Hjernen din. Så langt kroppen din går, er den slemme massen mellom ørene det enestående organet i sjefen - 100 milliarder celler som samlet kontrollerer stort sett alt kroppen din gjør. Men visste du at de aller fleste av oss driver med daglige vaner som faktisk hobbler hjernens evne til å gjøre tingene sine? Enda verre er det at mange av disse vanene kan få langsiktige og til og med katastrofale konsekvenser?
Dessverre er det sant. Men den gode nyheten er at mange - hvis ikke alle - av disse vanene kan rettes raskt. Så les videre for å oppdage feilstilen til livsstilen du kan unngå, og hold tankene dine i toppform. Og for flere gode måter å bli mentalt skarp, kan du lære hvordan det å si dette ene ordet vil øke humøret ditt med 25 prosent.
1 Googler bokstavelig talt alt.
Hvis du er eldre enn å si, 35, kan du sannsynligvis huske en tid da du hadde minst et dusin telefonnumre forpliktet til minne. Du kan også huske visse mentale triks du kan ha brukt for å hjelpe deg med det, for eksempel å knytte visse nummersekvenser til plasseringen av tastene deres på talltastaturet, eller "gruppere" tallene i grupper for å hjelpe deg med å beholde dem. Gjett hva? Det kalles å bruke hjernen din.
I dagens tilkoblede verden lagrer vi informasjon i utgangspunktet overalt ellers. I en artikkel fra 2011 med tittelen: Google Effects on Memory: Cognitive konsekvenser av å ha informasjon på fingertuppene , ble studenter vist å huske mindre informasjon da de visste at de kunne søke etter den i stedet. Og for mer sprø fakta om verdens største søkemotor, kan du lese de 15 tingene du ikke visste om Google.
2 Ser for mye reality-TV.
Shutterstock
The Bachelor, Keeping up with the Kardashians, American Idol. Ufarlig flø, ikke sant? Ikke egentlig.
"Reality TV er junk food for hjernen vår, og på samme måte som junk food roter tennene og gjør oss syke, dårlig reality TV råtner hjernen vår og gjør oss uhøflige, " sier psykiater Dr. Marcia Sirota.
Japanske nevrovitere har støttet Sirotas synspunkt ved å demonstrere at langvarig TV-seing endrer barnas hjernestruktur, som støtter funn fra flere tidligere studier av lavere verbal IQ, samt økt aggressivitet.
3 Sjelden å snakke med andre mennesker.
Hvis du noen gang har løftet vekter med samordnet innsats over en periode, har du opplevd hypertrofi: musklene dine blir større og sterkere som svar på stimuli. Å ha konvertering er som en trening for hjernen din. Du bestiller tankene og følelsene dine og konverterer dem deretter til språk, mens du nesten samtidig gir mening om tankene og følelsene som kommer fra personen eller menneskene du snakker med. Gjør det bare sjelden, og du går glipp av noen virkelig givende hjerneøvelser. Og for å hjelpe deg med å få samtaleferdighetene dine tilbake på sporet, kan du blende enhver sammenkomst med disse 14 småprat tipsene.
4 Multitasking.
Shutterstock
Forskere ved Stanford University har funnet ut at personer som regelmessig blir bombardert med flere strømmer av digital informasjon, har mer uttalte problemer med å huske informasjon og være oppmerksom når de sammenlignes med personer som fullfører en oppgave om gangen.
Forskning fra University of London har vist at multitasking midlertidig kan slippe IQ-score med 15 prosent, mens en annen britisk studie fant at høye multitaskere risikerer å skade hjernen deres permanent. Forskere oppdaget at multitaskere hadde mindre hjernetetthet i den fremre cingulate cortex, en region som var ansvarlig for empati, samt kognitiv og emosjonell kontroll.
5 Jobber når du er syk.
Å tvinge hjernen til å jobbe eller studere på eller i nærheten av full kapasitet når du er frisk fra en sykdom er en veldig dårlig idé. Hvorfor? Fordi mye av energien som kroppen din trenger for å gjenvinne, blir omdirigert fra helbredelse for å si… fullføre rapportene. Å tvinge hjernen under rekonvalesensen kan til og med svekke immunforsvaret enda mer, slik at du blir mer utsatt for sykdom og følgelig tåkete tanker.
6 Sov med hodet under dekslene.
Oksygen er viktig for hjernens funksjon. Jo mindre av det du trekker inn i lungene, jo mindre bra fungerer hjernen din. En god måte å skape et miljø med mindre oksygen enn de 20, 95% som vanligvis finnes i luften vi puster inn, er å sove med et teppe eller dyne over hodet.
Er det fullstendig gravlagt i dekslene koselig? Ja. Kan det bidra til å minske de skurrende effektene av for mye lys og lyd først om morgenen? Absolutt. Men det vil også føre til et økt inntak av karbondioksid, noe som betyr at du risikerer å skade hjernecellene dine.
7 Ikke spiser frokost.
Shutterstock
Du har kanskje hørt at hopp over frokost - ofte kalt "dagens viktigste måltid" - faktisk kan føre til at du går opp i vekt. Det du kanskje ikke har gjort ennå, er at det også kan skade hjernen din. En japansk studie med over 80 000 mennesker over en 15-års periode fant at deltakere som regelmessig hoppet over frokosten økte risikoen for å få hjerneslag og høyt blodtrykk. Studiens forfattere bemerket at blodtrykket synker etter frokosten, noe som betyr at ikke å hoppe over det kan redusere risikoen for hjerneblødning.
8 Å være en fantastisk jet-setter.
Vi vet alle at å ha jetlag vil få deg til å føle deg grov, men det du kanskje ikke er klar over hvordan det virkelig kan skade hjernen.
En studie fra University of Bristol så på hjernen til 20 kvinnelige luftbesetninger som jevnlig fløy mellom syv forskjellige tidssoner. Studien, som ble publisert i tidsskriftet Nature Neuroscience, oppdaget at kortsiktig objektivt minne og veldig enkel abstrakt erkjennelse av disse veldig hyppige flygebladene ble konkludert med - og konkluderte med at kronisk jetlag "produserer temporær lobatrofi og romlige kognitive mangler." Studiens forfattere antydet videre at det ikke kan være mulig å "komme seg" etter slik hjerneskade hvis de påføres gjentatte ganger på lang sikt.
9 Tyggegummi.
Shutterstock
På det ene hadde, har tyggegummi vist seg å redusere stress, noe som faktisk er bra hvis du vil maksimere kraften til gråstoffet ditt - men det kommer til en pris. En studie fra 2012 viste at tyggegummi faktisk kan svekke korttidshukommelse både for varenes rekkefølge og vareidentitet. Forskere ved Cardiff University i Wales fant ut at tyggegummi gjorde det vanskeligere for deltakerne å huske lister over ord og tall i den rekkefølgen de ble sett eller hørt. I tillegg fant de ut at folk var mindre i stand til å oppdage manglende elementer i lister.
10 Nyter tungmetall bare litt for mye.
"Slag hodet! Metallhelse vil gjøre deg gal!" Så sang Quiet Riot i 1983. Med vitende om eller ikke, hilste bandet på hva som kan skje hvis du headbang i overkant.
I 2013 hadde en 50 år gammel mann leger som klødde seg i hodet da han på Hannover medisinske skole ga hodepine som ikke ville avta. Han nektet rus, men gjorde fess opp til headbanging på en Motörhead-konsert fire uker før.
En CT-skanning fant at Lemmy-elskeren hadde gitt seg en blodpropp på høyre side av hjernen. Forfattere av en artikkel om hodebanging og hjerneskade publisert i Lancet kommenterte at: "Selv om slike show er morsomme og stimulerende for publikum, kan noen fans bli utsatt for fare for å hengi seg til overdreven headbanging."
11 For mange søtsaker.
Legg til hjerneskade på de tingene vi allerede forbinder med et høyt sukkerinntak, for eksempel tannhulrom, type 2-diabetes og overvekt. For mye sukker roter med absorpsjonen av næringsstoffer i maten vi konsumerer, noe som med tiden kan føre til underernæring. Hjernen krever gode næringsstoffer for å fortsette å fungere på et optimalt nivå. En studie fra 2011 demonstrerte en sterk kobling mellom sukkerinntak og studienes deltakers kognitive funksjon.
12 Boozing.
I en studie i British Medical Journal , så forskere fra University of Oxford og University College London på virkningen av moderat alkoholforbruk på hjernen. Resultatene var ikke hjertelig for fjær. Studien så på den kognitive evnen til mer enn 500 voksne over 30 år. Forskere fant at personer som drakk mellom 15 og 20 standarddrikker per uke, var tre ganger mer sannsynlige for å lide av hippocampal atrofi - skade på hjernen som er involvert i hukommelse og romlig navigering.
13 Spise for mange kalorier - periode.
En studie fra 2012 antyder at overspising over tid kan øke sjansene dine for å utvikle hukommelsestap, eller mild kognitiv svikt (MCI) senere i livet.
"Denne studien innebærer at sent på livet, når du allerede har økt risiko for kognitiv svikt - først og fremst på grunn av Alzheimers sykdom - er økt kaloriinntak assosiert med økt risiko for kognitiv svikt, " forklarer atferdsneurolog Dr. Gad Marshall.
14 Ikke surrende nok vann.
Shutterstock
Studier har avslørt at langvarige perioder med dehydrering får hjernevevet til å krympe, noe som noe overraskende ikke vil hjelpe din evne til å utføre utøvende funksjoner som planlegging og visu-romlig prosessering. Som planteblader uten vann ser det ut til at cellene i hjernen din tørker ut og trekker seg sammen når de blir fratatt væske, indikerer forskning fra Harvard Medical School.
15 Å spise masse mettet fett.
Shutterstock
Å spise frokost kan faktisk være bra for hjernen… forutsatt at frokosten ikke er pølse, fete bunker og smørpulver. En studie fra Vanderbilt University fant at mennesker som konsumerer for mange fet mat utvikler en defekt i hjernen, noe som hindrer ens evne til å innse at de er fulle.
16 røyking.
Visste du at nikotin faktisk kan føre til at hjernen din krymper? Og ja, langvarig krymping av hjernen kan føre til Alzheimers sykdom.
17 Ikke får nok søvn.
Duh. Men det bærer omtale en gang til. Søvn er veldig viktig for alle aspekter av helsen vår. Den dårlige nyheten er at vi får mindre av det enn noen gang. I 1900 sov folk rundt ni timer per natt. I 1970 hadde tallet falt til rundt 7, 5 timer per natt.
I følge CDC sover amerikanerne mindre enn det, med over en tredel av de spurte 440 000 menneskene som rapporterer at de får mindre enn 7 timer øye per natt. Nyere studier har vist at å ikke få nok søvn med reduserer din kognitive funksjon og faktisk dreper hjerneceller. Så det kan hende at du trenger å lese opp disse 10 tipsene for din beste søvn noensinne.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
