Oppløsningen "nytt år, nye meg" er ofte lettere sagt enn gjort. Du trenger imidlertid ikke å sitte fast bare å snakke praten i år. For å virkelig sette ordene dine ut i livet i 2020, gi deg selv et mye nødvendig selvtillit boost. Disse selvtillitshevingstipsene kan lære deg å være mer selvsikker, og virkelig gjøre dette året til et der du er en ny og forbedret versjon av deg selv.
1 Øv bedre kroppsspråk.
iStock
Å endre ditt ytre jeg kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på deg. Sertifisert integrerende profesjonell trener Jennifer Jakobsen, MSW, skyver ideen om "selvsikkert kroppsspråk." Hvis du står høyt med god holdning, er det mer sannsynlig at du føler deg mer trygg med en gang. På den annen side, hvis du blir slengt fremover "gjør at du føler deg usikker", vil andre også legge merke til dette. Hvis du fremstår mer trygg på kroppsspråket ditt, vil det være mer sannsynlig at folk behandler deg deretter.
2 Bare bruk klær du har det bra i.
iStock
Sørg også for at du er fornøyd med hvordan du ser ut hver dag. Å tvinge deg selv i klær som du hater eller ikke føler deg bra i, vil bare minske selvtilliten. Terapeut Lauren Cook, MMFT, sier at hvis du har et antrekk som gjør at du "føler deg kjedelig eller rett og slett lite attraktiv, " bare bli kvitt det! Selv om du ikke føler deg helt trygg i kroppen din, kan du bruke klær som får deg til å føle deg tiltalende gjøre mer en forskjell i din generelle selvtillit enn du kanskje skjønner.
3 Ta på deg duft for å føle deg bra.
iStock
Det er sant: En enkel spritz kan utgjøre hele forskjellen. I 2003 fant den amerikanske psykologen Rachel S. Herz at 90 prosent av kvinnene følte seg mer selvsikre når de hadde på seg en duft enn når de ikke gjorde det. Og det er heller ikke bare kvinnene. Jo flere menn hadde på seg en duft de likte, jo mer følte de seg trygge.
4 Liste over alle vanskeligheter du har overvunnet.
iStock
Noen ganger for å virkelig føle oss trygge på fremtidens selv, må vi først se tilbake på hva vi har gjort tidligere, sier Tiffany Toombs, tankesettekspert hos Blue Lotus Mind Institute.
"Lag en liste over utfordringer eller feil du har overvunnet i livet, " anbefaler hun. "Ved siden av hver enkelt, skriv ned leksjonene du har lært i de situasjonene. Dette hjelper sinnet med å utvikle selvtillit, ved at du har overvunnet en rekke utfordringer eller hindringer i fortiden, og har tillit til å overvinne alt som kan dukke opp i fremtiden."
5 Ta deg tid til alltid å planlegge fremover.
iStock
Det er vanskelig å ha det bra med deg selv når du alltid bekymrer deg for beslutningene dine i siste øyeblikk, sier Jakobsen. Hvis du ønsker å føle deg bedre om deg selv i 2020, fokuser på forberedelser og planlegging fremover.
"Hvis du for eksempel holder en presentasjon og ikke er forberedt, kommer du ikke til å føle deg bra med det, " bemerker hun. "Å være forberedt hjelper deg å føle deg rolig og selvsikker. Ellers vil du føle deg stresset og overveldet - noe som ikke er bra for noen."
6 Kom i treningsstudioet.
iStock
Trening trenger ikke bare handle om å gå ned i vekt. I følge American Psychological Association har trening stemningsfremmende fordeler, noe som gjør at du føler deg mer selvsikker både ute og inne. Selv om du bare trener en svette i fem minutter, kan du føle deg bedre. Og fordelene stopper heller ikke på kort sikt. Over tid sies de som trente regelmessig å ha lavere sjanse for depresjon og bedre humør generelt.
7 Ta det dag for dag.
iStock
Mange ønsker å gjøre seg fullstendig om til en ny person over natten, men det er ikke mulig, og de urealistiske forventningene fører til annet enn skuffelse. I stedet tar du skritt for å forbedre deg selv dag for dag, sier livstrener Sukhi Jutla, forfatter av Escape the Cubicle .
"Når det gjelder å bli mer selvsikker, anbefaler jeg å unngå å jage perfeksjon og i stedet ta sikte på å gi ditt beste på daglig basis, " sier hun. "Sammenlign deg bare med personen du var i går."
8 Ta deg tid til å merke deg hva som gikk bra i livet ditt hver dag.
iStock
Når du tar det dag for dag, må du sørge for å ta hensyn til alle de gode tingene som skjer på daglig basis. Kognitiv nevrovitenskapsmann Irena O'Brien, PhD, grunnlegger av The Neuroscience School, sier nøkkelen til å øke selvtilliten er ved å fokusere på å forbedre selvaksept.
"Fullfør uttalelsen 'Dette gikk bra i dag fordi jeg er…, ' sier O'Brien. "Velg hver dag som gikk bra den dagen og fullfør uttalelsen hver dag. Din selvaksept vil begynne å bli bedre etter den første dagen når du innser de mange tingene du er god på."
9 Utfordre deg selv til å lære noe nytt.
iStock
Fast i en syklus av lav selvtillit og selvtillit? Gi deg selv noe nytt å fokusere på! Jacob Olesen, livsstilsekspert med Easy Ways, sier at å lære noe nytt "utvider kunnskapen vår", og på sin side "utvider oss selv, noe som fører til et naturlig løft i endorfiner i hjernen." Ikke bare det, men mange mennesker overrasker seg med deres evne til å "forstå nye konsepter og utvikle nye ferdigheter" når de prøver noe nytt, noe som gir dem mer selvtillit i seg selv.
10 Spesielt noe som skremmer deg.
iStock
Selv om det å lære noe nytt generelt kan bidra til å øke selvtilliten din, er det enda mer nyttig hvis det er noe som gjør deg ukomfortabel. For eksempel er mange mennesker redde for å delta i offentlige taler. Lærer Kristine Thorndyke, grunnlegger av Test Prep Nerds, anbefaler Toastmasters - en intern organisasjon som holder ukentlige offentlige talearrangementer og workshops for de som ønsker å forbedre sine taleevner - til de som er redde for dette. Å ta tid ut av komfortsonen din for å utdanne deg selv kan hjelpe deg å lære noe nytt og overvinne frykten - to ting som øker selvtilliten.
11 Del store mål i mindre.
iStock
Hvis det er et stort mål du ønsker å oppnå i livet, gjør det mer håndterbart ved å dele det opp i mindre oppnåelige mål.
For trenerekspert Dee Clayton, administrerende direktør for Simply Amazing Training, var hennes første lille skritt for å bli mer fit bare å dukke opp til en treningsklasse! Hun var i stand til å krysse det lille målet fra listen sin, og fortsatte å krysse andre små gjenstander mens hun jobbet seg opp til det overordnede målet. Dette bidro til å øke selvtilliten over tid, og ga henne muligheten til å møte det større målet.
12 Lag grenser i din indre sirkel.
iStock
Når du jobber med deg selv i jakten på mer selvtillit, kan du også se på de rundt deg. James Sheppard, medgründer av Centriq, advarer om at "en av de største faktorene som kan påvirke selvtilliten er negative mennesker." Hvis du er omgitt av negative venner, familiemedlemmer eller til og med kolleger, kan negativiteten sive veien inn i selvtilliten din. Omgi deg med mennesker som utstråler positivitet i seg selv, og de vil også presse den positive til deg.
13 Oppsøk evnen til å hjelpe andre.
iStock
Det hjelper å hjelpe andre. En studie fra 2017 publisert i Journal of Research on Adolescence fant at frivillig atferd for å være til nytte for noen andre hjalp ungdommer å ha en høyere siden av egenverd. Tross alt, hvis du vet at du kan hjelpe noen andre gjennom en vanskelig tid, vil du ha tillit til at du også kan hjelpe deg selv.
14 Øv på selvmedfølelse snarere enn sammenligning.
iStock
Å behandle andre med vennlighet er viktig, ja, men du må også gjøre det samme for deg selv hvis du vil være mer trygg. Selvmedfølelse lar deg erkjenne dine feil og begrensninger. En 0ft-sitert 2008-studie publisert i Journal of Personality fant at høyere nivåer av selvfølelse forutsa mer stabile følelser av egenverd og selvtillit (sammenlignet med bare å søke etter høyere selvtillit ved å sammenligne deg selv med andre). Dette styrket på sin side lykke, optimisme og positive humørtilstander.
15 Gi deg selv et nikk.
iStock
Et enkelt nikk i hodet virker neppe betydelig nok til å endre selvtilliten, men det kan det. En sentral studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology holdt et eksperiment der folk enten nikket eller ristet på hodet mens de hørte på en overbevisende beskjed. Ved å nikke forsterket deltakerne tilliten til meldingen de hørte. Å riste på hodet, derimot, underminerte selvtilliten.
16 Ikke vær redd for å smile.
iStock
Lat som til du klarer det! Et enkelt smil kan øke selvtilliten din på kort tid. I en studie fra Psychological Science fra 2012 fant psykologforskerne Tara Kraft og Sarah Pressman at manipulering av positive ansiktsuttrykk forbedret stressutvinning i tider som folk følte seg engstelige eller usikre på seg selv. Så hvis du smiler gjennom stresset kan du føle deg mer trygg på hva du gjør eller opplever.
17 Ta på deg utfordringen 100 dager avvisning.
iStock
Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve deg på den populære 100 Days of Rejection-utfordringen. Jia Jiang, grunnlegger av Rejection Therapy, kom opp med dette prosjektet for å gjøre seg mer trygg over tid. Han tok fatt på en utfordring der han kom med rare forespørsler - som sannsynligvis ble avslått - i 100 dager. Denne stadige avvisningen hjalp ham til å desensibilisere smerten som kommer fra et "nei". Og å overvinne frykten for avvisning kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg i hverdagen din.
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør i Best Life.