Selv om økende krav fra jobb og familie for noen av oss kutter i tiden vi bruker på å lure, for mange andre, er det valgene vi gjør ved leggetid som holder oss våkne inn i de små morgentimene. Før du tilbringer en natt til å kaste og snu, må du forsikre deg om at du innser og avhjelper disse tingene du aldri bør gjøre før du legger deg. Og når du er klar til å gjøre hver kveld en mer avslappende, kan du sjekke ut disse 17 søvnproduktene folk sverger til.
1 Arbeid.
Shutterstock
Tror du å pakke inn litt arbeid i siste øyeblikk vil hjelpe deg å rydde tankene dine før du legger deg? Tenk igjen. Det blå lyset som sendes ut fra datamaskinen er ille nok som det er, men stresset som nesten alltid følger med arbeidskommunikasjon kan holde hjernen din for våken, selv når du er ivrig etter å slå av. Og for tips om å slå av når du er ute av klokken, sjekk ut de 25 Genius Ways to Conquer Office Burnout.
2 Tren.
Selv om det kan virke som om en god treningsøkt vil være tilstrekkelig trett, kan du trene rett før du treffer høyet den motsatte effekten. Siden trening kan øke hjertefrekvensen og sirkulasjonen, setter det ofte kroppene våre i en hypervarslende tilstand. Når du er parret med hastverket med endorfiner du kommer fra en streng trening, kan den sene natteturen til treningsstudio bare hindre deg i å nikke av. Det er imidlertid ingen grunn til å hoppe over treningsstudioet helt: en tidsbestemt treningsøkt kan fremdeles gjøre deg søvnigere enn om du hadde sluppet å trene hele dagen. Og for å finne ut hva som virkelig skjer når du treffer treningsstudioet, kan du oppdage disse 7 tingene som skjer for kroppen din når du trener.
3 Se på TV.
Shutterstock
TV kan føles som en avslappende måte å slappe av etter en lang dag, men å stille inn før sengetid kan holde deg våken lenger enn du ønsker. Ikke bare blir det blå lyset som slippes ut fra enheter som TV-er koblet til undertrykt melatoninproduksjon, noe som betyr at du sannsynligvis vil føle deg mindre søvnig etter å ha sett et show, forskere ved American Academy of Sleep Medicine har også koblet skjermtid og søvnløshet blant ungdom. Så for all del, nyt favorittprogrammet ditt - bare ikke rett før du treffer høyet.
4 Send tekst til vennene dine.
Shutterstock
Å tilbringe tid med vennene dine kan slappe av, men å kommunisere med dem rett før sengetid kan holde deg våken lenge etter leggetiden. Samtaler - spesielt de som er verdt å fortsette i de små timene - kan holde hodet ditt engasjert langt utover når du faktisk har sluttet å skrive, og det blå lyset fra telefonen din er definitivt nok til å holde deg fra å sove.
5 Drikk en koffeinholdig drikke.
Selv om det er lite sannsynlig at du tygger espresso rett før sengetid, må du huske at enhver koffeinholdig drikk kan føre til at du bruker tid på å kaste og snu. Hvis du har det vanskelig for å sovne, må du forsikre deg om at du har drukket noe koffeinholdig - det betyr energidrikke, te og spesielt brus - rundt lunsjtid hvis du vil kunne få god shuteye.
6 Spis krydret mat.
Å dosere maten i varm saus kan være gledelig for ganen din, men det er ikke akkurat som bidrar til å sove. Krydret mat (så vel som fet mat) har et rykte på seg for å bidra til sur oppstøt, en tilstand som antas å plage opptil 20 prosent av befolkningen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove komfortabelt og kan til og med vekke deg midt på natten. For å effektivt bekjempe det, forresten, er det bare å lære de 10 Genius-triksene for å falle tilbake i søvn midt på natten.
7 røyk.
Vi har alle laster, men for de som ønsker nikotin, kan vanen deres bare forstyrre søvnen. Selv om du opplever at det å røyke slapper av deg, er nikotinet i sigaretter et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det faktisk holder kroppen din og hjernen våken, noe som gjør det vanskeligere å få hvile. Og når du ønsker å bli sunnere i en fart, må du dikte de 40 verste vanene for mennesker over 40 år.
8 Bekymringer.
"Ikke bekymre deg, vær lykkelig" er sikkert lettere sagt enn gjort, men hvis du kjemper for søvnløshet, er det absolutt verdt å prøve å stoppe fretting før du legger deg. Ifølge en studie kan det å bekymre deg - spesielt hvis du bekymrer deg for hvor mye eller hvor lite søvn du skal få - gjøre deg betydelig mer sannsynlig å logge på en søvnløs natt.
9 Spis et stort måltid.
Bare fordi du har en tendens til å bli søvnig etter et stort måltid, betyr ikke det at det er lurt å tøffe seg før sengetid. Når magen er full, er fordøyelsesprosessen din engasjert, noe som betyr at kroppen din faktisk er hardt i gang med å bryte ned matvarene, som ikke bare kan gi trykk og støy, men også kan utløse halsbrann blant de mottagelige. Det beste alternativet ditt er å gi kroppen din en pause fra å spise i minst noen timer før sengetid. Oh, og ikke stapp deg selv på kveldsmat.
10 Kos deg med kjæledyret ditt.
Det er få ting bedre enn å krølle seg sammen med kjæledyret ditt i sengen - bortsett fra når det gjelder søvnen din, det vil si. Mellom de løpende drømmene som blir til spark, den ekstra søle av søppel på puten din, og de kyssene som vekker deg godt før vekkerklokken, er det å ha kjæledyr i sengen ofte en oppskrift på en søvnløs natt. Det betyr imidlertid ikke at du nødvendigvis må forvise dem til et annet rom helt: forskning fra Mayo Clinic antyder at det å ha kjæledyr i nærheten - så lenge du ikke faktisk deler det samme soveområdet - faktisk kan hjelpe deg med å få en mer avslappende nattesøvn.
11 Drikk mye vann.
Hvis du holder et glass vann på nattbordet ditt, kan du hjelpe deg med å unngå halsboring midt på natten, men det betyr ikke at du bør tøffe glass etter glass før du legger deg. Å drikke mer enn noen få slurker med vann før sengetid fører ofte til baderomsbrudd midt på natten og problemer med å komme i dvale etterpå.
12 Krang.
Shutterstock
Hvis du er som folk flest, ser det ikke ut til at kamper med ektefellen din kommer på et praktisk tidspunkt - og i mange tilfeller blir de faktisk et problem rett før du skal opp i sengen. Dessverre betyr det også at du sannsynligvis får mindre søvn enn du ønsker. Når du krangler, banker hjertet ditt raskere, blodtrykket spikes, og sinnet ditt er generelt i en hypervåken tilstand, hvorav ingen bidrar til en god natts søvn.
13 Ta visse medisiner.
De pillene du spretter før sengetid er kanskje bare grunnen til at du ikke får resten du vil ha. Alt fra antidepressiva til ADHD medisiner til visse hodepine medisiner kan forstyrre søvn, så sørg for å snakke med legen din om når du skal ta pillene dine for optimale resultater med minimale søvnforebyggende bivirkninger.
14 Ha en nattklubb
Shutterstock
Den siste drinken om kvelden kan ha fått deg til å føle deg varm og uklar og klar til å krølle deg sammen, og likevel kaster og vender du timer senere - hva gir? Til tross for, til tross for de deprimerende effektene av alkohol, kan utbredelse faktisk forstyrre REM-søvn, noe som betyr at det er mer sannsynlig at du våkner om natten og har mindre sannsynlighet for å stå godt uthvilt. Hvis du vil ta en drink om kvelden, må du sørge for å gi deg god tid (minst to timer) mellom det og vanlig leggetid, og ha et par glass vann med det også.
15 Slå opp termostaten
Shutterstock
Det kan virke som sunn fornuft å gjøre rommet ditt varmt og koselig før du drar til sengs, men det kan faktisk forstyrre hvile. Mennesker har en tendens til å sove best i rom som er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, så det er best å leke det kult hvis du vil våkne og føle deg uthvilt.
