Få ting slår en og annen lat søndag. Men når det gjelder å leve et ansvarsfullt liv, kan latskap være en ufyselig gift, et raskt fremskyndende gyroskop av treghet som, når det først er i gang, aldri ser ut til å stoppe - eller rettere sagt starte.
Heldigvis - og de virkelig overgivende der ute vil være begeistret for å høre dette - for å forvise latskap krever veldig lite arbeid i det hele tatt. Faktisk, med bare noen få ubetydelige livsstiltilpasninger, kan du skaffe deg bedre, øke motivasjonen og doble produktiviteten din - med en gang. Og for å gjøre ting enda enklere , har vi samlet dem alle her for deg. Så les videre, og nyt det nylig energiske livet! Og for flere gode helseråd, her er de 30 geniustriksene som vil gjøre livet ditt enklere.
1 Pynt på skrivebordet eller arbeidsområdet.
Det er ikke bare i hodet: Kontorets triste dekor holder deg nede. I følge forskning fra University of Texas, kan de typiske beiges og gråtonene på det moderne kontoret øke tristheten og dempe følelser av motivasjon. Men på baksiden fant forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute at et arbeidsområde fullt av livlige farger - spesielt blå og røde - kan øke kreativiteten, energien og motivasjonen.
Siden du sannsynligvis ikke har noe å si i veggen på kontoret, er det beste alternativet å utøve kontroll over ditt eget rike: skrivebordet ditt. Legg det sammen med fargerike plakater, tchotchkes, pyntegjenstander, fotorammer - hva som helst. Og hvis du pynter et kontor i huset ditt, må du lære de 20 tingene alle over 40 bør ha på hjemmekontoret.
2 Nap.
Sofapoteter, fryd deg: En av favorittaktivitetene dine kan faktisk hjelpe deg med å kutte latskapen din. Alle fra National Sleep Foundation til American Psychological Association er enige om at en lur på 10 til 30 minutter kan gjøre underverker med å øke produktiviteten og motivasjonen.
Faktisk foreslår APA å komme opp til 90 minutter i noen tilfeller. (Ved å sove i halvannen time får du en fullstendig søvnsyklus inn og høster alle de relaterte fordelene. Som sådan er det en taktikk som er best brukt hvis du ikke fikk en god natts søvn går kveld.) Og for mer oppdaterte helsenyheter, her er nøyaktig hvor mye koffein du trenger å drikke for å overdosere.
3 Følg "to-minutters regel".
Shutterstock
Når det gjelder e-post, følger David Allen, forfatteren av Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , en enkel regel: Hvis han kan takle det på to minutter eller mindre, gjør han det bare, akkurat der og der. Det er en god regel å takle. Men hvorfor stoppe på e-post? Bruk den på hva som helst - å vaske en tallerken, plukke opp klærne fra gulvet - som bare tar 120 sekunder eller mindre. Og for mer øyeblikkelig stressforvirrende produktivitet, lær de 10 hemmelighetene for å erobre stress på 10 minutter.
4 Gjør motivasjon til en ligning.
Shutterstock
Tenk på hva du trenger å gjøre som et hvis / da-problem. Med andre ord, ikke tenk: "I dag skal jeg vaske." Tenk: " Hvis jeg kommer til mitt siste undertøy, så skal jeg vaske." (For å være tydelig, anbefaler ikke Best Life at du venter til du er nede på det siste par skuffene for å vaske.) Studier i både psykologi, helse og medisin og nevrobiologi i læring og minne viser at dette er en effektiv metode for å bekjempe slapphet. Også: Se de 50 måtene å være en person med høyere energi øyeblikkelig.
5 Få et travlere arbeidsområde.
Dessverre er dette ikke en taktikk tilgjengelig for avlukke-droner. Men hvis du er en ekstern ansatt, kan du vurdere å bytte "kontorer" til et travlere miljø. En fersk undersøkelse i Psychonomic Bulletin and Review indikerer at folk som omgir seg med høyt fokuserte mennesker - eller spesifikt mennesker som virker veldig fokuserte - ser deres produktivitet og motivasjon. Og for mer løftende måter å forbedre arbeidshverdagen din, kan du vurdere å få en av de 8 beste Office-klare ryggsekkene.
6 Ta en iskald dusj.
Shutterstock
Det er ikke rakettvitenskap: Slapphet og tretthet går hånd i hånd. Med andre ord, hvis du er utslitt, er sannsynligheten for at du reiser deg og gjør noe som helst . Heldigvis er det et triks for å øyeblikkelig forvise tretthet.
I følge en studie i atferds- og hjernefunksjoner kan til og med bare noen få minutter med kald dusjing gi deg en pulverkaffe-lignende ekstra fordel - uten å måtte vente en halv time på koffeinet til å sparke inn. Og for mer fantastiske livshakker, her er de 50 genistrekene for å forbedre livet ditt.
7 Kle deg ut.
Klær har en endelig effekt på humøret ditt - og vitenskapen er enig. Bare se til en landemerkeundersøkelse i Journal of Experimental Social Psychology , der forskere hadde forsøkspersoner med hvite laboratoriefrakker og utfører oppgaver. Da forsøkspersoner informerte om at strøkene faktisk var malerjakker, falt styrken av motivasjonen.
Med andre ord, hvis du henger rundt i svette og en rattete tee, vil du sannsynligvis handle deretter (matbit foran fjernsynet). Det samme gjelder hvis du passer det og starter det (strøm gjennom oppgavelister som et tog). Og hvis du er i markedet for noen nye duds, er her alt du trenger å kle deg for å imponere.
8 Løftvekter.
All trening er selvfølgelig bra. Men når det gjelder å reise seg fra sofaen, kan det å løfte vekten være det beste alternativet - spesielt når du vurderer at effektene fortsetter lenge etter treningen. I følge Mark Moyad, MD, direktør for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center, "Å pumpe jern tre ganger i uken kan øke energinivået med opptil 50 prosent, selv på dager du ikke løfter." Hvis du vil starte komforten i ditt eget hjem, ikke gå glipp av 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bryt den ned.
Shutterstock
Noen ganger er latskap bare et symptom på å bli overveldet; oppgaven din virker uoverkommelig, og i stedet for å prøve å takle den, trekker du bare av den. For å bekjempe det, løft en teknikk fra Pete Docter, en Pixar-skribent ( Toy Story , Toy Story 2 ) og regissør ( Monster's Inc. , Up ). Som Docter avslørte i Creativity, Inc.: Å overvinne de usettede kreftene som står i veien for sann inspirasjon , tar han ganske enkelt store prosjekter og deler dem opp i flere, lettere å håndtere mindre.
La oss si at oppgaven er "utkast til et manus", og at du føler deg for lat til å starte. Å bryte seg inn i, "komme med karakterer", "finne ut motivasjonen", "skrive en historiebehandling", og så videre kan få et skremmende selskap til å virke som en samling oppnåelige oppgaver.
10 Lag en liste.
Shutterstock
Bust ut pennen og puten. Forskning fra det Dominikanske universitetet i California fant at folk som skriver oppgavene sine mer sannsynlig vil komme seg rundt for å fullføre dem. Bonus: Hvis du gjør oppgavelisten før du legger deg, er du garantert søvn bedre.
11 Start det med den enkleste varen.
Og hvis du lager en liste for dagen etter, legger du den enkleste varen først. Tenk på motivasjonen din som et bilbatteri: Når det først er startet opp, fortsetter det, drevet av sin egen energi. For en enkel hacking, tenk på en uanstrengt hverdagshandling - som å pusse tennene - som en oppgave. I så fall, ved å gjøre lite mer enn å gjøre det du gjør hver eneste dag, har du startet motivasjonen.
12 Gamify det.
Shutterstock
Til slutt, for å virkelig få mest mulig ut av listen din, kan du gjøre det morsomt. Med apper som Todoist - som er tilgjengelig på smarttelefonen, nettbrettet og stasjonen og synkroniserer oppgavelistedata på alle tre plattformene - får du poeng for hver oppgave du sjekker av, og gjør i det vesentlige din daglige til et spill.
13 Lag opp.
Hvis du er for lat til å gå på treningsstudio, er det en enkel løsning: Ta en venn, og transformer treningen din fra en oppgaveliste til en forpliktelse. I tillegg til en studie i Journal of Personality & Social Psychology , ender folkene som trener sammen med vennene sine hardere ut enn de ville gjort alene. Og for flere måter å stimulere deg selv til å jobbe på kroppen din, kan du lære den 20 Science-støttede måten å motivere deg selv til å gå ned i vekt.
14 Spreng noen melodier.
Shutterstock
Det er en grunn til at treningssentre sprenger knyttnevepumpende musikk: Det er veldig imponerende. Som rapportert i Scientific American , kan fartsfylte sanger - så alt som klokker inn med en BPM på 145 eller høyere - øyeblikkelig øke energien og motivasjonen.
15 Omgjeld tankene dine.
"Mye utsettelse kommer fra å prøve å mobbe oss selv til å gjøre noe vi føler vi 'burde' eller 'må' gjøre, " sier Karen R. Koenig, en lisensiert klinisk sosionom og psykoterapeut. Tenk i stedet på gjøremål og oppgaver som ting du vil gjøre. For å hjelpe på den fronten, kan du bruke 20 Genius Ways to Make Chores More Fun.
16 Omfavn Pomodoro-teknikken.
Shutterstock
Oppkalt etter de tomatformede tidtakerne som populariserte denne metoden på 1980-tallet, fungerer Pomodoro-teknikken slik: Arbeid nøye i 25 minutter, stopp og laa rundt i 5 minutter, og gjenta. Stopp og laze i femten minutter på den fjerde syklusen. Det er den ideelle blandingen av produktivitet og mental lediggang.
17 Gjør oppgavene umiddelbart.
Shutterstock
Ja, dette kan virke som en åpenbar og som sådan ignorabel løsning. Men - i hvert fall for deg virkelig - det er en sikker kur for alle korte anfall av latskap. Slik fungerer det: Hvis du slapper av og det er ting som må gjøres, det andre du tenker på et arbeid, enten det er å ta ut søpla eller handle dagligvarer, gjør det akkurat nå.
18 Bytt til et stående skrivebord.
Hvis du føler deg lat på jobben, kan du begynne å jobbe ved et stående skrivebord. Du vil bokstavelig talt ikke kunne sparke tilbake og slappe av. (Og du vil utføre underverker med ryggsmerter du måtte oppleve.)
19 Endre skrivebordsbakgrunnen.
Det kan virke uskyldig, men det varemerket Apple-virvler på datamaskinbakgrunnen kan dempe ønsket om å få gjort arbeid. Sett i stedet skrivebordet ditt som et bilde av et baby dyr, som ifølge forskning i PLoS One har vist seg å øke motivasjonen og produktiviteten. Og hvis du trenger hjelp til å velge, kan du se De beste bakgrunnsbilder for å øke produktiviteten.
20 Drikk mer kaffe.
Duh. Men ikke for mye! Husk: Dette er nøyaktig hvor mye kaffe du trenger å drikke for overdosering.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.