Jada, du vet de viktigste vekttapstaktikkene: drikke mye vann, spis grønnsaker og trene regelmessig. Men akkurat når du trodde du hadde prøvd det hele, er det en helt ny blanding av metoder som kan hjelpe å slippe tallet på skalaen også. Enten det er å øke vitamin D-inntaket, trene på tom mage eller spise dessert til frokost (nei, seriøst!), Hvem som helst kan bruke disse overraskende tipsene med fettforbrenning. Og for mer råd om forbrenning av kalorier, lær de 20 vekttapsteknikkene hver suksessfull dieter bruker.
1 Hold spisevinduet lite
2 Ta vitamin D
Shutterstock
D-vitamin hjelper ikke bare kroppen din til å absorbere kalsium og regulere immunforsvaret ditt - det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. I en studie fra 2009 fra The Endocrine Society, fant forskere at å legge D-vitamin til en diett med redusert kalori kan hjelpe deg å kaste mer kilo. I tillegg fant en annen studie publisert i British Journal of Nutrition at vitamin D gjorde mye bra for å forbrenne kroppsfett. Hei, dobbelt vekttap whammy. Lite rart at dette magiske næringsstoffet topper De 50 beste kosttilskuddene på planeten.
3 Spis på blå plater
Føler du deg blå? Det er bra for vekten din - vel, når det gjelder servise. I en studie publisert i Contact fant forskere at de som spiste i et blått rom spiste 33 prosent mindre. Hvorfor? I følge en doktor har det å gjøre med hvordan det endrer utseendet på måltidet ditt - og det er nettopp derfor du bør hage noen blå tallerkener, stat. "Blå lys får maten til å se mindre tiltalende ut, mens varmere farger, spesielt gule, har motsatt effekt, " sier Val Jones, MD.
4 Prøv karbellastbelastning
Lasting av karbohydrater - når du spiser alle karbohydrater senere på dagen - begynner å bli en mygg trend på helseområdet, og det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan virke overraskende å laste opp på karbohydrater på slutten av dagen i motsetning til i begynnelsen, men en registrert kostholdsekspert sa at det kan hjelpe deg med å forbrenne fett raskere og mer effektivt: "Teorien om karbonavlastning er basert på det faktum at insulin følsomheten er høyere tidligere på dagen, noe som fremmer absorpsjon av karbohydrater i muskler og fettvev. Karbonavlastning krever at du spiser alle karbohydrater senere på dagen for å fremme bruk av fett til drivstoff i løpet av dagen, og foreslår at du også trener om kvelden å fremme bedre karbsorbsorpsjon i musklene dine, "sa Emmie Satrazemis, RD. Og i en studie publisert i British Journal of Nutrition , gikk deltakerne faktisk ned i vekt ved å bruke metoden. Bare, dessverre, ikke ved å spise spaghetti.
5 Tren på en tom mage
S
Hvis du er den personen som liker å spise en full frokost før du treffer treningsstudioet, kan det være lurt å endre opp spiseplanen din. I følge en studie publisert i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , fant forskere at å få svetten med tom mage kan bli kvitt overflødige fettceller. Så prøv det: din sunne skål havregryn kan vente. For å få mest mulig ut av denne teknikken, start med en av de 30 treningene som brenner mer enn 500 kalorier per time.
6 Start vektløfting
Shutterstock
Vektløfting vil ikke få deg til å se klumpete ut - det er bare en myte. Er det noe det kan gjøre? Hjelper deg å gå ned i vekt - og supereffektivt. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Obesity , fant forskere å pumpe litt jern (sammen med å konsumere mindre mat!) Hjalp deltakerne med å miste mer vekt. Og sammenlignet med deltakerne som gikk som sin treningsform eller ikke trente i det hele tatt, falt vektløfterne mer fett og fikk mer muskler.
7 Spis dessert til frokost
Shutterstock
Å spise dessert til frokost virker som en drøm. Du drømmer ikke: En studie fra 2012 fra Tel Aviv University fant at du spiste en stor frokost med 600 kalorier som inkluderte en dessert - som de tre C- ene: informasjonskapsler, kake og sjokolade - mistet 40 kilo mer enn gruppen som unngått søtsaker. Det kan virke baklengs, men forskerne sa at de som spiste dessert-ting, var i stand til å naturlig forbrenne flere av de ekstra kaloriene gjennom dagen, og de var også bedre i stand til å kontrollere cravingen deres senere.
8 Spis sjokolade på reg
Shutterstock
Apropos søtsaker, hvis du skal velge noe til dessert, burde det sannsynligvis være sjokolade. En studie fra 2012 publisert i Archives of Internal Medicine fant at de som spiste sjokolade regelmessig var tynnere enn de som spiste den sjeldnere. Bare sørg for at det du spiser er den antioksidantpakkede mørke varianten med 70 prosent kakaoklassifisering eller høyere.
9 Drikk en kopp eller to kaffe
Kaffe gir deg ikke bare energi - den kan også hjelpe deg med å kaste noen uønskede kilo. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , kan koffeinet om morgendrikken øke metabolismen i flere timer, og hjelpe deg med å forbrenne mer fett. Å gå over bord vil ikke gjøre deg bra, men kan til og med ha uheldige effekter på hjertets helse: hold deg til de anbefalte 400 mg koffein per dag.
10 Slutt å skrelle maten
Kast skrelleren. Det kan faktisk begrense det virkelige vekttapspotensialet ditt - i hvert fall når det gjelder epler. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS ONE , fant forskere ursolsyre - et naturlig stoff i epleskall - kunne spille en rolle i å forhindre overvekt, samt øke muskel- og brunt fett, som begge er kjent som store kaloriforbrenere. . Alle, peeleren din er et av de 20 kjøkkenverktøyene du bruker alt galt.
11 Ikke se på reklamefilmer
Shutterstock
Gå langt unna TV-en - spesielt under reklamefilm. Alle annonsene for mat og snacks med høyt kaloriinnhold kan ikke se ut som om de gjør noe vondt, men forskere ved Montreal Neurological Institute fant ut at de kan aktivere hjernen din, noe som gjør at du vil etter den søte eller fete maten du ser på skjermen. Og signalene kan ende med at du får usunn mat på din egen tallerken.
12 Få litt spinatekstrakt
Shutterstock
Hvis du ikke er en spinatvifte, er det fortsatt en sak å snike den i pulverform til maten. En studie fra 2014 publisert i Appetite fant at bare 5 gram av tilskuddet ble lagt inn i kostholdet ditt hver dag - enten det er med vann eller skjult i smoothien din - kan redusere suget etter alt søtt og fettig med 95 prosent. Popeye visste tydelig hva som skjer.
13 Tyggegummi
Shutterstock
Tannkjøtt er en dårlig ånde og vekttap løsning? En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Appetite ser ut til å tro det. Forskere fant tyggegummi i 45 minutter redusert deltakernes nivå av sult, appetitt og sug. På toppen av det fikk det dem også til å føle seg mer fulle, noe som hjalp dem å bedre kontrollere appetitten til å gå ned i vekt. (Bare sørg for å ta tak i de sukkerfrie variantene slik at du ikke råtner tennene i prosessen.)
14 Clench Gjennom cravings
Du har kanskje hørt at å tappe pannen din kan redusere sug, men hva med å knytte nevene dine? En studie fra 2010 publisert i Journal of Consumer Research oppdaget de som strammet musklene - enten det var deres hånd, finger, legg eller bicep - hadde mer viljestyrke til å si nei til fristende mat, noe som gjorde det lettere å felle noen kilo.
15 Få litt vaniljeparfyme
Shutterstock
Jepp, det kan være mulig å snuse seg ned i vekt. I en studie hadde 200 overvektige deltakere på seg forskjellige lapper - som inkluderte vanilje, sitron, en placebo-lapp eller ingen lapp - for å finne ut om noen påvirket deres evne til å endre skalaen. Det viser seg at de med vaniljeluftende lapper etter fire uker reduserte cravingen etter godkalori-søtsaker betydelig. Spritz på litt vaniljeduftende duft for en lignende effekt.
16 Slå av lysene
Her er din sjanse til å sprute på de svake, lyse kjøkkenlysene du har ventet på. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psychological Reports: Human Resources & Marketing fant de som spiste i miljøer med myk belysning og musikk, spiste færre kalorier enn de som spiste i lyse, høye miljøer. Så skru lysene ned og gjør hvert måltid til en fin opplevelse.
17 Spis det største måltidet til frokost
Vanligvis spiser amerikanere en liten frokost, mellomstor lunsj og stor middag, men en studie av 50 000 voksne publisert i Journal of Nutrition fant at du burde gjøre det motsatte, hvis du vil gå ned i vekt. Ved å spise det mest kaloritunge måltidet til frokosten, kan du redusere BMI bedre - og du vet at du kan glede deg over flere av favorittmatene dine med en gang om morgenen. Sunne pannekaker, noen?
18 Fokus på kvalitet, ikke kalorier
Shutterstock
Det er fremdeles mange som tror å miste vekt kun handler om å begrense kalorier, men ifølge en studie fra 2018 med mer enn 600 deltakere i JAMA , er det ikke tilfelle. Forskere fant at bare det å fokusere på kvaliteten på maten i stedet for å telle kalorier - som å spise stort sett hele matvarene og skrubbe diettene med tilsatt sukker og bearbeidet søppel - kan føre til mer vekttap. I tillegg vil du være mye lykkeligere underveis. Neste, ikke gå glipp av 50 Genius vekttap motivasjon triks.
19 Bytt smør for olivenolje
Neste gang du spiser brød, bytter du smør etter olivenolje. En studie fra 2003 publisert i International Journal of Obesity fant at de som fikk bryteren spiste 23 prosent mindre brød - og mindre kalorier - totalt sett. Så hvis du skal spise brød under din neste restaurantutflukt, kan dette lille hacket hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men ikke bruk dette som en unnskyldning for å gå over bord. Fristende, det vet vi.
20 Trening om morgenen
Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal trene om morgenen eller om natten, har du noe alvorlig vekttappotensial å stå opp tidlig. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Training, fant 45 minutter moderat til kraftig trening, kan redusere appetitten og redusere motivasjonen for mat gjennom dagen. På grunn av det vil du se tallet på skalaen slippe. Hvis du vil ha tips om å komme deg ut av solen, kan du lære De beste måtene å bli en treningsmaskin for morgen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
