MD, medgründer av Push Health.
I tillegg sier Shah at alkoholbruk kan svekke spesifikke celler i immunsystemet, inkludert makrofager og monocytter, og "redusere kroppens kapasitet til å redusere den normale inflammatoriske responsen når den må slås av."
12 Nikotinbruk
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet at nikotinbruk kan ødelegge luftveiene dine, men forskning publisert i 2009 av Acta Pharmacologica Sinica fant at det også kan skade immunforsvaret ditt. I følge studien påvirker nikotinbruk begge grenene av immunsystemet og "produserer en endret immunrespons som er preget av en reduksjon i betennelse, en redusert antistoffrespons og en reduksjon i T-cellemottakermediert signalering."
13 Alder
Shutterstock
Mitchell sier at alderen også har betydning for immunforsvaret ditt. "Svært unge spedbarn er mer utsatt for infeksjoner fordi antistoffene deres ikke har utviklet seg fullt ut, og eldre har nedsatt immunitet fordi antistoffene har avtatt, " forklarer han.
14 medisiner
Shutterstock
Visse medisiner kan påvirke immunforsvaret ditt negativt. Mitchell bemerker at syreblokkerende medisiner mot halsbrann som Prilosec og Nexium reduserer magesyren og lar gjær og bakterier overvekse, noe som igjen senker immuniteten.
Nance sier at kortikosteroidmedisiner også påvirker immunforsvaret. Mange mennesker tar en form for orale steroider for å behandle tilstander som astma, leddgikt og autoimmun sykdom. "Steroider reduserer betennelse ved å redusere den kjemiske aktiviteten til kroppens immunforsvar, " forklarer Nance. "Glukokortikoider i høye konsentrasjoner hemmer produksjonen av B-celler og T-celler, hovedkomponentene i kroppens immunforsvar."
15 Munnhygiene
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, en tannlege i Beverly Hills, sier at det er en betydelig sammenheng mellom oral helse og immunforsvaret. "Risikofaktorer som periodontal sykdom, forråtnelse, orale infeksjoner vekker de hvite blodcellene, som er forsvarssystemet for immunforsvaret vårt, blir aktivert for å bekjempe disse orale sykdommer, " forklarer Naysan. Hvis disse orale infeksjonene ikke behandles, kan immunforsvaret ditt bli kompromittert og svekke seg over tid.
