Vi lærer ganske tidlig at det å leve et sunt liv ikke er rakettvitenskap. Spis godt, trene ofte, få en god natts søvn, og du vil ha det bra, ikke sant? Det kan være sant, men du kan også bli mye mer kreativ med hvordan du gjør kroppen din god. Det er noen overraskende ting du gjør hver dag - eller kan gjøre - som er bra for din generelle velvære. Så ta tak i hula-bøylen og knekk noen egg i ansiktet, fordi du er i ferd med å lære om de sprøeste tingene som faktisk er bra for kroppen din.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Du tenker kanskje på en hula hoop som et leketøy ment for barn og Cirque de Soleil-utøvere, men det er et legitimt godt treningsverktøy. I følge Mayo Clinic brenner hola i 30 minutter i gjennomsnitt 165 kalorier for kvinner og 200 for menn. Det beste av alt: Det er en total eksplosjon!
2 Å snakke med deg selv
Shutterstock
Samfunnet sier at det å snakke med deg selv er rart - i beste fall. Men i virkeligheten er det noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse. "Hvis vi snakker høyt, tvinger det oss til å bremse tankene og behandle dem annerledes fordi vi engasjerer språksentrene i hjernen vår, " sier Dr. Jessica Nicolosi, en klinisk psykolog med base i New York, til NBC News . "Ved å snakke med oss selv blir vi mer bevisste, og dette skaper en tregere prosess for å tenke, føle og handle, i stedet for å bli bombardert av tankene våre."
3 Sover naken
Shutterstock
Å få en god natts søvn betyr ikke bare å få nok timer hver natt (syv til ni, ideelt sett). Det betyr også å sørge for at timene er kvalitetstimer . Og ifølge National Sleep Foundation (NSF) er regulering av kroppstemperaturen en viktig komponent i god søvn. Så, hva er den enkleste måten å holde kroppstemperaturen i målområdet 60 til 67º Fahrenheit? Minimer mengden klær på din person. Tross alt svinger kroppstemperaturen i løpet av natten, og å redusere mengden lag rundt deg betyr at du har bedre kontroll over svingningene. Så strip deg ned før du hopper i sengen!
4 Drikker kaffe før en lur
Shutterstock
Ja, det kan virke motsatt, men hvis du vil høste de største belønningene fra en lur, kan du ta en kopp kaffe på forhånd. Nøkkelen er å drikke den rett før du treffer puten. Mens du sover vil koffeinet sparke inn. Når du våkner, vil du være enda mer våken og uthvilt enn du ellers ville gjort. Tror ikke oss? Vi prøvde det - og det var en total spillbytter!
5 Luktende epler og agurker
Shutterstock
Jada, å spise epler og agurker er bra for deg, men hva med å lukte dem? Det viser seg at en whiff kan bidra til å minimere følelser av klaustrofobi. Landemerke-undersøkelse som ble utført ved Smell & Taste Treatment and Research Center i 1995 fant at å lukte et grønt eple eller en agurk kan endre din oppfatning av rommet og få steder til å føle seg større enn de faktisk er. Interessant nok har lukten av grillrøyk - deilig som den kan være - en motsatt effekt, og får rommene til å føle seg mindre.
6 Spise (noen) insekter
Shutterstock
Når du tenker på gode naturlige proteinkilder, kommer de vanlige mistenkte sannsynligvis opp i tankene: kylling, egg, fisk, magert svinekjøtt. La oss introdusere en ny: feil. Ifølge FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) er insekter allerede en vanlig del av kostholdet til omtrent to milliarder mennesker over hele verden. De har en betydelig mindre miljøpåvirkning enn oppdrettede proteinkilder - de produserer færre klimagasser og krever mindre arbeidskraft - og er også tilfeldig rik på fiber og andre mikronæringsstoffer, som kobber, jern, magnesium, mangan, fosfor, selen og sink. Oh, og de er fine og sprø, også!
7 Sove med sokker
Shutterstock
I følge NSF vil du sove bedre hvis føttene dine er varme. "Å varme opp kalde føtter forårsaker vasodilatasjon - utvidelse av blodkarene - som kan fortelle hjernen at det er leggetid, " bemerker ekspertene. "Etter at blodårene åpnes i hender og føtter, blir det distribuert varme gjennom hele kroppen for å forberede seg på søvn."
8 Fidgeting
Shutterstock
En studie fra 2016 publisert i American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology fant ut at uklarhet mens du sitter kan beskytte arteriene i beina og til og med potensielt bidra til å forhindre arteriesykdom. "Mange av oss sitter i timevis av gangen, enten det er noe å se på vårt favoritt-TV-show eller jobbe ved en datamaskin, " sa hovedforfatter Dr. Jaume Padilla, adjunkt i ernærings- og treningsfysiologi ved University of Missouri-Columbia, i en uttalelse. "Selv om vi forventet å kappes for å øke blodstrømmen til underekstremitetene, var vi ganske overrasket over at dette ville være tilstrekkelig for å forhindre en nedgang i arteriell funksjon."
9 Tyggegummi
Shutterstock
Å hoppe et stykke tyggis gjør mye mer enn å friske pusten. I følge en studie fra 2013 publisert i British Journal of Psychology , kan tyggegummi faktisk hjelpe deg å holde deg fokusert lenger - spesielt i situasjoner der du må konsentrere deg over en lengre periode. Så neste gang du trenger å fokusere, slipp espressoen og plukk opp peppermynten!
10 dagdrømmer
Shutterstock
Hvis du er noen som ofte mister kostbar tid til å drømme, kan du tro at du kaster bort tid. Men i virkeligheten er dagdrømming et tegn på at hjernen din er aktiv og velutstyrt. En studie fra 2012 publisert i Psychological Science fant at personer med vandrende sinn har en tendens til å ha høyere grader av arbeidsminne. Dessuten viste en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Neuropsychologia at de som liker å drømme, har "mer effektive" hjerner. Hvor nøyaktig på stranden var vi…
11 Sover på gulvet
Shutterstock
Mennesker har ikke alltid sovet på Caspers og Sleepnumbers. Faktisk sover mye av verden fortsatt på solide, jordede overflater. Men, så ubehagelig som det kan høres ut for oss, kan det være helsemessige fordeler ved å sove på gulvet. For noen mennesker med akutte ryggsmerter, kan snoozing på bakken på kort sikt bidra til å lindre disse smerter, sa Dr. Jennifer L. Solomon, en styresertifisert fysiater ved Hospital for Special Surgery, til Women's Health . Det kan også hjelpe å ligge på gulvet med knærne oppe, noe som tar press av ryggen, legger hun til.
12 Sove med hunden din
Shutterstock
Blir det koselig med Fido å koste deg en god natts søvn? Ikke nødvendigvis, en studie fra 2017 publisert i Mayo Clinic Proceedings funnet. Selv om det ideelle scenariet er å ha hunden din sove på rommet ditt, men ikke i sengen din (som er assosiert med 83 prosent søvneffektivitet), reduserer ikke hunden din i sengen med deg ikke søvnkvaliteten så mye (det er forbundet med 80 prosent søvneffektivitet). Ikke bare det, men mange av menneskene som sov med hunder i studien, rapporterte at de følte seg tryggere med sin firbeinte venn som hvilte ved siden av dem.
13 Hopping på en trampoline
Shutterstock
Det er en eksplosjon, ja, men å hoppe på en trampoline er også en morsom måte å få litt trening på. Trampolineøvelser er velkjente for å øke din kardiovaskulære helse, forbedre utholdenheten og lindre stress og spenning. På toppen av det kan de også hjelpe deg med å forbedre balansen, koordinasjonen og motorikken. I tillegg fant en studie fra 2016 publisert i Journal of Sport and Health Science at å hoppe på en trampoline kan bidra til å forbedre bentettheten og styrken. Så, hva venter du på? Bli sprett!
14 Å sette eggehviter i ansiktet ditt
Shutterstock
Vi vet alle at egg er syltetøy med protein, men visste du at de også kan være bra for huden din? En enkel ansiktsmaske laget av eggehviter kan bidra til å redusere misfarging av huden forårsaket av kviser, ifølge en artikkel i Facing Acne, vurdert av Dr. Jaggi Rao, en dobbeltbrett-sertifisert hudlege. Det kan også hjelpe med å fastholde og tone huden i ansiktet, takket være samspillet av albumin i eggehviten med salter i huden, ifølge en studie fra 2016 publisert i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 Kyssing
Shutterstock
Vi blir ofte advart om hvordan kyssing kan gjøre oss syke, fra mono til å bli kjent som "kyssesykdommen" til bekymring over å ha passert en forkjølelse gjennom spytten din. Men kyssing har en hel haug fordeler med helsemessige fordeler — inkludert, men ikke begrenset til, reduksjon av blodtrykk. "Å kysse lidenskapelig får hjerterytmen din på en sunn måte som hjelper til å senke blodtrykket, " sa Andréa Demirjian, forfatter av Kissing: Everything You Ever Wanted To Know about One of Life's Sweetest Pleasures , fortalte CNN. "Det utvider blodkarene dine - blod flyter på en god og solid måte og kommer til alle livsviktige organer." Du hørte det fra en proff: Pucker up!
16 Banning
Shutterstock
Det er ikke akkurat høflig, men å banne kan føles ganske $ # @ * ing flott. Hvis du slipper løs den indre sjømannen, kan du til og med redusere smerteopplevelsen. I følge en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Neuroreport , viste de som sverget økt smertetoleranse, økt hjertefrekvens og redusert opplevd smerte sammenlignet med personer som ikke sverger. Hvorfor skjer dette? I følge studien: "Den observerte smerte-reduserende (hypoalgesic) effekten kan oppstå fordi banning bærer frem en kamp-eller-flukt-respons og ugyldiggjør koblingen mellom frykt for smerte og smerteoppfatning."
17 Gjør ingenting
Shutterstock
I et samfunn som fetisjiserer å jobbe til beinet, kan det ta tid å slippe å ta litt tid å gjøre absolutt ingenting. Men i virkeligheten er det akkurat det motsatte. Nyere forskning har faktisk funnet ut at å skille deg fra daglige bekymringer og tilbringe tid i stille refleksjoner og ettertanke kan forbedre helse, fornuft og personlig vekst. I tillegg antyder forskning fra INSEAD fra 2014 at å gjøre ingenting er avgjørende for kreativitet og innovasjon fordi det gir det mentale rommet til å komme med ny innsikt. Så ikke føl deg skyldig når du ikke gjør noe neste gang du har sjansen - det anbefales lege! Og for å sparke oppmerksomheten din i overdrive, sjekk ut de 20 ekspertstøttede måtene å forbedre din mentale helse hver dag.
