Når våren ruller rundt, har vi en tendens til å kollektivt våkne opp fra dvalen med et årlig topp-til-bunn ritual. Skap blir renset; gensere og frakker sendes til lagring for å bli byttet for linskjorter, hvite denim og skinnjakker. Hekktrimmere og gressklippere kommer ut av garasjer. Støvende, feiende og sveipende har alle foran og midt foran. Og mens denne seremonielle sesongrensingen er flott og alt, er det sannsynligvis en ting du glemmer: deg selv.
Det er ikke å si at du er skitten. Det er bare det at du, som hjemmet ditt, kan bruke litt kryssing. Selv den minste forandring - si til din favoritt lunsjsted eller dine dekorative følsomheter - kan sende krusninger gjennom din generelle helse. Hvilken bedre tid å starte enn nå? Våren er så god tid som alle andre. Og for hjelp med å følge de nyvunne resolusjonene dine, lær de 40 beste måtene å vedta nye vaner etter 40.
1 Nyt naturen.
Shutterstock
Det er ingen bedre tid på året å komme seg utenfor enn når snøen viker for grønnere beiteområder - ikke bare fordi det er pent, men fordi det er bra for deg. Ifølge forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health , kan det å være i nærvær av blomster og grøt, forsterke humøret over hele linjen - det kan kutte stress og angst, forbedre din oppmerksomhet og til og med magisk hjelpe deg med å våkne lykkeligere hver morgen.
2 Skjold mot allergier.
Shutterstock
Asthma and Allergy Foundation of America anslår at omtrent 50 millioner amerikanere lider av allergi - og at denne sjette delen av landet rammes verst om våren. Så gjør tiltak for å dempe allergener. Støv hjemmet ditt. Vask sengetøyet. Og viktigst av alt: skaff deg en ny pute. I henhold til National Sleep Foundation-anbefalingene, for å minimere allergener (og maksimere komfort), bør du bytte ut hodestøtter hvert år eller to.
3 Sol deg.
D-vitamin er næringsaktøren. Det har vist seg å styrke bein og tenner, styrke ditt nevromuskulære system og til og med øke lykken i stratosfæren. Det er også næringsstoffet vi samlet er mest mangelfulle i. I følge Harvard Medical School, anslår 70 prosent av amerikanerne ikke nok av tingene. Så denne våren, gi helsemessige nivåer et kick i setet ved å tilbringe mer tid i solen (det er nummer én for å få mer ut av det). Og for flere gode helseråd, lær de 20 enkle helsehakkene som får deg til å føle deg bedre hver dag.
4 Spis lunsj ute.
En annen måte å få D-vitamin på (spesielt hvis timeplanen er for full til å vie betydelige biter av tid til å slappe av i solen) er å ta lunsjen din - og spise den ute. Ikke glem solkremen.
5 Våkn opp tidligere.
En siste måte å få mer vitamin D på alvor, du kan ikke få nok av det - er å våkne opp tidligere. Det er enkel matte: Mer tid våken betyr mer tid på dagen der du kan bli utsatt for solstrålene. Dessuten er det mindre sannsynlig at personer som våkner opp tidligere har lidelse i luftveiene eller mage-tarmkanalen. For litt hjelp med å erobre grogginess tidlig om morgenen, lær den beste måten å våkne opp tidligere hver dag.
6 Besøk det lokale bondens marked.
Shutterstock
Og mens du er inne på det, lager du rett fra gårdsprodukter. Våren er når alle bondens markeder tross alt åpner seg, og frukt og grønnsaker smaker best, noe som betyr at du ikke har noen unnskyldning for ikke å tøffe deg. For best resultat, sørg for å hente ut hva som er i sesongen på en gitt tid på året. I følge USDA kan du om våren ikke gå galt med epler, aprikoser, brokkoli, krage greener, hvitløk, løk, rabarbra og spinat. Og for mer kostholdsoptimalisering, lær de 50 matvarene som er garantert å få deg til å se yngre ut.
7 Tilbakestill søvnplanen.
Shutterstock
Hver vår, takket være den arkaiske tradisjonen for sommertid, mister vi en times søvn. (Ja, det er virkelig, er det verste.) I stedet for å mope rundt og beklage, bruk perioden for å tilbakestille søvnplanen. National Sleep Foundation anbefaler å få syv timer om natten: det er blant de beste grepene du kan ta for helsen din, og dra nytte av alt fra tankene dine (skjerper fokus og hukommelse), humør (minimerer sjansene for å bli stresset eller deprimert) og kroppen (hjelper musklene slapper av).
8 Tend til hagen din.
Shutterstock
Verftarbeid - plukking av ugress, plante blomster, flytte plenen - kan brenne opptil 400 kalorier i timen. For å holde kaloriforbrenningen i høyere skala, bør du vurdere å handle din gassdrevne mover for en tradisjonell push-en. Du bruker mer energi og får en morder full kroppsøving for å starte opp. Og for flere måter å forbrenne kalorier på, kan du sjekke ut de 30 treningsøktene som brenner mer enn 500 kalorier i timen.
9 Eller gjør noe annet.
Så lenge det er utendørs. Ja, det kan være kjedelig å gå, men du kan fortsatt få utendørsbevegelsen din. Gå på joggetur eller sykkeltur. Skala en klatrevegg (syntetisk eller ekte). Grip noen venner og til det grønne.
10 Ominnredning (med naturen).
Forskning fra University of British Columbia antyder at vi ikke trenger å ta turen utendørs for å høste alle fordeler med sinn og kropp som øker. Ifølge forskerne, bare ved å bringe naturen innendørs - å steke planter rundt i huset, eller gjøre om gulvene og panelene med helt naturlig tre - kan det også utløse alle de nevnte fordelene ved å være i naturen. Så hvis du bor i et regnfullt miljø (Seattleites, fryd deg), vedta dette trikset, stat.
11 Gjør noe pantry-optimalisering.
Shutterstock
Når du gir huset ditt den årlige topp-til-bunnen, dedikerer du litt ekstra fokus til rengjøring og omorganisering av spiskammeret. Flytt alle sunne snacks - nøtter, tørket frukt, fullkorns kjeks - til øyehøyde. På den måten vil du sannsynligvis nå noe (relativt) bra for deg når sult streiker.
12 Drikk mer vann.
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet at det å være ute av solen kan føre til at du dehydrerer. Hvis du drar utendørs denne våren, må du huske å være hydrert. I følge undersøkelser fra US Institute of Medicine, drikker de fleste amerikanere ikke nok vann (åtte 8-unse glass per dag) som det er. Den ekstra aktiviteten og den økte varmen forverrer bare problemet. Hvis du vil ha hjelp med å slå de anbefalte nivåene, kan du vurdere å laste ned en app for påminnelse om vanndrikking, som (den for passende navn) Vanndrikkpåminnelsen
13 Sverg øl.
Shutterstock
Hvert øl inneholder i gjennomsnitt omtrent 150 kalorier. Så hvis du bruker omtrent 15 per uke - det er hvor mange typiske amerikanske drikker, ifølge tall fra Verdens helseorganisasjon - surrer du 2.250 unødvendige kalorier. Så legg ølet til side for en bedre drikke med våren: sangria. Den er lettere, har færre kalorier, og hvis du får en sunn helle, kan du score litt antioksidantbelagt frukt også.
14 Gå på en makeupspyling.
Shutterstock
Makeup, som så mange andre ting, utløper, og hvis du fortsetter å bruke produkter etter lagringstiden, kan det føre til utbrudd, utslett og øyeinfeksjoner. Våren er en god mulighet som enhver til å gjennomføre en rensing. Hvis du har hatt et produkt i mer enn ett år, kan det godt gå ut på dato. Og hvis du ikke har brukt den opp på et år, blir den ikke brukt ofte nok til å fortjene plassen. Kon Mari det søpla. Og for flere måter hvordan hudhelsen påvirker din generelle helse, må du være oppmerksom på de 20 hudsymptomene som indikerer mer alvorlige problemer.
15 Gå.
Som forskning i Journal of Physical Activity and Health antyder, er det å gå 10.000 skritt om dagen mer enn bare et mytisk, legemessig påstått mål: det gir konkrete fordeler. Ifølge forskerne er å slå det merket en usikker måte å redusere kolesterol- og blodtrykknivået på. Så nå som du endelig ikke lenger er kooperert inne, kan du bruke det nylig solfylte været til å komme deg ut og gå.
16 Ta møtene dine utenfor.
Shutterstock
Fakta: alle hater møter. Men du kan gjøre deg lysere ved å forlate kontoret og reise utenfor - selvfølgelig om været tillater det. Du får et øyeblikkelig vitamin D-løft, og høster også alle disse søte, naturtilknyttede fordelene. Men for å virkelig få mest mulig ut av tiden din, kan du vurdere å kopiere et visst TV-show med tidlig auge og gå på en "walk and talk." På den måten får du også 10.000 skritt inn.
17 Spis grønnsakene dine rå.
I følge forskning i Frontiers of Psychology kan det å konsumere grønnsakene deres i deres "umodifiserte" (dvs.: rå) tilstand alvorlig redusere sannsynligheten for depresjon. Lykke til med å finne ferske rå grønnsaker om vinteren.
18 Ta en tur.
Forskning antyder at å reise på ferie er blant de beste grepene du kan gjøre for helsen din: En enkelt tur kan senke blodtrykket ditt, forbedre kreativiteten og til og med magisk redusere midjen. Oh, og du kan til og med finne deg en fin ny brunfarge. Hvem sa at spring break var forbeholdt college-unger?
19 Kast dine gamle joggesko.
Shutterstock
I følge analyser i Journal of Biomechanics blir løpeskoene dine slitte - til det punktet hvor bruk av dem har uheldige effekter på anklene og knærne dine - etter omtrent 400 mils bruk. Her er regnestykket: å løpe 20 mil per uke (fem trening i gjennomsnitt, 4 mil) betyr at du trenger et erstatningspar etter fem måneder, selv om du har brukt de fem månedene på en tredemølle.
20 Hold deg oppå.
Shutterstock
Når det gjelder å opprettholde et nylig skrubbet noe, enten du er hjemme eller kroppen din, er det viktig å holde seg til det. Hvis du merker noe rot - en usedvanlig lat dag, en downtick på utsiden, en uptick i usunn spising, en morgen eller to overslept - rens det som du ville gjort noe annet. Når neste vår ruller rundt, trenger du ikke gjøre noen rengjøring. Du vil allerede være ren.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.