Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere, tolke og håndtere følelsene dine, så vel som andres - og det er et viktig verktøy for å finne lykke og oppfyllelse i dine personlige forhold, så vel som dine profesjonelle virksomheter. For mange mennesker er det imidlertid en utfordring i seg selv å forstå sine egne følelser, enn si muligheten til å forstå og innlevere andres følelser. Trikset er at de to ferdighetene går hånd i hånd. Hvis du vil gi EQ-en litt boost, kan du lese videre for å oppdage de emosjonelle intelligensutviklingsverktøyene som topp psykisk helsepersonell anbefaler. Snart nok vil du kunne komme i kontakt med de rundt deg bedre enn du noen gang trodde var mulig!
1 Ikke gjør andre dommer.
iStock
Det er lett å gjøre raske vurderinger om andre mennesker, men å avstemme den impulsen - og undersøke hvorfor den er der i utgangspunktet - kan være et stort personlig gjennombrudd når det gjelder å øke din emosjonelle intelligens.
"Som mennesker er vår opprinnelige programmerte tanke å dømme basert på utseende, og mer sannsynlig enn ikke, våre vurderinger sanne, " forklarer psykoterapeut Richard A. Singer, Jr.
2 Still flere spørsmål.
Shutterstock
For å forstå andre utover bare et overflatenivå, må du først bli kjent med dem. Den enkleste måten å gjøre det på? Still spørsmålene. Og, like viktig, virkelig lytte til hva de forteller deg, sier Singer. "Ikke snakk om deg selv, " råder han. "Lær om dem på en ekte måte."
3 Og ikke vær redd for å være direkte.
Shutterstock / fizkes
Selv når du tror det er helt klart hvordan folk føler det eller hva de tenker, kan du aldri ha en virkelig nøyaktig forståelse av disse tingene hvis konklusjonene du har tatt, bare er basert på antagelser eller spekulasjoner. "I stedet for å hoppe til konklusjoner, spør den andre personen direkte, " foreslår terapeut Lauren Cook, MMFT. "Dette kan ofte kutte gjennom så mye av vår angst når vi finner ut hvordan den andre personen virkelig føler."
4 Ikke anta at andres handlinger er ondsinnede.
iStock
Å bli mer følelsesmessig intelligent betyr ikke å misligholde negative antagelser om andres handlinger eller atferd, selv når du tror at noe de gjorde eller sa var galt. Ta forbehold om dom og start alltid en samtale med et åpent sinn om hvorfor de oppførte seg slik de gjorde. "Selv om det kan føles lett å raskt dømme noen eller anta det verste, gi folk fordelen av tvilen, " sier Cook. "Stol på at vi hver og en prøver å gjøre det beste vi kan på en gitt dag."
5 Øv empati.
6 Og validerer andres følelser.
iStock
En stor del av å være mer empatisk er å la andre få vite at det de føler er gyldig, sier lisensiert klinisk psykolog Rebecca B. Skolnick, PhD, medgründer av MindWell Psychology NYC. Hun bemerker også at du ikke trenger å være enig med noen for å utføre denne oppførselen.
Hvis noen for eksempel søler vann på din medarbeiders datamaskin og din medarbeider er opprørt, kan en validerende kommentar være: 'Selvfølgelig er du sint! Det må være så frustrerende å ikke være i stand til å fullføre arbeidet ditt, "Forklarer Skolnick.
7 Hold kjølig.
Shutterstock
En sentral komponent i en høy EQ er muligheten til å ha et visst element av kontroll over følelsene dine - selv i vanskelige tider der det kan virke som umulig.
"Dette kommer med å forstå følelsene dine og være dyktig til å takle dem, " forklarer Singer. Han foreslår mindfulnessøvelser som hjelper deg å unngå å la følelsene koke over, selv når du har det vanskelig.
8 Og når du ikke kan det, identifiser hva som utløste deg.
iStock
Men når du synes at du opptrer irrasjonelt eller sint, må du undersøke den underliggende årsaken til den typen respons eller oppførsel. "Identifiser faktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å reagere på en viss måte, " foreslår Skolnick, som bemerker at alt fra utmattelse til sult kan få en sterk emosjonell respons du ikke forventet.
9 Lær deretter hvordan du skal være rolig.
Shutterstock / fizkes
I tillegg til tingene som gjør at du mister kjølen din, må du også være bevisst miljøet du er i og sensasjonene du føler i kroppen din når du er rolig, sier Carrie Krawiec, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. "Gjør tiltak for å oppføre deg på denne måten, " sier hun. "Når kroppen din gjenoppretter roen, vil også sinnet og følelsene dine."
10 Utvid ditt emosjonelle ordforråd.
iStock
Hvis du noen gang har svart "fint" når noen spurte hvordan du hadde det - spesielt hvis du føler noe annet enn bra - kan det være på tide å utvide ditt emosjonelle ordforråd.
"Folk bruker 'dårlig' eller 'OK' for å beskrive følelsestilstander, som slett ikke er termer, " sier Krawiec. I stedet foreslår hun å bruke en synonymordbok eller snakke med folk du ser på som følelsesmessig intelligente om hvordan du bruker mer uttrykksfulle språk - beskriver deg selv som frustrert i stedet for gal hvis det er en mer nøyaktig beskrivelse av ditt nåværende humør, eller dele mer sårbare følelser når det er passende å gjøre slik.
11 Tillat deg selv å føle det du føler.
Shutterstock
Selv om det er viktig å kommunisere følelsene dine tydelig og konstruktivt, er det like viktig å tillate deg selv å føle følelsene dine uten skjønn. "Begynn å tillate deg selv å oppleve uansett følelser du har uten å kritisere deg selv, " foreslår terapeut Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, fra Empower Counselling & Coaching.
12 Tal for følelsene dine, ikke fra dem.
Shutterstock
Selv om dette kan være en vanskelig kommunikasjonsteknikk - spesielt når du først prøver å utføre den i praksis - kan det å lære å snakke for følelsene dine utgjøre en stor forskjell i hvor følelsesmessig tilpasset du er i det lange løp. Hvordan gjør du det? "I stedet for å si 'Du gjør meg sint', prøv 'jeg legger merke til at jeg opplever sinne etter at du sa det til meg', foreslår lisensiert faglig rådgiver Emma Donovan, MA.
13 Påminn deg selv om at konflikt ikke er en dårlig ting.
Shutterstock
Selv om det kan være mer behagelig å vike unna uenigheter helt, er det å være følelsesmessig sunn å delta aktivt i ubehagelige situasjoner når det føles nødvendig. "Å løse konflikter på sunne, konstruktive måter kan styrke tilliten mellom mennesker, " sier Kristen Suleman, MEd, LPC, en kliniker ved Ajana Therapy and Clinical Services. "Når konflikt ikke blir oppfattet som truende eller straffende, fremmer det frihet, kreativitet og sikkerhet i forhold."
14 Følg i fotsporene til de du beundrer.
15 Hold deg til stede.
iStock
Det er lett å finne deg selv som minner om tidligere feil eller å bekymre deg for hvordan ting vil ryke ut i fremtiden, men det er avgjørende å fokusere på her og nå når det er mulig. "Å tenke for mye på fortiden eller fremtiden kan overvelde deg og føre til at tankene dine mister kontakten med det du føler og det du trenger i samtiden, " sier terapeut GinaMarie Guarino, LMHC. "Når du befinner deg som driver, kan du prøve å bruke jordingene dine for å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk."
16 Ikke dvel ved dine feil.
Shutterstock
Selv når feilene er ferske, må du likevel ikke la deg drømme om dem for tungt. "Husk at en feil bare er det og ikke definerer deg, " sier terapeut Stefanie Juliano, LPCC. Tross alt, "du er ikke den eneste personen professoren eller sjefen har gitt kritikk til - og vil ikke være den siste."
17 Og forbli optimistisk.
iStock
I tillegg til å gi deg selv en pause når det gjelder dine feil og ikke hvile på andres kritikk av deg, må du huske at reisen din til å bli mer følelsesmessig intelligent er akkurat det - en reise.
"Sørg for å ikke dømme deg selv under introspeksjonen, men vær nysgjerrig og optimistisk om at hva du enn ikke vet kan du lære, " sier Koenig.
