Har du noen gang lagt merke til at virkningene av å våkne på feil side av sengen kan gi gjenlyd hele dagen din? Trykk på slumreknappen en for mange ganger, og du kan ende med å redusere mengden av lykke du føler helt til hodet treffer puten igjen. Du gjør deg klar i en fart, snubler på en Lego, brenner et stykke toast, og når du først er på vei til jobb, kan du se at alle andre på pendelen ser ut til å være en total dust. Av og på går det til hele dagen føles som en avskrivning - og det hele startet med de første øyeblikkene.
Og selv om glade mennesker selvfølgelig ikke er immun mot dårlig start, vet de fleste at de ved å overholde bestemte morgenvaner kan forhindre at de skjer for ofte - og vet hvordan de skal rette skipet når de gjør det. Selv om mange av de humørforbedrende vanene som er oppført her, har vært kjent i århundrer, til og med årtusener, har mange ennå ikke utnyttet fordelen. Integrer minst tre av følgende i morgenrutinen din for å låse opp tidenes ære (og nå takket være forskningsstøttede) fordeler.
1 De begrenser nyhetsforbruket.
Shutterstock
Fakta: Vi lever i interessante tider. Og det kan gi drivkraften til å oppsøke foretrukne salgssteder, se hvilken galskap som har oppstått siden kvelden før. Men selv om det selvfølgelig er bra å bli informert om hva som foregår i verden, er forbruker av nyheter ikke akkurat en resept på de varme og uklare. En studie viste at personer som så bare tre minutter med negative nyheter om morgenen, hadde 27 prosent større sannsynlighet for å rapportere dagen som ulykkelige seks til åtte timer senere enn om de ikke hadde gjort det.
I sin bok, The Happiness Advantage , skriver Shawn Achor: "Studier har vist at jo mindre negativt TV vi ser, spesielt voldelige medier, jo lykkeligere er vi." Hvis du vil starte dagen på en positiv måte, bør du begrense forbruket av nyhetene - eller enda bedre, fjern den helt fra morgenrutinen.
2 De kuttet ned på sosiale mediers tid.
Shutterstock
En annen ting du vil vurdere når du søker lykke, er sosiale medier - spesielt Instagram. I følge en fersk undersøkelse er det den verste sosiale medieplattformen for brukernes mentale helse og lykke, og er assosiert med høye nivåer av angst, depresjon og FOMO ("frykten for å gå glipp av"). Det er neppe overraskende, gitt at vi alle er utsatt for å legge ut bilder av oss som ser vårt absolutt beste og ha en absolutt eksplosjon. I den samme studien, utført av Storbritannias Royal Society for Public Health, tjente Instagram også noen nedganger i mental helse for sin forstyrrende effekt på søvn.
3 De henger med kjæledyret sitt.
Shutterstock
Du kunne knapt tilbringe morgentimene mer klokt enn med hunden din, katten din, emu - hva som helst! I en tale med psykologi i dag siterer Allen McConnell, en ledende forsker innen forhold mellom kjæledyr og menneske, en studie som involverte 217 samfunnsmedlemmer, som viste at kjæledyrseiere utviste større selvtillit, var mer fysisk skikkede, var mindre ensomme, var mer samvittighetsfull, mer sosialt utgående og hadde sunnere forholdstiler (de var mindre redde og mindre opptatt) enn ikke-eiere. For å oppsummere det sa McConnell at "kjæledyrseiere var lykkeligere og sunnere enn ikke-eiere."
4 De leder utenfor.
Shutterstock
Japanerne kaller det Shinrin-yoku , som kan oversettes som " skogsbading ." Praksisen med å ta en spasertur i et skogsområde ble utviklet i Japan på 1980-tallet, og har blitt en hjørnestein i forebyggende helsehjelp og helbredelse i japansk medisin. En studie fra 2015 viste at å ta en tur i et naturlig miljø øker folks humør og reduserer antall negative tanker de opplever. Folk som gikk gjennom bygatene viste ikke noen av disse fordelene. Hvis du er en beboer, kan du tenke på å endre pendelen slik at den tar deg gjennom en park eller et grønt område.
5 De blir friske.
6 De klemmer partneren sin.
Shutterstock
Uansett hvilken påvist innvirkning det har på lykke, er morgenseks ikke alltid praktisk eller ønskelig (for en eller begge). Den gode nyheten er at berøring alene også kan øke produksjonen av oksytocin. Med andre ord kan en skje med soloppgang fortsatt øke lykkekvoten i timer - til og med dager - etterpå.
7 De drikker kaffe.
Mange studier har koblet kaffedrikking til lavere frekvens av depresjon hos både menn og kvinner, så det er ikke veldig sjokkerende å vite at en studie utført av The Harvard School of Public Health fant at kaffe kan hjelpe folk til å bli mer positive i livet og har de samme effektene som et mildt antidepressivt middel.
En dampende kopp joe er en slik humørforsterker fordi den inneholder høye nivåer av koffein, et psykoaktivt medikament som stimulerer frigjøring av dopamin - som gir eufori eller "lykkelige følelser" - i hjernen din. Og takket være den ritualistiske naturen til morgenkaffen, er det en slags pavlovsk reaksjon, der euforien automatisk blir assosiert med den første koppen. For å virkelig få mest mulig ut av det, kutt ut sukkeret, som har blitt koblet til depresjon i flere studier.
8 Og trene mens kaffen brygger.
I gjennomsnitt gjør folk som trener regelmessig i 45 minutter til en time (eller mer). Nå er det en høy ordre å montere det før du drar på jobb. Men glade mennesker lar ikke det perfekte være fienden til det gode. Bevisst eller på annen måte vet de at de ikke trenger å trenge ut uendelige reps og sett for å få stemningsfremmende effekter av trening.
Michael Otto, doktorgrad, professor i psykologi ved Boston University, sier at "innen fem minutter etter moderat trening, " vil folk vanligvis føle den humørforbedrende effekten av trening. " Så legg den kaffen på for å brygge og forplikte deg til en eksplosjon av intens trening mellom nå og når gryten er klar. Burpees, hopping knekt, sykkel crunches eller fjellklatrere - alle er utstyrsfrie bevegelser du kan gjøre for å frigjøre en flom av humørforbedrende endorfiner på kort rekkefølge.
9 De ler.
Shutterstock
Et annet gammelt ordtak som ser ut til å ha blitt bevist sann gjennom fagfellevurdert forskning, er en klassiker: den om latter er den beste medisinen. Det har vist seg å øke immuniteten, redusere stress, midlertidig lindre smerter og til og med forhindre hjertesykdom. Det har også vist seg å ha en umiddelbar innvirkning på lykke, da det - som trening eller fysisk intimitet - utløser endorfiner.
En delt latter styrker også forholdet. Hvis du klarer å få i deg litt juks sammen med en rull i høyet og en kos, er forholdet ditt blitt godt pleiet - og humøret ditt sammen med det - før du til og med har rullet ut av sengen.
10 De planlegger sine gode gjerninger.
11 De mediterer.
Shutterstock
Meditativ praksis har en historie som strekker seg tilbake til antikken. Nylig har nyskapende vitenskap bevist hva utøvere har visst i århundrer: at meditasjon bokstavelig talt kan endre den fysiske strukturen til hjernen og koble den til for økt lykke. I sin bok skriver Achor at nevrovitenskapsmenn har funnet ut at munker som har brukt år med å meditere faktisk vokser sin venstre prefrontale cortex, den delen av hjernen som er mest ansvarlig for å føle seg lykkelig. Mens mesteparten av forskningen på meditasjon foregår på mindfulness-meditasjon, tror eksperter at enhver meditasjonspraksis vil hjelpe mennesker til å bli lykkeligere. Heldigvis er det mange forklaringer på meditasjonspraksis som er enkle å finne på nettet. Prøv noen få og se hvilken som fungerer for deg.
12 De øver på positiv selvprat.
Shutterstock
Vi er ofte våre egne verste kritikere. Lykkelige mennesker vet hvordan de kan stille dette negative tankemønsteret og begynne dagen med positive tanker om seg selv. Ta et blad ut av boken deres, og start morgenen din med daglige positive bekreftelser. Dette er ikke en rask løsning over tid, litt positiv selvprat hver morgen kan ha en dyp effekt på din lykke. Og hvis du leter etter ideer til hva du skal si, kan du begynne med disse 30 "Cheesy" -bevisene som fungerer totalt.
13 De satte mål.
Mål gir oss formål, mening, en følelse av entusiasme og en grunn til å stå opp om morgenen. Legg til alt det, og det høres mye ut som lykke! Det er ikke noe bedre tidspunkt å sette seg mål enn begynnelsen av dagen; studier har vist at hjernen vår mer sannsynlig kommer til å skyte på alle sylindere om morgenen.
I sin bok, The How of Happiness , skriver Sonja Lyubomirsky: "Mennesker som strever etter noe personlig viktig, enten det er å lære et nytt håndverk, bytte karriere eller oppdra flere barn, er langt lykkeligere enn de som ikke har sterke drømmer eller ambisjoner.. Finn et lykkelig menneske, og du vil finne et prosjekt… Å jobbe mot et meningsfylt livsmål er en av de viktigste strategiene for å bli varig lykkeligere. " Ditt trekk? Se for deg det perfekte livet og begynn å kartlegge et kurs for det.
14 De våkner tidlig.
Hvis det gamle ordtaket skal tro, er helse, rikdom og visdom i vente for de som står opp tidlig. Personen som har skrevet setningen - ofte feilaktig tilskrevet Benjamin Franklin - hadde ingen måte å vite om forskning fra det 21. århundre som viste at tidlig stigerør også kan forvente å være lykkeligere enn natteravner. En studie fra 2012 fra University of Toronto demonstrerte like mye med forskere som antydet at en av grunnene til at tidlige fugler er lykkeligere er at samfunnets forventninger er langt mer organisert rundt en tidsplan for en morgentype, og at nattuglernes lykke påvirkes negativt av det de kaller en "sosial jetlag."
Den gode nyheten er at du med litt dedikasjon kan gjøre deg selv til en morgenperson - og høste de mange fordelene. Nøkkelen til å tilbakestille kroppsklokka er å gå i seng tidligere, noe som kan innebære å kutte ut koffein etter en viss tid, unngå teknologi en time eller to før sengetid, og starte vanlig oppmerksomhet. Og for flere måter å bli tidlig opp, er dette den beste måten å våkne opp tidligere hver dag.
15 De spiser en sunn frokost.
Shutterstock
Enkelte matvarer - nemlig fete, fete matvarer - har vært knyttet til en rekke psykiske problemer, inkludert angst og depresjon. Den gode nyheten er at ved å følge noen enkle kostholdsretningslinjer, kan du oppleve betydelig redusert stress sammenlignet med de som spiser en diett som stort sett er sammensatt av sterkt bearbeidet mat. Gå til en diett du kan glede deg over, en som skaper en balanse mellom å være sunn (med hele, ubearbeidede matvarer) og morsomme (ting du faktisk liker).
16 De tilbringer tid med venner og familie.
Shutterstock
Vi er sosiale vesener, og vi føler oss best når vi er i samspill med andre mennesker. Det er en av de grunnleggende sannhetene du bare vet - og nå har vitenskapen gitt bevisene. Forskere tok et utvalg av 222 studenter, målte sin lykke og fokuserte deretter på de lykkeligste 10 prosentene - og hvorfor de var de lykkeligste.
Den ledende forskeren på området, Martin Seligman, forklarer resultatene i sin bok Authentic Happiness : "Disse 'veldig lykkelige' menneskene skilte seg markant fra gjennomsnittlige mennesker og fra ulykkelige mennesker på en hovedmåte: et rikt og tilfredsstillende sosialt liv. De veldig glade menneskene tilbrakte minst tid alene (og mest tid på å sosialisere seg), og de ble vurdert høyest på gode forhold av seg selv og av vennene sine. " Ta deg tid til å sjekke inn med en venn eller familiemedlem hver morgen, eller legg planer for å komme sammen med noen for kaffe, middag eller en film. Ved å gjøre det, vil du pleie din omgangskrets og gi stemningen din et stort løft.
17 De øver seg på å være takknemlige.
Hvis du har fulgt alle trinnene ovenfor, kikker solen knapt over horisonten, og du har allerede en bannerdag! Så ta et øyeblikk til å være takknemlig for det og alt annet du har. Det vil bare øke den lykke du allerede føler.
Nylig har en rekke studier vist en kobling mellom takknemlighet og en økning i lykke. Å gjøre en daglig vane med å vise takknemlighet forbedrer mental og fysisk helse; gir rom for flere og bedre forhold; reduserer aggressiv atferd; og øker sannsynligheten for at du vil tenke positivt om deg selv, slik at du kan oppleve positive følelser konsekvent.
