I en ideell verden ville alle være i stand til å hvile hodet på en pute og drive av i drømmeland. Men den dessverre virkeligheten er at mange mennesker sliter med å sove forsvarlig, ofte til det punktet der det påvirker deres hverdag. Mest bemerkelsesverdig, en natt med å kaste og snu vil tømme energireservene dine, men tro det eller ei, det kan også føre til mer alvorlige problemer, som utilsiktet vektøkning og et kompromittert immunsystem.
Fordi søvn er så viktig for din velvære, er det viktig at du tar den på alvor og investerer både din tid og energi på å få en best mulig hvile. Med det formål har vi samlet et patentert kompendium av de beste produktene for bedre søvn noensinne. Så les videre, og for flere tips om søvn, ikke gå glipp av de 20 legen-godkjente måtene å få en hel natts søvn.
1 Sleeping Lotion
Sleepy Lotion, av LUSH
$ 10; på lushusa.com
Fuktende kakaosmør og mandelolje kombineres med beroligende lavendel - en duft som er kjent for å indusere søvn - for å skape den ultimative fuktighetskremen før sengetid. Denne sovende lotion er så populær at Lush sliter med å holde den på lager både i butikker og på nettet. Så plukk den opp mens du har en sjanse. Og for flere måter å få bedre åtte timer på, lær deg de 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende sovende raskere - i kveld.
2 Blackout Drapes
Room Darkening Blackout Curtain Set, av AmazonBasics
$ 35; på amazon.com
I New York og Chicago med høy tetthet gjør sterke lys hele natten det vanskeligere å treffe høyet. Men med blendingsgardiner kan du blokkere utelys som truer med å forstyrre søvnen din, samt redusere støy utenfor og regulere temperaturen i rommet ditt. Og du vil ønske å henge opp disse gardinene, da alt det overflødige lys kan være grunnen til at du holder på med ekstra vekt.
3 Beroligende natt te
Shutterstock
Nattlig rolig grønn te, av Twinings
$ 4; på iherb.com
Grønn te er et kraftig (og deilig) søvntilskudd - en studie publisert i Næringsstoffer fant at grønn te med lave koffeinnivå "kan redusere stress… og forbedre søvnkvaliteten." Og kamille, spydmynte og sitrongress i dette koffeinholdige leggetid før leggetid gjør det desto mer dempende. Som en anmelder fablet: "har en god smak og er effektivt søvnfremkallende." Og bonus: å drikke grønn te er en av de 40 måtene å ha mer energi etter 40.
4 En essensiell oljediffusor
Essential Oil Diffuser, av InnoGear
$ 16; på amazon.com
Som National Sleep Foundation påpeker, har duften av lavendel vist seg å redusere hjerterytmen og blodtrykket, og dermed slappe kroppen av for en dypere søvn. En av de enkleste (og mest stilfulle) måtene å innlemme lavendel i sengetidrutinen din er med en diffusor av essensielle oljer. Og hvis du blir lei av duften, kan du ikke bekymre deg: du kan alltid bytte den opp med andre beroligende dufter, som merian ($ 14) eller kamille ($ 13).
5 En hvit støy lydmaskin
White Noise Sound Machine, av Marpac
$ 50; på amazon.com
Stillhet er en farlig ting, da det gjør at sinnet kan vandre og tenke seg selv til en vanvidd. Men de ubeskrevne lydene fra en støymaskin er den perfekte måten å distrahere tankene dine fra dine egne tanker rett inn i en salig søvn. I tillegg vil eventuelle lyder som kan vekke deg gjennom natten drukne ut av lyden fra den hendige lydprodusenten.
6 Sjokolademelatonin
Sjokoladesmelatonintilskudd, av Good Day Chocolate
$ 34; på amazon.com
Sjokolade før sengetid er generelt motet, men du kan gjøre et unntak når sjokoladen inneholder søvnregulerende hormon melatonin. Godteri som hjelper deg med å sove? Ja takk! Og for spiselige måter å holde deg energi på, prøv disse 30 beste matvarene for å maksimere energinivåene dine.
7 En temperaturregulert pute
Shutterstock
Moona
$ 300; forhåndsbestiller nå på getmoona.com
Liker du å sove på en kald pute? Det er sannsynlig fordi kroppstemperaturen minker naturlig utover natten - og jo mer den gjør, jo bedre søvn får du. De fleste putene blir etter hvert oppvarmede når du legger deg på dem (noe som betyr at du må våkne opp og snu dem midt på natten), men denne puten er regulert for å opprettholde den perfekte temperaturen.
8 En snorkeløsning
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; på smartnora.com
Snorking er en smerte for snorken og deres betydningsfulle andre. Ikke bare er det forstyrrende for personen du deler seng med, men det kan også påvirke helsen din og potensielt holde deg oppe. Gå inn på Smart Nora. Den sitter under puten mens du sover, og når den oppdager at du snorker, blåser den opp og tømmer puten for å forsiktig bevege hodet og gjenoppta normal pust. Og for måter å avslutte snorking for godt, ikke gå glipp av de fem grunnene til at du snorker hver natt - og hvordan du kan stoppe det.
9 En mindre aggresiv vekkerklokke
Wake-Up Light Alarm Clock, av Philips
$ 98; på amazon.com
Å våkne opp til den harde lyden av en blaring alarm er en av de minst tiltalende delene av en ukedags morgen. Derfor sverger så mange mennesker ved Philips Wake-Up Light, som etterligner naturlig sollys for sakte å vekke deg fra søvn. Etter 30 minutters gradvis lys (som en soloppgang), vil en av fem beroligende lyder begynne å spille, og rører deg fra søvn på en mest avslappende måte. "Det føles ikke engang riktig å kalle dem alarmer, fordi det ikke er ytterst ubehagelig eller høyt, " fant en Amazon-anmelder om Wake-Up Light. "Du våkner gradvis. Denne tingen er perfekt."
10 En lettblokkerende søvnmaske
Silk Sleep Mask, av Alaska Bear
$ 10; på amazon.com
En av de enkleste måtene å få en god natts søvn er ved å sikre at soverommet ditt er mørkt og blottet for lys. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant at det å sove i et rom utsatt for lys undertrykte melatoninproduksjon med mer enn 50 prosent. Og hvis du ikke vil endre innredningen på soverommet ditt med mørkfargen nyanser, kan du alltid investere i en god øyemaske, som denne pustende og rimelige en laget av glatt silke.
11 En slitsom pute-spray
Deep Sleep Pillow Spray, av Bluemercury
$ 29; på bluemercury.com
Dette naturlige søvnhjelpemiddelet er tilsatt lavendel, vetiver og kamille, som mange redder som en frelser på søvnløse netter. En anmelder beskrev sprayens duft beskrivende som en "myk lavendel som vugger deg i sengen." Og med denne sprayen vil du aldri gå surt i senga, ettersom luktende lavendel er en av de 20 beste måtene å berolige din sinne umiddelbart.
12 En luftrenser for allergikjemper
Luftrenser, av LEVOIT
$ 90; på amazon.com
Litt pollen eller støv i lufta er nok til å holde deg i kast og snu hele natten. Derfor trenger du en luftrenser på rommet ditt for å filtrere skadelige partikler ut av luften og forhindre overbelastning og nysing som kan forstyrre søvnen din. Og spesielt denne renseren kommer med et mykt nattlys, slik at du kan rense luften og lese før du legger deg.
13 En vektet teppe
Vektet teppe, av YnM
$ 70; på amazon.com
Det er ingenting mer avslappende enn å bli holdt om natten og bare vite at noen andre er der ved siden av deg. Men det er ikke alltid realistisk å sove i en kosete stilling, og det er her det vektede teppet kommer inn. Det stimulerer følelsen av et varmt omfavnelse, og dermed frigjør serotonin og melatonin for en stressfri natt med søvnløs søvn.
14 En fjærfri pute
Shutterstock
Pute, av Casper
$ 75; på casper.com
I likhet med prinsessen og erten er det bare å ta en fjær som stikker ut fra puten din for å holde deg oppe gjennom natten. Men med Caspers unike puteutforming, trenger du aldri å bekymre deg for useriøse fjær igjen, da de uklare putene er fylt med fibre så tynne som en hårstreng.
15 eller en kilepute (for ryggen)
Supreme Bed Wedge Pillow, av Bed Bath & Beyond
$ 40; på bedbathandbeyond.com
Formet som en kile med ost (og gir den dermed navnet), er denne puten perfekt for mennesker som har problemer med ryggen å holde dem oppe om natten. Den er designet for å støtte overkroppen, ryggraden og musklene, slik at ryggen til slutt kan komme tilbake til sin opprinnelige form. Og hvis ingen av disse putene passer til dine favoritt, kan du sjekke ut de 10 beste putene for en bedre natts søvn.
16 En Memory Foam Madrass Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, av Dreamfoam Bedding
$ 68; på amazon.com
I følge Sleep Help Institute, bør du bytte madrassen hvert syv til ti år for å sikre best mulig søvn. Madrasser er imidlertid dyre , og hvis du ikke har råd til å ta turen til butikken og hente en ny seng, er det neste beste alternativet en overmadrass. Spesielt denne minneskumtopperen har blitt kalt et "flippende mirakel", og brukerne gleder seg over at de føler seg "forsvunnet" når de sover på det.
17 valerianske rotkapsler
Valerian Root Capsules, av Nature's Answer
$ 8; på iherb.com
I stedet for å bruke medisin for å sovne, kan du prøve et naturlig supplement, som disse valerianrotkapslene. I følge den amerikanske familielegen, brukes roten ofte til å behandle søvnløshet, spesielt ved å redusere tiden det tar å sovne. Og for flere måter å få dine åtte timer på, ikke gå glipp av disse 40 tipsene for bedre søvn på sommernetter.
