Du har sannsynligvis prøvd å være mer oppmerksom - og har følt deg bedre hver dag som et resultat. Tross alt indikerer studier over hele linjen at det å være mer oppmerksom kan skvise stress, depresjon og angst og løfte humøret over hele linjen. Og ifølge en studie i Clinical Psychology: Science and Practice , kan det finpusse oppmerksomheten din til et sylskarpt spyd. Hvis du er en vanlig utøver av mindfulness og har opplevd noen av disse livsendrende resultatene, kan det hende at du bare ønsker deg en ting: at du startet hele avtalen tidligere.
Selv om det er for sent for deg, er det ikke for sent for barnet ditt. Ved å plante mindfulness-frøet tidlig, kan du fremme en følelse av ekte balanse og dyp hensikt hos barnet ditt - et de vil føre gjennom livet. Her har vi avrundet de beste og lyseste måtene å gjøre barnet ditt til, vel, det beste og lyst. Og for mer vismannskunnskap, sjekk ut de 40 foreldrehakkene for å oppdra en fantastisk gutt.
1 La dem ta til seg følelsene.
Shutterstock
Enten det dreier seg om en mobbing eller et samlivsbrudd, i stedet for å lære barna å ignorere situasjonen - og, etter fullmektig, følelsene deres rundt det - lære dem å dykke hodestups inn i hvordan de føler seg . I følge undersøkelser fra University of Utah har folk som omfavner følelsene deres en tendens til å utvikle mer stabile følelsesmessige tendenser gjennom livet. Dette tipset er spesielt relevant for gutter, forresten, fordi de er sosialt betinget for å undertrykke alt og alt. Og for mer råd om foreldre, lær de 30 tingene mødre aldri skal si foran sine døtre.
2 Få dem til å strekke seg.
3 Ikke våk dem opp.
For folk i alle aldre er søvn helt avgjørende for et balansert sinn. Å få regelmessig hvile reduserer angst, stress og depresjon, og kan utføre magi på alt fra hudkvalitet til energinivå. Og mens voksne bør få rundt syv timer per natt, trenger barna - spesielt tenåringer - mye mer. I følge National Sleep Foundation skal tenåringer få rundt 10 timer per natt - men bare 15 prosent av amerikanske tenåringer oppgir å sove mer enn åtte. Hvis du snoozing barn, la dem være. Og hvis du trenger hjelp til din egen sjute, sjekk ut de 11 lege-godkjente tipsene for fallende sovende raskere - i kveld.
4 Ta dem på ferie.
Shutterstock
I følge forskere fra Northwestern University kan internasjonale reiser stimulere til kreativ tenking. Når du tenker på at kreative sinn har en tendens til å være mer følelsesmessig intelligente - og at ungdommelige sinn er formbare, i en vekstfase - er det å ta barnet ditt i utlandet blant de beste grepene du kan gjøre for deres langsiktige mentale velvære. For ideer om hvor du skal dra, sjekk ut de 15 sommerturene dine tenåringsbarn ikke vil hate.
5 Send dem til skogs.
Ja, for doting foreldre, er sommerleir en bummer. Men all den tiden som er brukt i naturen er bra for barnet ditt. I følge en studie i British Journal of Sports Medicine , kan det å snakke turer og tilbringe tid midt i grønne omgivelser gi alvorlig, langsiktig humørløft. Å dyrke en tilhørighet til naturen tidlig, vil hjelpe barna å holde på med det senere i livet. Oh, og de vil også få (potensielt livsvarige) venner på leiren. Og for mer om foreldreskap, ikke gå glipp av de 30 tweets hver mor og far kan forholde seg til.
6 Instill smarttelefongrenser.
I følge forskning utført av Common Sense Media bruker barna i gjennomsnitt ni timer daglig på telefonene sine. Når du tar hensyn til de veldokumenterte negative effektene smarttelefoner har - fra "teknisk nakke" til økte stressnivåer til redusert søvn, noe, igjen, barna trenger mye av - å minimere enhetsbruk er en ikke-brainer. I stedet for å utestenge telefoner (de vil kjempe mot deg), finn små lommer der du kan herre din regel: si middagsbordet eller en time før du legger deg. Hver liten telling. For mer incentiv, lær de 30 beste grunnene til å ta en digital detox.
7 Og sosiale medier begrenser også.
Shutterstock
Sosiale medier er stressfremkallende nok for voksne. Tenk hvor ille det er for tenåringer, hvis liv er uendelig mye rotete og dramatiske. Begrens barnets tid brukt på plattformer ved å installere StayFocused, en Chrome-plugin som automatisk begrenser hvor mye tid du kan bruke på et bestemt nettsted per dag. For eksempel: si at du setter Facebook til en times grense. Når det timemarkeringen er truffet totalt over dagen, lastes ikke siden før dagen etter. Og av flere grunner til at du bør unngå Twitter, Instagram og lignende, lær 20 årsaken sosiale medier stresser oss ut.
8 Fremme et oppmerksomt øye.
Kjernen i mindfulness er ganske enkelt å være i øyeblikket , klar over severdighetene og lydene rundt. Når du skal på turer med barnet ditt, må du peke på så mange detaljer som mulig - fra kvitrende fugler til rare utseende trær. Etter litt tid, begynn å la barnet ditt gjøre observasjoner på egen hånd. De vil lære å være mer bevisste på omgivelsene sine gjennom livet. For mer gode foreldreråd, sjekk guiden vår om hvordan du lærer tenåringen din å drikke på en ansvarlig måte.
9 Adoptere et kjæledyr.
Som en studie i Journal of Attention Disorder avslørte, vokser barn som tar del i hjørnetannassert intervensjon (CAI) opp til å ha sunnere sosiale interaksjoner enn de som deltar i regelmessige kognitive atferdstiltak. For foreldre til barn med ADD eller ADHD - et ikke uvanlig utsikter, siden det ifølge CDC-tall var 6, 1 millioner tilfeller i 2016 - å adoptere et kjæledyr kan gjøre underverker med å hjelpe et barn med å administrere tilstanden. Så neste gang barnet ditt spør: "Kan jeg få hund? Jeg lover at jeg skal ta vare på den, " pass på - selv om du vet at de lyver.
10 Lær dem å ikke verdsette objekter.
Shutterstock
Ifølge Association for Psychological Science pleier folk fra vestlige kulturer å behandle tanker og følelser som om de er fysiske gjenstander. Selvfølgelig kan dette føre til en hel del problemer, inkludert den snikende ideen om at du kan stumpe-tvinge følelsene dine til å gjøre det du vil at de skal. Hvis du lærer barna dine å verdsette forbigående opplevelser (flyktige ferier, transcendente konserter, den slags) over konkrete gjenstander , vil de sannsynligvis tenke helhetlig over, vel, tankene deres.
11 La dem lese været.
Shutterstock
Som Eline Snel skisserer i Sitting Still Like A Frog: Mindfulness-trening for barn (og foreldrene deres) , kan du distribuere været for å lære barna dine om mindfulness. I stedet for å be dem om å identifisere åpenlyst med følelser, som kan være kompliserte og tøffe å identifisere nøyaktig, ber du beskrive deres følelsesmessige tilstand som om de ville ha været. "Jeg føler meg skyet og kald, " for eksempel, "Eller jeg føler meg sol og vind."
12 Ring inn Spider-Man.
For å få barna dine interessert i å være mer oppmerksom, kan du ringe inn noe alle barna elsker: superhelter - spesifikt Spider-Man. Som folkene på Kid Relaxation detaljer, er det en Spider-Man-tema meditasjonspraksis, og den benytter syn, berøring, hørsel, duft og smak for å aktivere barnets "Spidey-sanser." Gi dem stor kraft. Ansvaret vil komme naturlig.
13 Lær dem "takk."
Hver dag, en gang om dagen - kanskje på middagstid - må barna oppgi en ting de er takknemlige for. Det trenger ikke å være en stor tale med høsttakkefest-kaliber; en liten ting vil være nok. Dette trikset kommer til å gå langt i å lære dem å være takknemlige gjennom livet.
14 Registrer dem i band.
Forskere ved Ruhr University Bochum fant at klassisk musikk, mer enn noen annen type melodier, kan senke hjerterytmen og roe ned hjerneskrav. Heldigvis er det et sted på barneskolen som tilbyr nesten konstant tilgang til klassisk musikk: bandrommet. Å starte dem tidlig vil få dem inn i sjangeren for livet. For din egen fornuft, styr deg imidlertid bort fra horninstrumenter (de skinnende på bildet). Læringsprosessen for blåse- og vassinstrumenter har en tendens til å være langt mindre tøff på ørene.
15 Vær mer oppmerksom selv.
Lær ved eksempel. Du er tross alt deres største forbilde. Og når det kommer til din egen mentale balanse, begynn med å forvise de 20 måtene du stopper deg selv fra å være mer oppmerksom (uten å innse det).
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.