Selv om det er uunngåelig, er aldringsprosessen neppe hyggelig. Mellom de verkende leddene, slapp hud og stadig glemmer hvor nøklene dine er, er det en grunn til at folk gruer seg til å bli eldre så mye. Men bare fordi du er eldre, betyr ikke det at du må se eller føle det. Ved å praktisere disse vanene som bremser aldring, kan du holde tankene skarpe, leddene glatte og huden din sakke langt inn på 60-, 70-tallet og utover. Så les videre for å lære å eldes omvendt!
1 Håndtere stress
Shutterstock
Knip angsten i knoppen før den eldes fra innsiden og utsiden. Som Stephen C. Schimpff, MD, MACP, tidligere administrerende direktør for University of Maryland Medical Center og forfatter av Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , bemerker, er en av de "viktigste tilnærmingene" for å bremse aldringsprosessen, " håndtere kronisk stress."
2 Å være sosial
Shutterstock
Å bli medlem i en bokklubb når barna flyr coop eller å ha en ukentlig vinkveld med venner, kan hjelpe deg med å bremse aldringsprosessen. I følge US Department of Health & Human Services 'National Institute on Aging (NIH), er økt sosial velvære assosiert med lavere nivåer av interleukin-6, en betennelsesfaktor assosiert med aldersrelaterte lidelser som Alzheimers, osteoporose, revmatoid artritt og hjerte-og karsykdommer.
3 Å tenke positivt
4 Ta vitamin D-tilskudd
Shutterstock
Det vil gjøre deg og kroppen din god å investere i noen vitamin D-tilskudd. Kouri bemerker at nesten halvparten av befolkningen har D-vitaminmangel - og dette er spesielt et problem for de som ønsker å bekjempe aldringsprosessen, da det kan føre til vanlige komplikasjoner i det eldre samfunnet som osteoporose, osteopeni, brystkreft, og hypertensjon.
5 Sover godt
Shutterstock
Å sove godt og sove nok er to av de viktigste vanene når det gjelder å bremse aldring. Som Verna R. Porter, MD, nevrolog og direktør for Alzheimers sykdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center i California, bemerker, har personer som ikke sover godt, "høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger, " et protein som " forstyrrer hjernens funksjon."
En studie fra 2018 publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences of United States of America fant spesifikt at etter bare en eneste natt med å miste søvnen, så forsøkspersoner en 5 prosent økning i beta-amyloid i hjernen.
6 Og lur
Shutterstock
Gå videre og bruk lunsjpausen til å ta en lur på 20 minutter. Forskning fra Harvard School of Public Health og University of Athens Medical School fant at personer som tok minst tre middagslapper i uken, reduserte risikoen for koronar dødelighet med 37 prosent. Ser du som hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, vil det gjøre deg godt å ta en lur rundt middag hver dag.
7 Å ta klasser
Shutterstock
"Utdanning i alle aldre kan beskytte mot kognitiv tilbakegang, " sier Porter. "Studer et fremmedspråk, øv et musikkinstrument, lær å male eller sy eller lese avisen eller en god bok. Vurder å ta en klasse eller gå frivillig for å holde hjernen i form mens du holder deg sosialt engasjert."
8 Bruk solkrem til daglig
Shutterstock
Ikke forlat huset før du skiver deg i solkrem. Ikke bare forhindrer dette stoffet hudkreft, men en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Dermatologic Surgery fant at 100 prosent av mennesker som bruker solkrem hver dag i ett år, forbedret hudens klarhet og tekstur. I tillegg så flertallet av forsøkspersonene også en reduksjon i hudpigmentering og en reversering i solrelaterte hudskader.
9 Løping maraton
Shutterstock
Det er aldri for sent å løpe ditt første maraton! Tvert imot, det er faktisk bedre for kroppen din å løpe et løp de senere årene. En studie fra 2018 publisert i European Heart Journal sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, høyintensiv intervalltrening og motstandstrening på aldringsprosessen til menneskelige celler og fant at utholdenhetstrening var mest effektiv til å bremse - og til og med reversere - den cellulære aldring. prosess.
10 Prøver forskjellige treningstimer
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, spesialist i idrettsmedisin og medformann for medisinske forhold ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, sier å "velge veksling og variasjon" når det gjelder å trene. "Sykling, svømming, fotturer og vektløfting er gode alternativer, " sier han. Ikke bare gjør det å prøve nye treninger deg mer motivert til å treffe treningsstudioet, men Mandelbaum bemerker også at forskjellige øvelser er rettet mot forskjellige deler av kroppen.
11 Øve på yoga
Shutterstock
Et annet alternativ? Rekrutter noen få venner og prøv en morsom ny yogaklasse! Ikke bare er dette en flott treningsform som vil holde deg slank, men Dr. Jennifer Greer fra Greer Plastic Surgery konstaterer at praksisen "har vist seg å forlenge telomerene." Telomerene våre har en tendens til å forkorte etter hvert som vi eldes, så enhver vane som kan forlenge telomerene dine er en som "holder deg yngre på genetisk nivå."
12 Matlaging måltider hjemme
Shutterstock
Selv om det er mer praktisk å ringe din favoritt kinesiske matplass og bestille noe takeout, vil du i det lange løp ha fordel av å lage noe hjemme i stedet. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition, fant at matlaging hjemme minst fem ganger per uke i løpet av en ti år var assosiert med en 41 prosent økt sjanse for å overleve.
13 Å spise rikelig med frukt og grønnsaker
Shutterstock
Jo eldre du blir, desto viktigere blir frukt- og veggieinntaket ditt. "De inneholder antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og forhindrer at oksidasjon eldes for tidlig, " sier Anthony Youn, MD, helse- og velværeekspert og forfatter av Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Antioksidantene er de faktiske pigmentene, så jo større farge du spiser, jo bedre."
14 Fastende
Shutterstock
Vurder å prøve periodisk faste - ikke bare for å miste noen kilo, men også for å senke aldringsprosessen som skjer i kroppen din. I følge Youn er denne metoden for å spise "en relativt enkel måte å fremme autofagi, eller cellens selvrensende prosess. Dette resulterer i yngre hud og en yngre kropp rundt."
15 Forbruk vann gjennom dagen
Shutterstock
NIH bemerker at "vann hjelper deg med å fordøye maten din, absorbere næringsstoffer fra maten og deretter bli kvitt det ubrukte avfallet." H 2 O hjelper kroppen din med å holde seg ung både på innsiden og utsiden, så sørg for å hydrere, hydrere, hydrere hele dagen.
16 Nipper til eplejuice
Shutterstock
Når du er lei av å drikke vann hele tiden, kan du gjerne nippe til en kopp eplejuice i stedet. En studie fra 2010 publisert i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fant at i løpet av en måned så forsøkspersoner som drakk bare to 4 ounce kopper med denne fruktjuicen per dag, en 27 prosent forbedring i demensrelatert atferd og psykotisk symptomer. Studiens forfattere bemerker at denne søte drikken resulterer i "reduksjon av oksidativ skade på sentralnervesystemet, undertrykkelse av kjennetegn ved Alzheimers sykdom, forbedret kognitiv ytelse og organisert synaptisk signalering."
17 Drikker bare alkohol med måte
Shutterstock
Det er helt greit å ta en drink nå og da - men hvis og når du drar ut for en cocktail, må du huske å lokke den til bare en eller to drinker. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet JAMA fant at individer 60 år og eldre som ikke røyker, trente regelmessig, opprettholdt et sunt kosthold, drakk i moderasjon og holdt seg mentalt stimulert hadde 60 prosent redusert risiko for demens sammenlignet med de som gjorde enten en eller ingen av disse tingene.
18 Kontroller hormonnivået regelmessig
Shutterstock
"Å jobbe med legen din for å teste nivåene av hormoner som testosteron, skjoldbruskkjertel, østrogen og progesteron kan gå langt i å bekjempe aldring fra innsiden og ut, " sier Dr. Shawn Vedarmani, MD, en bredsertifisert lege i San Diego. Han bemerker at nedsatt hormonproduksjon - noe som skjer med de fleste av oss naturlig når vi eldes - kan "akselerere mange av problemene folk forbinder med aldring, som mistet styrke, vektøkning og lav energi."
19 Å pusse tennene
Shutterstock
Selv når du er utslitt, må du sørge for å ta en rask tur i vasken for å pusse tennene før du slår på høyet. Ikke bare vil dette sikre at dine perlehvite holder seg uberørte, men en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Science Advances fant også at bakteriene som forårsaker gingivitt potensielt kan migrere fra munnen til hjernen din, forårsake degenerasjon og gjøre deg mer utsatt for Alzheimers.
20 Kontroller hørselen regelmessig
Shutterstock
Jo eldre du blir, desto viktigere blir det å besøke øre-, nese- og halslege. Ikke bare vil dette sikre at du får høreapparat hvis og når du trenger dem, men det kan også beskytte deg mot aldersrelaterte problemer som kognitiv tilbakegang og Alzheimers, sier Leslie P. Soiles, Au.D., sjefsaliolog for Kampanjen for bedre hørsel.
"Mange vet kanskje ikke at noen av de alvorligste forholdene knyttet til aldring, som nedsatt balanse og demens, kan være forbundet med hørselstap, " sier Soiles. "Folk over 60 år bør bruke vanen med å planlegge årlige hørselsvurderinger på hørselssentre som HearingLife for å evaluere hørselen og komme foran de alvorlige forhold som er knyttet til det." Og for flere helseproblemer du bør snakke med en profesjonell om, her er 50 spørsmål du alltid bør stille legen din etter 50.
