Feriesesongen betyr flere ting, hovedsakelig fester, fester og flere fester - etterfulgt av en hel masse nyttårsforsetter. Og hvis du føler at noen av disse resolusjonene er uoverkommelige ("Jeg skal få en sekspakke!" "Jeg kommer til å besøke fem nye land!"), Er du ikke alene. I følge en ofte sitert studie fra 1989 fra University of Scranton, ender bare 8 prosent av menneskene opp med å holde seg til deres høye livsendrende proklamasjoner. Problemet: Dette er ikke realistiske nyttårsforsetter.
I stedet for å prøve å snekre et sett med magemuskler, kunne noen klatre som en stige eller planlegge en tur på $ 10.000 rundt Middelhavet, prøv å sette inn dine synspunkter på disse 20 nyttårs resolusjonene du faktisk kan holde. Og selv om dette er små forpliktelser, har de veldig store utbetalinger. Lykke til - du har dette.
1 Les (og fullfør) et titalls bøker.
iStock
I følge Pew Research Center leser den gjennomsnittlige amerikaneren, "helt eller delvis, " et titalls bøker per år. Vel, i år er det ingen grunn til å gå utover; bare vær en berøring over gjennomsnittet. Løfte å være på den "hele" enden av spekteret ved å faktisk fullføre alle 12 bøkene du plukker opp i år. I tillegg er det medfødte fordeler: Å lese skjønnlitteratur har vist seg å øke empati, styrke hukommelsen og forbedre den generelle kognitive funksjonen.
2 Få en ny pute.
Shutterstock
Når er siste gang du fikk en ny pute? Vel, hvis det har gått mer enn to år, bør du avhjelpe det - stat. National Sleep Foundation anbefaler deg å bytte puter hver 24. måned; Ellers utsetter du deg kontinuerlig for mange års oppbygde sopp og bakterier. (Også å få en ny pute kan utføre underverker på nakke- eller ryggproblemer som kan plage deg.) Av alle nyttårsoppløsningene du kan ta, kan denne meget godt tilby det høyeste avkastningen.
3 Sov en ekstra time hver natt.
Shutterstock
Den gjennomsnittlige amerikaneren sover bare sjenert i 7 timer hver natt. Men legene har rett: Åtte timers søvn er egentlig fri magi. Den ekstra timen med søvn har mange fordeler, inkludert å øke humøret, forbedre hjertehelsen og skjerpe hjernefunksjonen. Så i år, løfte å legge deg bare en time tidligere.
4 Kok middag minst en gang i uken.
Shutterstock
Når du spiser ute - spesielt i fastfood- eller fast-casual kjeder - har du nøyaktig en måte å vite hva som nøyaktig går inn i maten. Det kan godt være usunne fettstoffer og oljer i hver tallerken, som alle bidrar til vektøkning. Ved å lage mat på ditt eget kjøkken, kan du kontrollere hver ingrediens som går i måltidene dine - og kroppen din. I år lager du middag hjemme minst en natt i uken. Og hvem vet: Du kan synes at matlaging er en eksplosjon, og ender opp med å gjøre det enda mer.
5 Forplikt deg til en språk-app.
Shutterstock
Er det noe sexigere enn et fremmedspråk? I følge CNN synes nesten tre fjerdedeler av amerikanere flerspråklige mennesker er mer attraktive enn enspråklige. Å lære et språk fra bunnen av er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Men det er apper der ute - som Duolingo - som gjør prosessen til en spasertur i parken. Bare å laste ned og sjekke en ut kan sette deg i vei mot å bli et øyeblikkelig mer attraktivt beau.
6 Gå faktisk til tannlegen.
Shutterstock
Som rapportert av New York Post , er seks av ti amerikanske voksne for redde for å gå til tannlegen. Ikke la det være deg! Tanneksperter anbefaler at du går to ganger i året, men hvis du begynner på en grunnlinje på null, vil ett besøk være helt fint - og utgjøre en enorm forskjell.
7 Stå i en time hver dag.
Shutterstock
Å bruke åtte timer (eller mer!) Som ligger på et tastatur er - og sikkert vil dette sjokkere deg - dårlig for helsen din. Hvert sekund du bruker på skrivebordet ditt kan øke risikoen for depresjon og redusere stoffskiftet, blant andre potensielle konsekvenser. Så dette året som kommer, lov å stille deg opp på pulten din mer. Å dedikere bare 10 minutter av hver time til å stå opp skaper mer enn en time hver dag som du ikke sitter.
8 Bruk en dag per uke til ikke å kjøre bil.
Shutterstock
Gass koster penger. Forsikring koster penger. Billetter og skatter og reparasjoner koster penger. Ja, kjøring er enormt dyrt. Det er også enormt farlig: Ifølge Federal Highway Administration er det mer enn 37.000 dødsulykker i Amerika per år. Og så er det miljøpåvirkningen. Kort sagt, hvert minutt du bruker av veien er et minutt godt brukt. Så i år, løfte å komme deg rundt uten å kjøre bare en dag per uke. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan tilpasse deg offentlig transport.
9 Be om en økning.
iStock
Jada, det er et skremmende spørsmål. Og sikker, forespørselen din kan til slutt utgjøre ingenting. Men på slutten av dagen er det alt det er: et spørsmål. Hvis du nærmer deg situasjonen riktig, er det i verste fall at du brukte 30 minutter på en mildt sagt ubehagelig prat - og i beste fall forlater du rommet med en feitere lønnsslipp. Hva har du å tape?
10 Drikk ytterligere to kopper vann hver dag.
Shutterstock
Felles kunnskap tilsier at vi skal drikke åtte ounce kopper vann hver dag. Og hvis du tror du er i orden, er sjansen stor for at du ikke er det. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drikker faktisk den gjennomsnittlige amerikanske voksen i underkant av fem kopper per dag. Det er rett og slett ikke nok. Gjør deg bevisst for å drikke mer vann, selv om det bare er en kopp når du våkner og en før du legger deg. Hver dråpe teller.
11 Ta kaffen din svart.
iStock
En kopp svart kaffe har færre enn 5 kalorier. En kopp med krem og sukker kan ha opptil 100 - og det gjør ikke en gang overskytende fett og glukose i kostholdet ditt, noe som kan bidra til hjertesykdommer og diabetes. Å drikke svart kaffe har også mange helsemessige fordeler. Med andre ord, den eneste logiske grunnen til å ikke bytte til svart kaffe er fordi du ikke tåler smaken. Så prøv å bytte til en lett stek: Den er naturlig søtere - og naturlig mer koffeinholdig.
12 Og drikk en færre kopp per dag.
Shutterstock
Ja, det er bra for deg, men retningslinjene for det amerikanske helsedepartementet indikerer at tre kopper om dagen er rundt taket på hvor mange du bør drikke. Og mange amerikanere, kanskje deg selv inkludert, drikker mye mer kaffe enn det. Å konsumere for mye kaffe kan resultere i alt fra jernmangel til - ingen overraskelse her - økt blodtrykk. Bytt en av koppene dine om dagen for en alternativ koffeinkilde, som svart te.
13 Meditere i 10 minutter hver dag.
Shutterstock
Hva om vi fortalte deg at det var en måte å på ett skritt skvise blodtrykket, stresset og angsten og forbedre søvnkvaliteten din? Hva hvis vi fortalte deg at det bare krever et ti minutters engasjement per dag? Du ville hoppet på det, ikke sant? Vel, gjør deg klar til å hoppe: En slik universalmiddel eksisterer faktisk. Alt du trenger å gjøre er å meditere, en oppgave så uanstrengt og med slike store fordeler er det et under at du ikke allerede er en hengiven.
14 Øk minimum kredittkortbetalingene dine.
Shutterstock
Det er fristende å falle inn i en kredittsyklus der du betaler minimumsbeløpet hver måned. Vi får det til: Det er egentlig ikke den beste tiden, og du kan bare takle det senere. Men du graver deg bare ned i dypere gjeld.
Matematikk er ikke vår sterke drakt heller, men hold deg med oss: La oss si at du har en rente på 15 prosent på en saldo på $ 2000. Hvis du betaler minimum månedlige utbetalinger på $ 50 (standard 2, 5 prosent), vil det ta deg 56 måneder å betale ned saldoen, forutsatt at du ikke salter kortet med noen ekstra kostnader. Imidlertid, hvis du øker betalingene med bare $ 25 ekstra hver måned, vil du barbere deg ned til 33 måneder - og når alt er sagt og gjort, har du spart mer enn $ 500 på rentebetalinger.
15 Spar 5 prosent av hver lønnsslipp.
iStock
Finanseksperter anbefaler at du sparer 20 prosent av hver lønnsslipp (det er totalt, på tvers av alle pensjonskontoer og regnfulle dagsmidler). Og ja, det ville være fint, men det er ikke alltid mulig. Hvis du ikke er så flink til å sette av penger som den er, kan du miste tilgangen til en hel femtedel av lønnsslippen din. Men 5 prosent vil ikke skade så mye - og hvis du er heldig nok til å jobbe i et selskap som samsvarer med de 5 prosentene dine, må du se på det: Du oppnådde bare en besparelsesgrad på 10 prosent uten ekstra kostnad. Hvem elsker ikke gratis penger?
16 Ring folk minst en gang i uken.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til å ha levende foreldre, kan du vurdere ukentlige innsjekkinger. Det lønner seg å høre på mammaen din: I følge 2010-undersøkelse i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , hører morens stemme skyter hjernens reseptorer for oksytocin (hormonet som hjelper å holde stress nede). I tillegg vil en liten samtale få folk til å smile. Hvis du antar at du er i stand, kan du løfte telefonen og rekke ut en gang hver syvende dag, selv om det bare er i noen minutter.
17 Tren bare tre timer i uken.
iStock
Den anbefalte treningsmengden du trenger per uke varierer avhengig av hvem du spør, men for de fleste av oss er svaret — mer enn vi får nå. Prøv å forplikte deg til tre timer per uke, siden bare to og en halv time kan ha en dramatisk innvirkning på din generelle helse. Hvis det høres skremmende ut, kan du vurdere å bryte det opp på en måte som passer til timeplanen din: Kanskje bruker du en time på treningsstudioet to ganger i uken, og gjør trening på 30 minutter hjemme to andre dager.
18 Kutt ølforbruket ditt til halvparten.
iStock
Amerikanere drikker mye øl. La oss gjøre noe matte. Ett øl utgjør cirka 150 kalorier. Så hvis du drikker 15 øl hver uke, hoper du på ytterligere 2.250 kalorier hver uke. Med andre ord, hvert år bruker du ekstra kalorier på 52 dager . Ved å kutte ølet guzzling tilbake til syv øl per uke, kan du i det minste få det tallet under en måned.
19 Og brusforbruket ditt.
iStock
Se ovenfor. Regnestykket er det samme - en flaske med 12 ounce brus har omtrent 150 kalorier - bare du får ikke fordelen av en surr. Tenk på alle de tomme kaloriene du kan eliminere bare ved å feste deg med vann halve tiden.
20 Doner eller frivillig minst en gang i måneden.
iStock
Hver dollar teller, men hvis du ikke kan gi penger, husk: Tid er penger også. Og mange organisasjoner - fra krisesentre til dyrehabiliteringsklinikker - har stort behov for ekstra hender. En time hver uke eller to går langt, men i det minste, forplikte deg til å gi eller frivillig arbeide en gang i måneden. Dette året kan være året hvor du lever ditt beste liv, men det kan også være året når du hjelper andre å leve sitt beste liv også.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.