Trikset for å oppnå noe er faktisk å tro at du kan gjøre det. Med andre ord er tillit nøkkelen. Før du kan begynne på en vei med positiv tenking, må du beskjære all negativ tenking. Det er lettere sagt enn gjort, når mange av tillitsdrapene vi påfører oss selv er ting vi ikke engang er klar over at vi gjør.
Men som med enhver oppførsel, kan disse handlingene som sakte dreper din ånd bli ulært. Det første trinnet er selvfølgelig å gjenkjenne dem. Så uten videre, sjekk ut disse selvtillitdrepende oppførselene som plager altfor mange av oss. Og husk at når det blir tøft, kan du og gjøre det.
1 overdreven unnskyldning
"En måte jeg ser at folk ubevisst ødelegger selvtilliten, er gjennom bruk av ordet 'sorry', " sier Carley Schweet, en egenomsorgstrener og forfatter av Boundaries with Soul . "Når noen konstant ber om unnskyldning, forteller de umiddelbart tankene at de har en grunn til å være lei seg, selv om det ikke er noen, " forklarer hun. Over tid kan dette føre til at du føler deg gjeld til de rundt deg. Det er et alvorlig slag for selvtilliten din å stadig føle at du kommer til kort.
2 The Way You Dress
"Den mest anerkjente tillitsfordeleren er måten vi kler oss på, " sier stilinstruktør Shana Berkeley. Vi har en tendens til å dømme andre ut fra hvor sammensatte de er. Avhengig av noens utseende, kan de oppleves som interessante og intelligente, eller slurvete og upålitelige. Og det er en dom vi legger på oss selv også. "Å ha på seg klær som er for store, veldig mørke, falmede eller generelt oppslitte signaler til andre om at du ikke er i stand til å lykkes med en oppgave med ansvar, " sier Berkeley.
3 Overkomplimenter andre
Shutterstock
"Kvinner selvsaboterer og ødelegger selvtilliten deres ved å komplimentere alt for mye, " sier Lucie B. Lindner, en treningspersonell og forfatter av Big Bottom Blues . Ved å fortsette og fortsette med andres positive egenskaper, begynner vi å ubevisst se på oss selv negativt ved sammenligning. "Kompliment en gang og fortsett å bevege deg, " foreslår hun. "Ved å dvele ved hva andre har, bringer vi oss ned."
4 Å si "Ja" til alt
Shutterstock
Caleb Backe, helse- og velværeekspert hos Maple Holistics i New Jersey, sier at det å si "ja" til alle stammer fra et ønske om å føle behov. Ved å "ja" -dømme mennesker i hjel ender du opp med å andres ønsker for ofte, noe som kan resultere i å knytte din egen selvtillit til andres godkjenning. I stedet, "legg foten ned og sett viktige grenser for deg selv mens du opprettholder en sunn uavhengighet, " foreslår Backe.
5 Besettelse av mindre feil
"Folk ødelegger ubevisst sin egen selvtillit på grunn av et tankemønster kalt 'søkelyseffekten', " sier Itamar Shatz, doktorgradskandidat ved Cambridge University og grunnlegger av Effectivology. "Spotlight-effekten" får deg til å forstørre i hvilken grad mindre feil i utseendet ditt kan bli lagt merke til eller bedømt av andre. "Hvis du for eksempel føler deg selvbevisst fordi du tror at du har en dårlig hårdag, er det svært sannsynlig at søkelyseffekten får deg til å overvurdere hvor merkbar dette er, og hvor mye folk kommer til å bry seg om det, forklarer han.
6 Ignorerer følelsene dine
Shutterstock
"Folk har en tendens til å ignorere følelsene sine eller bedømme følelsene sine, i stedet for å ta hensyn til hva følelsene deres forteller dem, " sier Margaret Paul, doktorgrad, medskaper av Inner Bonding. "Hvis folk behandlet et faktisk barn på denne måten, ville barnet bli avvist og forlatt, noe som fører til mangel på selvtillit." Det samme gjelder voksne, forklarer hun.
7 La andre ta dine beslutninger
Shutterstock
Tillit er bygget ved å uttrykke ens ønsker på ærlige og styrkende måter, ifølge Samantha Morrison, velværeekspert ved Glacier Wellness i New York. "En av de vanligste måtene folk ubevisst ødelegger selvtilliten er ved å la andre diktere livene sine, " sier hun. "Det er nesten umulig å bygge reell selvtillit hvis du lar andre ta beslutninger for deg."
8 Bruke "Alltid" og "Aldri"
Shutterstock
Selvhjelpsekspert Karen Salmansohn, forfatter av Think Happy and Instant Happy , sier at en vanlig ubevisst selvtillit ødeleggende vane hun ser er å "si ordene 'alltid' og / eller 'aldri'. Å bruke et så permanent klingende språk har en tendens å la deg føle at du ikke har noen evne til å gjøre endringer, når det neppe er tilfelle. "Hver gang du finner deg selv å si 'alltid' og 'aldri', ødelegger du selvtilliten din og stiller opp for håpløshet, " sier hun. På grunn av deres tilsynelatende ufravikelige natur, forårsaker disse ordene en stor mengde depresjon og angst, advarer Salmansohn.
9 Opprettholde giftige vennskap
Shutterstock
"Vi er virkelig den vi bruker tid på, " sier Maariana Vikse, grunnlegger av Fullfill- appen. "Hvis vi er omringet av mennesker som er late, klager og / eller har et offermentalitet, er det den vi blir." Hun anbefaler å identifisere mennesker i livet ditt som har en positiv innflytelse på deg, og prøve å maksimere tiden din rundt dem.
10 Kritisere ditt indre barn
Shutterstock
"Mange sier ting til seg selv som de aldri ville sagt til et faktisk barn, men det er slik de behandler det 'indre barnet', " sier Paul. Dette kommer i form av selvbebreidelse som "Jeg er ikke god nok", "Jeg er en taper" eller "Jeg er en tosk." Å konstant snakke med deg selv på denne måten vil ha samme effekt som om noen andre sa de tingene til deg, noe som kan gi et alvorlig slag for din selvtillit.
11 Minimere det gode
Shutterstock
"Folk har en tendens til å minimere sine positive attributter og prestasjoner, " sier selvhjelpsekspert Nina Dafe, grunnlegger av The Far Above Rubies Collection. Som vi lærte med søkelyseffekten, pleier vi å fokusere på det dårlige i stedet. "Når denne tankegangen blir en vane, fører det til et giftig tankesett så vel som giftige atferdsmønstre, " sier Dafe.
12 Sammenlign deg selv med andre
Shutterstock
"Mennesker som sammenligner seg med noen som de oppfatter som bedre enn dem, reduserer selvtilliten, " sier Ellen Palmer, en helhetlig helsetrener og skaper av Ideal Life Method. Vi har en tendens til å fortelle oss selv at sammenlignet med noen andre, er vi ukvalifiserte til å gjøre jobbene våre eller mangler evnen til å være en god forelder, partner, venn eller lytter. Men ved å gjøre det, sier Palmer, vil du sannsynligvis føle deg som om det ikke engang er verdt å prøve å leve opp til forventningene dine, og dermed innføre en selvoppfyllende profeti.
13 Snakker om opplevde svakheter
Shutterstock
"Jo mer vi snakker om våre opplevde negative trekk, jo mer vil vi tro dem, " sier Hans Schumann, en livstrener og grunnlegger av Hans Schumann Coaching. Ikke bare det, men ved å fokusere på disse manglene fører "vårt underbevisste sinn til å se etter bevis for at denne troen er sann og skape nye opplevelser for å støtte den, " sier han. På et bestemt tidspunkt vil disse oppfatningene bli til en selvskapet virkelighet.
14 Selvtillit tvilende vokabular
Shutterstock
"Ordene vi bruker når vi snakker om målene våre er så viktige, " sier Schumann. "Ord som 'Jeg vil prøve' eller 'Jeg håper' allerede ser for seg fiasko og gjøre det mer sannsynlig at vi vil mislykkes, " forklarer han. Hold deg i stedet til dine egne selvsikkerheter og fortell deg selv at du kan , og still deg selv opp for å lykkes.
15 Forsømmer deg selv
Shutterstock
"En av de viktigste måtene folk kan skade egen tillit på, er ikke å drive egenomsorg, " sier Backe. "En unnlatelse av å planlegge legeavtaler, avbryte en treningsøkt på treningsstudioet, eller spise usunt, sender underbevisste meldinger til en person om at de ikke er verdt tiden, pengene og energien som er nødvendig for å leve et sunt liv, " sier han.
16 Godta nederlag
Shutterstock
"Uttalelser som 'Jeg er slått', 'Bare lykken min' eller 'Jeg visste at det kom til å få meg'" er alt skadelig for ens selvtillit, sier Kimberly Friedmutter, forfatter av Subconscious Power: User Your Inner Mind å skape det livet du alltid har ønsket deg . Dette er hva hun kaller "nederlagssinnede ordtak", som kan føre til at du tror verden kan dra nytte av deg, og at du ikke har kontroll over din egen skjebne. Å eliminere nederlagets språk er en god måte å begynne å formatere tankene på.
17 Staying fast i fortiden
Hvis du konsekvent "refererer til de negative tingene som ble sagt og gjort mot deg tidligere, spesielt i løpet av barndommen, " ødelegger du sakte selvtilliten din, sier Sasha Carrion, en hypnoterapeut og livstrener. "Ved å internalisere alle de negative tingene, pleier vi å gjøre det til en del av livene våre, " forklarer hun. Det vi imidlertid skal gjøre er å lære å bevege oss forbi eller glemme minnet. Og nå som du er klar til å bygge opp din selvtillit, sørg for å sjekke ut disse 70 geniustriksene for å øke tilliten din.
