Fasting to dager hver uke fremkaller kroppen din for å forbrenne fett og fremmer vekttap, sier forfatteren Mimi Spencer og Dr. Michael Mosley, folkene bak 5: 2 dietten, også kjent som rask diett. Enkelte vitenskapelige undersøkelser støtter Spencer og Mosleys premiss, men du bør snakke med legen din før du begynner noen form for vekttap, spesielt hvis du har et kronisk medisinsk problem.
Dagens video
Grunnleggende retningslinjer
Mens du er på hurtig diett, spiser du regelmessig i fem dager hver uke og fort på de resterende to dagene. For menn betyr dette at du begrenser ditt totale kaloriinntak på raske dager til 600 kalorier; kvinner får 500 kalorier. Den raske dagen kalorier kan konsumeres alt i ett måltid eller gjennom flere små måltider fordelt over hele dagen. Ordne de to fastene i påfølgende dager eller del dem opp i løpet av uken.
Potensielle ulemper
Dietitian Cynthia Sass advarer om at det raske dietten kan forstyrre søvnmønstre eller oppmuntre noen tilhengere til å spise overdrevet på de ikke-faste dagene. Det kan også bidra til ernæringsmessige mangler hvis du ikke er forsiktig med å holde seg til næringsdette matvarer på raske dager. Idrettsutøvere og folk med krevende tidsplaner kan oppleve at de raske dagene ikke tillater nok kalorier til å forsyne dem med tilstrekkelig energi. Kvinner som er gravide eller ammende, personer med en historie med spiseforstyrrelser og individer som gjenoppretter fra kirurgi eller tar visse medisiner, inkludert warfarin, bør ikke forsøke det raske dietten.