Å fange partneren din ved utroskap er et knusende slag, og det er ikke lett å komme over. Det er bare naturlig å ønske å hevne seg, klandre seg selv, eller til og med bare late som om ingenting skjedde. Men ingen av disse tingene vil hjelpe deg på lang sikt. For å forsikre deg om at du konfronterer en juksemaker på den sunneste måten som mulig, må du unngå de verste tingene du kan gjøre hvis du fanger partneren din som juks, ifølge relasjonereksperter.
1 Reagerer umiddelbart
iStock
I det øyeblikket du finner ut at partneren din har jukset, blir du sannsynligvis fylt av raseri. Men det kommer ikke til å hjelpe deg med å kommunisere, sier April Davis, grunnleggeren av luksuriøs matchmaking-selskap LUMA.
"Det verste du kan gjøre hvis du fanger partneren din som juks, er å komme til dem med raseri og sky med følelsene dine, " sier hun. "For å unngå dette, før konfrontasjonen, må du ta deg tid og kartlegge det. Jo mer forberedt du er, jo bedre blir det. Det er viktig å gå inn på dette nivået; det siste du ønsker er for det blåser i ansiktet mer enn det allerede har gjort."
2 Ber om alle detaljene
iStock
"Når noen bryter en monogamiavtale, er det ofte et sterkt ønske om å kjenne hver eneste detalj i overtredelsen, " sier Nicole Prause, doktorgrad, en nevrovitenskapsmann og lisensiert seksuell psykolog med base i California. "Hvordan møttes de først? Hvor mye presset hun inn i leppene hans da de kysset?"
Men ifølge Prause gjør detaljer bare alt mer levende og mer urovekkende. I tillegg legger hun til, "du vil aldri vite alle detaljene. Neste gang du lurer på hva de hadde på seg. Neste gang vil du lure på hvordan de hadde sex da det var så mørkt der." Nysgjerrigheten din kommer garantert til å bli bedre av deg.
3 Skyld deg selv
Shutterstock
Det er kanskje ingen tilfelle når du føler deg mindre i kontroll enn når du finner ut at partneren din har forrådt din tillit, og det er grunnen til at du kan slå skylden på deg selv.
"Etter traumer har vi en tendens til å skylde på oss selv for hendelsen som en måte å få en følelse av kontroll på, " sier Heather Z. Lyons, doktorgrad, psykologprofessor ved Loyola University og en lisensiert parrådgiver i Baltimore. "Det er imidlertid en defensiv respons og en som er basert på ufullstendig, om ikke unøyaktig informasjon. Dette kan hjelpe oss til å føle oss styrket på kort sikt, men denne antagelsen er ikke nyttig på lang sikt."
4 Sammenlign deg med den andre personen
iStock
Igjen, dette er en naturlig respons, men det er en du må motstå for å takle problemet. "Å sammenligne deg med den personen partneren din jukset med, vil bare gjøre at du føler deg verre, " sier lisensiert ekteskapsterapeut Catherine Jackson. "Det er uproduktivt og vil bare tjene til å få humøret ned lenger."
5 Å engasjere seg i fornektelse
Shutterstock
Det kan være vanskelig for noen å tro, men å blinde øye for en affære er en vanlig respons. Det er imidlertid også farlig.
"Det er allerede ille at du vet at partneren din jukser med deg, " sier Celia Schweyer, en dating og relasjonsekspert på DatingScout.com. "Det som er verre er at når du allerede har fanget ham i handlingen, og du ikke kaller ham ut for det bare fordi du elsker ham så mye, og du ikke vil miste ham."
6 Innlegg om det på sosiale medier
Shutterstock
Sosiale medier har blitt en del av hverdagen vår. Men selv om du er noen som legger ut personlig informasjon på Facebook eller Instagram regelmessig, må du motstå trangen når det kommer til noe som en affære.
"Selv om du kanskje vil at hele verden skal vite at partneren din ikke er den du trodde de var, er en av de verste tingene du kan gjøre når du fanger partneren din som juks, å legge den ut på sosiale medier, " forklarer et forhold til Adina Mahalli ekspert hos Maple Holistics. "Du lager egentlig en offentlig scene, og mens du tror at alle vil skynde seg å støtte deg, slynger de fleste bare at de 'ser' på noe så personlig går ned i offentligheten."
7 Tilbyr øyeblikkelig tilgivelse
Shutterstock
Fordi det å fange partneren din i en affære kan være så ødeleggende, vil personen som er blitt forrådt ofte bare "komme tilbake til" normalt "så raskt som mulig, sier Kevin Darné, forfatteren av My Cat Won't Bark! (Et forhold Epifanie).
"Dessverre når en person ikke tar tid til å behandle det som har skjedd, kan det være at de tilbyr tilgivelse mens de ikke kan tilgi, " sier han. "Etter hvert som tiden går oppdager de uansett hvor mye kontroll partneren deres viser eller innsatsen de gjør for å være gjennomsiktig for å tjene tilliten, det er ikke nok."
8 Forutsatt at forholdet er over
iStock
"Fusk er ikke en automatisk 'dealbreaker' for alle, " sier Darné. "Noen par har faktisk rapportert at forholdene deres ble sterkere etter en affære. Imidlertid må hver enkelt kjenne seg selv og lytte til sin indre guide. Ikke alle er i stand til å gi noen som har såret dem en ren skifer. Hvis hver gang du ser på kompis, du trylle frem bilder av dem som ligger og jukser mot deg, å bo hos dem er en handling av selvlemlestelse."
9 Prøver å bli jevn
iStock
Ja, såre mennesker skader mennesker. Men "å gå etter din juksekamerat holder deg fast i smertene, " forklarer Kimberly Friedmutter, relasjonsekspert og forfatter av Underbevissthetskraft: Bruk ditt indre sinn til å skape det livet du alltid har ønsket deg . "Det betyr ingen oppførsel med lite slag."
Jackson gjentar at det er viktig å "motstå trangen til å bli jevn." "Å gjøre det kan føre til dårlige avgjørelser, noen av dem ikke kan angre. Noen ganger når vi blir jevn, skader vi oss selv mer i prosessen, " råder hun. "Videre vil du sannsynligvis føle deg dårlig når du blir jevn - gjør noe du aldri hadde tenkt å gjøre, men bare gjorde for å få partneren din til å skade så mye som du gjør."
10 Hevn juks
Shutterstock / Rawpixel.com
Og ja, det gjelder for juks som hevn. "Fusk for å komme tilbake hos juksepartneren din vil ikke få deg til å føle deg bedre, " sier Schweyer. "Du kan tro at du sårer dem på denne måten som en hevn, men at du faktisk bare skader deg selv mer. Fusk på partneren din vil ikke løse problemet. Det vil bare gjøre forholdet ditt enda mindre verdt å opprettholde."
11 Ødelegge partnerens eiendeler
Shutterstock
Å rive opp noe dine betydningsfulle andre elsker eller knuse en gang dyre innrammede bilder, er heller ikke en langsiktig løsning. "Du tror du vil føle deg bedre ved å avlede alle følelsene dine og være ødeleggende, men så bra som det kan føles med det første, gjør du mer skade på deg selv enn det som er bra, " sier Schweyer. "I kjølvannet er det å gjøre med forsikringsselskapet ditt og kanskje til og med politiet. Sjansen er stor for at du vil bli stemplet som den" vanvittige ", urettferdig som det kan se ut. Prøv å unngå dette ved å finne sunnere måter å takle sinne på."
12 Tømme bankkontiene
Shutterstock
Dette er nok et lavt slag som ikke er verdt det, ifølge Friedmutter. "Partneren din gikk lavt, men det betyr ikke at du trenger å reagere på øyeblikket på samme måte, " forklarer hun. "Matchoppførsel ved å prøve å skade den andre økonomisk, må rettes senere."
13 Ta viktige livsavgjørelser
Shutterstock
Lyons bemerker at det er viktig å behandle utroskap som enhver annen traumatisk situasjon. "Mange av svarene vi har på juks - hypervåkenhet, kapphjerte, problemer med å spise og sove, etc. - ser ut akkurat som svarene fra de som har opplevd mer anerkjente traumer, " forklarer hun.
Og siden traumer har så dyp effekt på hjernen, fraråder Lyons å ta viktige avgjørelser kort tid etter at de oppdaget at en partner har jukset. "Under traumer går hjernen vår i overlevelsesmodus. Når hjernen vår er fokusert på overlevelse, blir vår prefrontale cortex slått av. Beslutningen blir ledet av vår prefrontale cortex, " sier Lyons. "Vent på noen viktige avgjørelser til nervesystemet ditt har hatt tid til å slappe av og du har hatt tid til å få støtte fra folk som bryr seg om deg."
14 Forsvinner
iStock
Etter hvert må du og partneren din snakke om hva som skjedde - og å utsette det uunngåelige for lenge gir ikke deg noe. "Å unngå konfrontasjonen eller gjemme seg hos din mors hus forlenger bare det uunngåelige - så man- eller kvinne-opp, " sier Friedmutter. "Selv om dette vil være det vanskeligste av alle øyeblikk, jo før du møter det, jo raskere er det over."
15 Å avgi følelsene dine
iStock
Når du finner ut at partneren din har forrådt din tillit, er det naturlig å lure på om du kunne ha gjort noe annerledes. Det er naturlig å undre seg over en hel rekke ting, faktisk - og det er viktig at du gjør det. "Det tar tid å bearbeide hvordan du føler deg, og du kan oppleve en berg-og-dalbane av følelser. Tillat deg selv å føle hvordan du føler deg og så lenge du trenger å føle det, " sier Jackson. "Ikke bare børst følelsene dine under teppet, og fortsett livet som vanlig. Disse uadresserte følelsene vil komme ut på dårlige måter senere."
16 Å la andre diktere hvis du blir eller reiser
iStock
Du kan til slutt bestemme deg for å fortelle en liten gruppe mennesker - for eksempel en pålitelig venn eller et nært familiemedlem - om partnerens utroskap. Men ta deg tid til å bestemme deg for om du virkelig vil gi andre beskjed om hva som skjer.
"Når noen jukser i et forhold og andre vet om det, kan et vell av følelser dukke opp i deg og dem, " forklarer Jackson. "Du bør prøve å ta deg tid til å bestemme hva du vil gjøre uten å tenke på hvordan andre vil håndtere beslutningen din."
17 Unngå terapi
Shutterstock
"Det er en forferdelig og skurrende opplevelse å finne ut at partneren din har jukset, " sier Tzlil Hertzberg, LMHC, en sexterapeut ved MyTherapist New York. Derfor anbefaler hun terapi.
"I terapi behandler vi reaksjonene våre når vanskelige ting skjer - og tilskriver synet om at du bør akseptere deg selv uansett hva. Vi jobber med hvordan vi skal håndtere det når partneren vår skuffer oss, men vi får også frem de kravene vi har stilt på ham / henne. "
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.