Vi har alle vært der: Du føler deg veldig lav på energi i løpet av dagen og gjør alt du kan for å glemme deg selv, men ingenting ser ut til å fungere, og alt du kan gjøre er å drømme om å klatre tilbake i sengen. Så, hva gir?
Det er mange hverdagslige energimordere i livet ditt akkurat nå som du ikke engang skjønner at de er der, enten det er kaffe (ja, kaffe!) Eller din betydningsfulle annen. Neste gang du føler deg tappet, se til disse skyldige - og lær hvordan du takler dem. Og hvis du leter etter en rask løsning, kan du sjekke ut disse 13 triksene for en øyeblikkelig energiøkning.
1 Krangler kontinuerlig med din betydningsfulle andre
Shutterstock
Å krangle med den vesentlige andre døgnet rundt om alle små ting som dukker opp, vil ikke bare legge en stor belastning på forholdet ditt - det vil også tømme energien din fullstendig. Jo lenger kampene går, jo mer utmattet vil du føle deg: Selv en kamp kan ta en mengde, så det blir verre å gjøre det på det daglige. Hvis du tror du kan reparere forholdet ditt, kan du ta disse skrittene. Ellers er det beste alternativet å befri livet ditt for alle følelsesmessige vampyrer, inkludert vesentlig annet. Også: Forsikre deg om at du og din SO ikke lider av et av disse 20 Advarselsskiltene om forhold Smart par ignorerer aldri!
2 Blir ikke nok sollys
Har du noen gang lagt merke til hvor crappy du føler deg når du ikke får mye sollys om dagen? Det er vel en grunn til det. Selv om å tilbringe for mye tid innendørs kan gjøre at energinivået ditt treffer en studie, publiserte en studie publisert i Journal of Environmental Psychology at å tilbringe tid utendørs kan gjøre det motsatte, noe som gir både din fysiske og mentale energi et mye nødvendig løft. Få litt frisk luft, så vil du føle deg reenergisert på kort tid.
3 Staying Up Toate Binge-Watching Netflix
Shutterstock
Å se på TV noen timer om natten kan være din favoritt måte å slappe av etter en lang dag, men det er en stor undergang for det: For hver time du holder deg utenfor sengetid, mister du en times søvn som kan påvirke energinivåene dine.
Ifølge Cleveland Clinic er det å sove hvordan kroppen din gjenoppretter energien: Med en riktig mengde vil din mentale velvære være på et bra sted, men med for lite, vil du henge hele dagen. Så se på Stranger Things , men sørg for at du også har en solid utlystid. Jobber du med å forbedre zzzene dine? Vi har løsningen: Denne Genius Productivity Hack vil forbedre søvnen din.
4 La dine følelser få det beste av deg
Shutterstock
Det er ingenting galt i å være en superemosjonell person og alltid føle alle følelser, men det begynner å drepe energien din etter en stund. Forsikre deg om at du ikke blir for emosjonelt investert i ting: Visst, vennens problemer er viktige og at du bruker mye tid på å redde planeten, men din personlige velvære må komme først. Ellers har du ikke noe energi igjen å gi. Og for gode råd for å være mer zen, kan du lese opp de 40 tingene du skal gi slipp på i 40-årene.
5 Nå for et nattutstyr før sengetid
Du ser sannsynligvis frem til å drikke et glass vin før sengetid, men vær forsiktig - det kan være grunnen til at du alltid føler deg så sliten. Visst, det får deg til å sove som en baby, men ifølge Cleveland Clinic er den beroligende effekten ikke alt det er kuttet ut til å være.
Når du har alkohol i systemet ditt, er søvnen i kvaliteten din mye dårligere, og du har en tendens til å våkne mer i løpet av natten når effektene slites, og tømmer deg fullstendig energi dagen etter.
6 sitter ved skrivebordet ditt hele dagen
7 Bruker for mye tid på å bla gjennom Instagram
Shutterstock
Vær ærlig: Hvor mye tid bruker du faktisk på å bla gjennom Instagram og andre sosiale medier-plattformer? Det er sannsynligvis mer enn du tror - enten det er ved pause på jobb eller ligger i sengen om natten - og det kan alvorlig rote med energinivået ditt.
Ikke bare er det helt tappende å bli overbelastet med data slik du ser og reagerer på nye oppdateringer fra alle i strømmen din, men det blå lyset fra telefonen forårsaker også noen problemer. I følge Harvard Medical School kan det kaste døgnrytmen og melatoninsekresjonen, noe som gjør det nesten umulig å få en god natts søvn og tømme energinivået i prosessen. Hvis du har problemer med å koble fra: Sjekk ut disse 11 enkle måtene å erobre din smarttelefonavhengighet.
8 Å drikke for mye kaffe og energidrikker
Visst, koffein pumper deg opprinnelig, og gir deg en sinnssyk mengde energi. Men - som Isaac Newton en gang sa - det som går opp må komme ned, og snart vil det løftet ta slutt, slik at du føler deg ganske gal. Faktisk kan den konstante opp-og-ned-syklusen føre til andre problemer, som irritabilitet, søvnløshet og angst, noe som gjør det utrolig vanskelig å holde seg slått og spenstig.
9 Besøk salgsautomaten på jobb for ofte
Alle besøker salgsautomaten en gang i blant, men snacks er ikke bare ille for midjen din. Alt det overflødige sukkeret får deg til å føle deg i begynnelsen, da det gir kroppen din en "følelse god" dose med dopamin, men det tar ikke lang tid før det forsvinner. Spis i stedet snacks som vil gi kroppen din drivstoff og holde energinivået oppe, som en vitamin C-pakket appelsin, en håndfull nøtter eller et fiberfylt eple. Selvkontroll kan være super vanskelig, men hvis du vil ha råd om hvordan du håndterer cravingen, kan du sjekke ut 27 smarte måter å kontrollere cravingen din på.
10 Å slappe av i stolen din hele dagen
Shutterstock
Det er en grunn til at moren din alltid sa deg å stå rett opp. God holdning er viktig for å forhindre skader, men det er også avgjørende for å holde opp energien din. I motsetning til hva vi tror, bruker kroppen mer energi på å smelle rundt enn den gjør når du står rett opp. En studie publisert i tidsskriftet Biofeedback fant faktisk at slouchers hadde en tendens til å føle seg mer søvnige enn ikke-slouchers. Så sett deg opp med selvtillit: Du vil føle deg bedre både mentalt og fysisk.
11 Bruk altfor stramme klær
Shutterstock
Alle har det bukseparet som er litt for stramt eller det skjørtet som ser søtt ut, men gjør det litt vanskelig å puste. (Smerte er skjønnhet, ikke sant?) Vel, alt det å suge inn og ubehageligheten koster: Tette klær lar ikke blodet flyte ordentlig - spesielt i lange perioder - noe som kan føre til lavere tilførsel av oksygen rundt kroppen, noe som får deg til å føle deg mye mer lav på energi enn du kanskje bruker klær med vanlig montering. Neste gang, sørg for at komfort er en prioritet - og, du vet, puster.
12 Blir ikke nok jern og B-vitaminer
Det kan være på tide å laste på frukt og grønnsaker. Når du har vitaminmangel, har energinivået en tendens til å stupe - spesielt når det gjelder jern og B-vitaminer. Den gode nyheten er at det vanligvis er en enkel løsning. Chat med legen din for å sikre at du får kroppen din på rett vei, og fyll tallerkenen din med mye spinat og andre mørkegrønne bladgrønnsaker, erter, bønner, papayaer, appelsiner og cantaloupe. Før du drikker dagligvarehandel denne uken, er det derfor helseeksperter vil at du skal unngå salat i 2018.
13 Å være for mye av en perfeksjonist
Noen ganger kan det virke som det, men ingen er perfekte - det er et faktum. Og når du konstant streber etter noe som ikke kan oppnås, tømmer du hver unse energi du har i kroppen din. Arbeid i stedet for å sette deg mer realistiske mål og ikke slå deg selv når ting ikke går akkurat som planlagt.
14 Å si "Ja" til alt
Se på timeplanen din. Er det syltetøypakket? Det er vel derfor energien din ikke er i det siste. Når du sier ja til alt - enten det er middager med venner eller møte etter møte på jobben - vil du til slutt bli slitt.
For å få energinivået opp igjen, begynne å si nei innimellom og bruke den personlige tiden til å slappe av og slappe av, slik at du kan ta på deg utfordringene som ligger foran deg. Hvis du vil doble produktiviteten din på kortere tid, kan du bokmerke disse 15 måtene å doble produktiviteten på halve tiden.
15 Reise fra tidssone til tidssone for ofte
Shutterstock
Hvis jobben din krever at du reiser ofte, legger du sannsynligvis igjen en del av energien din i hvert stopp. Selv om det er ganske bra å komme til jet-set over hele verden, er det også en enkel måte å tømme energien på: Jet lag er ekte, og de som reiser fra tidssone til tidssone er ikke bare lite på energi når de er våkne, men har også problemer med å sove for å bygge opp ny energi i prosessen. Sørg for å planlegge i tide hjemme for å friske opp kroppen, slik at du faktisk kan glede deg over reisene dine når de kommer opp.
16 Arbeide i et rotete miljø
Shutterstock
Det ene sekundet er skrivebordet ditt perfekt organisert, og det neste er alt bare… overalt . Å ha et uoversiktlig arbeidsområde kan ikke virke som en stor avtale så lenge du gjør arbeidet ditt, men ifølge Princeton University kan rotet drepe energinivået ditt totalt.
I utgangspunktet er alt det ekstra søppel som ligger "med hjernens evne til å ta hensyn", noe som gjør deg sliten og ikke i stand til å tenke klart. Eller gjør hva som helst, for den saks skyld. Legg alt vekk og sørg for at du har et Zen-sted å jobbe - på den måten vil energinivåene dine holde seg på et brukbart nivå.
17 Å være konstant stresset
Vanvittig nok har stress blitt noe vi skryter av. Når du chatter med venner, kan det nesten være som en konkurranse. Å bli stresset er ingenting å diskutere lett, for det er faktisk noe av det viktigste som dreper energien din, sier Cleveland Clinic.
For å få nivåene tilbake på sporet, må du først bekjempe alt presset i livet ditt, enten det er å bruke mindre tid med giftige mennesker eller prøve avslapningsteknikker for de tingene du ikke kan kontrollere. Når du begynner å føle deg mer rolig, vil du også føle deg mer energisk. Og for et fantastisk stressbekjempende hack, se her: Feeling Stress Out? Vitenskapen sier at du skal ha din partnerskjorte!
18 Treffer gymmet altfor ofte
Å gå på treningsstudio regelmessig er en fin måte å holde energinivået oppe, men å gå over bord kan gjøre akkurat det motsatte. En studie publisert i Journal of Novel Physiotherapies som fant overtrening, kan ødelegge ikke bare din fysiske helse, men også din mentale og emosjonelle helse, slik at du føler deg fullstendig tappet. I stedet for å prøve å presse inn for mange treningsøkter, hold deg til de du faktisk liker, og du vil føle deg mye bedre rundt deg.
19 Hangout with Super Negative People
Å krangle med din betydningsfulle andre er en energimorder, men det er også å tilbringe tiden din med negative mennesker. Når de rundt deg alltid ser ut til å klage, kommer de til å suge deg inn i et halvt glass tomt tankegods også. I stedet for å føle deg energisk og klar til å ta på deg verden, vil du fort føle deg mentalt utslitt fra å bare være i deres nærvær. Heldigvis, alt som trengs er å henge med mer positive, glade mennesker til å fylle energitanken din igjen.
20 Kritisere deg selv 24/7
Shutterstock
Det er på tide å skru ned volumet på alt det negative selvprat som skjer inne i hodet ditt. Det er dårlig for din mentale helse, og det er heller ikke bra for energinivået ditt. Jo mer du gjør det, jo mer tappet vil du føle deg, så i stedet fokusere på å snakke deg selv opp. Når de positive tankene demper det negative, vil du øyeblikkelig føle at kroppen gleder seg.
