Hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag, avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, pluss om du vil miste, opprettholde eller gå ned i vekt. Generelt trenger kvinner 1, 600 til 2, 400 kalorier om dagen og menn 2 000 til 3 000 kalorier om dagen, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2010. En 1, 600-kalori diett er en lavere kalori diett for de fleste og regnes som et vekttap diett for menn og kvinner som veier mer enn 165 pounds.
Start dagen riktig
Havregryn toppet med et par rosiner og nøtter Foto Kreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Ifølge FamilyDoctor. org, folk som hopper over frokost har en tendens til å overeat ved sitt neste måltid, noe som kan føre til vektøkning. En sunn frokost bør inkludere de fleste matvaregruppene. Et eksempel på en balansert frokost med 500 kalorier kan inkludere 1 1/2 kopp kokt havremel toppet med 2 ss rosiner og 12 hakkede mandler, servert med 1 kopp ikkefatfri melk.
Grillet kylling med urter på en trebakgrunn Foto Kreditt: Cleardesign1 / iStock / Getty Images
Fokusere måltider rundt frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å spare kalorier samtidig som du øker næringsinntaket. I tillegg holder fiberen i frukt og grønnsaker deg til fulle, så du spiser mindre. En sunn 500-kalori lunsj kan inkludere en hovedrett salat bestående av 2 kopper blandet greener toppet med 3 gram grillet kyllingbryst, 1/2 kopp kikærter og 2 ss fettsalat dressing, en stor pære og 1 kopp nonfat, sukkerfri yoghurt.
Grillet laks og grønnsaker Foto Kreditt: Beti Gorse / IStock / Getty Images
For å spare kalorier til middag, og begrense inntaket av mettet fett, gjør det meste av proteinvalgene dine hjelper også til frokost og lunsj. Lene kilder til protein inkluderer lammekjøttfjærfe, sjømat og magert rødt kjøtt som oksekjøttbirnd eller en svinekotelett. En sunn middag på 1, 600-kalori-døgnet dietten kan inkludere 3 gram grillet laks serveres med 1 kopp kokt brun ris og 1 kopp brokkoli sauteed i 1 teskje olivenolje.
