Spør alle som har bundet knuten, så vil de fortelle deg: Selv par som virker som de er laget for hverandre, legger mye arbeid i å sørge for at ekteskapene deres forblir sunne. Og selv om romantiske utflukter og over-the-top gaver kan være fine, når det kommer til stykket, er det de små tingene du gjør til daglig som holder den flammen tent. Ved hjelp av toppterapeuter har vi avrundet hva alle gifte skal gjøre for å holde ekteskapet sunt.
1 Gi partneren din en riktig hilsen når de kommer og går.
Shutterstock / MAVO
Selv om det kan være lett nok å gi et blikk til partneren din når de forlater huset om morgenen eller går inn døra på slutten av dagen, kan de gi en sterk avgang og et skikkelig hei, hele forskjellen i helsen av forholdet ditt over tid.
"Ikke bare si 'hei' eller 'farvel' ved døren, og fortsett deretter på vei, " sier lisensiert psykoterapeut Jessica Marchena, LMHC, eier av Heart Connection Center i Boca Raton, Florida. Hun sier at en hakk på vei inn eller ut "er nøkkelen til å opprettholde ikke bare den emosjonelle forbindelsen, men den fysiske forbindelsen" også.
2 Spør dem om de trenger noe.
Shutterstock / Monkey Business Images
Noe så enkelt som å spørre partneren din om det er noe du kan gjøre for dem når du er på vei hjem "viser at du tenker på dem og vil være støttende for dem, " sier Marchena.
Jada, du kan instinktivt gjøre noen ting for partneren din, enten det betyr å ta tak i deres favorittbit når du er i matbutikken eller henter dem rundt i huset. Men å spørre partneren din om hva de trenger daglig, kan være en kraftfull måte å sementere båndet på.
3 Og fortell partneren din hva du trenger uten å være kritisk.
Shutterstock / margo_black
Når en ektefelle sier: "Er det en måte du kan slutte å la sokkene ligge på gulvet?" Alt for ofte hører partneren deres det som en personlig svakhet. Prøv i stedet å gjøre disse behovene kjent uten å kritisere partneren din. "Hvis vi kan finne en måte å snakke om partnerens oppførsel og hvordan denne atferden påvirker måten vi føler oss på, er det mye lettere for partneren vår å høre, " sier Dana McNeil, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med base i San Diego. Når du gjør det, er det mer sannsynlig at du får et svar som er forankret i empati, snarere enn forsvarsfullhet.
4 Få tid til daglige diskusjoner uten distraksjoner.
Shutterstock / Monkey Business bilder
Blank anbefaler også å ta tid til å føre samtaler der du fokuserer rent på det positive og "ikke snakker om irriterende ting."
5 Ha en daglig ventilasjonsøkt.
Shutterstock / Adam Gregor
Det betyr imidlertid ikke at du ganske enkelt bør skyve ned de negative følelsene du har. For å holde forholdet jevnt og trutt, må du ta deg tid til å uttrykke hva som tyngger også.
"Dette er vår trygge tid til å forlate masken vi slites ut i verden på døren og bare føle komfort, støtte, kjærlighet og forståelse, " sier McNeil.
6 La partneren din vite at du tenker på dem.
Shutterstock / G-Stock Studio
Noe så enkelt som en tekstinnsjekking med partneren din for å fortelle dem at du savner dem, kan være nok til å holde forholdet ditt i gang. McNeil kaller disse "små, vanlige innskuddene til vår partners emosjonelle bankkonto." Over tid bidrar disse "avsetningene" til en større følelse av varme, stabilitet, takknemlighet og emosjonell velvære.
7 Si "takk."
Shutterstock / Rob Marmion
Selv om det kan virke som en liten gest, kan det å gi "takk" til partneren din med jevne mellomrom gi store langsiktige resultater.
"Når tiden går og vi blir komfortable, har vi en tendens til å ta hverandre for gitt, " forklarer lisensiert profesjonell klinisk rådgiver Stefanie Juliano, MS, LPCC, i Rio Rancho, New Mexico. "Det er viktig å minne våre partnere om at vi fremdeles er takknemlige."
8 Sjekk inn om partnerens følelser.
Shutterstock / Monkey Business Images
Selv om du føler at du og partneren din er relativt åpne med hverandre, kan det være en stor forskjell å spørre dem om deres emosjonelle tilstand. Juliano sier at det å stille spørsmål som ikke er nysgjerrige som: "Hvordan har du det?" eller "Hvordan går det med prosjektet ditt?" eller "Hva gleder du deg til denne neste måneden?" er alle gode måter å måle hvordan partneren din føler og lære hva du kan gjøre for å støtte dem bedre.
9 Gi komplimenter.
Shutterstock / Motortion Films
Et lite kompliment kan gå langt når det gjelder å holde forholdet sunt, sier Juliano. Enten det komplimenterer ektefellens antrekk eller bare si at du er stolt av prestasjonene dine på jobb, kan disse øyeblikkene gjøre hele forskjellen i hvor sikre de føler seg i ekteskapet.
10 Få tid til intimitet.
Shutterstock / Dragon Images
Ikke alle har tid - eller tilbøyeligheten - til å gjøre sex til en del av deres daglige rutine. Men det er mange andre måter å holde intimiteten mellom deg selv og partneren din i live hver eneste dag. "Hold hendene i bilen, legg hånden din på benet i sofaen eller til middag, gni ryggen etter en lang dag, gi en klem eller kyss som er litt lengre enn typisk, " antyder Juliano.
11 Overrask hverandre.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Du trenger ikke å kjøpe ektefellegaver for å holde dem på tå. "Akkurat som da du først kom sammen og partneren din kan ha brakt deg en favorittbit eller overrasket deg med en liten gave, har disse små bevegelsene like stor innvirkning i ekteskapet, " sier terapeut Lauren Cook, MMFT, forfatter av The Sunny Side Up: Celebrating Lappiness . Selv noe så lite som å ta ektefellens bil for å bli vasket er nok til å holde magien i ekteskapet i live!
12 Fyll dem ut i løpet av dagen.
Shutterstock / AnemStyle
"Enten det er en kjapp tekst eller en to minutters telefonsamtale, når du ut til partneren din og holder dem oppdatert med dagens høydepunkt og lave priser, kan du vite at de er i tankene dine og at du verdsetter deres mening, " sier Kokk. Hun bemerker at repeterende kjærlighetshandlinger som disse, selv om du ikke er fysisk sammen, har en kumulativ effekt på et ekteskap.
13 Lek sammen.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Forhold er arbeid, men de skal også være morsomme. Så prøv å gjøre noe lekent med partneren din på daglig basis. Det er nøkkelen til å holde ekteskapet sunt.
"Vi leker ved å prøve nye opplevelser sammen, være dumme og tøffe sammen og spille faktiske spill sammen, " sier Seattle-baserte lisensierte psykiske helse terapeut Rachel Elder. Hun legger til at litt spilletid ikke bare kan forbedre forbindelsen din med partneren din, men vil øke din generelle velvære og redusere stress.
14 Fortell partneren din at du hører dem, selv når du krangler.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er viktig å alltid validere partnerens følelser før du deler dine egne, spesielt på høyden av en kamp. "Under et argument eller uenighet, prøv å gjenta det partneren din har sagt til deg, for å forsikre deg om at du forstår dem riktig, " foreslår klinisk psykolog Alyssa Austern, PsyD, med Garden State Psychology i Chatham, New Jersey.
Å la partneren din vite at du hører dem, elsker dem og respektere dem, selv når du ikke kan se øye-til-øye, kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder helsen til ekteskapet ditt på sikt.
15 Tilby løsninger.
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du er i et sunt ekteskap, er sjansen stor for at partneren din verdsetter dine innspill - så tilbud om det! Og når du og partneren din kommer til enighet om måten noe gjøres, "tilby en løsning slik at du gir partneren din en måte å gjøre det annerledes i fremtiden og ikke la dem gjette hva som kan fungere bedre, " sier lisensiert klinisk ekteskap og familieterapeut Risa Ganel, MS, eier av Together Couples Counselling i Columbia, Maryland.
16 Beklager.
Shutterstock / Merla
Det kan være vanskelig å innrømme feil, men å gjøre det - og gjøre det ofte - kan holde ekteskapet ditt bunnsolid. Og nei, vi mener ikke bare å kaste ut en offhand "beklager" her og der. "Det inkluderer å erkjenne ditt bidrag til opprør og hva du vil gjøre annerledes fremover for å unngå fremtidige opprør, " forklarer Ganel.
17 Snakk om fremtiden din.
Shutterstock / goodluz
Det er forståelig hvis du ikke ønsker å komme inn på de pusete aspektene ved hvor du ser dere om et tiår hver eneste dag. Men husk å snakke om fremtiden din, selv om de minste måter. "Pålit 'ville det ikke være fint om…' og 'Jeg ville vært flott hvis vi kunne…'" er en fin måte å starte prosessen på, sier finansterapeut Lindsay Bryan Podvin, LMSW, fra Ann Arbor, Michigan. Selv om det hele er hypotetisk, kan det hjelpe med å sementere båndet ditt. Tross alt, hvis du ikke snakker om fremtiden din, hvordan vil ektefellen din vite at du ser dem i din?
