Når det gjelder å være sunn, er det så mange regler - faktisk er det ærlig talt vanskelig å følge med. Ikke spis dette, ikke drikk det, gjør mer av dette, gjør mindre av det - det er i utgangspunktet en uendelig liste. Så hva bør du faktisk ta til deg når det gjelder å leve et langt, lykkelig liv? Vel, det er faktisk ganske enkelt. I stedet for å fokusere på galskapen i helseverdenen - enten det er den nyeste dietten eller den kuleste nye treningen - gå tilbake til det grunnleggende.
Disse sunne levereglene er ikke noe fancy, men å følge dem vil hjelpe deg med å se og føle deg like bra på 50 år som du føler deg riktig i dette sekundet. (Eller, du vet, etter at du har begynt å sjekke noen av listen.) Og for å komme deg på rett vei, begynn med å finne ut Single Best Thing For Your Health.
1 Ikke spis mat som kommer i en boks.
2 Ja, spis stort sett planter.
Shutterstock
Det kan være mer attraktivt å følge et trendy kosthold eller plukke opp den siste buzzy helseboken om hva du skal spise, men virkeligheten? Det beste du kan gjøre for kroppen din er å spise stort sett planter. Det er ikke et sexy svar på noen måte, men de er den hellige gral av helse: Du får en sunn dose protein, fiber, sunt fett, vitaminer og næringsstoffer - og du vil ikke spise tomme kalorier i prosessen.
3 Meditere hver eneste dag.
Shutterstock
Det kan være vanskelig å finne 10 eller 15 minutter om dagen å vie til meditasjon, men det kommer til å gjøre en stor forskjell i trivselen din. I følge Mayo Clinic tar det ikke lang tid å Zen ut når du lukker øynene og tar noen dype åndedrag. I tillegg vil du bli kvitt stress og angst i prosessen, noe som vil gjøre deg lykkeligere, sove bedre og føle deg mer ungdommelig generelt. Tro det eller ei, meditasjon er bare en av de 25 måtene å være lykkeligere nå.
4 Fokuser på ren skjønnhet.
Ren skjønnhet blåser opp av en god grunn: Forbrukerne er syke av å ikke vite hva som er i produktene deres - og er så over giftige stoffer i alt de bruker. Rengjør skapene dine og invester i naturlige, grusomhetsfrie gjenstander som ikke bare gjør huden din noen store favoriserer, men som også er bra for miljøet.
5 Finn en trening du faktisk liker å gjøre - og hold deg til den.
Vet du hva er sprø? Folk bruker mye tid på å gjøre ting de absolutt hater. For absolutt ingen grunn. I stedet for å dra deg selv til treningsstudioet for en HIIT-klasse du forakter, finn noe du blir begeistret for å gjøre. Når du oppdager den perfekte passformen din, vil du faktisk trene - og du får en rutine som gjør at du føler deg helt topp nå og i årene som kommer. Trenger du hjelp med å finne ut hva som er det beste trekket for deg? Her er de 10 beste kondisjonstreningene for menn.
6 Gjør åtte timer søvn prioritert.
Ikke mer å holde seg sent og bare få en håndfull timers søvn. Din tid i drømmeland er det som tilbakestiller kroppen din til neste dag - og når du ikke har riktig tid til å hvile, vil du føle det. I følge Cleveland Clinic resulterer mangel på søvn vanligvis i dårlig hukommelse, følelse av lav energi, døsig og irritabel, og kan til og med endre personlighet. Gjør å fange Zzz som en prioritert fordi det å være berøvet søvn ikke er bra for noen. Hvis du trenger litt ekstra hjelp, kan du sjekke den hemmelige søvnkuren som alle snakker om.
7 Slutt å være redd for karbohydrater.
Karbohydrater har en tendens til å få en dårlig rap uten grunn. Jada, det er en håndfull alternativer som er fæle for kroppen din - men det er også sunn mat som bør være i kostholdet ditt. I følge en studie fra 2017 publisert i The Lancet , er et moderat forbruk av karbohydrater best for helsen din, noe som hjelper til med å redusere dødsrisikoen - så spis klokt. Unngå de hvite greiene og fyll opp med brun ris, fullkornspasta og brød, belgfrukter og quinoa i stedet.
8 Drikk åtte glass vann om dagen.
Shutterstock
Hvorfor er alle alltid så dehydrert? Vann er den mest tilgjengelige væsken, men vi tar oss ikke tid til å drikke den gjennom dagen - og ifølge Cleveland Clinic vil det bare gjøre deg trøtt og lite på energi. Forsikre deg om at du fyller vannflasken hele dagen for å holde deg påfyllet, og at du føler deg bedre enn noen gang nesten umiddelbart.
9 Slutt å hoppe over frokosten.
Frokost er sannsynligvis en ettertanke de fleste dager - spesielt når du er sent ute. Men å sette av tid til måltidet er viktig. En studie fra 2014 publisert i Nutrition Journal fant at et proteinpakket måltid hjelper deg med vekttap og kontrollerer cravings gjennom dagen - og det vil sette deg opp for en sunn fremtid.
10 Forbli aktiv hele dagen.
Så fin som det ville være å være aktiv hele dagen, er realiteten de fleste som sitter fast på pultene sine på jobb. Men det betyr ikke at du ikke kan bevege deg i det hele tatt. Ta pauser for å komme inn, gå over lunsjpausen og be om et stående skrivebord. Å sitte rundt i lange perioder vil bare skade kroppen din - men hvis du får sjansen til å bevege deg, ta den. Det vil helt sikkert komme deg nede.
11 Ikke vær redd for vekter.
I motsetning til den vanlige troen, vil ikke vektene gjøre deg masse sammen med mindre du vil at de skal gjøre det. Kvinner er spesielt redde for å pumpe jern, men i motsetning til den vanlige troen, vil de ikke få deg til å se ut som en kroppsbygger. Faktisk fant en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Obesity vekttrenere som slapp mer fett og holdt mer muskler enn løpere eller de som ikke trener — spesielt når de eldes. Så slo opp vektrommet; det vil gjøre kroppen din bra.
12 Slutt slanking.
Shutterstock
Dette er en biggie. Det er mange forskjellige dietter - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, you name it! - men hvor mange av dem bare ender med å bli gal? I stedet for å forplikte seg til en ernæringsplan, er det bare å spise mat som skal få deg til å føle deg bra og unngå tingene som setter deg tilbake. Det er virkelig så enkelt - og du trenger ikke stresse med det i prosessen.
13 Tenk på helse på lang sikt, ikke på kort sikt.
Shutterstock
Det er lett å bli fanget opp i øyeblikket og bare tenke på helsen din dag for dag, men når det kommer til levebrødet ditt, bør du ha et sluttmål i tankene. Når du bestemmer deg for at du vil leve et langt, sunt liv, gjør det at du vil ta bedre beslutninger i øyeblikket. Så i stedet for å få fastfood og fortelle deg selv at du bare skal spise bedre i morgen, kan du spise noe som vil sette deg på rett vei for fremtiden din.
14 Kos deg med søppelmat - men sjelden.
Shutterstock
Å spise søppelmat føles godt i øyeblikket, men føles det noen gang bra etter at du er ferdig med å spise? Sannsynligvis ikke. I stedet for å fylle på sukker og bearbeidet mat, nærer du kroppen din med andre søte godbiter. Du kan lage en sunnere versjon av alle laster, enten det er iskrem eller godteri.
15 Ta alltid trappene.
Shutterstock
Det virker enkelt nok, ikke sant? Selv om det åpenbart er fristende å ta heisen eller rulletrappen i stedet for å ta trappene - og det kan ikke se ut som om det gjør så stor forskjell - alle de ekstra trinnene legger opp i løpet av livet. Når du er 80 og fremdeles har en steinhard bytte, kan du takke det yngre jeg selv for at du ikke tar den enkle veien ut.
16 Bli kvitt dine dårlige vaner.
Shutterstock
Hvis du fremdeles røyker eller drikker overdreven, er det på tide å slutte - og du har sikkert visst det på en stund. Dårlige vaner vil alltid være akkurat det - virkelig ille for kroppen din. Og hvis du vil leve et langt, oppfylle liv, kutt dem ut før det er for sent. Det vil ikke ta mye tid før du føler deg som en lykkeligere, mer levende og mye sunnere versjon av deg selv.
17 Slutt å si "ja" til alt.
Å være en "ja mann" er alt gøy og spill til du er så mentalt tappet at det eneste du vil gjøre er å kokonere deg i et teppe og aldri forlate leiligheten din. Selv om det er flott å komme seg ut og være aktiv, kan du også vite når det er på tide å kanalisere ting tilbake og fokusere på egenomsorg. Noen ganger er det ingenting bedre for din mentale helse enn å kansellere alle planene dine og bo i og se Netflix.
18 Ta alltid vitaminene dine.
Vitaminer er ikke bare for barn - og beklager at du brøt det for deg, men voksne versjoner er definitivt ikke like bra som Flintstone-alternativene du vokste opp på. Men selv om du tror du spiser et ganske sunt kosthold, kan alle bruke litt hjelp til å få alt kroppen trenger. Ved å klappe en pille hver morgen, nærer du kroppen din med alt kostholdet ditt mangler - og føler deg virkelig flott i prosessen.
19 Få tid til opplevelser.
Bruk feriedagene! De er der av en grunn, ikke sant? Du kan føle at du har for mye å gjøre på jobben for å flykte i noen dager, men livet handler ikke om å sitte ved et skrivebord - det handler om å oppleve alt verden har å by på. Så tjen pengene dine, men sett deg også tid til eventyr: Du får en mye tiltrengt pust og har så mye glede av å se noe nytt. Fordi det er øyeblikkene du ser tilbake på år fra nå og smiler om - ikke timene som er logget på datamaskinen din.
20 Bruk solkrem hver eneste dag.
Shutterstock
Enten det er smack-dab midt på sommeren eller om vinteren, må du alltid ha solkrem i nærheten. UV-stråler er skadelige hele året, og ifølge American Academy of Dermatology kan det å unnlate å beskytte huden føre til alt fra mørke flekker og rynker til hudkreft. Ved å holde huden sunn nå, vil du ikke bare se mer ungdommelig ut i fremtiden, men du vil også føle deg mer livlig. Sørg for å sjekke de 15 beste 60 sekunders helsehakene for å lære mer sunne levetips.
