I en perfekt verden vil du komme deg hjem fra jobb, tilberede et næringsrikt måltid, ha kvalitetstid med familien, slå deg til ro med en god bok og sovne innen kl. 22 Men siden den virkelige verden er langt fra perfekt, om kvelden pleier å være litt rotete. Og hvis du ikke er forsiktig, vil du falle i et skudd der dine dårlige kveldsvaner smitter over til neste dag, og setter i gang en ondskapsfull syklus der du blir mindre gjort i løpet av høsttimene.
Men her er tingen: Hvis du organiserer arbeidstidene dine godt, kan de faktisk styrke produktiviteten din i løpet av den daglige malingen. Så før du tilbringer en natt til å smelte ned i sofaen og bense en hel sesong med TV på Netflix, kan du sjekke ut disse 17 arbeidsvanene som dreper produktiviteten din.
1 Du gir deg ikke en overgangsperiode.
Shutterstock
En av de første produktivitetsmorderne etter arbeid finner sted før du til og med forlater kontoret. "De fleste går fra å fullføre arbeidet, og det er rett på toget og inn i deres egen verden, " forteller Steve Magness, løpstrener og forfatter av boken Peak Performance , til The Cut. "Det er ikke nyttig."
Ta i stedet et øyeblikk til det Magness kaller "sosial bedring", eller dekomprimering med venner. Det kan være så enkelt som å chatte med en kollega i heisen om noe som ikke er arbeidsrelatert eller møte med søsteren din for en drink etter arbeid.
"Hvis du ikke har det, det som skjer er det høye kortisolnivået, den lette angsten, den vil bare bli der, " sier han. "Og det er grunnen til at mange mennesker slipper tak i det, og de vil gjøre det samme: Gå hjem, bla på TV-en eller bla gjennom Twitter og ikke gi deg sjansen til å komme av det stresset."
2 Du prøver å multitaske.
Shutterstock
Selv om det kan virke som å balansere så mange arbeidsoppgaver som mulig vil tillate deg å få mest mulig ut av tiden din, kan det ofte slå tilbake og etterlate deg å måtte gjøre om oppgaver som kunne vært håndtert raskt og riktig første gang. MIT nevrovitenskapsmann Earl Miller sier: "Folk kan ikke gjøre multitasking veldig bra, og når de sier at de kan det, vil de forføre seg selv." Så i stedet for å prøve å bygge PowerPoint mens du lager middag, kan du spare deg for tid og energi og få det riktig første gang - på kontoret i morgen.
3 Du legger ikke en plan for dagen etter.
Shutterstock
Det kan være enkelt å komme seg hjem og falle i sofaen uten omsorg i verden. Men hvis du virkelig ser på produktiviteten, vil du lage en plan for neste dag. I en studie ble deltakerne bedt om å skrive en rapport etter jul om hvordan de tilbrakte ferien. En gruppe måtte spesifisere hvor, når og hvordan de skulle skrive rapporten, mens en annen ikke opprettet en plan i det hele tatt. Av deltakerne som la en plan, sendte 71 prosent rapporten tilbake i tid. Av de som ikke hadde det, sendte bare 32 prosent en tilbake.
Planen din kan være så enkel som en foreløpig plan for dagen etter, slik at du vet hva målene dine er, og hvordan du vil angripe dem.
4 Du tar happy hour litt for langt.
Shutterstock
Å fange med en kollega over en halvliter eller to er en ting. Men å stenge baren på en onsdag er en annen - og det kan ha noen alvorlige effekter på produktiviteten din dagen etter. American Journal of Psychiatry fant ut at jo høyere blodalkoholnivået ditt er, desto mer sannsynlig vil du vise tegn på svekkelse mer enn 12 timer senere. Det betyr at hvis du holder deg ute til 23.00, kan du føle deg ned til lunsj dagen etter.
5 Du legger inn overtid.
Shutterstock
Enten du blir sent på kontoret eller legger inn noen ekstra timer etter middagen, betyr ikke det å jobbe lenger at du vil være mer produktiv. En studie fra Stanford University fant faktisk ut at "ansattes produksjon faller kraftig etter en 50-timers arbeidsuke, og faller av en klippe etter 55 timer." Det betyr at folk som legger inn 70 timer har veldig lite å vise til de siste 15 timene.
6 Du tilbringer hele kvelden på sosiale medier.
Shutterstock
Selv om du teknisk sett er ute av klokken så snart du forlater kontoret, vil vanene du bygger hjemme følge deg til arbeidsplassen. Og etter at en fersk undersøkelse fant at ansatte bruker mer enn 32 prosent av arbeidsdagen sin på sosiale medier, kan dette være en vane du vil sparke. Prøv å lese en bok eller se på en film i stedet, så hjelper du å omskolere hjernen din for å slutte å sjekke cellen din.
7 Du ser for mye TV.
Shutterstock / twinsterphoto
Moren din hadde rett: For mye TV vil rote hjernen din - spesielt hvis du lar tiden komme bort fra deg. "Hvis du ser på i et mørkt rom med mangel på sollys, kan det skru opp døgnrytmen og forstyrre søvn-våkne sykluser, " John P. Higgins, MD, førsteamanuensis i kardiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston, forteller Health.com. Og hvis det er en ting vi kan fortelle deg med sikkerhet, er det at det å rote med søvnen vil rote med produktiviteten din.
8 Du avslutter kvelden med en nattklubb.
På samme måte som et besøk på puben kan forlate deg i en tilstand som ikke akkurat er toppform, kan det å hengi seg til nattklubben være en av de viktigste vanene etter arbeid som dreper produktiviteten din. Hvorfor? Alkohol påvirker alvorlig hvordan du sover, ødelegger din naturlige rytme og blokkerer REM, samt våkner deg om natten for å treffe toalettet. Du kan føle deg søvnig når hodet treffer puten, men du kommer til å betale for det senere.
9 Du tar en lur.
Shutterstock
Hvis du soner ut mens partneren din lager mat, gjør du ikke noe for deg. "Hvis du trenger åtte timers søvn for å føle deg uthvilt og du sover i to timer på ettermiddagen eller kvelden, kan det hende du får mindre søvn over natten fordi kroppen din kanskje ikke trenger ekstra søvn, " ifølge verywellhealth.com. "Søvnen din vil bli mer fragmentert med hyppigere oppvåkninger og langvarige perioder våkne om natten." National Sleep Foundation advarer også mot blunder etter arbeid. Hvis du føler behov for å få litt ro på dagen, er det best å holde seg til 15 til 20 minutters lurer senest tidlig på ettermiddagen.
Du blir for sent på treningsstudioet.
Shutterstock
"For den beste nattesøvnen, bør de fleste unngå anstrengende treningsøkter på sen kveld eller rett før sengetid, " skriver National Sleep Foundation. Og for enda mer en produktivitetsøkning, bytt treningen fra kvelden til morgenen. I følge en studie utført av University of North Carolina, er trening om morgenen en fin måte å øke kortisol på, noe som igjen gir deg energien til å være produktiv hele dagen.
11 Du holder deg oppe før leggetid.
Shutterstock
Hvis du er en nattugle, vet du hvor vanskelig det kan være å endre måter. Men selv om du naturlig trives mellom klokka 20.00 og 08.00, er resten av verden ikke villig til å imøtekomme den foretrukne timeplanen din. Derfor, så vanskelig som det er, må du sørge for at du får den søvnen du trenger for å være produktiv. Vitenskapen sier at søtplassen er mellom seks og ni timer.
12 Du spiser en usunn middag.
Shutterstock
Et sunt kosthold fremmer sunt (og produktivt!) Beslutningsarbeid hele dagen. For å holde produktiviteten på pekepinn foreslår en studie utført av Carnegie Mellon University å planlegge hva du vil spise til middag på forhånd, ettersom det er større sannsynlighet for at du tar bedre avgjørelser før du blir sulten. Tallrike studier lagt ut av Harvard Business Review antyder også at snacking gjennom dagen kan øke produktiviteten din - heller enn å gi etter for en disig sult mellom dine tre tildelte måltider om dagen.
13 Du binge på søppelmat.
Å spise er en av de store gledene i livet, men å kule en pose eller to godteri kan ha en rekke negative resultater. Sammen med å ha uheldige effekter på kroppen din, kan søppelmat tappe energien din i stedet for å gi deg drivstoffet som næringsrik mat gjør. Ifølge Business Insider , Lisa DeFazio, RD, sier at "mat med høyt fettinnhold, med sukker og sukker gjør oss søvnige", og det er derfor "det er viktig å gå tungt på proteinet og sunt fett og lett på karbohydrater" hvis du er ønsker å holde energien oppe.
14 Du prøver å gjøre alt selv.
Shutterstock
Noen mennesker føler at det er lettere å gjøre ting selv, og andre vet ikke hvordan de delegerer hva som må gjøres. Men i de fleste tilfeller er det ikke nødvendig - og heller ikke lurt - å prøve å gjøre alt på egen hånd. Enten det er å ansette en regnskapsfører slik at du ikke trenger å bruke ekstra tid på økonomien din eller å ansette en renholdstjeneste for å skrubbe gulvene, noen ganger kan delegering være hemmeligheten bak produktiviteten.
15 Du har ikke en fast rutine.
Shutterstock
Det er spesielle situasjoner der det er best å la din spontane side ta ledelsen. Men hvis det daglige målet ditt er å være så produktiv som mulig, er det best å sette (og holde fast ved) en rutine som vil få mest mulig ut av tiden din, selv etter arbeidstid.
Life Hack bemerker at "de mest suksessrike menneskene har strukturerte rutiner - og med god grunn. Strukturerte rutiner gjør deg mer produktiv og effektiv. I stedet for å løpe rundt med en vag ide om hva du vil oppnå, kan den rette livsstilsrutinen gjøre deg til et produktivitetsmonster. " Det er spesielt viktig i de begrensede kveldstimene.
16 Du hopper over familiemiddagen.
Shutterstock
Det har vist seg å senke angstnivået hos deg selv og barna dine, ifølge en studie publisert i Journal of Pediatric Psychology, å ta en time ut av natten for å spise en sunn middag med de du elsker. Og når du føler deg mer zen, er du mye mer tilbøyelig til å gå gjennom oppgavelisten din neste dag.
17 Du prøver å gjøre for mye på for lite tid.
Selv om du kanskje gleder deg over tanken på å bli et mer avrundet individ utenfor arbeidsplassen, tyder en overveldende mengde forskning på at produktiviteten og kreativiteten din økes med hyppigere mentale pauser.
Faktisk har dusinvis av studier blitt utført for å støtte teorien om at hvile og avslapning er avgjørende for å holde hjernen din våken og operere på alle sylindere i løpet av dagen. Så heller enn å ta på deg en mengde krevende aktiviteter etter arbeid, kan du prøve meditasjon, yoga eller bare gammeldags søvn for å gi hjernen din et mye behov for boost. Hvis du ønsker å øke produktiviteten enda mer, vil du også vite de 10 morgenvanene som ødelegger produktiviteten din.
