Hjertet ditt er et av de hardest fungerende organene i kroppen, og pumper rundt 2000 liter av den livgivende væsken rundt kroppen hver eneste dag. Og når det går bra - du spiser riktig kosthold og trener regelmessig og øver måtehold med ting som alkohol - er det en sunn, enormt effektiv maskin.
Men hvis du faller i dårlige vaner, vel, det er der trøbbel begynner. Så les videre for de 17 tingene som vil gjøre at din kardiolog får et nervøst sammenbrudd - og stopp dem umiddelbart! Og for flere måter å holde ditt viktigste organ i topp toppform, lær de 40 måtene å forhindre hjertesykdom etter 40.
1 Røyking
Ja, ja. Det sier seg selv. Men hør oss ut - for den 16. gang.
Røyking svekker blodstrømmen ved å innsnevre blodkarene og tvinge hjertet til å jobbe hardere. Hvis du røyker (eller henger rundt en røyker), vet du allerede om det kan være en tøff vane å bryte. Prøv nikotinerstatningsterapi (tannkjøtt, hudplaster, inhalatorer og pastiller), antidepressiva og andre medisiner, eller til og med rådgivning. Og for flere triks som vil holde tickeren din så sterk som stål, sjekk ut de 30 beste måtene å redusere risikoen for hjerteinfarkt på.
2 Å være stillesittende for mye
Shutterstock
Bruker du mye tid på sofaen din Netflixing og kjøling? Du hjelper ikke hjertet ditt, da lange sitteperioder har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og kreft.
Selv om du trener hardt i 30 minutter - og deretter sitter rundt hele dagen - er du fortsatt i faresonen, så prøv å bevege deg hver time. Husk: smarttelefonapper, sammen med smartklokker og treningssporere, kan hjelpe deg med å nå dette målet. Og vet at å spise dette en ting daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom.
3 Spise for mange stekte matvarer
Shutterstock
Deilig og deilig, stekt mat er dessverre små biter av hjerteskadende bomber som studier har funnet kan øke risikoen for hjertesvikt med 68 prosent!
Riktignok må du skjerfte stekt godbiter oppover syv ganger i uken for så mye økt sjanse, men selv en til to ganger i uken tilsvarte 18 prosent større risiko. Og hvis du vil lære mer om hvordan kostholdet ditt forutsier din hjertehelse, kan du sjekke ut 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 La stresset bli sjekket
Shutterstock
Unnlatelse av å takle følelsesmessige problemer kan være like risikabelt for hjertehelsen din som å ikke trene eller spise sunt, så sørg for å ta en oversikt over din mentale helse regelmessig.
Stress kan legge press på hjertet ditt ved å øke adrenalin og gjøre deg mer sannsynlig å delta i dårlige vaner som røyking, drikke og overspising. Og hvis du finner deg ofte stresset, må du prøve disse 10 beste stressbusterne uten trening.
5 Drikker for mye
Shutterstock
Selv om de fleste studier finner en liten fordel for hjertehelsen ved å drikke alkohol moderat hver dag - to drinker om dagen for menn, en for kvinner - hvis du kaster eller slynger tilbake mye drikke i en sittende, kan du ødelegge hjertet ditt ved å øke blodfettet.
Å drikke for mye er også knyttet til høyt blodtrykk, kreft og overvekt. Og hvis du er nysgjerrig på å se hvor du står med alkoholinntaket ditt, er det hva dine drikkevaner sier om helsen din.
6 Å spise for mye
Overspising - og den resulterende vektøkningen - gir stress på flere systemer i kroppen din, men det er hjertet som bærer hovedresten av overfallet ved å øke blodtrykket og kolesterolnivået. Og å gå opp i vekt betyr at hjertet ditt vil ha vanskeligere tid med å pumpe blod rundt i kroppen, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
7 Ignorerer helse i tannkjøttet
Shutterstock
Det er ikke mange som er klar over at tannkjøttet har en nær sammenheng med hjertehelsen, men nyere studier har avslørt en kobling. Betennelse er en sentral del av både tannkjøttsykdommer og hjertesykdommer, og dårlige bakterier er relatert til begge deler, så sammen med andre hjerte sunne vaner, kan du legge tanntråd i den daglige sunne hjertesjekklisten.
8 Å sette av det fysiske
Shutterstock
Når du eldes, bør du sørge for å ha regelmessige fysiske forhold med legen din. Etter 20-årene kan du prøve å gå inn hvert annet år. Når du nærmer deg middelalderen, bør du slå fastlegen din minst en gang i året.
Sørg også for å få regelmessig blodtrykk hvert 2. år - uansett alder - og få kolesterolet hvert 5. år etter 40.
9 Forbløffende frukt og grønnsaker
Å laste opp rikelig med produkter er en viktig del av hjertets helse, så hvis du ikke allerede er venn med frukt og grønnsaker, kan du begynne å fylle dagligvarekurven din med mer. American Heart Associating anbefaler å få minst 4, 5 kopper om dagen. Pro trick: En fersk studie publisert i Psychology & Marketing fant at å spise et eplebitt før du treffer på supermarkedgangene kan øke frukt- og veggieinnkjøpene dine med opptil 28 prosent!
10 Å bygge opp søvngjeld
Shutterstock
Det har nylig vist seg at søvn er mye viktigere for den generelle helsen enn vi noen gang trodde. Forskning viser at det å sove mindre enn de anbefalte 7 til 9 timene hver natt kan føre til høyt blodtrykk og økte nivåer av betennelse, noe som direkte påvirker hjertet.
Søvnløshet har også vært knyttet til høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Så hvis du har problemer med å slå høyet, kan du lære de 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende sovende raskere - i kveld.
11 Laster opp salte snacks
Vær bevisst saltinntaket ditt. Tross alt kan overflødig natrium i kostholdet føre til at kroppen beholder væsker, noe som kan øke blodtrykket og begrense arteriene.
American Heart Association anbefaler at du holder deg under 1500 mg natrium per dag. Og hvis du oppdager at du overdøver det i natriumavdelingen, kan du kutte øyeblikkelig ned på bearbeidede og pakkede produkter, så vel som glødete måltider på restauranter, der kokker er kjent for å dusjere oppvasken med salt.
12 Shying vekk fra vektløfting
Shutterstock / Kzenon
Mange mennesker trener, men alt for ofte holder de seg bare til tredemølle. For maksimal helse og kondisjon - sammen med å få hjertet ditt til topp topp - ikke vær redd for å starte opp en gratis vektrutine. Å løfte tunge vekter har vist seg å redusere blodtrykket og øke blodstrømmen til lemmene.
13 Å måke i sukkerholdige godbiter
Shutterstock
Som vi har lært mer og mer de siste årene, er egentlig ikke skurken i kostholdet ditt fett - det er sukker. Og det er den snikende kraften som i stor grad driver med fedmeepidemien i Amerika, som rammer minst 40 prosent av befolkningen. Det er ingen brainer, men det er viktig å gjenta det her: Prøv å kutte ut de hvite greiene så mye som mulig.
Å spise mat med tilsatt sukker er knyttet til økt risiko for hjertesykdom. Naturligvis trenger kroppen din sukker, men det er bedre å få det fra hele frukt, mørk sjokolade og meieriprodukter.
14 Ikke vurderer HIIT
Shutterstock
De fleste vet at kondisjonstreninger som får hjertet til å pumpe og dunke, er avgjørende for å styrke tickeren og hjelpe den til å fungere mer effektivt. Men hvis du blir presset for tid, kan du gjøre høye intensitetsintervalltrening (HIIT) for å gi lignende hjertehelse fordeler.
Disse korte, men intense treningsøktene kan blandes med vanlig cardio gjennom hele uken for maksimale fordeler. For ekspertinstruksjoner som vasser inn i en verden av kort trening, se The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart.
15 Snorker høyt hver natt
Snorking er ikke bare en irritasjon for partneren din, da de sliter med å sove hver natt. Kronisk slukking av søvn kan også være et tegn på søvnapné, der du slutter å puste mens du sover i 10 til 20 sekunder, oppover hundrevis av ganger per natt. Søvnapné øker risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag og høyt blodtrykk, så ikke nøl med å bli sjekket ut om partneren din forsvinner i sofaen hver natt for å få litt god søvn.
16 Slacking av på treningsøktene dine
Hvis du ikke holder på med å trene regelmessig, vil ikke alt dette arbeidet være så utslagsgivende. Eksperter anbefaler at du får minst 150 minutter moderat aerob trening hver uke, sammen med styrketrening for alle større muskelgrupper to ganger i uken. Husk: det er hver uke, ikke bare når du føler deg opp til det!
17 Ignorering av symptomer
Shutterstock
Hvis du innser at en haug med disse nevnte vanene er ukomfortabelt kjent, kan det hende du allerede har noen symptomer på hjertesykdom. Nøkkelen er imidlertid å ikke ignorere dem - hvis du opplever svimmelhet eller svimmelhet, tretthet og utmattelse, eller hevelse i føtter og bein, kan du gå til dokumentet ditt ASAP.
