Kroppens reaksjon på stress pleide å være et spørsmål om liv eller død. "Fra et evolusjonsperspektiv er det viktig å ha en stressrespons. Hvis du blir jaget av et rovdyr, må du komme deg bort, slik at kroppen din reagerer ved å skape beskyttende barrierer for stress. Blodtrykket ditt går opp; du blir hyper årvåken.; og blodet ditt frigjør til og med forbindelser som gjør at det kan koagulere bedre, i tilfelle du blir såret, "forklarer familielege Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Neuroscience Institute.
Imidlertid er ikke all stress skapt lik. Og dagens vanligste stressfaktorer er ikke rovdyr eller jager i det hele tatt; de er vanligvis de små tingene som pleier å ha på oss over tid. "Det er når du reagerer på å svare på e-postmeldinger og ivareta alle varslene fra telefonen din som om du blir jaget av en tiger at stress blir et reelt problem, " sier Kaiser. "Kronisk stress er det som øker risikoen for sykdom. Vi kan ikke kvitte oss med stress i livene våre, så det er hvordan vi takler stress som vil hjelpe oss på lang sikt." Enten du takler presset fra arbeidsplassansvaret eller takler en traumatisk livshendelse, øker effekten av stress. Dette er måtene kroppen din forteller deg at du trenger å slappe av.
1 Du glemmer ting.
Shutterstock
Det er lett å kritisere hjerneflat til øyeblikkelig bortfall i minnet. Men høye nivåer av kortisol - som er det primære stresshormonet - er faktisk knyttet til korttids hukommelsestap hos eldre voksne, antyder en studie fra juni 2014 fra Journal of Neuroscience . I studien fant forskere ved University of Iowa at kronisk eksponering for stress fører til et gradvis tap av synapser i den prefrontale cortex hvor korttidsminner lagres.
I følge Kaiser er nøkkelen til ikke å la det komme til det punktet å skape barrierer for stress som gjør at sinn og kropp kan tilbakestilles. "Ikke se på telefonen din under lunsj, og slå av varsler på telefonen om natten, " sier han. "Ved å endre forholdet ditt til stress, kan du begynne å endre responsen på det, slik at du ikke behandler et varsel eller en e-post som å bli jaget av et rovdyr."
2 Du har hjernetåke.
Shutterstock
Har du problemer med å konsentrere deg i det siste? Hvis du har følt deg mer overveldet enn vanlig, kan det være grunnen til at du ikke klarer å holde fokus. Det har blitt bevist at stress fra tap av en jobb, et samlivsbrudd eller skilsmisse, en kjæres død eller en annen traumatisk hendelse kan påvirke din kognitive funksjon og hukommelse. En studie fra mars 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry viser at traumatiske eller stressende livshendelser kan føre til en nedgang i kognitiv funksjon og hukommelse.
3 Du får forkjølelse oftere.
Shutterstock
Med riktig hvile og avslapning er kroppen din bevæpnet med de nødvendige antiinflammatoriske forsvar for å forhindre sykdom. Når du imidlertid er kronisk stresset, blir immuncellene dine ufølsomme for kortisol, noe som fremmer utviklingen av sykdom. "Å ha kronisk betennelse fra stress påvirker din evne til å bekjempe infeksjoner og helbrede fra dem, " sier Kaiser.
En studie fra april 2012 publisert i tidsskriftet PNAS antyder at når du er under mye stress, er du mer utsatt for å få forkjølelse. Stress kan også påvirke din evne til å bekjempe en forkjølelse når den kommer. Så hvis du ikke ser ut til å riste deg av sniffene, er det et rødt flagg som du trenger å holde deg unna innboksen.
4 Du er lunefull og engstelig.
iStock
Når du er under press, er det mer sannsynlig at du føler deg irritabel og ser på ting negativt. Og hvis stress blir kronisk, kan det øke risikoen for å utvikle depresjon. "Når du er kronisk stresset, øker du immunaktiviteten, noe som fører til kronisk betennelse. Denne betennelsen betenner hjernen din og fører til oppmerksomhetsproblemer og depresjon, " sier Kaiser.
5 Du opplever fordøyelsesproblemer.
Shutterstock
Stress kan manifestere seg mange steder, inkludert i tarmen. Forskning har vist at kronisk stress og angst kan frigjøre et angrep på fordøyelsesproblemer, som magekramper, smerter, kvalme, oppblåsthet og diaré, som Anxiety and Depression Association of America rapporterer. Det skyldes at i følge en studie fra mars 2011 i hjerne, atferd og immunitet , kan stress endre balansen mellom bakterier i tarmen, noe som kan påvirke kroppens immunrespons og til og med har blitt knyttet til irritabel tarm-syndrom (IBS). Videre rapporterer American Institute of Stress at økt hjertefrekvens fra stress kan forstyrre fordøyelsessystemet og forårsake både halsbrann og sur oppstøt.
6 Du kan ikke sove om natten.
iStock
Søvn er viktig for å gjenopprette og lade kroppen etter en hard dag med jobb. Og hvis du konstant stresser over noe, er sjansen stor for at du ikke får nok kvalitetssøvn om natten, selv om du legger deg tidlig.
"Samspillet mellom stress, søvn og humør er veldig robust og flerlags. Når vi alltid er på vakt mot stress, kan det påvirke søvnen vår, " sier Kaiser. En studie fra juli 2015 publisert i tidsskriftet Sleep viste at jobbstress kan være knyttet til søvnforstyrrelser, inkludert problemer med å sovne, rastløshet og for tidlige oppvåkninger. Så hvis du kaster og snur deg om natten og våkner full av frykt og angst, ta det som et tegn på at du trenger å slappe av.
7 Eller så er du alltid sliten.
Shutterstock
Stress kan ta en sum på energinivået, spesielt hvis du ikke har fått nok søvn. I noen tilfeller kan tretthet fra stress bli så ekstrem at det utvikler seg til det som kalles kronisk utmattelsessyndrom.
Personer med kronisk utmattelsessyndrom klarer ikke å forbedre symptomene sine gjennom hvile og synes det er vanskelig å jobbe og delta i sosiale aktiviteter på grunn av trettheten. Forskere har ikke klart å kartlegge de eksakte årsakene til kronisk utmattelsessyndrom, men det er mulig at stress kan utløse tilstanden på grunn av høy betennelse i kroppen.
8 Du sliper tennene om natten.
Shutterstock
Bruxisme, en tilstand der du kverner eller klemmer tennene om natten, er en vanlig bivirkning av stress. I følge Mayo Clinic kan personer med bruxisme utvikle kjevesmerter, hodepine og tannskader. Hvis du mistenker at du har bruxisme, bør du kontakte lege eller tannlege om muntlige apparater som kan hjelpe deg med å beskytte tennene.
9 Du har kronisk migrene og hodepine.
Shutterstock
Når frister og møter hoper seg opp, er det en risiko for at du kan utvikle en splittende hodepine - eller enda verre, en migrene. Mens det er mange livsstils- og medisinske faktorer som bidrar til migrene angrep, viser en februar 2014-studie fra American Academy of Neurology at stress er assosiert med hodepine og migrene i spenningstypen. "Kronisk betennelse i hjernen kan påvirke blodstrømmen, og kan derfor utløse migrene og hodepine, " forklarer Kaiser.
10 Du ønsker konstant søtsaker og fet mat.
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet at når du ikke får nok søvn og er stresset, er det mer sannsynlig at du bruker mer kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Og når du ikke føler deg bra, er det mer sannsynlig at du når etter søtsaker og behandlet snacks som en form for trøst siden sulthormonene dine - leptin og ghrelin - er uklare, som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Obesity notes.
11 Blodsukkernivået ditt er over alt.
iStock
For de som stresser med å spise, må du være forsiktig med å kontrollere lysten din, siden de komfortable matvarene kan forårsake pigger og fall i blodsukkeret. "Stress hever blodsukkernivået slik at kroppen produserer mer insulin, men over tid blir du insulinresistent fordi disse kretsløpene skyter av med full kapasitet til enhver tid, " sier Kaiser.
Studier har også vist at søvnmangel - som du også har større sannsynlighet for å oppleve når du er stresset - er knyttet til insulinresistens, noe som kan øke risikoen for diabetes type 2.
12 Huden din bryter ut.
Shutterstock
Mens det er mange forskjellige årsaker til kviser, inkludert hormonell ubalanse og bakterier, kan høye kortisolnivåer i kroppen forårsaket av stress øke oljeproduksjonen i huden og føre til utbrudd, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Hvis du merker at kvisen din oppstår samtidig som en alvorlig stressende situasjon, kan du prøve å få tak i stressnivået og klar hud bør følge.
13 Du utvikler fine linjer og rynker.
Shutterstock
Stress kan ha større innvirkning på utseendet ditt enn du kanskje er klar over. En studie fra november 2009 i tidsskriftet Brain, Behaviour and Immunity viser at stress kan senke kollagenproduksjonen i huden, og føre til at du blir mer utsatt for å utvikle rynker og fine linjer. Dessuten kan alvorlig stress også utløse mer alvorlige hudproblemer, som psoriasis, atopisk dermatitt, og kontakteksem, ifølge en studie fra juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets .
14 Du får forkjølelsessår eller helvetesild utslett.
Shutterstock
Helvetesild er et smertefullt utslett som er forårsaket av en virusinfeksjon - den samme som forårsaker vannkopper. Mens viruset vanligvis er sovende, kan stress reaktivere det ved å svekke immunforsvaret, ifølge National Institute on Aging. Det samme gjelder herpesinfeksjoner, som forårsaker forkjølelsessår.
15 Blodtrykket ditt er forhøyet.
Shutterstock
Stress er en viktig risikofaktor for hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. "Når du hele tiden arbeider med en sperring av stressorer, enten det er økonomisk stress eller stress på jobb, gir det en fysiologisk respons for å øke blodtrykket. Kronisk høyt blodtrykk over tid kan øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og demens, "forklarer Kaiser.
For å hjelpe deg med å senke blodtrykket fra stress, anbefaler Kaiser å trene på enkle pusteteknikker. "Vi tar pusten for gitt. Bare det å pause for å ha litt bevissthet om pusten kan hjelpe deg med å slappe av umiddelbart, " sier han. "Jeg teller innånding og utpust av pusten og fokuserer på dybden i hvert pust."
16 Du har pusteproblemer.
Shutterstock
Apropos pustebesvær, kortpustethet, hjertebank og astmasymptomer har alle vært knyttet til økt nivå av stress og angst. Og interessant nok fant en studie fra april 2018 i Allergi og klinisk immunologi at barn av kvinner som opplever stress og angst under graviditet, er mer sannsynlig å utvikle astma og andre pusteforstyrrelser.
17 Din libido er lav.
Shutterstock
Når du er under mye press, kan sexlysten din slå. Det er fordi, ifølge en februar 2015-studie i Frontiers in Neuroscience , stress, angst og depresjon senker testosteronnivået. "Hormonene våre hjelper oss til å trives. Estradiol hjelper mot hetetokter, nattesvette, tørrhet i skjeden og fruktbarhet, mens progesteron hjelper med søvn, angst og humør. Testosteron hjelper motivering, driv, libido og energi. Stress frarøver oss disse hormoner, "forklarer Stephanie Gray, DNP, grunnlegger av Integrative Health and Hormone Clinic i Hiawatha, Iowa.
Den beste måten å forbedre din libido og øke testosteronnivået på er ved å skape tid til intimitet og ha ærlige samtaler med partneren din. Dette styrker ikke bare forholdet ditt og letter angsten, men skaper også et emosjonelt bånd som kan føre til bedre sex.
18 Du sliter med å bli gravid.
Shutterstock
Det er mange faktorer som påvirker en kvinnes fruktbarhet, inkludert stress. En studie fra oktober 2018 på mer enn 4000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology viste at kvinner med høyere stressnivå synes det var vanskeligere å bli gravid.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda er en ACE-sertifisert personlig trener og frilansskribent som dekker helse og kondisjon.