Ernæringsmangler er alarmerende vanlige, selv i utviklede land som USA. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har omtrent 10, 5 prosent av den amerikanske befolkningen en vitamin B6-mangel; 8, 1 prosent har en vitaminmangel; 6 prosent har C-vitaminmangel; og mindre enn 1 prosent har A-vitaminmangel. Så hvordan skal du vite om du mangler viktige næringsstoffer? Vel, i tillegg til å få sjekket nivåene dine hvert år på legekontoret, kan du gjøre deg kjent med disse overraskende tegnene på vitaminmangel.
A-vitaminmangel symptomer
1 Tørre øyne
iStock
Vitamin A-mangler manifesterer seg ofte i øynene. Og dette er fornuftig, siden betakaroten - en forløper for vitamin A - ofte anbefales for optimal øyehelse.
"A-vitamin er avgjørende for øyehelsen, " forklarer funksjonell medisinlege Yeral Patel, MD. Så hva slags øyesymptomer bør du se opp for? Vel, Patel bemerker at "vitamin A-mangel ofte finnes hos de som lider av tørre øyne." En artikkel fra 2013 publisert i Community Eye Health Journal påpeker på samme måte at alvorlig vitamin A-mangel ofte er tørrhet i bindehinnen, ellers kjent som xerophthalmia.
2 nattblindhet
Shutterstock
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er A-vitaminmangel den viktigste årsaken til forebyggbar blindhet blant ungdom, spesielt i utviklingsland. De anslår at opptil 500 000 vitamin A-mangelfulle barn mister synet årlig.
Og det er ikke bare ungdommen som er i faresonen. Organisasjonen bemerker også at gravide, særlig de uten tilgang til helsehjelp, er like sårbare for denne mangelen i tredje trimester.
3 Anemi
Shutterstock
Imidlertid, hvis du oppdager at en mangel er årsaken til anemien din, er det måter å bli bedre. En metaanalyse fra 2013 publisert i tidsskriftet Nutrients konkluderte med at vitamin A-tilskudd både kan forhindre jernmangelanemi og reversere den.
Vitamin B-mangelsymptomer
4 munnsår
Shutterstock
Ifølge ernæringsfysiolog Lisa Richards, forfatter av The Candida Diet, er et interessant tegn på B12-mangel "magesår." Vitamin B-munnsårforbindelsen ble påvist i 2009, da leger ved Ben-Gurion University of the Negev ga forsøkspersonene en nattlig dose med vitamin B12 og fant ut at det forhindret canker sår.
5 Svimmelhet
Shutterstock
I følge Richards opplever mange pasienter med B12-mangel også svimmelhet. Det er fordi, som med en vitamin A-mangel, kan det å ha en vitamin B-mangel føre til anemi, noe som reduserer antall sunne røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer strømmen av oksygen til hjernen.
6 hjertebank
iStock
Føles hjertet ditt noen ganger som om det er i ferd med å sprekke ut av brystet? I følge WebMD kan anemi forårsaket av vitamin B12-mangel føre til dette symptomet. Hvis ubehandlet, kan anemi føre til noen alvorlige komplikasjoner, så sørg for å holde deg oppå vitamin B-inntaket ditt.
7 Hudbetennelse
Shutterstock
Det er ikke bare vitamin B12 du trenger for å være på toppen av: En mangel på B2, også kjent som riboflavin, kan også manifestere seg på overraskende måter. "Mangel kan forårsake betennelse i huden, " sier Kristine Arthur, MD, internist ved MemorialCare Medical Group i California. Hvis du er på en ekstrem diett eller har fordøyelsesproblemer som cøliaki, må du være ekstra nøye med dette subtile symptomet.
Mangel på vitamin C
8 Rynker
Shutterstock
"For lite C-vitamin vil øke aldringstegn som rynker, " forklarer sertifisert ernæringsfysiolog Ann Ramark. Det er fordi vitamin C regulerer produksjonen av kollagen, proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet og ungdommelighet, forklarer hun.
Så hva kan du gjøre hvis vitamin C-nivåene dine er lave? Ramark sier at "bare ved å øke inntaket av frukt og grønnsaker, kan du se en dramatisk effekt på huden din."
9 ødelagte blodkar på huden
Shutterstock
En vitamin C-mangel påvirker ikke bare huden din ved å gjøre rynker mer synlige. I følge lege Greg Burrell, medgründer av Carbon Health, kan dette problemet også føre til "ødelagte blodkar på huden."
10 hovne tannkjøtt
Shutterstock
Det er fullt mulig at vitamin C-mangelsymptomene gjemmer seg i munnen. I følge tannlege Daniel Balaze fra Balaze & Gregg Dentistry, manifesterer denne typen vitaminmangel ofte seg i munnen "i form av rødt, hovent og irritert tannkjøtt." Hvis tannkjøttet ditt føles spesielt følsomt og du ikke er sikker på hvorfor, snakk med din primærpleier om muligheten for vitamin C-mangel.
Vitamin D-mangelsymptomer
11 søvnproblemer
iStock
"En mangel på vitamin D har vært assosiert med mange endringer i søvn, for eksempel færre sove timer og søvn som er mindre avslappende og gjenopprettende, " sier Burrell. "Det har også vært koblet med økt betennelse i nesen og mandlene, noe som kan føre til søvnapné og forstyrret søvn." En metaanalyse fra 2018 av ni studier publisert i tidsskriftet Nutrients konkluderte med at personer med vitamin D-mangel har 50 prosent økt risiko for søvnforstyrrelser.
12 Hårtap
Shutterstock
"Et overraskende tegn på en vitamin D-mangel er håravfall, " sier Richards. Det er fordi, som en studie fra 2019 publisert i Dermatology and Therapy, forklarer at dette næringsstoffet er involvert i syntesen av keratin, proteinet som utgjør hår.
13 Humørsvingninger
Shutterstock
Dessverre for mennesker med vitamin D-mangel, spiller næringsstoffet en rolle i både mental helse og fysisk helse. Hvis du har D-vitaminmangel, "noe du kanskje legger merke til er en endring i ditt generelle humør - å føle deg ned og trøtt, eller til og med oppleve tegn på depresjon, " bemerker ernæringsfysiolog Robert Thomas, medgründer av menns helse-nettsted Sextopedia.
Koblingen mellom humøret og D-vitamin-nivåene dine eksisterer takket være serotonin, det såkalte lykkehormonet. Som en studie fra 2015 publisert i FASEB Journal notater, hjelper D-vitamin med å opprettholde tilstrekkelige serotoninnivåer i hjernen.
14 Slow-Healing Sår
Vitamin E-mangelsymptomer
15 Vanskelighetsbalansering
iStock
Selv om vitamin E-mangler er uvanlige, sees de noen ganger hos personer med cystisk fibrose eller cøliaki, sier Arthur. Og hvis du er bekymret for at du kanskje har en, sier hun at et vanlig symptom å passe på er "balanseproblemer." Kort sagt: Hvis du faller oftere og vet at du er i fare for E-vitaminmangel, kan det være på tide å få kontrollert nivåene dine.
16 Nervesmerter
Shutterstock
Nervesmerter, som Cleveland Clinic beskriver som følelsen "mer som å brenne, knivstikking eller skyte smerter, " kan være forårsaket av vitamin E-mangel. En viktig casestudie fra 1999 publisert i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation beskriver en pasient med vitamin E-mangel som etter ni måneders behandling med vitamin E var i stand til å overvinne nervesmerter og redusert motorisk funksjon.
17 Muskelsmerter
Shutterstock
E-vitamin spiller en enorm rolle i vedlikehold av musklene dine. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Prevensive Medicine fant at personer som tok 400 IE daglig vitamin E så reduserte muskelskader.
Og ennå, det de fleste ikke skjønner er at muskelsmerter og sårhet kan være et symptom på en vitamin E-mangel. Selvsagt er det ingen grunn til bekymring å føle ømhet etter en trening, men hvis musklene dine er svake og ømme, og du er relativt inaktiv, må du merke deg.
K-vitaminmangel symptomer
18 Koagulasjonsproblemer
iStock
Som NIH forklarer, er vitamin K en viktig del av hemostase, eller blodpropp. Personer med absorpsjonsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs kolitt og korttarmssyndrom bør være ekstra nøye med hvordan de koagulerer, da de har økt risiko for vitamin K-mangel.
19 Hyppige blåmerker
Shutterstock
Smerter du som en fersken? I så fall bør du vurdere å få gjort litt blodarbeid. Arthur sier at "lett blåmerker" er et av de overraskende tegnene på en vitamin K-mangel.
20 Blod i avføringen
Shutterstock
Å oppdage blod i tarmen er nesten alltid en grunn til bekymring. Og ifølge Arthur kan dette fenomenet være et symptom på en vitamin K-mangel. Uansett hva, blodige avføring er verdt å bli sjekket ut av en medisinsk fagperson.
