Mannen din glemte jubileet. Sjefen din tok æren for arbeidet ditt. Noen rykk kuttet deg av på motorveien. La oss innse det: Med mindre du har lagt opp til måneder på trening i et buddhistisk kloster, kommer du aldri til å stoppe sinne fra å oppdra det stygge, lumske hodet.
Heldigvis er sinne, uansett hvilken livsstilsguruer du måtte tro, ikke et vanskelig dyr å temme. Ved å ta i bruk prøvde og sanne taktikker - som å lukte riktig duft eller trene i et særdeles spesifikt miljø - kan du kaste ned eventuelle begynnende følelser av 'roid-lignende sinne i hjertet. Bare les for et krasjkurs for å oppnå øyeblikkelig ro når du trenger å avkjøle deg. Og for flere gode måter å leve ditt beste liv på, ikke gå glipp av disse 100 motiverende vekttapstipsene for sommeren.
1 Tenk på fugler
Ja, fugler. John Oliver beklager dem. Alfred Hitchcock elsker dem. Men, som det viser seg, bare det å tenke på de fritt-vandrende fjærvennene våre kan alvorlig kutte følelser av begynnende frustrasjon. I følge psykolog Michael Kahn, Ph.D., å avbilde en skapning med et fugleperspektiv av hva som skjer - som, du vet, en fugl - kan hjelpe deg med å gjenskape situasjonen og til slutt sette sinne i et nytt perspektiv. Og for flere måter å slappe av og slappe av, lær deg 30 måter å de-stress på bare 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pund fortauet
Alle vet at trening skaper en øyeblikkelig hit av endorfiner - det er grunnen til at så mange mennesker søker den stemningsøkende "løperens høye." Men hvis du vil høste maksimale fordeler, kan du ta treningen utenfor. Bare det å være i et friluftsmiljø - den uendelige himmelen, stillheten i det store utendørs - er nok til å ta noen sprengte følelser av sinne ned et hakk. Når du er på sporet, må du huske å unngå de 15 tingene alle gjør galt mens du løper.
3 Se på bilder av en skog
Mother Nature er den billigste behandlingsformen det er, så det er alltid lurt å gå utenfor når du føler at blodet ditt koker. Og hvis du ikke kan gå bort fra skrivebordet ditt, er det bare å se på et bilde av det fantastiske utendørs i noen minutter, nok til å få følelsen av ro. Hvis du er i markedet for en lang, avslappende ferie i det store utendørsområdet, kan du prøve en av de 15 beste amerikanske rømmingene under radaren.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Er alt det opphissede sinne i ferd med å koke over i et raseri? Kast på noen hånddempende treff! Det ble tidligere antatt at intens tungmetallmusikk kan indusere følelser av frustrasjon, men at teorien ble bevist feil da det ble oppdaget at det å lytte til heavy metal er "en sunn måte å bearbeide sinne på." Og hvis slike intense melodier ikke er din kopp te, finn du musikken som best hjelper deg med å bearbeide dine negative følelser og få den opp.
5 Telle til 10
Som Thomas Jefferson en gang sa: "Når du er sint, tell til 10 før du snakker. Hvis veldig sint, 100." Og psykiatriprofessor Dan Johnston, PhD, er enig i Jeffersons råd og merker at det "understreker de to sentrale elementene i sinnehåndtering - tid og distraksjon." Å telle distraherer fra å tenke på hva som vred oss, så vi har ikke tid til å dvele ved det som skjedde og bli enda mer rasende.
6 Se på dine kollegaer i det nakne
De sier at når du er nervøs for å lage en stor offentlig presentasjon, bør du prøve å forestille publikum i undertøyet. Vel, det viser seg at denne strategien også fungerer for å redusere sinne. Som Emil Coccaro, MD forklarte i O, The Oprah Magazine , vil ikke sinne ditt fortsette i møte med humor - og hva er morsommere enn å se personen du er sint på i de tette vitene? En annen strategi er å minne om ditt favoritt-TV-komedie-øyeblikk. (Vi personlig anbefaler De 50 morsomste vitser fra arrestert utvikling.)
7 Forbannelse som gal
Shutterstock
Ikke vær redd for å forbanne en blå stripe når noe går galt. Å la noen forbannelsesord glippe lar oss behandle smerte og frustrasjon bedre - bare vær klar over hvem du er sammen med når du roper disse sprengstoffene!
8 Legg hendene sammen i bønn
Selv om du ikke er spesielt religiøs, vil irritabiliteten din dra nytte av litt tro. Bare det å si en bønn forandrer hvordan vi oppfatter en negativ situasjon og hjelper oss å ta en dårlig situasjon litt mindre til hjertet. Også morsomt faktum: Her er den hemmelige grunnen til at religiøse mennesker lever lenger.
9 Talk It Out
Enten å lufte seg til en betalt psykolog eller bare en god venn, snakke ut ting og prøve å forstå hvor følelsene av sinne kommer fra, faktisk bare kan eliminere nevnte følelser helt. Du roer deg ned og lærer om deg selv. Vinn-vinn!
10 Klem en bamse
Det er en grunn til at babyer elsker å kose bamsen når de føler seg triste eller stressede. De kosete skapningene får den samme avslappende responsen som et menneskelig preg ville gjort, så krøll deg sammen med barndommens utstoppede dyr neste gang du er oppe i armene.
11 Pet a Pup
Hund er en manns beste venn, spesielt når mennesket trenger å kjøle seg ned. Og ikke bare ta ordet for det: Hundeeierskap er velkjent for å få ned sinne og angstnivå. Pluss, se på det ansiktet! Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å kjøpe en ny pooch, bør du vurdere disse 15 fantastiske fordelene med å adoptere et kjæledyr.
12 Meditere
Shutterstock
Du trenger ikke sitte i kryss og tvers eplesaus i flere timer for å høste fordelene av den gamle meditasjonskunsten. Faktisk er bare en 20-minutters økt nok til å redusere sinne. Og hvis du sliter med å slå deg av i løpet av økten, kan du prøve disse 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
13 Ikke slå ting
Ikke gjør ditt emosjonelle sinne til noe fysisk. Forsker Brad Bushman og kollegene fant at i motsetning til folketro, bruker du nevene dine på ting - som en boksesekk - ikke noe damp. Så ikke engang tenke på det! Gå i stedet for en løpetur - helst ute, der den friske luften vil øke humøret ditt. Og unngå også disse 20 feilene som bare vil gi deg stress.
14 Skriv det ut når du er i tvil
Shutterstock
I sosiale medier er det uvanlig - og kanskje til og med litt rart - å ta med deg en penn og et stykke papir uansett hvor du går, men du bør være i vanen med å gjøre det. Hvorfor? I sin kommende bok, The Angst Factor: The Roll of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., anbefaler en enkel strategi for å håndtere anfallsangrep. I stedet for å handle på sinne i øyeblikket, skriv et brev til personen som gjør deg opprørt, og forklar hvorfor du føler det slik. Ikke send brevet, men hold det på din person og les det på nytt dagen etter. Nå spør deg selv: Ville du fortsatt sendt dette brevet, eller i ettertid har følelsene dine endret seg litt? Denne teknikken vil gi deg en større følelse av perspektiv.
15 Tenk deg selv som en fjern observatør
Shutterstock
Her er et effektivt triks mot vrede, takket være en studie fra Ohio State University: later som om du er en observatør av situasjonen som opprører deg, i stedet for en deltaker. Ved å opprettholde et frittliggende syn - som om du er en flue på veggen - blir du mindre investert i situasjonen, og ditt sinne føles ikke så personlig. Og når du har gjort det, kan du skaffe deg de 20 ekspertstøttede måtene å forbedre din mentale helse.
16 Gjør litt "meg" -tid
Shutterstock
Enten det er matlaging, rengjøring eller hengi seg til en god bok, bare 10 minutter om dagen med "meg" -tid kan gi deg et helt nytt og positivt perspektiv på livet. Det du gjør i løpet av den tiden er opp til deg, men det er best å legge telefonen vekk og bare ta i øyeblikket. Og hvis du sliter med å legge ned cellen din, kan det være lurt å være lei av disse 20 skiltene du er avhengige av smarttelefonen din.
17 diffus litt lavendelolje
Shutterstock
Fakta: Lavendel er bevist å øke følelsene av ro og tilfredshet. Den beroligende sendingen er like effektiv når den er engstelig som stemningsskiftende medisiner som Xanax, Valium og Prozac, uten noen av de potensielle bivirkningene. Åh, og en stor bonus når det er mykt ute: å ha på seg lavendelolje er en av de 15 Genius Ways to Outsmart Myggene i sommer!
18 Innrøm at du er sint
Når du føler deg stresset, vil faking av smil bare skade deg i det lange løp. I stedet, psykolog Andrea Bonior, Ph.D. sier at å eie følelsene dine er det første trinnet i å overvinne dem. "Å innrømme at du er opprørt… kan validere følelsene dine, " skrev Dr. Bonior. "Dette kan igjen hjelpe deg med å føle deg mer myndig til å jobbe mot en løsning, og det vil også redusere konflikten i deg selv."
19 Gråt!
Shutterstock
Fergie kan ha sagt at store jenter ikke gråter, men hva vet hun likevel? Ifølge de virkelige ekspertene er tårer kroppens måte å bli kvitt stress, tristhet, sorg, angst og sinne på. Så ikke vær redd for å gråte som en baby!
20 Ta et dypt pust
Før du kan hindre dine negative følelser, må du først ta et dypt pust og erkjenne hva som skjer med kroppen din. Ifølge rådgiver Dr. Sarah Allen, er sinne forårsaket av et sus av adrenalin, og dyp pusting hjelper til med å dempe effekten.
"I utgangspunktet kan dyp pusting og adrenalin ikke eksistere i samme kropp, " skrev Dr. Allen. Hvis du vil ha flere måter å leve ditt sunneste liv på, kan du ta en titt på disse 20 sunne levereglene du bør leve etter.
