Ah, høytiden. Det er den fantastiske tiden av året når kraftuttaket er rikelig, snacks og godterier aldri slutter å komme, og familie og venner er alltid ved din side. Imidlertid er de siste ukene som markerer slutten av året også preget av en ikke så hyggelig ting: feriestress. Alt det som lager mat, rengjøring og gavebutikk kan komme til og med de mest motstandsdyktige av oss, og det er grunnen til at vi har bedt psykologene om de beste tipsene deres for å takle disse lidelsene. Hvilke resultater er en utrolig nyttig guide for å komme gjennom årets slutt med din mentale helse intakt. Og for flere måter å bekjempe stress, sjekk ut disse 15 magiske setningene og ordene som hjelper til å lindre stress.
1 Administrer forventningene dine.
Selv om høytiden kan være en utrolig gledelig opplevelse for de fleste, bruker mange av dere sannsynligvis mer tid på å spole av stresset med matlaging, rengjøring og innkjøp av gaver for å sette pris på tiden som brukes sammen med familien. Så for at du skal legge dine høye forventninger til høytiden til side og bruke mer energi på å koble deg på nytt med familie, foreslår lisensiert klinisk psykolog Kimberly Dwyer, Ph.D., å sette mer realistiske forventninger til sesongen. "Hvis du jobber for å sette forventningene til et realistisk nivå med fokus på hva du kan kontrollere, kan du ha suksess med å redusere stress. For eksempel snarere enn en forventning om en perfekt ferie, vil kanskje en realistisk forventning være å finne øyeblikk av ro og forbindelse med familiemedlemmer i høytiden, "sa hun.
2 Finn måter å holde barna opptatt.
Selv om, ja, du kan være glad i dem, kan du legge til barn i blandingen av høytiden bare forsterke stresset du sannsynligvis vil oppleve. Men ifølge ekteskaps- og familieterapeut Diana Bigham, MA, er det en måte å sikre at alle forblir i fred under stressende ferieturer. "Pakk travle vesker til barn som bruker små leker for bekvemmelighet som du kan kjøpe i en festforsyningsbutikk. Dette vil gi dem skjermfri underholdning på veien. De er billige, reisevennlige og skaper nyhet for å interessere barnets interesse, " hun sier.
3 Ta en pause fra familieinnhentingen.
Selv om du bør prøve ditt beste for å få mest mulig ut av denne spesielle tiden du har brukt sammen med din utvidede familie og venner, er det helt rimelig å tillate deg selv alene tid, sier Bigham. "Kanskje du tar en kaffe eller løper til en lokal butikk. Den raske pausen for frisk luft vil ofte være akkurat det du trenger for å tilbakestille ditt mentale og emosjonelle selv og gi perspektiv, " sier hun. Selv om, ja, høytidene er en veldig sosial tid på året, ikke legg for mye press på deg selv å være en sosial sommerfugl 100 prosent av tiden. De sosiale ferdighetene dine trenger hvile noen ganger også.
4 Unngå samtalearminer.
Shutterstock
Som tommelfingerregel, hold samtalen lett ved å unngå samtalepunkter som politikk, familiedrama og andre kontroversielle temaer som bare vil skape argumenter, sier Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Enhver politisk samtale blir ganske fort opphetet. Best å ikke ta sider og komme inn i striden, " sier hun. Og hvis du befinner deg midt i en opphetet debatt, er det best å kanalisere ditt indre Sveits og nekte å ta noen sider i konflikten.
5 Tenk på dine oppførsel.
Shutterstock
Spesielt hvis du møter partneren din til familien for første gang, bør god væremåte være en topp prioritet på enhver høytidssamling. Mer enn noe annet, ifølge Hartwell-Walker, vil dine fremtidige svigerforeldre legge merke til hvor mange ganger du uttalte "vær så snill" og "takk." Å ta seg tid til å være høflig er en enkel, stressfri tilnærming til disse nye interaksjonene.
6 Klipp familien litt slak.
Shutterstock
Generelt sett prøver ikke familien med vilje å komme deg på nervene - du har nettopp brukt år på å forvente og fokusere på de få tingene de gjør som irriterer deg, og derfor kontinuerlig forsterke dem. Men som Hartwell-Walker påpeker, de er fortsatt familie, så å holde seg positive og forsøke å jobbe seg forbi de irriterende vanene dine vil styrke forholdet ditt og lette spenningen i høytiden.
7 Vær villig til å hjelpe og motta hjelp fra andre.
Shutterstock
Det er en grunn til at høytiden er den travleste tiden av året - vi bruker det meste av tiden på å lage mat, rengjøre og handle i forberedelsene til høytidsfester. Så hvis det noen gang føles som om det bare er for mye på tallerkenen din, er det helt greit å sette stoltheten til side og be om hjelp, sier administrerende direktør for Didi Hirsch Mental Health Services Kita S. Curry, Ph.D. "Bruk støttene dine. Ferien er et godt tidspunkt å nå ut og lene deg til familie, venner, geistlige, lærere eller andre som bryr seg om deg, " sa hun. På baksiden kan det også føles godt å hjelpe andre i høytiden - som å gjøre små gjøremål og ærender for de menneskene du bryr deg om.
8 Unngå å lage pakket planer.
Shutterstock
Der helligdagene gir utfordrende tidsfrister, er det best å holde timeplanen din lys, da det å legge inn så mange aktiviteter og ærend som mulig i kalenderen bare vil øke stressnivået. Arbeid i stedet for å strategisk plassere gavekjøp, matshopping og diverse ferieopplevelser, slik at du får god tid til å stoppe og beundre skjønnheten i ferien.
9 Lær å si "nei."
Shutterstock
Faktisk er nøkkelen til å unngå unødvendige stressfaktorer å ha viljen til å bare si ordet "nei." Og selv om du kan føle en større følelse av forpliktelse overfor familiemedlemmer i løpet av høytiden, må du likevel huske å være sunn fornuft. Hvis du ikke vil gjøre noe, ikke gjør det. Så enkelt er det.
10 Glem å oppnå perfeksjon.
Uansett hvor hardt du jobber for å få alle feriene dine ender på rad, er det uunngåelig at noe går galt eller går galt - så ikke svett de små tingene. For å unngå stress denne høytiden, må du legge ideene dine om perfeksjon bak.
11 Lær å gå med strømmen.
På samme måte kan det å lære å gå med strømmen og ta alt i skritt bidra til å unngå å føle deg utenfor kontroll. Selv om det kan være vanskelig å forbli avslappet, tar det ikke bare stresset av deg, men også det fra andre familiemedlemmer og venner som kanskje ikke setter pris på ønsket om å kontrollere situasjonen. Igjen er perfeksjon ikke oppnåelig - så det er bare å puste og la hendelser utfolde seg naturlig.
12 Gled deg over familieritualer.
Shutterstock
Uansett hva ritualet måtte være, kan det å dele dette spesielle øyeblikket med familiemedlemmer hvert år gi en enkel måte å binde seg sammen, og til og med jobbe for å minimere den økte belastningen du føler i løpet av denne tiden av året. Og ifølge Nick Hobson, direktør for vitenskap ved PsychologyCompass.com, kan det ha enda dypere effekter. "Ritualer er kraftige stressbustere. De fungerer som en buffer for å motvirke forskjellige kilder til angst, " sier han. Så om disse ritualene er forankret i kultur, religion eller er familieopprettet, kan de tjene som en viktig distraksjon for din mentale helse.
13 Hold deg positiv.
Shutterstock
For å holde deg over negativiteten som kan krype inn i tankene dine i løpet av ferien, utfordre deg selv til å forbli optimistisk uansett hvilke omstendigheter som kastes din vei, sier Dr. Noelle Nelson, en psykolog og forfatter av The Power of Appreciation . "Endre fokus under høytidssamlinger. Du er ikke der for å dvele ved negativene eller for å slåss. Du er der for å glede deg over det du kan med menneskene du er sammen med, " sa hun.
14 Sett grenser med giftige familiemedlemmer.
Shutterstock
For de familiemedlemmer som ser ut til å tømme all positiviteten fra hvert rom, er det en enkel måte å slå dem av før ordene deres kan true zen din. I følge rabbiner Shlomo Slatkin, en klinisk faglig rådgiver og skaper av ekteskapets restaureringsprosjekt, kan å formulere følelsene dine på en ikke-konfronterende måte bidra til å stenge disse negative familiemedlemmene uten å skade følelsene. "La foreldrene dine eller andre familiemedlemmer vite tidlig at du setter pris på deres innspill og at du og ektefellen din begge er voksne og vil bestemme hva du vil ha for familien din, " sa han.
15 Hold deg på samme side med ektefellen din.
Shutterstock
For å bedre takle stresset høytidene kan føre til, rekrutterer du din betydelige andre for å hjelpe deg med å navigere i det spente vannet rundt sesongen. "Ha en åpen dialog med hverandre om frykten og forventningene dine til potensielle feriemøter. Dette vil gi deg muligheten til å diskutere strategier for å håndtere potensiell konflikt, " sa rabbiner Slatkin. Ikke bare vil denne åpne dialogen bidra til å lette spenningen under ferietreff, men den har også makt til å styrke forholdet ditt på lang sikt.
16 Ikke jobb for hardt for å imponere svigerforeldrene.
17 Ta vare på kroppen din.
Å holde kroppen i sjakk kan også gjøre underverker for sinnet. Å nå etter mat som er full av sunt fett og omega-3s (som nøtter, avokado og laks) fungerer naturlig for å øke tankene. I følge Dr. Bryan Bruno, medisinsk direktør i Mid City TMS, kan det å pakke noen få treningsutstyr være lett å trene mens du er på ferie. "Å trene er en flott form for stressavlastning, så selv om du bare har 10 minutter på hotellrommet ditt for å få plass i en treningsøkt, kan det hjelpe deg med å tømme tankene dine! Pakk riktig utstyr for å få best mulig forbrenning, som motstandsbånd, en Pilates-ring, eller hoppetau, "sa han.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
