Hvert år lider rundt 795 000 amerikanere av hjerneslag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men det er mange måter å redusere risikoen for hjerneslag. Faktisk bemerker CDC til og med at rundt 80 prosent kan forebygges. Heldigvis betyr det at med bare noen få justeringer til rutinen din, kan du redusere risikoen for hjerneslag betraktelig.
Vanene du trenger å blande for å gjøre det, vil imidlertid overraske deg. Visste du for eksempel at å drikke bare en diettbrus om dagen kan gjøre deg mer enn dobbelt så sannsynlig å lide av et hjerneslag? Eller at det å sitte ved et skrivebord for lenge kan påvirke mer enn bare musklene? Les videre for å finne ut mer om disse overraskende vanene som øker risikoen for hjerneslag.
1 Du spiser massevis av salte snacks.
Shutterstock
Å hengi seg til for mange salte snacks kan øke blodtrykket til usunne nivåer og øke risikoen for hjerneslag. Det er fordi høyt blodtrykk kan skade og svekke hjernens blodkar, og føre til at de smalner, brister eller lekker. Det kan også føre til at det dannes blodpropp i arteriene som fører til hjernen, noe som kan blokkere blodstrømmen og potensielt forårsake et slag, ifølge Mayo Clinic.
I tillegg til beryktet mat med høyt natriuminnhold, vil du også unngå smekkende salte mat hermetiske supper og grønnsaker og brød. Hvis du er i tvil, sjekk etiketten. Forsøk å holde deg under 2.300 milligram natrium per dag (og gå mot en ideell grense på ikke mer enn 1500 milligram), ifølge American Heart Association.
2 Du spiser feil type frokost.
Shutterstock
Hvis en sukkerholdig frokostblanding eller en haug med pannekaker er din valgte frokost, kan du øke sjansene dine for å lide av et iskemisk hjerneslag - som er forårsaket av en blodpropp eller plakett som blokkerer blodkar i hjernen.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Stroke fant at personer som regelmessig startet dagen med kaldkornet frokostblanding eller full kli, hadde betydelig mindre sannsynlighet for å få et iskemisk hjerneslag i løpet av livet enn de som ikke gjorde det.
3 Du drikker altfor mye alkohol.
Shutterstock
Å drikke alkohol kan redusere risikoen for hjerneslag - men bare til et poeng. En studie fra 2019 publisert i det britiske medisinske tidsskriftet The Lancet fant at menn som rapporterte å ha færre enn to drinker om dagen hadde lavere risiko for hjerneslag enn ikke-drikkere (og nærmere bestemt eks-drikkere).
Men etter det økte hjerneslagrisikoen med alkoholinntaket. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Stroke fant faktisk at personer som har mer enn to drinker om dagen har 34 prosent høyere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som har et gjennomsnittlig gjennomsnitt på mindre enn en halv drink.
4 Du har ikke nok sex.
Shutterstock
Studier har funnet at det å ha sex regelmessig kan bidra til å senke blodtrykket, noe som igjen kan redusere risikoen for hjerneslag. I følge en studie fra 2010 publisert i American Journal of Cardiology , hadde menn som hadde sex minst to ganger i uken, mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer sammenlignet med menn som hadde sex en gang i måneden.
Å gjøre gjerningen har fordeler for kvinner også. "Orgasme hos kvinner stimulerer frigjøring av hormonet oksytocin, som har en direkte effekt på å senke blodtrykket, " sa Dr. E. Dean Nukta, medisinsk direktør for intervensjonell kardiologi ved Fairview Hospital, et sykehus i Cleveland Clinic, til Everyday Health.
5 Du bruker ikke nok vitamin C.
Shutterstock
En studie presentert på årsmøtet til American Academy of Neurology i 2014 fant at 59 prosent av de som hadde opplevd et hemoragisk hjerneslag (den typen som oppstår når et blodkar brister inne i hjernen) var mangelfull med vitamin C eller viste uttømte nivåer av vitaminet. Dette ble sammenlignet med en kontrollgruppe av mennesker som ikke hadde opplevd et hjerneslag, som vanligvis hadde normale C-vitaminnivåer.
Det er fremdeles uklart hvorfor denne koblingen eksisterer. Studieforfatter Stéphane Vannier, MD, fra Pontchaillou universitetssykehus i Rennes, Frankrike, sa at vitaminet kan bidra til å regulere blodtrykket, selv om mer forskning er nødvendig for å etablere den koblingen. I alle fall er det sannsynligvis ikke en dårlig idé å legge til mer vitamin C-rik mat, som appelsiner, papaya, paprika, brokkoli og jordbær, til kostholdet ditt.
6 Du drikker en betydelig mengde diettbrus.
Shutterstock
Du vet allerede at brus - kosthold eller ikke - ikke er bra for helsen din. Men en langtidsstudie publisert i tidsskriftet Stroke i 2017 fant at førstnevnte kan øke risikoen for hjerneslag spesifikt. Forskningen viste at de som konsumerte til og med en kunstig søtet drikke om dagen, var omtrent dobbelt så sannsynlige å lide av et hjerneslag i det følgende tiåret enn de som drakk mindre enn en uke.
Å drikke vanlige, sukkersøtede drikker så ikke ut til å øke hjerneslagrisikoen. Imidlertid sa eksperter fra Harvard Medical School som gjennomgikk studien at sammenhengen kan eksistere fordi noen mennesker som allerede er utsatt for hjerneslag (de som er overvektige eller har diabetes), er mer sannsynlig å velge kostholdsbrus fremfor vanlige i et forsøk å styre helsemessige forhold. Uansett er det sannsynligvis best for din generelle helse å velge en annen drikke i stedet.
7 Du drikker ikke nok vann.
Shutterstock
Dehydrering kan forårsake mange helseproblemer, og kan også øke risikoen for hjerneslag. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Frontiers in Neurology evaluerte 203 pasienter som hadde lidd av enten et iskemisk eller hemoragisk hjerneslag. Forskningen fant at dehydrering ble påvist hos ni prosent av pasientene, inkludert 4, 5 prosent da de ble innlagt på sykehuset og 4, 5 prosent tre dager etter hjerneslaget.
Pasienter som var dehydrert på begge tidspunkt, hadde tregere, mindre vellykkede restitusjoner, spesielt kvinner og eldre pasienter. Kort sagt: Hold deg hydrert for å redusere risikoen for hjerneslag og øke sjansene for en rask bedring hvis du avvikler å ha en.
8 Du setter av ved bruk av toalettet.
Shutterstock
Etter å ha studert 727 tilfeller av iskemiske hjerneslag, fant en studie fra 2018 publisert i Journal of the American Heart Association at 30 prosent av pasientene hadde en infeksjon i løpet av 90 dager før hjerneslaget. De vanligste infeksjonstypene var urinveisinfeksjoner og luftveisinfeksjoner. Denne korrelasjonen skyldes sannsynligvis den økte betennelsen i kroppen som oppstår som et resultat av immunresponsen på en infeksjon.
Fordi urinveisinfeksjoner noen ganger er forårsaket av visse vaner som å holde urin og ikke drikke nok vann, ifølge Mayo Clinic, vil du unngå disse vanene for å redusere risikoen for hjerneslag. Du kan hjelpe med å avverge andre infeksjoner ved å vaske hendene regelmessig med såpe og varmt vann.
9 Du opprettholder ikke nære relasjoner.
10 Du er deprimert.
Shutterstock
Forskere har gjentatte ganger funnet en sammenheng mellom depresjon og økt risiko for hjerneslag. Ifølge en anmeldelse fra 2012 av flere studier som ble publisert i Journal of the American Heart Association , opplevde personer med en depresjonshistorie 34 prosent økning i risikoen for hjerneslag.
Forskerne bemerker at det er uklart om denne assosiasjonen er årsakssammenheng. Tross alt er det bevis på at depresjon er relatert til usunne vaner, som røyking og lav fysisk aktivitet, som også kan øke risikoen for hjerneslag.
11 Du administrerer ikke dine nåværende medisinske forhold.
Shutterstock
Du vet allerede at det er en dårlig vane å holde dårlig oversikt over reseptene dine og ikke sjekke inn hos legene dine. Men ifølge Mayo Clinic, bør de som lider av høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, søvnapné og hjerte- og karsykdommer, inkludert "hjertesvikt, hjertefeil, hjerteinfeksjon eller unormal hjerterytme, " arbeide for å håndtere plagene deres, eller det kan hende de også stiller opp for et slag.
12 Du stoler sterkt på NSAIDS for smertelindring.
Shutterstock
Det er greit å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel ibuprofen. Men hvis du er veldig avhengig av dem for å behandle smerter, kan det være et problem. Data fra Coxib og Traditional NSAID Trialists 'samarbeid i 2016 viste at ibuprofen økte risikoen for ikke-dødelig hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær død med 44 prosent. I 2015 styrket Federal Drug Administration til og med en eksisterende advarsel om NSAIDs og deres økte risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
13 Du bruker for mye tid på å sitte ved skrivebordet.
Shutterstock
Workaholics: Du kan sette din generelle helse i fare ved å sitte i timevis av gangen, ifølge forskning utført av Harvard School of Public Health og Harvard Medical School i 2014. I denne 12-årige studien av kvinner etter menopausen fant forskere at kvinner som satt i 10 eller flere timer om dagen, var 18 prosent mer sannsynlig å lide av et hjerteinfarkt eller hjerneslag enn de som bare satt i fem timer eller mindre.
14 Du spiser for mye rødt kjøtt.
Shutterstock
I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Stroke , kan en tilhørighet for rødt kjøtt sette deg i en høyere risiko for hjerneslag. Studien fant at menn som spiser mer enn to porsjoner rødt kjøtt (som storfekjøtt, svinekjøtt og lam) om dagen har 28 prosent høyere risiko for hjerneslag kontra de som bare spiser en tredjedel av denne porsjonen med rødt kjøtt per dag. Heldigvis fant forskerne også at deltakerne i studien kunne redusere risikoen for hjerneslag ved å bare erstatte en porsjon rødt kjøtt om dagen med kylling, kalkun og andre alternativer.
15 Du klarer ikke luftkvaliteten i hjemmet ditt.
Shutterstock
Forskning publisert i The Lancet Neurology i 2016 fant at jo mer luftforurensning du blir utsatt for, jo mer sannsynlig er det at du får et hjerneslag.
Ved hjelp av data fra Global Burden of Disease Study fant forskere at luftforurensning, inkludert både miljøforurensning og husholdningers luftforurensning, er assosiert med omtrent en tredjedel av den globale slagbelastningen. Og selv om du ikke kan gjøre mye med kvaliteten på luften i byen din, kan du ta de nødvendige tiltak for å styre luftkvaliteten i hjemmet ditt. For det vil du se nærmere på en luftrenser, spesielt hvis du bor på et sted med høy luftforurensning.
16 Du styrer ikke stresset ditt på riktig måte.
Shutterstock
Mer enn noen gang lærer forskere at en manglende evne til å håndtere stress kan føre til en mengde helseproblemer, inkludert hjerneslag. En studie fra 2001 av University of Michigan fant at menn som var mer fysiologisk reaktive på stress, var 72 prosent mer sannsynlig å lide av et hjerneslag i løpet av livet. Så for å unngå å sette deg i fare, kan det lønne seg å endelig prøve den meditasjonsklassen eller finne andre utsalgssteder for å bedre håndtere stresset som livet kaster oss.
17 Du bruker metamfetaminer.
Shutterstock
I følge en studie fra 2017 i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , kan metamfetaminbruk øke risikoen for hjerneslag. Forskere fant at bruk av metamfetamin var sterkest knyttet til hemoragiske slag. Studien fant også at metamfetaminrelaterte hjerneslag har en tendens til å være dødeligere enn andre typer slag.
18 Du spiser ikke nok meieri.
19 Du får ikke nok vitamin D
20 Du fremmer ikke tarmhelsen din
Shutterstock
For å holde din generelle helse på sporet, foreslår Lisa Richards, en sertifisert ernæringsfysiolog og skaper av Candida Diet, å opprettholde en sunn tarm. "En enkel vane for å redusere risikoen for alvorlige slag er å legge til noen probiotiske matvarer i kostholdet ditt, " sier hun. "Gode eksempler er kimchi, yoghurt, kefir og surkål. De er lette å fordøye, næringsrike og inneholder probiotiske bakterier som kan bidra til å balansere tarmfloraen din. Hvis tarmen er ute av balanse, kan probiotiske matvarer få den tilbake i form." Og for mer enkle helsejusteringer du kan begynne å gjøre nå, sjekk ut de 40 enkle tweaks for å øke helsen din etter 40.
