Vi føler oss alle føler oss nede og ute ved anledninger. Men gode nyheter: det er måter enklere (og raskere) enn du tror å snu rynken opp og ned. Det som følger er 20 fantastiske triks som garantert vil muntre deg selv. Å, og den beste delen? De er alle lett tilgjengelige, rimelige og tar nesten ikke tid i det hele tatt. På bare noen få minutter kan du føle deg som ditt gamle jeg igjen. Og når du er klar til å forbedre humøret ditt for godt, kan du prøve disse 70 Genius-triksene for å bli øyeblikkelig glade!
1 Prøv Rapid Thinking
Hvis du føler deg blå og konseptet med å rydde tankene og meditere lyder helt umulig, kan du prøve det motsatte. Forskere fra Princeton og Harvard fant ut at det å få folk til å brainstorme så mange løsninger på et problem som mulig på 10 minutter (de trenger ikke en gang å være gode løsninger) fikk folk til å føle seg oppstemte, kreative, energiske og mektige. Og når du vil gi hjernen din et ekstra løft, kan du prøve ut disse 13 tipsene for en skarpere hjerne!
2 Prøv litt aromaterapi
Forskning utført ved Ohio State University fant at essensiell sitronolje forårsaker en øyeblikkelig målbar forbedring av humøret, så ta en flaske rundt og ta en piff hvis du føler deg nede, eller hold sitroner rundt i huset. Du kan ta med olje til overflaten ved å dra neglen over overflaten eller ved å vri skallet før du slipper den i et glass vann.
Overraskende ble det ikke funnet lavendelolje som forbedret humøret, til tross for sitt rykte for beroligende frazzled nerves. Imidlertid er det ingen som benekter kraften i placebo-effekten, så hvis den fungerer for deg, for all del, ikke stopp. Og for flere måter å roe ned i en fart, kan du prøve ut de 13 beste stressbusterne uten trening.
3 Kjæledyr en hund
Bare 10 minutter med å klaffe en hund kan øke nivåene av oksytocin, et hormon som har effekter som antidepressiva, ifølge forskning fra Uppsala universitet i Sverige. Og det viser seg at jo sterkere bånd du har til hunden, jo større blir effekten. Og hvis du vil styrke det båndet på alvor, kan du lære hvorfor du bør snakke med hunden din som om det er en baby.
4 Ha litt sjokolade
Shutterstock
En studie publisert i Nutrition Reviews fant at sjokolade har klare humørforbedrende egenskaper. Så hvis du føler deg nede, kan du nyte litt av det søte. Ikke overdriv det; du vil føle deg bedre, ikke skyld. Og av flere grunner til å unne deg, kan du lære hvordan sjokolade vil øke treningen.
5 Klem noen
Shutterstock
Å få en klem frigjør oksytocin, serotonin og dopamin - en tredobbelt whammy av feel-good nevrotransmittere som vil løfte humøret ditt, helt sikkert. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon, mens dopamin er den nevrotransmitteren som gir oss følelser av glede og hjelper oss med å glede oss over livet. Oxytocin er kjent som "kjærlighetshormonet" og kan senke nivåene av stresshormonet kortisol, i tillegg til å fremme sosial binding. Og for flere måter kjærlighet kan påvirke humøret ditt, er det derfor forskere sier at det å holde hender er fantastisk for deg.
6 Se gjennom et fotoalbum
En studie utført av Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography fant at å bla gjennom et fotoalbum gjennomgående forbedret stemningene med 11 prosent. Digitale bilder fungerer også, slik at du ikke trenger å slenge en stor bok med deg hvis du vil føle deg bedre. Og for flere måter å øke humøret på, prøv ut disse 50 fantastiske vitsene du kan tekst til venner!
7 Make Some Art
Kreativt uttrykk - enten det er å male, spille et instrument, skrive, danse eller noe som bøyer din kreative muskel - kan alle forbedre humøret, ifølge en studie publisert i American Journal of Public Health . Hvis du ikke kan uttrykke deg uansett grunn, er det gode nyheter. Den samme studien rapporterte også at bare det å observere noe kreativt kan løfte humøret, så legg opp Bob Ross og gjør deg klar til å føle deg bedre. Og for å finpusse dine kunstneriske tendenser, mestre de 6 måtene å bli et kreativt geni.
8 Stå opp rett
9 Tygg tyggegummi
En studie publisert i Psychiatry and Clinical Neurosciences fant at tyggegummi med smakstilsetning kan utløse en tilstand av "avslappet konsentrasjon" som ligner på munker som praktiserer Zen-meditasjon. Peppermyntesmak, spesielt, økt kognitiv funksjon og ble funnet å ha en psykisk avslappende effekt. Og for flere snacks som forbedrer din lykke og helse, legger du disse 40 beste matvarene til hjernen din på menyen.
10 Syng
Synging krever god holdning og regulert dyp pusting, som begge kan forbedre humøret. På toppen av det reduserer det stress, øker endorfiner og frigjør oksytocin, ifølge musikkterapeut Melissa Wenszell. Alle disse tingene kombinert gjør sang til en flott måte å sette deg selv i godt humør på. Og for å virkelig få mest mulig ut av det, stikk karaoke opp og le deg dum med de 30 morsomste linjene fra country-sangene.
11 Ler
Hvis du skal le, kan du forbedre humøret ved å redusere nivået av stress og depresjon, ifølge forskning utført ved Ohio State University, så hit opp YouTube og se på en morsom video hvis du føler deg nede.
12 Kyss
I tillegg til å forårsake frigjøring av oksytocin, er kyssing en flott måte å få et sus av dopamin, det kjennelige stoffet som får deg til å gå på sky ni i begynnelsen av et forhold. Så hvis du har noen du kan låse leppene med, kan en smule være akkurat det legen bestilte.
13 Ta dypt pust
Dyp, regelmessig pust, definert som pust som tas gjennom nesen som utvider magen helt før du blir løslatt, kan bidra til å roe ned en stressrespons og hjelpe deg med å føle deg som en million dollar. Å gjøre en bevisst innsats for å ta dypt pust er en fin måte å få kroppen til å slappe av og kan muntre deg opp på kort tid.
14 Smil
Shutterstock
Det viser seg at det er en grunn til at folk sier å "glise og bære det." Forskning publisert av Association for Psychological Science fant at uansett om en person faktisk var lykkelig eller ikke, smiler smilende kroppens stressrespons. Så hvis stress har fått deg til å føle deg dårlig, knekk et glis. Selv om du faktisk ikke føler deg lykkelig, kan det senkede stressnivået få deg til å bli gladere på kort tid.
15 Meditere
Shutterstock
Hvis du er i en nedgang, og trening er det absolutt siste du vil gjøre, er det gode nyheter for deg: Den tonale motsatsen til trening kan også øke humøret. Å meditere er en rask måte å tørke bort stresset som bringer deg ned. Og forskning publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice fant at en vanlig meditasjonspraksis kan gi en generell reduksjon av depresjon og angst, slik at du faktisk kan høste fordeler på kort og lang sikt. For å få mest mulig ut av trøstens øyeblikk, børst opp disse 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
16 Lytt til glad musikk
Hvis du lenge har mistenkt at det å pumpe opp musikk får deg til å føle deg bra, er det vitenskap som kan sikkerhetskopiere deg. Forskning utført ved University of Missouri fant at munter musikk - i dette tilfellet peppy melodier av komponisten Aaron Copeland, i motsetning til mer dour-klingende sanger av Stravinsky - forbedrer stemningen både med en gang og på lang sikt. Hvis du kan danse sammen uten å bli flau over deg selv, er det en feelgood dobbel whammy.
17 komme deg utenfor
Shutterstock
Å gå ut på tur kan øke kreativiteten, og det å være kreativ kan forbedre humøret. Sollys gir også eksponering for vitamin D, som kan lindre sesongdepresjon. I tillegg kan en tur senke stress. Når alt kommer til alt, er det en fin måte å muntre deg selv opp hvis du føler deg nede.
18 Trening
På dette tidspunktet har omtrent alle hørt om en løper. Rusen med endorfiner du får fra trening er ikke en myte. Mer kraftig trening garanterer et større rush, men du kan vurdere å spurt i spurts. Heldigvis kan til og med mildere treningsformer som å gå rundt blokka forbedre humøret ditt, ifølge Mayo Clinic, slik at du ikke trenger å stille opp og lage en hel produksjon av den, hvis timeplanen ikke overholder.
19 Ring en venn
Å oppleve en positiv hendelse på dagen din er en fin måte å muntre deg frem, og det er en fin måte å gjøre en samtale med en venn på. Bare sørg for at vennen du når ut til er noen som er generelt positive; lykke er smittsom, men det er også negative følelser, ifølge forskning publisert i Edge. Når det er din tur å være den positive vennen, kan du dele disse 40 tilfeldige fakta så morsomme at du vil dø for å fortelle vennene dine om dem.
20 Tenk karbohydrater
Karbohydrater gjør det mulig for mer tryptofan å komme inn i hjernen din. Når den først er der, begynner hjernen din å produsere mer av det godt-følsomme hormonet serotonin. Bare sørg for at du velger sunne karbohydrater som fullkorn. Du vil ikke at en blodsukkerspik skal sette deg opp for elendighet når du kommer til å krasje senere. Og hvis du vil lære hvilke karbohydrater som definitivt ikke er djevelen, kan du begynne å spise noen av de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore Six-Pack.
