Livet handler om valg. I morgen tidlig, vil du bestille en latte eller en flat hvit? Skal du male stua kull eller tinn i helgen? Bør du ta den sjelesugende jobben med den høye lønnen eller den lavtlønende den du er veldig lidenskapelig opptatt av?
Ja, våre dager er fulle av gafler i veien, og beslutningene kan raskt hoper seg opp, og legge sammen alle følelser av stress og angst i en uoverkommelig vegg av lammende ubesluttsomhet. Men ting trenger ikke være slik. Ved å distribuere en rekke velprøvde manøvrer kan du faktisk bli et svart belte når du tar beslutninger på stedet. Her, rett fra livstrenere, psykologer og andre eksperter, er de beste metodene for å bekjempe ubesluttsomhet.
1 Lær hvordan du bruker en beslutningsmatrise.
Shutterstock
Hvis du står overfor et valg som involverer flere alternativer med en rekke forskjellige fordeler, kan det å sette opp en beslutningsmatrise hjelpe deg med å sile gjennom ting, sier Amie Devero, personlig coach, managementkonsulent og eier av Amie Devero Coaching and Consulting i Tampa, Florida.
Så hva er en beslutningsmatrise? "Det er i utgangspunktet en tabell med opsjoner som er oppført på den vertikale aksen og alle forventede kostnader og fordeler sammen, " sier Devero. "For å gjøre det, må du opprette en rangeringsskala - si, en til fem - og vurdere hvert alternativ."
Hvis du prøver å velge mellom noen få bærbare datamaskiner, for eksempel, kan kolonnene være "kostnad", "garanti", "inkludert service", inkludert programvare, "" RAM, "" chiphastighet "og" harddiskplass. "Derfra, sier Devero, " tilordne hvert alternativ et rangeringsnummer, og legg til eller multipliser hver kolonne for å få en total. Så gjør det som matematikken indikerer."
2 Få et godt grep om timeplanen din.
Shutterstock
Det er ingenting galt med å være en overprestator, men last opp planen din, og alt du gjør er å humle ditt eget potensial. Langt bedre å begrense fokuset og gi 100 prosent til noen få ting.
"Jeg synes det er nyttig å velge en eller to oversiktlige oppgaver og bruke en tidssporingsapp for å sikre at jeg bruker mesteparten av uken min med fokus på bare en eller to ting, " sier Chloe Brittain, en gründer og eier av Opal Transkripsjonstjenester. "Det er et begrenset antall timer på en dag, så å isolere tiden min på denne måten hjelper til med å folke ut muligheter for informasjonsoverbelastning. Det gir meg også færre ting å bekymre meg for, noe som hjelper med beslutninger generelt - ikke bare i virksomhet."
3 Sett realistiske beslutningsfrister.
Shutterstock
En enkel måte å tvinge deg selv til å ta en beslutning er å sette en frist på ethvert valg du står overfor - så lenge denne fristen er realistisk. Hvis du velger mellom noe livsendrende, som hvilken forskerskole du skal gå til, kan du angi en dato en måned eller mer på forhånd. Hvis det er et valg mellom hvilke farger du skal male stuen din, bør det imidlertid være nok av to uker.
"Etabler en realistisk frist for å ta avgjørelsen og opprettholde faste grenser for ikke å gå utover den tildelte tiden, " sier Amy Moreira, en psykisk helsevernrådgiver og grunnlegger av More MH Counselling, LLC, en privat poliklinisk mental helse praksis på Rhode Island. "La de små beslutningene gå og fokusere på å utvikle dine ferdigheter med å forbedre ubesluttsomhet overfor de større beslutningene."
Hva om du fremdeles ikke har tatt et valg når fristen ruller rundt? Vend en mynt, sier Moreira. På den måten kan du gå videre en gang for alle.
4 Forsøk alltid å begrense alternativene til bare to.
Shutterstock
Popquiz: Hva fungerer like bra på kryssord, på standardiserte tester og i hverdagens beslutningstaking? Hvis du svarte "prosessen med eliminering", vinner du!
Å vinne valgene dine så mye som mulig eliminerer potensiell nøling. "Begrens alternativene dine til to utfall, " sier Moreira. "Hvis det er færre alternativer, kan avgjørelsen din bli tydeligere." Denne taktikken er spesielt nyttig når du prøver å velge en fra mange basseng - som å kjøpe en ny bil når listen over alternativer er godt i dobbeltsifrene.
5 Slutt å bekymre deg for andre.
Shutterstock
"Hvis du er ubesluttsom, er det vanligvis en frykt for å gjøre feil trekk, føle seg ansvarlig hvis andre involverte ikke har det bra, eller kanskje til og med tro at den andre parten vet bedre, " sier Sheila Tucker, et tilknyttet ekteskap og familieterapeut og eier av Heart Mind & Soul Counselling i Hilton Head Island, South Carolina.
Så neste gang du jobber deg gjennom en vanskelig beslutning som kan påvirke andre - som å si opp jobben - bare husk at dette er en beslutning du må ta til på egen hånd.
6 Få råd fra noen du stoler på.
Shutterstock / PRESSMASTER
Ja, valgene dine er dine alene, og bør ikke påvirkes sterkt av de rundt deg. Likevel foreslår Moreira å søke råd fra en pålitelig venn eller familiemedlem for å lette ubesluttsomheten din. Å oppsøke noen du stoler på kan ikke bare hjelpe deg med å ta den endelige beslutningen, men det kan også bekrefte konklusjonen at du har kommet til på egen hånd. Å ha noen å se på situasjonen din som en utenforstående, kan gi deg et perspektiv som du kanskje ikke har tatt for seg ellers.
7 Ikke overdriv resultatet.
Shutterstock
Husker du den gangen da du sa ja til den uventede invitasjonen mens du hadde fly og hadde den beste tiden noensinne? Som Tucker påpeker, kan du bruke den samme bekymringsløse holdningen til beslutninger når det gjelder de dypere aspektene av livet ditt. "Ikke prøv å tenke ut resultatet av beslutningene dine, " sier hun. "Det er lett å bli fanget i spiralen til hva som kan gå galt, men på slutten av dagen har du ikke total kontroll over situasjoner eller andre mennesker. Når du ser tilbake på de tidene beslutningsprosessen din viste seg å hjelpe, hjelper det ofte med din selvtillit i øyeblikket."
8 Gjør forskningen.
Shutterstock / Jacob Lund
Selv om du ikke bør kaste bort for mye tid på å vente på hver eneste lille avgjørelse i livet ditt, bør du i det minste gjøre leksene dine for å sikre at du vet, med en viss grad av nøyaktighet, hvordan hver komponent i beslutningen vil påvirke din kortsiktige og langsiktige mål - spesielt hvis du gjør noe som innebærer finansiell logistikk (som for eksempel å forlate en ansatt stilling for å bli en uavhengig entreprenør).
"Hvis du er ubesluttsom om noe, betyr det vanligvis at du er veldig stresset og full av angst på grunn av manglende forståelse og bevissthet om beslutningen, " sier finansbloggeren Scott Bates. "Den beste måten å takle det på er å finne ut mer kunnskap på dette området og ikke stoppe før du er full av selvtillit. Da vil du kunne ta en snarlig avgjørelse og den rette etter det."
9 Beskytt tankene dine mot selv-tvil.
Shutterstock
Selv om du kanskje vet at du er god nok til å lykkes til slutt, er enhver tvil og usikkerhet som legger seg i hjernen din sikker på å begynne å handle i det øyeblikket du skal ta en stor beslutning, som å velge en anerkjent barnehage til ditt første barn. Når dette uunngåelig skjer, må du huske å arbeide gjennom de interne konfliktene før du tar en beslutning.
"Ved å implementere positive bekreftelser i løpet av dagen, journalføre eller til og med gå til terapi, kan du redusere den kritiske utryggheten og øke besluttsomheten din, " sier Maryann W. Mathai, en klinisk rådgiver som hjelper klienter i New York, Connecticut og Ohio. "Jeg bruker journalføring for å gjøre rede for de automatiske negative tankene som kryper inn og gjenskape dem til mer positive, realistiske utsagn om meg selv."
10 Testkjør alternativene dine.
Shutterstock
Avgjørelser er mindre skumle når du kan få et glimt av hva konsekvensene, gode eller dårlige, kan være. Så før du bestemmer deg, kan du prøve å ta alternativene for en testkjøring. "Gi deg selv tid til å teste en beslutning, " sier Belinda Ginter, en emosjonell kinesiolog og ekspert på tankesett. "Avgjørelser blir mindre skumle når du gir deg selv tillatelse til at hvis det ikke føles riktig eller trener for deg, så vil du raskt analysere på nytt og ta en annen avgjørelse."
Dette fungerer selvfølgelig bare for småskalige livsavgjørelser. Men hvis du bare prøver å, si, velge en ny yogaklasse, kan prøvekjøring av noen få alternativer være en stor velsignelse.
11 Ta tak i mindre beslutninger først.
Shutterstock
Akkurat som alle andre ferdigheter i livet, er det å være avgjørende å trene, sier Dr. Fran Walfish, en Beverly Hills-basert familie- og relasjonspsykoterapeut og forfatteren av The Self-Aware Parent . Hun foreslår å øve besluttsomhet ved å ta små, uviktige avgjørelser - som å prøve et nytt merke vaskemiddel eller dra til en ny kaffeplass - med jevne mellomrom. Ved å øve på hvordan man tar beslutninger på en rettidig måte, vil de større beslutningene ikke lenger kreve dager med plaget grubling.
"Start i det små, " sier Walfish. "Når du har mestret små avgjørelser, kan du vokse derfra."
12 Still deg fire enkle spørsmål.
Shutterstock
I følge Charusila Grace, en livstrener og energi-healer i Los Angeles, California, ligger en hver frykt for det ukjente bak enhver beslutning (viktig eller ikke). I prosessen med å ta en hvilken som helst beslutning, er det sannsynlig at du blir kvalm over andres meninger og hvordan beslutningen vil påvirke resten av livet ditt - og det er helt normalt. For å lette enhver angst som et resultat av ubesluttsomhet, anbefaler Grace å stille deg noen viktige spørsmål før du kommer til noen konklusjoner.
"Mitt topp tips for å overvinne ubesluttsomhet er å ta et blankt stykke papir og skrive øverst: 'Hvis det ikke var noen konsekvenser av beslutningen min, om penger ikke var noe objekt, og hvis alle jeg elsker vil være helt fornøyd med avgjørelsen min, hva ville jeg gjort? ', sier hun. Dessuten anbefaler Grace å stille deg følgende spørsmål:
- Hva er de potensielle konsekvensene jeg er mest redd for?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er best mulig utfall?
- Hvordan ville livet mitt endret seg til det bedre hvis det positive resultatet oppstod?
"Denne prosessen gir deg all bakgrunnsinformasjonen du trenger, og bringer deg nærmere hjertet av hvorfor dette spørsmålet eller avgjørelsen er så viktig for deg, " sier Grace.
13 Øv på å ta risiko.
Shutterstock
Igjen, den største veisperringen for valget er frykt - enten det er frykt forbundet med å gjøre et feil trekk eller, i verste fall, frykten for å gjøre noe i det hele tatt. For å omgå enhver hindrende frykt for å mislykkes, foreslår Hassan Alnassir - en gründer og grunnleggeren av det pedagogiske leketøyselskapet Premium Joy i California - å ta risiko ofte.
"Å være nøl med å ta beslutninger skyldes hovedsakelig frykten for å mislykkes eller ikke få det helt riktig, spesielt når penger er involvert, " sier Alnassir. "For å bli mindre ubesluttsom, bør du konsekvent delta i aktiviteter som inkluderer å ta risikoer som å utvikle en virksomhet, handel med aksjer eller til og med klatre i trær. Å utføre risikable oppgaver hjelper deg med å løse opp frykten for å gjøre feil og lar deg gjøre deg mer fast tankene dine om ting når det trengs."
14 Se på det absolutt verste tilfellet.
Shutterstock
Hvis du vender en stor beslutning - tenk på å flytte til en ny by eller bytte jobb - er det best å forestille seg hva det absolutt verste tilfellet kan være. Så bevis deg selv at det ikke er så ille.
Nicole Herrera, ekteskaps- og familieterapeut i Denver, Colorado, sier at du bør presse deg selv til å "lage en spillplan for å være i orden selv i den situasjonen."
15 Stol på tarmen din.
Shutterstock
Tarmen din har fått deg så langt - så lytt til den. "Ubesluttsomhet skyldes ofte usikkerhet og å ha for mange alternativer, " sier Dr. Jamie Long, en klinisk psykolog ved The Psychology Group i Fort Lauderdale, Florida. "Jo flere alternativer vi har, jo mer ubesluttsomme kan vi bli, så det er viktig å øve på å bli bedre til å raskt innsnevre alternativene ved å være klare på prioriteringer og stole litt på tarmen din. Det er faktisk en veldig flott ressurs."
16 Bruk positiv selvprat for å takle usikkerhet.
Shutterstock
En av de verste sidene ved beslutninger er å håndtere usikkerheten som følger med å smi en ny vei i livet ditt. Men som Long påpeker, å lære å takle denne usikkerheten kan gjøre deg til en bedre beslutningstaker til slutt. "For å bli flinkere til å tolerere usikkerhet, godta at uansett hvilken avgjørelse du tar, er det ingen garanti for at den vil være den beste etter at mer tid har gått og mer informasjon blir avslørt, " sier hun. "For å takle angsten for det, bruk positiv selvprat for å forsikre deg om at selv om du ikke tar den beste beslutningen, vil du effektivt takle beslutningen du tok."
17 Stå ved den endelige beslutningen.
Shutterstock
Den beste måten å finne ut av et valg på er å stå ved det - uansett hva. "Når du har tatt en beslutning om hvor du skal reise på ferie, hvilken leilighet du skal leie, hvilket antrekk du skal ha på deg eller hva du skal bestille på en restaurant, tror du ganske enkelt at du har tatt det riktige valget, " sier Christine Scott-Hudson, en psykoterapeut og eier av Create Your Life Studio. "Bestem deg for at det var det absolutt beste, riktige valget for deg, og det vil være det. Ikke tenk på det." Og for mer råd om beslutninger, sørg for å unngå disse 20 økonomiske beslutningene du garantert angrer på.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
