Å være en takknemlig person på egen hånd er allerede en god ting; litt finhet gjør aldri vondt. Men kvaliteten kommer med en rekke overraskende mentale og fysiske helsemessige fordeler, også. For bevis, bare tilbringe litt tid med noen som er i det hele tatt mer verdsatt enn de fleste. Du vil raskt se at de er mer glade, mindre harme og til og med i besittelse av et mer sinn enn det gjennomsnittlige individet.
Og det er bare toppen av isfjellet! Selv om du ikke alltid kan se det, strekker fordelene ved å være takknemlig til og med utover hjernen, noe som gjør en persons hjerte sunnere og fører til bedre og mer gjenopprettende søvn. Det er nok til å få en fyr eller en gal til å si "takk" for enhver liten handling, uansett hvor liten - eller til og med bare for spark. Les videre, og se selv.
1 Det gjør deg mer optimistisk.
En av de største fordelene ved å være takknemlig er ikke overraskende at du får et bedre livssyn. I en studie fra University of Miami fant psykologer at folk som skrev ned tingene de var takknemlige for i løpet av uken, viste seg å være de mest optimistiske, sammenlignet med de som skrev om tingene som plaget dem og de som bare skrev om daglig forekomster verken positive eller negative.
2 Det øker humøret ditt.
Shutterstock
Hvis du noen gang er i dårlig humør, bare vis noen din takknemlighet og humøret ditt blir øyeblikkelig løftet. Det er tydelig at noe så enkelt som å gi noen et brev som uttrykker din takknemlighet, kan ha en dyp effekt på lykkenivåene dine.
3 Det hjelper deg å jobbe hardere.
Hvis du har å gjøre med umotiverte medarbeidere, kan det å hjelpe dem med litt takknemlighet hjelpe. Forskere ved Wharton-skolen ved University of Pennsylvania fant ut at når universitetsinnsamlinger ble holdt en foredrag før skiftet, foretok de 50 prosent flere samtaler sammenlignet med de som ble sendt av gårde til sans-chat.
4 Det holder forholdet ditt å trives.
Shutterstock
Alt en ektemann eller kone ønsker er bare å vite at deres små vennlige handlinger ikke går upåaktet hen. Ved å uttrykke takknemlighet i forholdet ditt, kan du sikre at ekteskapet ditt forblir lykkelig og sunt og at både du og partneren din er tilstrekkelig fornøyd.
5 Det gjør at du vil treffe treningsstudioet.
Shutterstock
Mennesker som er mer utvendige takknemlige er også mer aktive. Tallrike studier har vist sammenhengen mellom en persons takknemlighet og antall turer til treningsstudioet, med en studie som viser at de som førte en ukentlig takknemlighetsdagbok, trente nesten halvannen time mer per uke enn kontrollen gruppe.
6 Det hjelper deg å sove bedre.
Da negative tanker og selvtillit er i en tendens til å holde oss oppe om natten, er det liten overraskelse at det å fokusere på det positive i livet ditt har evnen til å hjelpe deg å sove bedre. Bare å notere noen få ting du er takknemlig for før du treffer høyet, kan hjelpe deg med å døs av raskere og sove mer forsvarlig.
7 Det får deg til å sette pris på deg for den du er.
Shutterstock
I dagens verden har mennesker en tendens til å sammenligne seg med andre på hver eneste måte, men ikke når takknemlighet er i bildet. En studie fra Bina Nusantara University i Indonesia fant at jo mer takknemlig en person er, jo mindre sammenligner de seg med andre og desto mer fornøyde med sitt eget liv er de.
8 Det gjør deg fysisk sunnere.
Fordelene ved å være takknemlig strekker seg utover det mentale riket. I følge en studie publisert i Personality and Individual Differences , opplevde personer som er verdsatt, færre smerter og rapporterte at de hadde bedre helse enn de som manglet takknemlighet.
9 Det endrer din oppfatning av tidligere hendelser.
Shutterstock
Alt som trengs er overflaten av ett dårlig minne for å ødelegge en ellers perfekt dag. Imidlertid trenger takknemlige mennesker ikke å bekymre seg for denne muligheten, gitt at de har en tendens til å tilgi og glemme når det gjelder mindre enn hyggelige opplevelser. Og hvis du oppdager at du lar dine ubehagelige fortidsopplevelser veie deg ned, kan du ta et sekund for å vurdere dem igjen - men denne gangen, gjør det med takknemlighet. Du vil kanskje bare oppdage at med dette nye synet, vil din oppfatning av fortiden - og dermed ditt humør - endres til det bedre.
10 Det hjelper deg å få nye venner.
Når du får nye venner, hva er noen av egenskapene du ser etter hos en person? Hvis ett av svarene dine var "takknemlighet", er du absolutt ikke alene. I følge en studie fra University of New South Wales, er det større sannsynlighet for at bekjente oppsøker et vennskap med deg hvis du takker dem for noe, da dette er "et verdifullt signal om at du er noen som et forhold av høy kvalitet kan dannes med, "ifølge studieforfatter Lisa Williams.
11 Det gjør deg mindre aggressiv.
Shutterstock
De som utøver takknemlighet er spesielt dyktige til å holde seg svale i stedet for å fly av håndtaket. Selv som svar på negative tilbakemeldinger eller uvennlig oppførsel, er det neppe mennesker som er takknemlige for å være hevngjerrige eller føler behov for å gjengjelde seg, ifølge en studie fra University of Kentucky.
12 Det hjelper deg å takle traumatiske livshendelser.
Shutterstock
Takknemlighet påvirker ikke bare humøret ditt positivt, men flere studier har vist at det også gir et middel du kan overvinne følelsesmessige traumer. For eksempel fant en studie publisert i Behavior Research and Therapy at krigsveteraner som rangerte høyt på takknemlighetskalaen hadde lavere frekvenser av posttraumatisk stresslidelse. Forskere mener at mennesker som er takknemlige klarer å fokusere mindre på de traumatiske hendelsene og lider mindre på grunn av dette.
13 Det skaper lojale kundegrunnlag.
Shutterstock
Det bedrifter raskt har innsett er at forbrukere mer enn noe annet ønsker å føle at de blir verdsatt. En studie fra Queensland University of Technology fant at når detaljister uttrykte takknemlighet overfor kundene sine, var det mer sannsynlig at forbrukerne forble lojale mot den virksomheten og fortsette å handle der. I stedet for å tilby frynsegoder som tydelig kommer selskapet til gode, foreslår studieforfatterne at virksomheter tilbyr tjenester som setter kunden først som medlemmenes eneste begivenheter eller spesielle butikk-timer for bare medlemmer.
14 Det gjør deg mindre materialistisk.
Shutterstock
Ingenting godt kan komme av å jage rikdom og være materialistisk. Og hvis du synes du legger jakten på penger over forholdene og velvære, kan det hende at ting ved å legge litt takknemlighet i rotasjonen, kan bli. I følge forskere fra University of Miami, kan takknemlighet "unnlate behovet for materialistisk streve som en måte å takle eksistensiell usikkerhet" ved å gjøre ens syn på livet mer positivt.
15 Det gjør deg mer til å stole på andre.
Når folk er i godt humør, er det også mer sannsynlig at de setter troen på andre. Og på samme måte konkluderte en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology at takknemlighet - en annen følelse med "positiv valence" - øker en persons tendens til å stole på.
16 Det hjelper deg å nå dine mål.
Shutterstock
En av de mange fordelene ved å være takknemlig er at det hjelper deg å jobbe med å nå dine livsmål. I en studie fant forskere fra University of California, Davis, at studenter som førte en takknemlighetsdagbok, var mer vellykket med å ta steg mot å nå sine mål sammenlignet med de som ikke praktiserte takknemlighet.
17 Det gir deg mer viljestyrke.
Kampen for å motstå fristelser starter med takknemlighet. Å være takknemlig og være tålmodig går hånd i hånd, og det er grunnen til at mennesker som uttrykker takknemlighet er bedre i stand til å utøve tålmodighet i sosiale situasjoner, dempe trang (og holde vekt) og unngå impulskjøp.
18 Det gjør deg smartere.
Shutterstock
Folk som husker å si "takk" er ikke bare høflige - de er også usedvanlig smarte! En studie publisert i Journal of Happiness Studies fant at folk som er takknemlige har gjennomsnitt av høyere karakter, pluss at de er mindre deprimerte og sjalu på andre.
19 Det holder ditt hjerte sunt.
Shutterstock
Et takknemlig hjerte er et sunt hjerte, i det minste i følge forskning publisert i Spirituality in Clinical Practice . I studien fant forskere at takknemlighet reduserte betennelse og produserte sunnere hjerterytmer hos pasienter med hjertesvikt.
20 Det hjelper deg med å glede deg over jobben din.
Når sjefen din går ut av hans eller hennes måte å fortelle deg at de setter pris på ditt harde arbeid, gjør det at du faktisk vil gjøre en god jobb. En studie fra University of Washington slo fast at når en person følte seg verdsatt på kontoret, hadde de høyere arbeidsglede og livskvalitet. Og i en annen studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology , fant forskere at å motta en takkemelding fra en sjef forbedret arbeidernes prestasjoner med 50 prosent.
