Du tenker kanskje på en dårlig natts søvn som lite mer enn et irritasjonsmoment som vil gjøre dagen din litt vanskeligere å komme gjennom. Noen få dårlige søvnnetter kan imidlertid gi langt mer alvorlige bivirkninger på lang sikt. Forskning antyder at skimping på søvn kan øke en persons risiko for å bli overvektig, mens en studie publisert av Sleep Research Society avslører at disse nettene som kastes og snur kan faktisk barbere dyrebare år av livet ditt.
1 Ser på telefonen din
Tror du å lese på telefonen din er en god måte å slappe av på? Tenk igjen. En studie utført av University of Haifa fant at det blå lyset som sendes ut av smarttelefonen, skader søvnen, så kjemp mot instinktet for å hente telefonen og begynne å rulle når du våkner midt på natten. Hvis det høres umulig ut for deg, kan du sjekke ut 11 enkle måter å erobre din smarttelefonavhengighet.
2 Kontroller klokken
Vil du sove bedre? Hold vekkerklokken vendt bort fra sengen din. Folk begynner å gjøre en mental matte for å finne ut hvor mye søvn de kommer til å få så snart de våkner midt på natten og ser hva klokka er. I følge Mayo Clinic starter dette et stressrespons som vil gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis du virkelig ønsker å maksimere søvnen din, kan du sjekke ut 70 tips for din beste søvn noensinne.
3 Bekymrende
Shutterstock
Med lite å distrahere deg, er det lett å ligge i sengen og la angst ta kontroll. Dessverre har engstelig og drøvtyggende tenkning vært knyttet til både begynnelsen og forevigelsen av søvnløshet. Hvis du har vanskelig for å få tankene til å roe deg ned, kan du vurdere å lære 10 måter å fokusere bedre på under meditasjon.
4 Sover i varme klær
Å ha pyjamas i senga kan gjøre det vanskeligere å sove gjennom natten på noen få måter. For det første, hvis du har en tendens til å bevege deg rundt i søvne, kan pyjamasene som vrir deg rundt bena eller midjen være ubehagelige nok til å vekke deg. Å bruke pyjamas kan også gjøre deg varm, og forskning fra University of Amsterdam har vist at å ha en kjølig hudtemperatur kan forbedre søvnkvaliteten din. Hvis du synes at du våkner midt på natten, kan du vurdere å bruke noe lettere og litt mer passende til sengen i fremtiden. Og når du vil gjøre sengen din til et bedre sted for søvn, kan du prøve en av de 10 beste putene for en bedre natts søvn!
5 Holde lysene på
Shutterstock
Når du våkner midt på natten, må du motstå trangen til å slå på lyset. Mens den rasjonelle delen av tankene dine vet at du bare prøver å se, kan resten av hjernen ta det som et signal om at det nå er på tide å våkne. Dessverre er det vanligvis den delen av hjernen som vinner denne typen uenigheter, og du kan synes at du har det mye vanskeligere å sovne etterpå. Fortsatt å kaste og snu? Det er på tide å oppdage de 40 måtene å sove bedre på 40-tallet.
6 Komme deg opp for å bruke badet
Shutterstock
Ifølge søvnekspert Dr. Michael Breus, hvis du våkner midt på natten, bør du prøve å bevege deg så lite som mulig. Å komme ut av sengen kan heve blodtrykket og ta kroppen ut av hviletilstanden. Så ikke gå på do med mindre du virkelig trenger det. Og hvis du går, er det bedre å famle rundt i mørket enn å slå på hvert lys på vei dit. Og når du vil våkne opp lykkeligere, er dette hvordan du våkner deg opp uten en vekkerklokke!
7 Sove sammen med en snorkepartner
Lys og lyd er to av de viktigste skyldige miljøene bak å våkne opp midt på natten. I stedet for å ligge i sengen og sive på snorkepartneren din for å holde deg våken, få en hvit støymaskin og legg den på din side av sengen. Du får bedre søvn og kan til og med forbedre forholdet ditt. Og hvis du har vanskelig for å sove forsvarlig, kan du oppdage de 40 måtene søvnen endrer seg etter 40!
8 Opphold i sengen
Det kan virke mot sin hensikt, men Mayo Clinic fraråder å holde deg i sengen hvis du ikke får sove. Så prøv de første 20 minuttene å ikke bevege deg for mye og forsøk å roe deg. Etter det, gå ut av sengen og gjør noe beroligende, som å lese (men ikke i sterkt lys). Ideelt sett vil dette ta tankene av alt det som plager deg og hjelpe deg å slappe av nok til å sovne igjen. Det er grunnen til at det å besette tankene dine er en av 11 lege-godkjente hemmeligheter for fallende sovende raskere.
9 Staying Total Motionless
Hvis søvnløshet midt på natten gjør det umulig for deg å sove, må du finne en måte å slappe av raskt. Og selv om det kan virke som en merkelig måte å gjøre det på, kan det å stramme musklene få deg tilbake til å sove raskere enn å prøve å holde kroppen slapp i sengen. Progressiv muskelavslapning innebærer å spenne og deretter slippe muskelgrupper i kroppen en om gangen, slik at kroppen blir mer avslappet slik at du kan komme tilbake til å sove lettere. Hvis du fremdeles kaster og snur, er det på tide å teste ut disse 10 Genius-triksene for å falle tilbake i søvn midt på natten!
10 Snacking
Den midnattsnacks kan være psykisk beroligende, men det er faktisk mer sannsynlig å holde deg oppe enn det er å få deg til å sove. Dessverre kan snacking midt på natten med jevne mellomrom trene kroppen din til å forvente mat klokken 4 om morgenen, holde deg oppe lenger og legge til noen ekstra kilo i skalaen, også. Og hvis du trenger å bryte den dårlige søvnen din, er dette den beste kuren mot søvnløshet!
11 Trening
Det kan virke som å utmattende deg med trening er en god måte å få deg tilbake i søvn før, men forskning publisert i Journal of Sleep Research viser at de umiddelbare effektene av trening faktisk er stimulerende. Så hvis du befinner deg våken midt på natten, er det ikke det rette tidspunktet å ta igjen disse knasene. Selv om det gjør at du blir trøtt, vil det til slutt gjøre det vanskeligere å sovne igjen.
12 Ser på TV
Telefonen din er ikke den eneste skjermen du ikke bør se på hvis du våkner midt på natten. Du bør også unngå å se på TV. Ikke bare kan lyset som avgir påvirke søvnmønstrene dine, de fleste TV-serier - også de mest avslappende naturdokumentarene - er fremdeles for stimulerende til at hjernen din kan slå seg av rett etterpå.
13 Lese en thriller
14 stirrer ut i verdensrommet
Å sovne når du har våknet midt på natten er vanskelig virksomhet. Du skal ikke reise deg og gjøre hva du vil, men du skal heller ikke ligge der og ikke gjøre noe, hvis det ikke fungerer. Sinnet ditt kan begynne å ruminere eller kapple, og du kommer aldri til å sove.
I stedet for å bare stirre av, kan du prøve å tenke på noe utrolig repeterende. Se for deg å gå sakte ned en trapp og telle hvert trinn, eller prøv å telle sakte bakover fra 100. Du kan også gå trinnvis gjennom en veldig kjedelig oppgave du gjør med jevne mellomrom. Poenget er å få hjernen din til å slappe av og slappe deg selv tilbake i søvn.
15 Å ha en nattklubb
