Mens du spiser 2 000 kalorier om dagen, er det egnet for sunt vektvedlikehold hos mange kvinner, kan det føre til vekttap hos menn. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 gir eksempler på sunne måltidsplaner ved ulike kaloriallokeringer, inkludert 2000-kalorialternativer.
Dagens Video
Grunnleggende
National Heart, Lung and Blood Institute antyder at 2 000 kalori diett passer for stillesittende kvinner i alderen 19 til 30, moderat aktive kvinner i alderen 19 til 50, aktive kvinner over 50 år og stillesiddende menn over 50 år - søker sunt vektvedlikehold. Derfor vil aktive menn og kvinner og menn yngre enn 51 år sannsynligvis gå ned i vekt å spise 2 000 kalorier om dagen.
2 000-kalori måltider
Ved å bruke sunne måltidsplaner, kan du møte daglige næringsbehov og holde fast i en 2 000-kaloriallokering. En USDA 2 000 kalori måltid plan inneholder 2. 5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 5 5 gram fra protein mat gruppe, 3 kopper fra meieri gruppen, 6 gram korn, 6 teskjeer fra oljegruppen og 258 ekstra kalorier fra mat etter eget valg.
Porsjonsstørrelser
En 1-ounce ekvivalent fra proteingruppen tilsvarer 1 unse fjærfe, kjøtt eller sjømat, ett egg, 1/4 kopp kokte belgfrukter, 0. 5 gram frø eller nøtter eller 1 ss peanøttsmør. En kopp fra meieri-gruppen er lik 1 kopp melk eller yoghurt, 1. 5 gram ost eller 2 kopper hytteost. En 1 ounce del av korn er lik 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn, en stykke brød eller 1 kopp ferdig å spise frokostblanding. En 1 teskje porsjon oljer er ekvivalent med 1/3 unse nøtter eller frø, 1 teskje vegetabilsk olje, 1. 5 ts peanøttsmør, 1 ss italiensk salatdressing eller en sjettedel av en avokado.
Eksempelmeny Én
Prøv en kopp helkorns frokostblanding, 1 kopp med mager melk, en gang med fullkornsbrød, 1. 5 ts jordnøddesmør og 1 kopp jordbær. En midt på morgenen kan det være 1 kopp fettfattig yoghurt og 1 kopp skivede epler. Til lunsj, prøv en kalkunburger på en helkornsbulle, en skive med redusert fettost, tre tomatskiver og 1 kopp skivede agurker. En sunn ettermiddagsmat kan bestå av 1 unse blandede nøtter. Til middag, prøv en 3 unse porsjon laks tilberedt med 1 teskje vegetabilsk olje, 1 kopp kokt quinoa og 1 kopp courgette sautéed i 1 teskje vegetabilsk olje.
Eksempelmeny To
En sunn frokost kan inkludere 1 kopp kokt havregryn, 2/3 unse skivede mandler, 1/2 kopp rosiner og 1 kopp melkemelk. For en morgenmatbit, prøv 1 kopp appelsinjuice med 1.5 gram redusert fettost. En sunn lunsj kan inkludere 3 gram grillet kyllingbryst, 2 kopper grønne grønnsaker, 2 ss italiensk salatdressing og to fullkornsmiddagsruller. For en ettermiddagsmat, prøv 1 kopp fettfattig yoghurt. En næringsrik middag kan inkludere 1 kopp tofu tilberedt i 1 teskje vegetabilsk olje, 1 kopp brun ris og 1 5 kopper strømdrevet brokkoli. For en kveldsmat, prøv 2/3 unse peanøtter.
