Omlag en av tre voksne i Amerika tar regelmessig lur, ifølge en undersøkelse fra 2009 utført av Pew Research Center. Men det betyr at to tredjedeler av voksne i USA trolig bare tugger fem kopper kaffe og tønner gjennom dagen i stedet for å ta en 20-minutters slumre for å lade opp. Hvis du er en av de menneskene som unngår en øyeblikkelig øye, er vi her for å tilby deg noen tips og triks for å ta den perfekte lur.
1 Invester i en hvit støymaskin.
Shutterstock / luca pbl
For å få mest mulig ut av slumring, må du sørge for å drukne ut støy som kan forstyrre søvnen din. Og ifølge Matthew Ross, medgründer og COO på nettstedet for sove- og madrassgjennomgang The Slumber Yard, kan du enkelt (og rimelig) blokkere ut lyder med en hvit støymaskin.
"Et produkt jeg har funnet veldig nyttig for å ta en rolig lur, er en hvit støymaskin, " sier Ross. "Det hjelper med å drukne ut all støyen utenfor, slik at du kan slappe av og raskt døs av. De sikrer at du ikke er irritert eller anspent fra naboens hund som bjeffer eller barna dine leker nede."
2 Ta en kald dusj.
Shutterstock
Spesielt om sommervarmen er det ideelt for den perfekte lur å holde kroppstemperaturen lav, sier Ross. "Å ta en kald dusj vil falle ned i kroppstemperaturen før du legger deg. Dette vil gjøre deg mer komfortabel og gjøre det lettere å sovne, " forklarer han.
3 Strekk den ut.
Shutterstock
Rundt 15 til 30 minutter før du lur, prøv å lette kroppen din i hvile ved å strekke deg. "Hvis jeg prøver å sove stramt, ender jeg opp med å kaste og snu mye for å finne en komfortabel stilling, " sier Ross. "Jeg vil anbefale litt tøy når du gjør deg klar til en lur. Dette vil bidra til å løsne musklene og få kroppen din i en avslappet tilstand for søvn."
4 Ta en kopp joe.
Shutterstock
Det er riktig: Å drikke en kopp kaffe før du slår i høet kan faktisk være til nytte for deg på lang sikt, sier Katie Golde, redaktør og sjef for søvnforskning ved Mattress Clarity.
"Hvis du har kort tid, kan du vurdere en 'kaffedag' - også kalt en koffeinblund - som innebærer å drikke kaffe eller koffein og deretter umiddelbart ta en kort 20-minutters lur, " forklarer Golde. "Ideen er at du våkner når koffeinet sparker inn, og du vil hoppe over den groggy følelsen som også er kjent som søvn treghet."
5 Hold den kort og søt.
Shutterstock
For å virkelig sikre at ettermiddagsslumringen fungerer til din fordel, planlegger å holde lurene korte og søte. Hvor kort? National Sleep Foundation anbefaler å begrense lurene til bare 20 til 30 minutter, da å hvile lenger bare vil gjøre deg grovere enn du var før du lur.
Ikke bare det, men å slappe av i lengre perioder, er sikker på å ødelegge den vanlige søvnplanen din og etterlate deg trøtt.
6 Snooze om ettermiddagen.
LightField Studios / Shutterstock
Hvis du jobber andre timer, kan du planlegge å ta deg en lur rundt to til tre timer før slutten av skiftet ditt for å høste de samme energigivende fordelene.
7 Finn et mørkt område å døs av.
Shutterstock
"Du får den mest vellykkede lur hvis du praktiserer god søvnhygiene ved å holde lurområdet ditt mørkt, kjølig og stille, " sier Golde. "Ørepropper eller en hvit støymaskin vil ikke skade hvis du er i et område der du kan bli avbrutt i løpet av en lett søvnstadium."
8 Styr unna digitale enheter.
Shutterstock
Det er ikke overraskende at det å bla gjennom Facebook mens du slår deg ned for å slumre ikke akkurat er den beste måten å sikre øyekvalitet på. I stedet for å risikere å kaste bort hele lunsjpausen på å se på sosiale medier i stedet for å få kvalitetssøvn, er det best å stuve bort elektronikken som bare øker hjernens årvåkenhet.
"Kunstige lys, som neon og elektronikk, kan være en aggressiv stimulans til hjernen vår. Jo flere forskjellige kilder til lys vi har, jo mer våken vil vi være, " sier Dr. Nikola Djordjevic, MD, grunnlegger av MedAlertHelp.org. "Kroppene våre er designet for å hvile på natten når det er helt mørkt. Å fjerne unødvendig lys fra rommet vi sover i, kan forbedre lurekvaliteten betydelig."
9 Hold deg til sofaen.
Shutterstock
Å velge å lure på sofaen din i stedet for på sengen din er noe av det beste du kan gjøre, Michael Grandner, Ph.D., fortalte en psykiatriinstruktør ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, til Health . Siden sengen kan inspirere deg til å ta en lengre og mer rolig lur, er sofaen alltid et bedre alternativ hvis du håper å holde snooze kort og søtt.
10 Sniff litt lavendel.
Shutterstock
Hold litt lavendel rundt det utpekte lurområdet ditt for å forsikre deg om at sinnet og kroppen har samme mål: avslappet søvn. I følge en artikkel fra 2013 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , kan noen få dråper lavendel forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen, i tillegg til at du føler deg mer uthvilt.
11 Meditere før du lur.
Shutterstock
Å meditere før en lur kan vise seg å være utrolig gunstig, da det gir deg tid til å roe deg med tankene dine og sende dem langt borte. Som søvnrådgiver antyder, bør du imidlertid planlegge meditasjonstiden slik at den slutter minst en time før du lur. Forbli så våken som mulig for å kunne samle tankene dine og omdirigere dem på en positiv måte under meditasjoner.
12 Forsikre deg om at det ikke blir noen avbrudd.
Shutterstock
Ideelle nappestasjoner bør være utstyrt med en lås. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for inntrengere eller distraksjoner i løpet av din korte søvn.
13 Prøv en aku-lur.
Shutterstock
Selv om det å sovne med nåler i kroppen din kan høres ubehagelig ut, er en slumring en ganske vanlig bivirkning av en flott akupunkturøkt, som Eva Zeller, en lisensiert akupunktør, sa til Well + Good .
Denne alternative medisinen lar kroppen stille sine alarmklokker, og hjelper deg dermed å oppnå en salig tilstand av ro og avslapning. Akupunkturlapper kan også hjelpe deg med å oppnå REM-søvn på få minutter.
14 Still inn en alarm.
Shutterstock
Hvis kroppen din ikke er vant til å ta 20 minutter lur, er å stille en alarm en nyttig måte å bli kjent med denne nye søvnplanen. I tillegg, siden du sannsynligvis ikke vil gå glipp av møtet ditt med sjefen din klokka 15.00, vil det å stille en alarm hjelpe deg med å sikre at du ikke sover - eller at du ikke bekymrer deg for å være overlappende så mye at det gjør det umulig for deg å lukk øynene i det hele tatt.
15 Prøv å hvile.
16 Eksperimenter for å finne din perfekte lur tid.
Shutterstock
Selv om det anbefales at du tar deg lur i løpet av ettermiddagen i 20 minutter, fungerer det ikke for noen mennesker - og det er helt OK. "Mange mennesker sverger ved en 20-minutts lur, mens noen opplever at 45 minutter er det søte stedet for dem. Kroppene våre trenger hvile, spesielt når vi eldes… men effektene varierer fra person til person, " sier Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapstrener og medgründer av det søvnfokuserte nettstedet Tuck. "Tidspunktet for lurene kan også spille inn i effektiviteten. Hvis du for eksempel våkner klokka 06.00, vil den optimale luretiden din være kl. 13. Eksperimenter med lur på forskjellige tider av døgnet så vel som varigheter for å finne ut hva som etterlater deg den mest oppdaterte."
17 Vedlikehold deretter regelmessig.
Shutterstock
Å håndheve en daglig lurplan vil holde kroppens søvnplan i perfekt harmoni, sier leder mentor og livsstilstrener Michael Hyatt. En enkel måte å gjøre dette på? "Planlegg det, " råder han. Napping på samme tid hver dag hjelper deg med å stabilisere døgnrytmen og lar deg maksimere fordelene med den fredelige praksisen. Og for å lære hvorfor du bør bry deg mer om hvile og lading, er det dette å få for lite søvn til hjernen din.
