Skjoldbruskkjertelen din. Hormonene det produserer er ansvarlige for mye: stoffskiftet, huden og huden din, søvnkvaliteten, hodepinefrekvensen (eller sjelden gang) og sexlysten din, for å nevne noen få. Sagt på en annen måte, det er en av de mest essensielle kjertlene i kroppen din. Og din kan være i trøbbel. I følge American Thyroid Association har anslagsvis 20 millioner amerikanere en skjoldbrusk-tilstand - og av disse 20 millionene er svimlende 60 prosent ikke klar over det.
Men til tross for disse tallene, er det ingen grunn til bekymring. Selv om skjoldbruskkjertelen din ikke er i den formen den skal være, er det så enkelt å få den opp til snus som å prøve ut en ny yogaposisjon eller gjøre en liten endring i kostholdet. Så les videre, og lær hvordan du har en sunn skjoldbrusk.
1 Spis færre grønnsaker
Ja, egentlig - selv om det bare er når det gjelder korsblomstrede grønnsaker, som blomkål, brokkoli og rosenkål. Hvis disse grønnsakene er en kjernedel av kostholdet ditt og du har problemer med skjoldbrusk, kan det være lurt å vurdere på nytt. En studie fra 2016 publisert på PubMed fant at fordi de er vanskeligere for deg å fordøye og metabolisere enn ikke-korsblomsterte grønnsaker, har de blitt koblet til en høyere risiko for skjoldbruskrelaterte sykdommer.
2 Legg på telefonen
Shutterstock
Prate telefonbrukere, pass deg. En studie publisert i Oman Medical Journal viste at økt bruk av mobiltelefon endret hvordan skjoldbruskkjertelen frigjorde hormoner. Med mengden av negative bivirkninger som oppstår fra endrede hormonnivåer - rask vektøkning og tørr hud, for eksempel - kan det være lurt å kutte ned på de lange telefonsamtalene.
3 Ikke slutt å drikke
Shutterstock
Ja, dette rådet er antitetisk for noe legene vil si. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders i 2015 viste at plutselig opphør av å drikke alkohol kan skjule resultatene av skjoldbruskundersøkelser, noe som fører til falske diagnoser. Så hvis du får en eksamen snart, må du holde drikkevanene dine generelt de samme av hensyn til skjoldbruskhelsen din.
4 Spis mer tang
Skjoldbruskkjertelen trenger jod for å lage de essensielle hormonene. Tang - som tang, dulse og nori - er full av jod for kroppen din å transformere til hormoner. De inneholder også mange andre nyttige næringsstoffer, som kalsium, kalium og vitamin A til og med E, så tingene er virkelig supermaten du går glipp av.
5 Slutt å bruke plast
Shutterstock
Bisfenol A (eller BPA) er en monomer som vanligvis finnes i plastvarer - vannflasker, Tupperware, den slags. BPA er dårlig for kroppen din av mange årsaker, men det kan også påvirke skjoldbruskkurshelsen din. En studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har funnet koblinger med dette kjemikaliet som negativt påvirker skjoldbruskkjertelen. Hvis du fremdeles bruker plastbeholdere eller flasker jevnlig, bytter du til glassversjoner, stat.
6 Hold deg unna Tringlosan
Shutterstock
Triclosan er en vanlig ingrediens i mange såper og vasker i kroppen, men det kan ha en negativ effekt på skjoldbruskkjertelen. En studie utført av EPA viste at selv mindre eksponering for kjemikaliet kan påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen frigjør hormoner. Heldigvis er det nå enklere enn noen gang å unngå tingene: I desember 2017 utstedte FDA en kjennelse som forbyr uten forbruksprodukter som inneholder triklosan.
7 Unngå grønn te
Eksperter på Precision Nutrition fant at koblinger mellom forbruk av grønn te og en forverring av eksisterende problemer med skjoldbruskkjertelen. Imidlertid er det ingen bevis for disse problemene fra forbruk av svart te. Så hvis du er en vanlig tedrikker, bytt til svart - eller hvis du ikke trenger koffein, hold deg til urteblandinger.
8 stress mindre
Høyt stressnivå kan føre til angst, søvnløshet og økt blodtrykk. Men det er en annen negativ bivirkning: Ifølge en anmeldelse på PubMed kan stress føre til at skjoldbruskkjertelen reduserer funksjonen, noe som kan føre til uønsket vektøkning. Stress er også en av miljøfaktorene som forårsaker hypertyreose, og det er når skjoldbruskkjertelen frigjør for mange hormoner samtidig.
9 Ta ut aerobe øvelser med lav innvirkning
I følge noen eksperter er aerob trening med lav effekt den beste typen trening for å unngå å skade skjoldbruskkjertelen. Hvis du lider av en skjoldbrusk-tilstand, kan du oppleve leddmaling. Så å sentrere treningsøktene dine rundt øvelser med lav effekt - som turgåing eller vann-aerobic - er veien å gå. Som en bonus er disse øvelsene metoder med lite anstrengelse for å få inn din daglige kardio.
10 Eller ta opp yoga
Yogier, gleder deg. En studie i Yoga Mimamsa fant at å gjøre visse yogaposisjoner kan hjelpe skjoldbruskkjertelhormonets frigjøringsfunksjoner. I løpet av din neste rutine, kan du prøve å innarbeide poseringer som båtposisjon, bro og koneduvepose. Disse posene hjelper til med å åpne opp halssirkulasjonen og forbedre energiflyten rundt skjoldbruskkjertelen.
11 Opp ditt B12-inntak
Shutterstock
En studie fra Journal Of Pakistan Medical Association fant at det er en kobling mellom en vitamin B12-mangel og hypotyreose. For å bekjempe det, lager du matbutikkene dine med B12-rik mat, for eksempel fisk, egg og melk.
12 Sørg for å få de 8 timene dine med søvn om natten
Selv om utmattelse kan være et symptom på en usunn skjoldbrusk, må du gjøre ditt beste for å fange noen Z- er. Sørg for å få 8 timers søvn om natten for å holde skjoldbruskkjertelen fungerer normalt og effektivt.
13 Spis mer selen
Shutterstock
En studie i Molecular Nutrition and Food Research Journal fant at selen, et element som finnes ernæringsmessig i nøtter og sopp, kan holde hormonproduksjonen i skjoldbruskkjertelen til å fungere jevnt og effektivt. Som en bonus er selen utmerket for den generelle endokrine systemhelsen. Hvis du ikke kan mage nøtter eller sopp, ikke bekymre deg: Du kan hente tilskudd på ditt lokale apotek.
14 Sett buttene ut for godt
Shutterstock
En studie fra 2014 publisert i Endokrynologia Polska Journal fant at røyking kan ha forskjellige negative effekter på skjoldbruskhelsen din, inkludert og spesielt angående hormonproduksjon. Røyking kan føre til at hormonnivået svinger veldig. (Som om du trengte en annen grunn til å slutte.)
15 Spis mer blåbær (og andre antioksidanter)
For bedre helse i skjoldbruskkjertelen, skifer antioksidantrik mat - som granatepler og alle slags bær - inn i kostholdet ditt. En studie publisert i Clinical Chemistry and Laboratory Medicine i 2008 fant en kobling mellom antioksidantforbruk og generelle endokrine systemnivåer; høyere nivåer av det ene korrelerte med høyere nivåer av det andre. I tillegg er antioksidantrik mat deilig!
16 Gå glutenfri
Shutterstock
En studie fra 2002 publisert i Journal of European Endocrinology fant at det var en sammenheng mellom mennesker som spiser mye gluten og personer som har en mindre aktiv skjoldbrusk. Dessuten fant forskerne at når disse menneskene kuttet gluten ut av kostholdet, balanserte skjoldbruskkjertelfunksjonen deres til normale nivåer.
17 Styr unna flouride
Shutterstock
En studie fra 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fant en kobling mellom fluorforbruk og en høyere rate av inaktive tyroider. Så sjekk kilden til vannet ditt - og ingrediensene i tannkremen.
18 Test deg regelmessig
19 Hold binyrene sunne
Shutterstock
Binyrene og skjoldbruskkjertlene er flettet sammen i det endokrine systemet. I følge Dr. Amy Myers har nød i binyrene evnen til å påvirke større metabolske prosesser, inkludert de som skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for. Siden det skjer, er den beste måten å holde binyrene sunne på en av måtene å holde skjoldbruskhelsen på: Få en god natts søvn regelmessig.
20 Hold deg skarp
Shutterstock
Det er litt uten hjerner, men er fortsatt et poeng som er verdt å hamre hjem: Hvis du mistenker, til og med litt, at du lider av en tilstand, må du huske å utdanne deg fullstendig. Og ja, det inkluderer forhold i skjoldbruskkjertelen. Selv det subtile symptomet - søvn tap, endrede avføring - kan være et tegn på noe mer alvorlig. Så vær flittig.
