Det er den tiden av året igjen da det fryktede ordet med tre bokstaver begynner å krype inn i altfor mange samtaler: influensa. Hvis du vil redusere risikoen for å få USAs mest smittsomme og minst favorittvirus - og komme ut av influensasesongen uskadd - følg disse eksperttipsene som er oppført her. Og for mer fantastiske helseråd du kan utføre, kan du sjekke ut disse 40 sunne vanene som alle bør adoptere innen 40 år.
1 Ja, få et influensa
Å få et influensa skudd er din beste sjanse for å komme gjennom influensasongen uten å bli syk. Dr. Richard P. Morel, viseadministrerende sjef for New York-baserte CareMount Medical kaller influensavaksinen "det eneste du kan ta for å forhindre influensa." Dr. Morel foreslår at alle som kan få vaksinen velger å bruke den, men råder den spesielt til barn, gravide kvinner, pensjonister og personer med kroniske medisinske problemer. Selv om du ikke allerede har fått vaksinen, er sent bedre enn aldri. "Mens de fleste får influensa skutt om høsten og under en skoleundersøkelse, er det fortsatt tid til å få vaksinen og beskytte deg selv og din familie, " sier Dr. Morel.
2 Vask hendene
Shutterstock
Å vaske hendene er bare andre når det gjelder influensa når det gjelder å holde deg frisk. Vask hendene grundig før og etter måltider, etter at du har brukt badet, og ofte i løpet av dagen, spesielt hvis du er i kontakt med andre potensielt syke mennesker, og du vil begrense risikoen for å få influensa. Er du ikke sikker på at du skrubber vellykket? Og for flere geniale måter å holde seg sunne, kan du se disse 33 enkle helsetilpasningene som vil legge år til livet ditt.
3 Laster opp på sink
Shutterstock
De riktige matvarene kan også hjelpe deg med å holde deg uten influensa. I følge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition , kan sinkrik mat, som østers, oksekjøtt, lam, kylling, spinat, gresskarfrø og cashewnøtter øke immunforsvaret ditt, og redusere risikoen for å fange influensa.
4 Tar probiotika
Shutterstock
Å hoppe litt probiotika kan hjelpe deg med å holde deg sunn og forhindre at influensa bakteriene tar deg ned for tellingen. I følge en metaanalyse publisert i Korean Journal of Family Medicine , hjalp probiotisk tilskudd med å redusere effekten av forkjølelse, noe som potensielt indikerer mer utbredte immunforsterkende egenskaper.
5 Grøt drikke
Når influensasongen treffer, slutter du å slå baren. Forskning publisert i Alcohol Research Current Reveals antyder at alkohol har en immunsuppressiv effekt, så hvis du vil holde deg sunn, velger du en seltzer i stedet. Og hvis du trenger mer insentiv, kan du lese på de verste nyhetene noensinne: Hvorfor en drink om dagen kan forkorte levetiden.
6 Unngå kontakt med syke mennesker
Shutterstock
Det kan virke åpenbart, men en av de enkleste måtene å holde seg sunn på er å fjerne unna mennesker som har influensa. Dr. Morel anbefaler å unngå kontakt med alle som kan ha influensa, spesielt hvis du ikke har fått influensa skutt.
7 Bruke Echinacea-kosttilskudd
Mens echinacea har vært en stift i holistiske kretser i mange år, antyder forskning at det faktisk kan være verdt å ta i influensasesongen. Forskning publisert i Autonomic and Autacoid Pharmacology avslører at dyreforsøkspersoner som fikk echinacea-tilskudd hadde økt antall hvite blodlegemer, noe som antyder en immunsystemstimende effekt.
8 Hopp over Vapes
Shutterstock
Hvis du er ivrig etter å være uten influensa, er det på tide å sparke vapene, i det minste foreløpig. Forskning publisert i PLoS One avslører at eksponering for elektronisk sigarettrøyk reduserte antivirale og antibakterielle responser hos dyreforsøkspersoner, noe som antyder at det bare kan øke risikoen for å plukke opp feil.
9 Hold hendene unna ansiktet
Vil du avverge influensa? Begynn med å holde hendene fra ansiktet. Hvis du berører ansiktet ditt, spesielt slimhinner som de som er i nesen eller munnen din, i løpet av influensasongen etter å ha kommet i kontakt med potensielt forurensede overflater, kan du øke risikoen for å bli syk.
10 Desinfisering av overflater hjemme og på jobb
Shutterstock
Å vaske hendene er en god måte å redusere risikoen for influensa, men det vil ikke gjøre mye hvis du stadig kommer i kontakt med forurensede overflater. Når det er mulig, kan du tørke ned potensielt forurensede overflater med antibakterielle rensemidler, enten det betyr å gi tastaturet en grundig rengjøring eller tørke ned håndtaket på dagligvarebutikken før du bruker den.
11 Å være hjemme når du er syk
Shutterstock
Hvis du ikke har det bra, kan du ringe arbeidslivet for både din helse og helsen til dine medarbeidere. Ikke bare vil begrensningen av kontakten din med andre mennesker hindre deg i å spre influensa, kan du få tilstrekkelig hvile kan bidra til å forkorte sykdomsforløpet. Dr. Morel anbefaler å være hjemme i det minste til feberen har avtatt.
12 Få mye søvn
Shutterstock
Litt søvn kan gå langt når det gjelder å holde seg sunn. En studie av tvillinger utført ved University of Washington avslører at søvnmangel hadde en betydelig immunsuppressiv effekt, så sørg for at du får minst syv uavbrutte timer hver natt.
13 Få litt kontrollert sollys
Det er ikke sikkert du vil tilbringe mye tid ute i løpet av de kalde dagene som har en tendens til å falle sammen med influensasongen, men å få litt sollys kan gjøre underverker for helsen din. Forskere ved Queen Mary University i London fant at personer med vitamin D-mangel som økte sitt vitamininntak reduserte risikoen for å utvikle luftveisinfeksjoner, som forkjølelse og influensa, med hele 50 prosent. Heldigvis skulle bare 15 minutter om dagen gjøre susen.
14 Legge til litt hvitløk til dine måltider
Shutterstock
Vil du slå influensa? Ta på hvitløken. Forskning antyder at hvitløk har en antimikrobiell og antiviral effekt, og er blitt foreslått som et forebyggende middel mot forkjølelse. Så gjør maten litt mer smakfull, og du kan avverge influensa også.
15 dekker munnen og nesen
Shutterstock
Å dekke munnen og nesen når du blir syk vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for å få influensa, det kan også holde andre trygge mot bakteriene. Dr. Morel anbefaler å dekke til munnen og nesen når du føler at det kommer en hoste eller nys, samt grøfting av brukt vev for å unngå ytterligere forurensning.
16 Ikke delende retter eller kopper
Influensa sesongen er ikke tiden for å dele maten eller drinken din med andre. Bare en bit av gaffelen eller en slurk fra drinken din kan være alt som trengs for å gjøre deg syk. Ikke del snacks eller drikke med noen andre i influensa sesongen, og gjør ditt beste for å vaske oppvasken grundig når du er ferdig med dem.
17 Bulking Up på Omega-3s
Mitch Mandel og Thomas McDonald
En liten laks på tallerkenen din kan bety mye mindre sykdom i fremtiden for deg. Forskning publisert i Cell avslører at dyreforsøkspersoner ga omega-3-avledet lipidformidlingsbeskytter D1 reduserte risikoen for alvorlige influensasymptomer, inkludert død.
18 Prøver å de-stress
Shutterstock
Å gjøre det gjennom influensasongen i ett stykke starter med de-stressing. I følge American Psychological Association kan stress svekke det menneskelige immunforsvaret, og potensielt gjøre deg mer utsatt for sykdommer som influensa. Så når alle rundt deg ser ut til å bli syke, kan du prøve å innlemme noen avslappende aktiviteter, yoga, meditasjon eller til og med et langt bad i rutinen din.
19 Trener jevnlig
Shutterstock
Bekjemp influensa og det reservehjulet i ett fall ved å opprettholde treningsrutinen din i influensasesongen. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine avslører at fysisk aktive voksne hadde færre luftveisinfeksjoner enn deres inaktive kolleger. Dette antyder at fysisk aktivitet kan forbedre immunhelsen og potensielt holde deg influensafri.
20 Snakker med legen din
Shutterstock
Hvis du er i tvil, snakk med legen din om hvilke tiltak du kan gjøre for å forhindre influensa eller forkorte varigheten hvis du får den. Selv om det er et godt første skritt å være proaktiv når det gjelder å avverge influensa, trenger du ikke å la den sidelinjen for deg hvis du blir syk. Legen din kan foreslå medisiner for å redusere effekten av sykdommen din og få deg tilbake på føttene på kort tid. Og for flere måter å beskytte helsen din på, er her 25 subtile måter kroppen din sier: "Gå til legen!"
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
