Vi har alle hatt vår del av mareritt. Hei, de er bare en naturlig del av livet! Men noen ganger er et mareritt faktisk mer enn bare et mareritt. Hvis du opplever dem ofte eller alvorlig (eller ofte og alvorlig), kan det være noe større ved spill. Her er 17 tegn dine dårlige drømmer kan indikere noe mye, mye mer alvorlig enn en serie tilfeldige mentale bilder.
1 Du kan ha en underliggende mental helse
Shutterstock
Hyppige mareritt er et mulig symptom på panikklidelse, schizofreni, dissosiativ lidelse og borderline personlighetsforstyrrelse. Men mareritt er oftest assosiert med den store bugaboos av mental helse: klinisk depresjon og klinisk angst. Blant voksne med klinisk depresjon rapporterte 11, 4 prosent å ha mareritt, mens det blant de med klinisk angst hopper til hele 17, 1 prosent.
2 Det kan være traumer du ikke har jobbet gjennom
Shutterstock
Mens dårlige drømmer kan oppstå fra utallige faktorer, har forskere doblet seg på hvordan de forholder seg til posttraumatisk stresslidelse. Og funnene deres har vært forbløffende: En undersøkelse fra University of Pittsburgh School of Medicine avslørte at 90 prosent (!) Av mennesker som opplevde PTSD hadde gjentatt mareritt.
I dag er mareritt et av symptomene som brukes til å diagnostisere PTSD. Og ja, mange mennesker har mareritt knyttet til traumene deres - men det er ikke alltid tilfelle. I følge en studie publisert i Behavioral Sleep Medicine , rapporterte 60 prosent av PTSD-ofrene at de led av mareritt før traumene deres, noe som antydet at å ha mareritt kunne gjøre noen utsatt for tilstanden.
3 Eventuelle medisiner du kan ha bivirkninger
Shutterstock
Har du sjekket advarselsetikettene på noen av medisinflaskene dine? Det er veldig vanlig at mange medisiner oppgir mareritt som en mulig bivirkning. En god tommelfingerregel: medisiner som påvirker nevrotransmitterne i hjernen - som antidepressiva eller stemningsstabilisatorer - har evnen til å påvirke drømmene dine negativt. Men blodtrykksmedisiner, søvnhjelpemidler, allergimedisiner og steroider kan også forårsake dem. Les etikettene, folkens.
4 Du er midnatt-snacks for mye
Shutterstock
I en studie av studenter ved universitetet fant forskere ved det canadiske senteret for avansert forskning i søvnmedisin at 17, 8 prosent av studentene mente at mat fikk årsaken til at drømmene deres ble mer bisarre eller forstyrrende. Og få dette: disse undergradsene er på noe.
I følge National Sleep Foundation, når du spiser før sengetid, økes metabolismen din, noe som signaliserer at hjernen din er mer aktiv. Og siden drømmetrinnet i søvnen skjer mens hjernen din er på sitt mest aktive, hvis du drømmer mer, kan du også oppleve flere dårlige drømmer i løpet av den tiden. Med andre ord: Slutt å spise rett før du treffer høyet.
5 Du får ikke nok søvn
Det er en ondskapsfull syklus. Mareritt kan føre til at du sover mindre, men å sove mindre kan også føre til mareritt. American Academy of Sleep Medicine fant at 17, 1 prosent av de med hyppig søvnløshet rapporterte å ha hyppige mareritt også når de var i stand til å sove. Når du ikke får tilstrekkelig REM-søvn hver natt, ender hjernen med å bli overaktiv i løpet av de få øyeblikkene du opplever REM-søvn, noe som øker mengden dårlige drømmer du har.
6 Du kan ha ubevisste pusteproblemer
Shutterstock
Tap av søvn er kanskje ikke det eneste som øker de dårlige drømmene dine. Hvis du får nok søvn, men opplever pustekomplikasjoner som søvnapné, kan du fremdeles ha økt mareritt.
En studie av søvnapnépasienter, publisert i Sleep Medicine Journal, avslørte at pasientene som også lider av mareritt hadde en høyere alvorlighetsgrad av søvnapné i løpet av REM-syklusen: 91 prosent av pasientene som gikk med på å gjennomgå behandlingsterapi for søvnapné rapporterte å oppleve mindre mareritt.
7 Du kan ha generelle søvnrelaterte problemer
Shutterstock
Mens søvnapné er et av de vanligste søvnproblemene, kan marerittene dine peke på mange problemer, som søvnparalyse, rastløst bensyndrom eller til og med narkolepsi.
Du kan også oppleve en faktisk marerittlidelse. (Ikke bekymre deg: Tilstanden høres mer skremmende ut enn den er.) Symptomer på en marerittlidelse inkluderer gjentatt oppvåkning fra intense, truende drømmer, våkenhet ved oppvåkning og hyppige mareritt som ikke er forbundet med andre problemer. Marerittforstyrrelse er mest vanlig hos barn under 10 år, men omtrent 4 prosent av voksne lider fortsatt av lidelsen.
8 Du er ikke kuttet ut for skumle filmer
Shutterstock
Hvis du er fan av skrekkflick, beklager, men du bør avstå fra å ha noen maraton etter mørkets frembrudd. En studie utført av International Association for the Study of Dreams konkluderte med at media har en ytre innflytelse på drømmer - og at de som så voldelige filmer før sengetid var mer sannsynlig å oppleve voldelige drømmer.
9 Du har uoppdaget laktoseintoleranse
Shutterstock
Selv om du allerede bør unngå å snappe deg før du legger deg, bør du i det minste vurdere hva du snacks på: nemlig meieri. En kanadisk senter for avansert forskning i søvnmedisinsk studie fant at deltakerne ofte omtalte meieri i forbindelse med forstyrrende drømmer. Laktoseintoleranse er en av de vanligste matallergiene - en som ofte blir udiagnostisert - med 65 prosent av befolkningen som har redusert evne til å fordøye laktose etter spedbarnsalderen. Så hvis du lider av mareritt, kutt ut osteplatene og iskremen.
10 Du kan utvikle en feber
En kraftig økning i kroppstemperatur kan være svaret bak de plutselige marerittene dine. Amygdalaen i hjernen din - mest assosiert med negative følelser som terror og sinne - kan kastes etter en sløyfe når kroppen din overopphetes. Denne overaktiveringen av amygdalaen, som allerede er ganske aktiv under REM-søvn, kan føre til en økning i intense fryktresponser mens du drømmer. Hei, se: En unnskyldning for å ringe syk i morgen!
11 Du er på randen av en større livsendring
Shutterstock
De fleste store skift i livet har en rimelig andel av stress og angst, uansett om det er en god forandring eller dårlig. En studie fra Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - og dette vil sikkert ikke overraske deg litt, men det er alltid godt å ha vitenskapelig bekreftelse - funnet ut at høyere nivåer av bekymring og stress korrelerte med en økning i mareritt. Av alle faktorene som ble studert - inkludert bekymring, psykotisk atferd, alkoholbruk og depersonalisering - var bekymring den sterkeste faktoren assosiert med marerittforekomst.
12 Du kan overindulere visse laster
Ta en titt på hva og hvor mye du legger i kroppen din. En studie om alkohol- og medikamentutvinningssenter fant at de som misbruker stoffer er fem til ti ganger mer sannsynlig å få søvnforstyrrelser eller forstyrrelser. Hvorfor? Enkelt: de fleste stoffer forstyrrer REM-søvn. Kontinuerlig mishandling og søvnforstyrrelser får kroppen til å gå i lang tid uten dyp søvn. Og berøvelse av dyp søvn følger med en opphopning av mareritt.
13 Du går gjennom uttaksymptomer
Shutterstock
Selv om du er avhengig av stoffer kan sende marerittfrekvens gjennom taket, kan det å samme stoff slippe kalkun ha samme effekt. Hvis du for eksempel drikker en for stor mengde alkohol daglig og deretter stopper eller reduserer mengden betydelig, kan du utvikle alkoholuttakssyndrom (AWS). Et av de mest fremtredende symptomene på AWS er mareritt, som kan forverre seg over to til tre dager etter uttak - og deretter fortsette i flere uker.
14 Du er utsatt for visse viktige helserisikoer
Shutterstock
Når du blir eldre, endrer søvnmønster seg. Mange eldre opplever søvnforstyrrelser, men tydelige tegn på store helserisikoer du kan utvikle når eldre kan sees med mareritt-lidelse tidligere i livet.
Når de opplever mareritt, opplever mange også REM søvnatferdsforstyrrelse (RBD), som er der folk fysisk "handler ut" sine mareritt med voldelige bevegelser i arm eller ben. En nevrovitenskapsmann fra University of Toronto fant at mer enn 80 prosent av de med RBD etter hvert utviklet en nevrologisk sykdom, spesielt Parkinsons sykdom. Forskningen fant at gruppen av celler som var ansvarlig for REM-søvn virket skadet hos de med RBD, og etter hvert spredte seg for å skade områdene i hjernen som kan forårsake Parkinsons eller andre nevrodegenerative sykdommer, for eksempel demens.
15 Du kan ha problemer med hjertet
Shutterstock
Mareritt kan knyttes til en rekke helseproblemer, inkludert den ledende dødsårsaken i verden: hjertesykdom. En studie fra Netherlands Journal of Medicine fra 2003 fant at prosentandelen uregelmessige hjerterytmer og krampaktig smerter i brystet blant eldre kvinner og menn som opplevde hyppige mareritt var mye høyere enn de som sjelden eller aldri opplevde mareritt. Under mareritt øker pulsen vår og blodtrykket stiger. Denne ansamlingen over tid kan føre til flere hjerteproblemer senere nede i veien.
16 Du kan få kronisk smerte
Shutterstock
En studie fra søvnforskningen fant at 30 prosent av drømmene deres hadde assosiert smerteopplevelse blant pasienter som hadde brennsmerter. En annen studie publisert i Open Pain Journal fant at pasienter med kroniske ryggsmerter rapporterte mer drømmer om smertefølelse enn de som ikke led av kroniske ryggsmerter. Kroniske smerteplagere er også mer sannsynlig å få mindre søvn, noe som er en tilbakevendende faktor i økte mareritt.
17 Du kan risikere selvmord
Shutterstock
De fleste psykiske lidelser har muligheten for tilknyttede marerittsymptomer. Overraskende er mareritt også forbundet med økte selvmordstanker, forsøk og død ved selvmord. Jo lenger noen lider av mareritt, jo større er risikoen for selvmord. I en studie på Psychiatry Research Journal fant forskere at de som opplevde ukentlige eller månedlige mareritt rapporterte høyere nivåer av håpløshet enn de som rapporterte årlig eller ingen mareritt. Håpløshet ble funnet å ha en viktig bidragsyter i økt risiko for selvmord. Og for å kunne oppdage eventuelle tegn, lær alt om disse selvmordsvarslingsskiltene som er skjult i vanlig syn.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør i Best Life.