I følge CDC kan omtrent en av fire dødsfall i USA tilskrives hjertesykdom. Og hjertesykdom diskriminerer ikke - det er den viktigste dødsårsaken for både menn og kvinner. Men selv om du trener hver dag, holder stressnivået ditt lavt og ikke har latt en fransk yngel gå ned luken på flere år, betyr det ikke at du nødvendigvis er klar når det gjelder hjertehelse. Å kjenne til risikofaktorene for hjertesykdom er det første skrittet mot å ta kontroll. Noen av vanene som utsetter helsen din kan bare overraske deg - så les videre.
1 Yo-Yo Slanking
Shutterstock
Shutterstock
Du antok antagelig at slankekurering ikke er bra for din mentale helse, men det er også dårlig for hjertets helse på toppen av det. Forskning presentert på American Heart Association (AHA) -konvensjonen i 2019 avslørte at kvinner som rapporterte om minst en forekomst av slanking-diett - der de mistet 10 kilo og fikk det tilbake i løpet av et år - var 65 prosent mindre sannsynlig å ha en generell "optimal" rangering på AHAs Life's Simple 7, som måler hvor under ens kontroll risikofaktorene for hjertesykdommer er. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt på den sikre måten, kan du sjekke ut de 40 beste vekttap-triksene for personer over 40 år.
2 Dårlig oral hygiene
Shutterstock
Tannlegen din er ikke bare på jakt etter din muntlige helse når han eller hun minner deg om å få tanntråd hver natt. I 2016-undersøkelsen publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier "fremme tilstander som hjerte- og karsykdommer" når de overlates til å feste.
3 Å leve i lave høyder
Shutterstock
Å bo i store høyder betyr kjøligere temperaturer, større snøfall, og tilsynelatende redusert risiko for hjertesykdom. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology , er det mindre sannsynlig at mennesker som bor i høyder mellom 457 og 2 297 meter, utvikler metabolsk syndrom - en klynge av forhold som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag - enn de på havoverflaten..
4 Hopp over frokost
Shutterstock
Det er på tide å slutte å lyve for deg selv om at kaffe er en betydelig frokost. Ikke bare en kopp joe mangler næringsstoffene du trenger for å få gjennom dagen, men forskning viser at folk som spiser energirike måltider om morgenen, har mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom.
En studie fra 2019 presentert på American College of Cardiologys årlige vitenskapelige sesjon fant til og med at personer som spiser frokost med høy energi - noe som betyr at de utgjør mer enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaket - sannsynligvis har renere og sunnere arterier enn de som hopper over morgenmåltidet.
5 Få influensa
Shutterstock
Her er en ganske overbevisende grunn til å gå ut og få skudd på influensa hvert år: I følge forskning publisert i New England Journal of Medicine i 2018, ved å komme med influensaen gjør du seks ganger mer sannsynlig å få hjerteinfarkt i minst en år etter infeksjonen din. Åpenbart kan det samme viruset som forårsaker influensa vandre til hjertet ditt.
6 sitter hele dagen
Shutterstock
Det er ikke tid som i dag til å investere i et av de fancy stående pultene. Da forskere ved University of Leicester studerte stillesittende atferd i 2012, fant de en sammenheng mellom en skrivebordbundet jobb og dårlig hjertehelse. Konkret hadde personer som satt ved et skrivebord hele dagen 150 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.
7 Ikke ler nok
Shutterstock
Å ha en sans for humor og å kunne le av deg selv påvirker både tankene og hjertet ditt positivt. En studie fra 2009 fra University of Maryland Medical Center, publisert i tidsskriftet Nature, fant at latter kan føre til at innerforet i blodkar utvides og øker blodstrømmen, noe som forbedrer hjertets helse.
En tidligere studie fra de samme forskerne fant at personer med hjertesykdom svarte på spørreskjemaer med mindre humor i situasjoner i hverdagen enn de med et normalt hjerte- og karsystem. Så, ler ofte!
8 Å ha en autoimmun sykdom
Shutterstock
Autoimmune sykdommer som Crohns sykdom, lupus og diabetes type 1 er alle rettet mot og angriper kroppens eget sunne vev og forårsaker betennelse. Og siden betennelse kan føre til opphopning av plakk som fører til arteriell blokkering, har personer med autoimmune sykdommer større risiko for å utvikle hjertesykdommer.
Forskere har funnet at pasienter med revmatoid artritt, for eksempel, har 50 prosent økt risiko for hjerteinfarkt i løpet av bare ett år etter diagnosen.
9 Ser for mye TV
Shutterstock
Bekymret for statusen til tickeren din? Da kan det være lurt å legge ned fjernkontrollen og finne en mer aktiv hobby i stedet. Den samme studien fra 2019 som avdekket en sammenheng mellom en stor frokost og et sunt hjerte fant også at folk som ser mer enn 21 timer med TV per uke har nesten dobbelt så stor risiko for at plakkopphopning i arteriene deres sammenlignet med de som bruker under syv timer på å fange opp på historiene deres.
10 Ikke uteksaminert videregående skole
Shutterstock
Åpenbart hjelper deg å ha vitnemål på videregående skole like mye fysisk som det gjør økonomisk. En studie fra 2017 publisert i International Journal for Equity in Health analyserte data om mer enn 267 000 australske menn og kvinner samlet inn i løpet av tre år. Forskerne fant at jo mindre utdanning en person hadde, jo mer sannsynlig var det at de hadde fått en hjertekomplikasjon.
11 Bor i Sør
Shutterstock
Mellom 2009 og 2010 var "det store flertallet av høyrate klynger (av dødsfall av hjertesykdommer) sør for Mason-Dixon-linjen, " ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Circulation . Forskere fant at prosentene av sørlendinger som kom inn i toppkvintilen for dødelighet av hjertesykdommer økte fra 24 prosent til 38 prosent mellom 1973 og 2009.
12 Isolasjon
Shutterstock
Det er på tide å hente telefonen og invitere en venn ut for drinker i kveld; det kan bare være nøkkelen til å sikre at hjertet ditt holder seg sunt. I en 2016-analyse som ble publisert i tidsskriftet Heart , har personer som ikke jobber med vennskap og forhold, 29 prosent større risiko for koronar hjertesykdom og 32 prosent større risiko for hjerneslag. Og hvis du trenger mer motivasjon for å legge deg selv der ute, kan du lese om The Startling Ways Loneliness Can Destroy Your Health.
13 Å ha helvetesild
Shutterstock
Helvetesild er ubehagelig nok, men sykdommen - som kan utvikle seg hos folk som hadde vannkopper som barn - øker også sjansen for hjertekomplikasjoner.
De som får den kløende, skitne plagen, er 41 prosent mer sannsynlig å få en kardiovaskulær hendelse, ifølge en studie fra 2017 fra Sør-Korea publisert i Journal of the American College of Cardiology . Studien fant også at de med helvetesild hadde 59 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.
14 Unngå frukt
Shutterstock
Det er sant hva de sier om et eple om dagen, selv når det gjelder ditt hjerte. En kinesisk studie fra 2016 med mer enn 500 000 deltakere fant at de som spiste fersk frukt daglig hadde lavere blodtrykk og blodsukkernivå enn de som aldri eller sjelden konsumerte fersk frukt.
Studien, som ble publisert i The New England Journal of Medicine, utledet at omtrent 100 gram frukt (omtrent ett banan eller et halvt eple) om dagen var assosiert med en redusert sjanse for død av hjerteproblemer.
15 Arbeide i et negativt miljø
Shutterstock
Du kan nå offisielt legge hjertesykdom til listen over ting du kan klandre din dårlige sjef for. En metaanalyse fra 2006 publisert i Scandinavian Journal of Work, Environment & Health fant at personer som misliker sjefene sine og jobber i et høyt stressmiljø, i gjennomsnitt er 50 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
16 Å være deprimert
Shutterstock
Din mentale og fysiske helse er mer koblet enn du tror. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Circulation , hadde psykisk distresserte voksne kvinner 44 prosent større risiko for hjerneslag enn en kontrollpopulasjon.
I mellomtiden hadde menn mellom 45 og 79 år som opplevde depresjon eller angst 30 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.
17 Å være kort
Shutterstock
Å være høy er ikke bare ideell for å nå de høye kjøkkenskapene - det er også gunstig i kampen mot hjertesykdom. Forskning publisert i New England Journal of Medicine i 2015 fant at for hver 6, 5 cm reduksjon i genetisk bestemt høyde, hadde en person en økning på 13, 5 prosent i risikoen for koronararteriesykdom. Studieforfatterne mener at denne koblingen "delvis er forklart av assosiasjonen mellom kortere høyde og en negativ lipidprofil."
18 Jobbe sinnsykt lange timer
Shutterstock
Det er på høy tid at du avslutter de 60 timers arbeidsukene. Ikke bare er de lange timene dårlige for din mentale helse, men de kan også øke risikoen for hjerneslag. I følge forskning publisert i The Lancet i 2015, var det sannsynlig at ansatte som jobbet mer enn 55 timer per uke, begge hadde et hjerneslag (33 prosent) og utviklet koronar hjertesykdom (13 prosent) sammenlignet med sine jevnaldrende som jobbet 40 timer uker.
19 Søvnapné
Shutterstock
Søvnapnéen din forlater deg ikke bare utmattet om morgenen - den påvirker også hjertet ditt.
En studie fra 2013 publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine inkluderte 1.645 deltakere, hvorav ingen hadde kjente hjerteproblemer. Det viste seg at de med hindrende søvnapné hadde høyere nivåer av hs-TnT, en biomarkør som øker en persons risiko for et fremtidig hjerteinfarkt.
20 Å føle meg feit
Shutterstock
De fleste kjenner allerede sammenhengen mellom en høyere kroppsmasseindeks og dårlig hjertehelse. Selv en persons oppfatning av sin egen vekt kan imidlertid påvirke risikoen for hjertesykdommer.
I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Overvekt , hadde overvektige individer "som selvstigmatiserer" flere kardiometaboliske risikofaktorer. Og hvis du sliter med å akseptere deg selv slik du ser ut, kan du prøve å implementere disse 30 måtene å være barn for deg selv hver dag.
