Alle vet at smarttelefoner gjør livet praktisk. De gjør det enkelt å sjekke været, finne en oppskrift, holde kontakten med venner, følge nyhetene eller bare se hva Kim Kardashian hadde til frokost. Men for personer med nomofobi forårsaker smarttelefoner flere problemer enn de løser. Nomophobia er en moniker for smarttelefon avhengighet, forkortelse for "ingen mobiltelefon fobi." Det er riktig - smarttelefonavhengighet er blitt nok av et problem at det fortjener sitt eget ord.
En undersøkelse fra University of Derby fant faktisk ut at en av åtte personer er avhengige av telefonene sine. Og selv om nomophobia ennå ikke har kommet seg inn i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , er tegnene og symptomene på smarttelefonavhengighet fra psykologisk til fysisk og veldig virkelige for de som lider. De gode nyhetene? Det er lett å finne ut om du er avhengig av smarttelefonen din og iverksette tiltak for å skalere tilbake før det blir et større problem. Og når du vil sparke smarttelefonvanen din, kan du starte med de 11 enkle måtene å erobre din smarttelefonavhengighet.
1 Du kan ikke sove
Avhengighet av smarttelefoner har vært knyttet til søvnproblemer. Forskning antyder at det blå lyset som sendes ut av telefonen din faktisk kan forstyrre søvnsyklusen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Hvis du finner ut at du ikke kan slutte å se på telefonen før det øyeblikket du lukker øynene, til tross for at det kan forstyrre søvnen din, kan du være avhengig av smarttelefonen din. I stedet for å bla gjennom Instagram hver natt, kan du plukke opp noen av de 20 nattetidene som er garantert å hjelpe deg med å sove bedre.
2 Du er engstelig
Shutterstock
Avhengighet betyr ikke bare at du ser mye på telefonen din. Det kommer også med målbare symptomer som indikerer at du har blitt avhengig av telefonen din på en måte som hindrer din hverdag. For noen rusavhengige betyr dette at bare tanken på å ikke ha telefonen kan forårsake dem angst, og at det å gå uten telefonen deres er et helt nei. Hvis forestillingen om å forlate telefonen hjemme for dagen sender deg i panikk, må du mestre kunsten å roe nervene dine med 10 måter å fokusere bedre på under meditasjon.
3 Du er stresset av sosiale medier
Shutterstock
Hvis du stadig sjekker telefonen din, er det mer sannsynlig at du blir stresset av hva som skjer på Facebook. Politiske argumenter på Facebook hadde en negativ emosjonell effekt på 42% av mennesker som stadig ser på telefonen sin, i motsetning til bare 27% av mennesker med sunnere smarttelefonvaner. På toppen av å gjøre deg stresset, er Facebook-ovring bare en av 15 daglige vaner som dreper din tillit.
4 Du kan ikke stå stille uten å sjekke telefonen
Den gjennomsnittlige amerikaneren sjekker mobiltelefonen 47 ganger hver dag, ifølge forskning fra Deloitte. Det er allerede ganske mye, og hvis du ser på telefonen din utover det tiltaket, kan det hende du lider av nomofobi.
5 Du mislykkes testen
Shutterstock
Bekymret for smarttelefonavhengighet? Det er en online quiz for det. Quizen ble opprettet av adjunkt i menneskelig datamaskininteraksjon ved State University of New York ved Oswego Caglar Yirdirim for å hjelpe folk med å vurdere om de har fått et tilfelle av nomofobi. En score under 20 år betyr at du sannsynligvis har det bra, men når poengsummen din øker, gjør også mengden telefonvanene dine forstyrrer livet ditt.
6 Du mister tid
Shutterstock
Finner du deg ofte snu seg tilbake til virkeligheten og innse at du har gått tapt i telefonen i en lengre periode? Å miste tid ved å rekke telefonen når du kjeder deg, kan være et tegn på at du har et smarttelefonproblem.
7 Du er alltid distrahert
Synes du at du går glipp av hva vennene dine gjør opp til, selv om du er der med dem? Å gi telefonen din så mye oppmerksomhet at du ser bort fra samtalene og folk rundt kan være et tegn på smarttelefonavhengighet. På toppen av det er samtale faktisk en nyttig trening for hjernen din, så når du fortsetter å snakke med vennene dine for å sjekke på Facebook, mangler du en mulighet til å holde hodet skarpt. Det er faktisk bare en av 17 daglige vaner som ødelegger hjernen din.
8 Du kan ikke slutte å sjekke inn
Avhengighet av sosiale medier er ikke helt det samme som smarttelefonavhengighet, men hvis du ikke kan legge telefonen ned fordi du ser på Facebook eller Instagram, kan det være en glatt skråning som fører rett til nomofobi. Få et hopp på smarttelefonavhengighet ved å unngå disse 15 Facebook-vanene du trenger å bryte.
9 Du tek mer enn snakk
Shutterstock
En av de mange skadelige effektene av smarttelefonavhengighet er at du kan finne deg isolert fra den virkelige verden. Hvis du oftere kommuniserer med mennesker via tekst oftere enn ansikt til ansikt, er det sannsynligvis på tide å slå av telefonen og ta en kopp kaffe med en venn.
10 Du ruller tankeløst
Å bruke timer på å bla gjennom feeds på sosiale medier eller nettsteder som en zombie som ønsker liker i stedet for hjerner, er et tegn på at du har et problem med å moderere måten du bruker telefonen på. Du kan tro at du ser på telefonen din fordi du ikke har noe bedre å gjøre, men nesten alt er bedre enn å drepe tiden på å se på telefonen uten noen god grunn.
11 You Feel Phantom Vibrations
12 Du tekste mens du kjører
Shutterstock
Manglende evne til å slutte å gjøre noe til tross for de negative konsekvensene det kan ha for helsen din eller livet ditt, er et klassisk tegn på avhengighet, og det er nøyaktig hva teksting mens du kjører. Mennesker som tekst og kjører har faktisk dårligere reaksjonstid enn folk som drikker og kjører. Hvis du ikke kan legge telefonen bort mens du kjører, er du en fare for deg selv og andre på veien.
13 Du har fysisk ubehag
I tillegg til å gjøre deg engstelig, kan du føle deg faktisk ubehag når du er avhengig av telefonen og ikke har den på deg. En studie fant at personer som fikk telefonene sine konfiskert opplevde økt hjertefrekvens, blodtrykk og følelser av ubehageligheter, mens deres kognitive evner faktisk avtok da de hørte telefonen ringe, men ikke kunne svare på den.
14 Du kan ikke forlate hjemmet uten det
15 Du kaster bort for mye tid
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker et sted mellom fire og fem timer hver dag på å se på telefonen sin. Hvis du bruker mer tid på telefonen, kan du ha et problem.
16 Du føler deg ensom uten den
Overforbruk av telefonen kan føre til økt følelse av sjenanse eller ensomhet, forårsaket i ingen liten grad av isolasjonen du opplever når hele din verden eksisterer i en liten datamaskin du holder i hånden. Hvis du synes du føler deg ensom, selv om du har maksimert Facebook-vennetellingen din, kan du bruke telefonen til å ringe til en venn i stedet for å legge ut en annen statusoppdatering.
17 Du spiser aldri alene
Når du setter deg ned til middag sammen med venner, er det det første du ploper telefonen på bordet slik at du kan følge med på den til enhver tid? I så fall lar du telefonen komme i veien for forholdet til vennene dine, noe som er et tegn på avhengighet.
18 Forholdet ditt lider
En sjokkerende 9 prosent av mennesker innrømmet at de har brukt telefonen sin mens de var i handlingen med partneren sin. Hvis dette er deg, kan du stoppe det. Det er ingen unnskyldning for å sjekke Twitter i løpet av et intimt øyeblikk.
19 Du handler impulsivt
Avhengighet av smarttelefoner har vært knyttet til en økning i impulsiv atferd. For mye tid på telefonen din kan føre til en ubalanse i hjernekjemi og har vært knyttet til depresjon, angst, søvnløshet og impulsiv atferd.
20 Du kan ikke slutte
Shutterstock
Å gjøre flere forsøk på å kutte ned på hvor mye du bruker telefonen og mislykkes elendig hver eneste gang, er et sikkert tegn på smarttelefonavhengighet. I stedet for å kale kalkun, kan du prøve å kvise den ned til du når målet ditt med den daglige skjermtiden. Har du vanskelig for å takle uttak? Spark vanen for godt ved å bruke 70 geniustriks for å øyeblikkelig bli lykkelige.
Les dette neste
Den mest effektive måten å øke sexappellen din på
Selvavskrivning er det mest dødelige våpenet i noe ladykiller-arsenal.
25 måter å forvandle deg selv til en sexgud på
Bonus: Du vil også være en mye, mye sunnere mann.
De 30 måtene du trener øker sexlivet ditt
Som om du trengte noen ytterligere grunn til å se og føle deg best.
Dette er den beste måten å holde smarttelefonen ren
Dårlige nyheter: Du har båret rundt en petriskål i lommen.
20 fantastiske fakta du aldri visste om smarttelefonen din
Enheten i lommen skjuler noen overraskende hemmeligheter.
11 enkle måter å erobre din smarttelefonavhengighet
Hage opp, fellas. Slik frigjør du deg fra undertrykkeren i lommen.
De 6 beste luksusdestinasjonene for en detox etter ferie
Disse eksotiske rehabiliteringsstedene tilbyr den beste ferien fra vice.
