Er det noe verre enn å høre alarmen din gå når du allerede ligger der våken? Å få en dårlig natts søvn kan virkelig påvirke trivselen din: du føler deg sliten, groggy, gretten og stresset hele dagen - og ikke engang gratis kaffepåfyll kan få de vanlige energinivåene dine tilbake. I stedet for å forsøke å bekjempe søvnigheten din med koffein, kan du prøve disse 15 måtene å sprette tilbake fra mangel på øyeblikk for å erobre dagen. Og for mer om søvn, kan du lese på 20 leger godkjente måter å få en hel natts søvn.
1 Gå noen trapper
Når du føler deg helt utslitt, er det sannsynligvis ikke et første valg for en aktivitet å gjøre en trapp-klatreøkt. Det vil imidlertid øke energinivået ditt - lov deg. Så mye at en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Physiology and Behaviour fant bare 10 minutters gåtrapp, kan gi deg mer energi enn 50 mg koffein - det vil si omtrent mengden i en halv kopp kaffe.
2 Unngå koffein hele dagen
Shutterstock
Apropos kaffe, når du føler deg groggy, er det sannsynligvis det du når først. Problemet med det er at å drikke kaffe etter lunsjtid bare vil føre til nok en søvnløs natt, noe som gjør det nesten umulig å sprette tilbake fra den dårlige søvnen du allerede hadde, sier en studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine . For å sikre at du ikke roter søvnplanen enda mer, kan du nippe til koffeinet i AM og sørge for at du ikke drikker noe innen seks timer før leggetid.
3 Spis først om morgenen
Shutterstock
Hvis du ikke vanligvis er et spisested, er den vanen i ferd med å endre seg - spesielt hvis du føler deg supertrøtt. I følge en studie fra 2012 publisert i Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics , vil du ha noe næringsrikt ( ikke sukkerholdige karbohydrater!) Å spise i løpet av en time etter at du våknet opp, deg en mye behov for energi, humør og hjerneøkning - alt det som kom godt med når du mangler søvn.
4 Ikke trykk på snooze-knappen
Shutterstock
Så fristende som det er å kontinuerlig trykke på slumreknappen etter en natt med crappy søvn, ikke gjør det. Nei seriøst. Det kan virke som om de få ekstra minuttene gjør kroppen din bra, men at hakkete, fragmentert søvn bare vil få deg til å føle deg enda sterkere til slutt, sier en studie publisert i tidsskriftet Sleep . Stå opp rett når alarmen går, og du vil komme tilbake på sporet raskere enn du ville gjort ved å trykke på snooze. For mer råd om søvn, sjekk ut disse 70 tipsene for din beste søvn noensinne.
5 Hopp over
OK, så det kan føles rart å hoppe rundt som voksen voksen, men når du er søvnmangel, kan det utgjøre en stor forskjell i energinivået ditt. En studie publisert i tidsskriftet Biofeedback fant at deltakerne følte seg mye mer våkne og livlige etter å ha hoppet over, snarere enn å bare gå rundt og slappe av. Så gjenopplev barndommens utsparingsdager, og det er ikke sikkert at du går ut på pulten før lunsjtid.
6 Ikke sov bort ettermiddagen
Bare fordi du er sliten og søvnmangel betyr ikke det at du bør bruke ettermiddagen på å lure, uansett hvor ille du kanskje vil. I følge Mayo Clinic vil snoozing mer enn 30 minutter bare rote søvnplanen din for en natt til, noe som gjør det vanskelig å komme seg fra sengetid.
7 Snike deg i en lunsj på lunsj, men
Shutterstock
Du trenger ikke å forby alle lur. Mens lange lur bare kommer til å forårsake kroppslig ødeleggelse, kan en studie publisert i tidsskriftet Sleep funnet å snike seg i en 10-minutters lur over lunsjpausen din gi energien din et stort løft og til og med forbedre din kognitive ytelse. Og hvis du ikke kan sovne så raskt, er det bare å stille en tidtaker og lukke øynene for å høste noen fordeler fra den raske avslapningssesh.
8 Gjør litt lett trening
Her er din unnskyldning for å unngå å svette ut som gal på treningsstudioet. (Du er velkommen.) En studie publisert i tidsskriftet Psychotherapy and Psychosomatics fant at de som gjorde lett trening var langt mindre trette enn de som prøvde å gjøre en tung treningsøkt. I stedet for å kjempe gjennom en HIIT-klasse uten søvn, gjør noe som ikke kommer til å sende pulsen ut av kontroll som yoga eller Pilates.
9 Hold deg til ditt vanlige søvnplan
10 Ta en spasertur utenfor
Når du kjenner effekten av fryktelig søvn, er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din å komme deg utenfor så mye som mulig. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Infoscience funnet på kontoret hele dagen under kunstig belysning, kan gjøre deg enda søvnigere mens du blir ute og tilbringer tid i naturlig lys vil gi deg mer energi.
11 Ta en kald dusj
Shutterstock
Høres forferdelig ut, ikke sant? Mens du skrubber bort i en varm dusj etter at du har våknet, kan du føle deg enda søvnigere, kan en studie publisert i tidsskriftet Atferds- og hjernefunksjoner om å ta en 3 minutter lang, iskald dusj, gjøre det motsatte, og bidra til å bekjempe den ikke -så behagelige effekter av kronisk tretthet.
12 Bundle Up
Det kan hende du får noen fordeler ved å ta en kald dusj, men det er vanskelig å sprette tilbake fra en dårlig natts søvn når du skjelver hele resten av dagen. En studie publisert i tidsskriftet Physiology & Behaviour fant at en dråpe kroppstemperatur kan gjøre at du føler deg ekstra søvnig, så å sørge for at du har mange lag kan føre til at du føler deg spenstig.
13 Vær sosial
Shutterstock
Når du er sliten, er det siste du vil gjøre å være den sosiale sosiale sommerfuglen - spesielt når alt du kan tenke på er å legge hodet ned ved skrivebordet ditt og gå ut. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Perceptual and Motor Skills sier at det kan være verdt å tvinge deg selv til å samhandle med dine medarbeidere, noe som har vist seg å gjøre deg mer våken.
14 Si nei til sprut
Shutterstock
Vær sosial - men ikke for sosial. Å drikke alkohol før sengetid vil ikke gjøre noe annet enn å sette deg tilbake fra dårlig søvn enda mer. Ifølge National Sleep Foundation, forstyrrer nattdrakten din døgnrytmen og blokkerer REM-søvnen din - to ting som er avgjørende for å få lukket øye av kvalitet. Hold deg i stedet for stort sett vann hele dagen (med unntak av litt kaffe!) For å rehydrere og gi kroppen din energi.
15 Gjør noen dype pusteøvelser
Shutterstock
Pust er noe folk ikke ofte tenker på: det skjer bare. Men hvis du tar deg tid til å ta hensyn til pusten og puste dypt inn og ut, kan du øke blodstrømmen i kroppen din og øke energinivået, sier en studie publisert i tidsskriftet Medical Hypotheses . I tillegg kan du også kvitte deg med noe av opphentet stress. For mer informasjon om stressavlastning, sjekk ut de 10 beste stressbusterne uten trening.
