Ifølge teknologifirmaet Asurion, sjekker hver og en av oss telefonen sin omtrent 80 ganger per dag. På dette tidspunktet, hvis du klarer det mer enn 30 sekunder uten å sjekke telefonen, er du praktisk talt en superhelt. La oss være tydelige: Dette er ikke bra. Hvis du bruker for mye tid overhøyd på skjermen, kan du gi deg "teknisk nakke" (kroniske smerter i øvre del av ryggen og nakken), et minimert oppmerksomhetsspenn, og i følge forskning fra University of Granada, til og med føre til vektøkning.
Så neste gang du står i utsjekkingslinjen i matbutikken og har 46 sekunder å drepe, ikke sjekk Instagram. I stedet kan du prøve en av de beste måtene å underholde tiden uten smarttelefonen, som vi har samlet her. Og hvis du trenger litt ekstra motivasjon for å ta fatt på en og annen digital detox, kan du sjekke ut de 20 overraskende måtene mobiltelefonen din skader helsen din.
1 sone ute.
Det er feste bevis som antyder at dagdrømming, i motsetning til dets image som en total handling av dum latskap, kan bidra til å øke humøret og til og med skjerpe tankene dine. Så gå foran: forestill deg deg ved en Belize-strand.
2 Sett av noen Catan.
Settlers of Catan, alles favoritt brettspill (det er solgt mer enn 22 millioner eksemplarer, og er tilgjengelig på 30 forskjellige språk), har en alvorlig sak: det er vondt å ta med seg hvor som helst… Eller det var i det minste. Nå for tiden er det en to-go versjon av spillet ($ 59.99; amazon.com).
Den er halvparten av originalen, og har solide, innelåste biter for å forhindre søl. Så hvis du vil få handelen og bygge videre, vet du at du nå kan gjøre det hvor som helst. Og for flere måter å legge telefonen på, lær du de 11 enkle måtene å erobre din smarttelefonavhengighet.
3 Les.
Bøker. Magasiner. Aviser . Husker du de? La oss gjøre litt matematikk. Først, ta en hurtiglesingstest. (Du kan finne gratis alternativer på nettet ganske enkelt.) Hvis du er noe som den gjennomsnittlige amerikaneren, klokker du på 200 ord per minutt. Neste, finn ut hvor mye tid du bruker på å vente per dag. Mellom å vente på pendlingen, lunsjen, kaffen din, kan du enkelt bruke nord på 30 minutter per dag bare å stå rundt. I stedet dediker den tiden til å drive gjennom noen prosa. Og hvis du vil lære hvordan du kan øke innspillene dine, er det bare å mestre Ekspertens guide til hurtiglesing av enhver bok.
4 Lytt til musikk.
Shutterstock
Det er vanskelig å tro, men før Spotify og Apple Music støttet musikkbransjen, pleide folk å laste ned musikken sin. Her er tingen: det er fremdeles mulig. Du trenger ikke en internettforbindelse for å streame favorittmelodiene dine. Faktisk kan du hente en kvalitet, kompakt MP3-spiller for under fem dollar!
5 Meditere.
Meditasjon kan hjelpe med å skvise stress, forbedre blodgjennomstrømningen og forsterke de generelle lykkefølelsene. Og selv om vanlige skildringer av meditasjon har personer som sitter Sukhasana ("criss cross applesauce"), vet du at du også kan meditere mens du står. Faktisk lærer mestere i Yi Quan - en kinesisk kampsport - lærlinger å meditere å stå frem med et enkelt triks. Først må du bevege armene rundt en tennisballs avstand fra kroppen din. Gå deretter sammen med hendene under flåten. Du vet at du gjør det riktig hvis du føler at du holder en strandball.
6 Øv på oppmerksomhet.
Meditasjon kan hjelpe deg med å være mer oppmerksom, men det er ikke den eneste måten. Mindfulness, ganske enkelt sagt, handler om å være i øyeblikket . Og du har muligheter til å være i øyeblikket hver eneste dag - bortsett fra at du begraver deg selv i sosiale medier eller e-post, i stedet. Så gå tilbake og ta inn severdighetene og lydene rundt deg. Og for å få mest mulig ut av din søken etter balanse, lær de 20 måtene du stopper deg fra å være mer oppmerksom uten å innse det.
7 Få en treningsøkt.
Shutterstock
Ja, du kan se dum ut. Men hvis du har 15 minutter å drepe - og hvis du har plass, selvfølgelig - kan du skifer i en treningsøkt. Det er mye bedre for deg enn å sveipe til høyre (eller venstre). Vurder grunnleggende trekk som knebøy, lunger og armhevinger. For inspirasjon kan du prøve Bella Hadids Fat-Burning 15-Minute Workout.
Butikk.
Ja, salgssted kan være gimmicky. Men et skarpt øye kan også skjule perler. Visste du for eksempel at Starbucks bytter utvalget etter sesong? (Kom høsten, hold øye med de virkelig dekadente gresskar-madelinesene.) Eller at, på H&M, det eneste stedet du kan hente fargede ankelsokker - et must for milde sommerdager - er i kassen? Og hvis du prøver klær-shopping, må du vite de 30 beste måtene å spare penger på klær på.
9 Spill Sudoku.
Ta opp en Sudoku-bok i lommeformat (7, 99 dollar; target.com) og ha den i lommen bak. Du får bonuspoeng for å spille denne matematiske bender i penn, forresten: ingen sletting, så du må være sikker på hvert trekk hvis du vil ha et feilfritt resultat.
10 Møt en fremmed.
Shutterstock
Å vente rundt er en perfekt mulighet for deg å finpusse samtaleevner. Slå en samtale med en fremmed. Du kan ende opp med å bli overrasket over en nitrende samtale. Eller du kan ende opp med å bli kjedelig følelsesløs - i så fall, hei, du kastet bort bare noen minutter. Hvis du trenger en lanseringsplate, kan du lære de 30 store isbryterne som alltid er morsomme.
11 Eavesdrop.
Eller, hvis du ikke er den sosiale typen, kan du plukke opp skravlingen rundt deg. Hvem vet: kanskje du ender opp med inspirasjon til en bok.
12 Spill et spill.
Shutterstock
Konsentrasjon. Aldri har jeg noen gang. Kategorier. Jeg spionerer. Hvis du er med en gruppe, er det utallige tidsdrepende spill å spille. For våre penger er imidlertid det beste spillet navnløst. Slik spiller du: plukk ut en fremmed (eller en gruppe), og kom med en historie om dem. Hold det innenfor virkelighetens grenser, og gjett hvorfor de er der - eller ha det gøy med det, og forestill deg dem som en globetrottende MI6-agent. Samme det! Valget er ditt.
13 Tegn.
I følge Harvard Health Letter kan doodling forbedre hukommelsen og konsentrasjonen på lang sikt, og dempe "psykisk nød" på kort. Dessuten er det også en presidenthobby; etter sigende har 26 amerikanske presidenter vært ivrige doodlers, inkludert Ronald Reagan, som elsket å tegne cowboyer. (Negative to poeng til hvem som ikke gjettet det.)
14 Ta selfies.
Fakta: alle ser bedre ut i en Polaroid. Så i stedet for å knipse selfies med smarttelefonkameraet ditt - noen linser, som den på LGs G5, er fiskeøyde og overordentlig flatterende - ta selfies med en Polaroid. Det beste av alt, å vente på utvikling på stedet kan være et morsomt spill i seg selv.
15 Frisk opp.
Fix håret eller sminken. Rett slips, eller sørg for at skjorta din faktisk er gjemt (hei, vi har alle hatt uheldige slip-ups). Ventetiden er en perfekt mulighet til å sørge for at du ser så feilfri ut som mulig. Som legenden har det, var heiser først utstyrt med speil - allerede på 1940-tallet - med det eneste formål å hjelpe ryttere med å passere tiden.
16 Spill Nintendo.
"Spill Nintendo, " kan være bestemors (feil) oppsiktsuttrykk for "spille videospill." Men i disse dager er det ikke helt feil. Nintendo produserer langt og bort de beste spillkonsollene som er på farten, fra Wii U til New 3DS til fjorårets blockbuster Switch. For pengene våre, plukk opp bryteren ($ 300; bestbuy.com). Mellom Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , Årets spill 2017; og en imponerende pakke med remasterede spill, som Shovel Knight og DOOM , vil du aldri bli lei.
17 Omorganiser.
Det er en god sjanse for at lommeboka eller vesken ikke er så organisatorisk optimalisert som den kan være. (Krummede kvitteringer og løse gjenstander er hyppige skyldige.) Ta deg tid til å sette opp et system for å sikre at du vet nøyaktig hvor alt er til enhver tid. Og hei, det vil spare deg for tid - spesielt når du kommer til registeret.
18 Gjør litt journalføring.
Shutterstock
Mer enn en krone for tankene dine, kan du begynne å forstå den indre mekanikken i tankene dine, bare ved å notere ideene dine. Mange forfattere har kreditert journalføringsrutinen sin med å avdekke skjulte historier og visdom i deres daglige liv som ellers kan ha gått tapt i tåken.
19 Kontroller klokken din.
Shutterstock
Og trykk utålmodig på fingrene og tærne. Fordi, hvis besatte menn i finansdistriktet er noen indikasjon, jo mer du projiserer utålmodig og kjedsomhet, desto raskere går tiden.
20 Ring mammaen din.
Shutterstock
Ja, det er teknisk å gi opp - men i det minste bruker du telefonen til et høyere formål. I tillegg til en studie i Proceedings of the Royal Society B: Biologics Sciences , når du hører mammas stemme, så vil oksytocinet ditt - det er hormonet som hjelper med å kutte stress - reseptorer gå over i overdrive. Så hør på moren din. Ring oftere. Du trenger ikke engang en smarttelefon for å gjøre det. Skjønt, hvis du synes at du tyr til dette, bør du sannsynligvis sjekke ut de 20 skiltene du er avhengige av smarttelefonen din.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.