Det er ikke alltid like enkelt å få i seg vitamin D - spesielt i vinterhalvåret. Jada, det er endringer du kan gjøre i kostholdet ditt og kosttilskudd du kan legge til rutinen din i de kjedelige vinterdager når solskinn ikke er så utbredt, men det er dessverre ikke nok noen ganger. Faktisk har vitamin D-mangel blitt et stadig vanligere problem for mange av oss. I følge data fra 2018 fra Ohio's Mercy Medical Center er mer enn 42 prosent av amerikanerne mangel på vitamin D, noe de ofte ikke er klar over før de begynner å oppleve helseplager som et resultat.
Så for å lære mer om vitamin D (AKA, "solskinnsvitaminet") som kroppen din sannsynligvis trenger, kan du lese videre for 20 overraskende tegn på at du har lave nivåer av det viktige vitaminet. Og hvis du lurer på hva du bør være på utkikk etter når det gjelder andre vitaminer, kan du sjekke ut de 20 overraskende tegnene du har en vitaminmangel.
1 Depresjon
Shutterstock
De kalde, solløse vintermånedene er definitivt ikke bra for D-vitamin-nivåene dine - og det er dårlige nyheter for humøret ditt. "Med D-vitaminmangel er det mer sannsynlig at en person opplever depresjon siden vitamin D-reseptorer hjelper til med å regulere humøret, " sier Kelly Springer, MS, RD, grunnlegger av Kelly's Choice.
Og det er vitenskap som kan sikkerhetskopiere det. I følge en omfattende metaanalyse i 2018 publisert i The British Journal of Psychiatry som så på 31.424 deltakere, er lave nivåer av vitamin D faktisk forbundet med depresjon. Og for å forstå hva humøret ditt kan indikere med tanke på helsen din, sjekk ut de 13 humørsvingningene som kan signalisere noe alvorlig.
2 Leddsmerter og betennelse
iStock
Det er en lang liste med forhold som er ansvarlige for felles problemer, men dette er en du ikke hører om veldig ofte. "Lavt vitamin D-nivå i blodet forårsaker en betennelsesreaksjon, noe som forårsaker smerter og betennelse i leddene, " sier Springer. Så hvis det ikke er noen annen forklaring du kan tenke på bak leddsmerter, kan D-vitamin-nivåene være den skyldige.
3 Problemer med å sove
iStock
I følge søvnekspert Michael Breus, MD, kan lave vitamin D-nivåer ha en direkte innvirkning på kvaliteten og kvantiteten på lukket øye, noe som gjør det vanskelig å få den typen hvile som er nødvendig for at kroppen din skal holde seg sunn. Og en metaanalyse fra 2018 publisert i tidsskriftet Nutrients av 9397 forsøkspersoner støtter det: Forskere konkluderte med at vitamin D-mangel er assosiert med en høyere risiko for søvnforstyrrelser. Og hvis du leter etter måter å sove bedre på, sjekk ut 20 tips som er godkjent av lege for å få en hel natts søvn i kveld.
4 Overdreven svette
iStock
Under mange omstendigheter - for eksempel intens fysisk aktivitet og forvirrende værforhold - er svette helt naturlig. Det er når det forekommer i mindre ekstreme scenarier at det kan indikere et problem. "Ved normal eller moderat aktivitet, en normal kroppstemperatur og et miljø med mild temperatur, kan overdreven svetting være et tegn på vitamin D-mangel, " sier Springer.
5 Å bli syk regelmessig
iStock
Føler du at du stadig blir syk? Vel, det kan skyldes vitamin D-mangel, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Molecular Nutrition and Food Research. Forskere fant at D-vitamin har en direkte forbindelse til hvordan immunforsvaret ditt reagerer på forskjellige infeksjoner og virus. Og på toppen av dette, i en studie fra 2008 publisert i American Journal of Clinical Nutrition , konkluderte endokrinologer med å ha utilstrekkelige nivåer av vitaminet forbundet med økt risiko for kreft, autoimmune sykdommer, hypertensjon og smittsomme sykdommer.
6 lungebetennelse
Shutterstock
Dessverre kan det være at forkjølelsen ikke er den verste av det - å komme ned med lungebetennelse kan også være koblet til lave nivåer av vitamin D. "Det er en forbindelse mellom D-vitamin og lungebetennelse, " sier Springer. "Mangelfulle individer er 2, 5 ganger mer sannsynlig å få lungebetennelse på grunn av et svekket immunforsvar."
7 Hårtap
Shutterstock
Selv om det ikke er uvanlig å naturlig miste håret når du eldes, spesielt for menn, kan kvinner oppleve problemet av andre grunner - og en av dem kan være en vitamin D-mangel. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Skin Pharmacology and Physiology viste at kvinner med hårtap hadde mye lavere nivåer av vitamin D enn de som ikke mistet håret. Og for flere symptomer i hodebunnen å være klar over, sjekk ut 15 ting håret ditt prøver å fortelle deg om helsen din.
8 Eksem
9 Svimmelhet
iStock
Når du har godartet paroksysmal posisjonell svimmelhet (BPPV), opplever du episoder med svimmelhet og kan føles som om du snurrer - og det kan komme ned på vitamin D-nivåene. I følge en studie fra 2018 publisert i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology , kan det å ikke få tilstrekkelig mengde vitamin D føre til at lidelsen utvikler seg og - hvis du ikke øker inntaket - vedvarer.
10 Tretthet
iStock
Å føle seg trøtt kan være et resultat av mange forskjellige faktorer i det hektiske, over planlagte livet. Og selv om ikke alle av dem er så enkle å kutte ut, er noen heldigvis i vår kontroll. D-vitamin, for eksempel, kan bidra til den konstante trette følelsen, ifølge en studie fra 2015 publisert i Global Journal of Health Science . Blant de deltakerne som rapporterte hyppig utmattelse, hadde omtrent 89 prosent av dem utilstrekkelige nivåer av vitamin D. Tilfeldighet? Vi tror ikke! Og hvis det eneste du ønsker er å få litt hvile, kan du ta en titt på 50 tips for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter.
11 Sårhelende sår
iStock
Alle som har sår som alltid ser ut som de tar evig å lege, kan trenge å øke vitamin D-inntaket. Forskning har vist at sneggelignende hastighet kan være fra lave nivåer av det viktige vitaminet. En studie fra 2011 publisert i Journal of Dental Research beviste faktisk at vitamin D-nivåer er kritiske for postkirurgisk helbredelse.
12 Korsryggsmerter
iStock
Vi har alle såre muskler fra tid til annen. Og når vi ikke får en god natts søvn, er det ikke vanlig å ha en verkende nakke eller rygg neste morgen. Men hvis ryggsmerter - spesielt korsryggsmerter - er en konstant tilstedeværelse i livet ditt, kan det være verdt å la legen din teste D-vitaminnivået. En studie fra 2008 publisert i Journal of the American Geriatrics Society konkluderte med at lavere konsentrasjoner av D-vitamin var knyttet til betydelig ryggsmerter hos kvinner. (Den samme forbindelsen ble ikke funnet hos menn.)
13 Muskelsvakhet
ljubaphoto / iStock
Og selv om disse symptomene gjelder mennesker i alle aldre, er de spesielt bekymringsfulle hos barn som er vitamin D-mangelfulle fordi lave nivåer kan føre til rakitt, en smertefull og alvorlig tilstand, sier klinikken.
14 Eller verkende muskler
iStock
Når du har vedvarende smerter uten noen reell forklaring - spesielt om vinteren i motsetning til om sommeren - kan en vitamin D-mangel være den skyldige, uansett alder, ifølge forskning fra 2003 publisert i Mayo Clinic Proceedings .
15 Ubehag i bein
Shutterstock
I følge en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet American Family Physician , kan enhver smerte og smertefull ømhet i beinene dine skyldes D-vitaminmangel - spesielt hvis du føler ubehag når du legger press over brystbeinet eller skinnbeinsområdene.
16 Erektil dysfunksjon
Shutterstock
Det er mange faktorer som bidrar til erektil dysfunksjon (alkohol), røyking, høyt blodtrykk og diabetes, for å nevne noen. Men ifølge 2015-forskning utført av Johns Hopkins University, kan vitamin D også være en direkte årsak. Forskningen fant at menn med vitamin D-mangel var 32 prosent mer sannsynlig å ha ED enn menn med normale nivåer av solskinnsvitamin.
17 Hyppige urinveisinfeksjoner
Shutterstock
Ingen ønsker å takle en urinveisinfeksjon (UTI). Du vet sannsynligvis at problemet vanligvis er forårsaket av at bakterier kommer inn i urinveiene og formerer seg. Men var du klar over at det å ha lave nivåer av vitamin D også kan være årsaken til infeksjonen? I følge en studie fra 2013 publisert i International Journal of Infectious Diseases , fant forskere at tilbakevendende UTI-er hos kvinner var assosiert med en vitamin-mangel.
18 Alvorlige PMS-symptomer
iStock
UTI er ikke det eneste problemet kvinner møter når de har D-vitaminmangel. Julian Whitaker, MD, sier at alvorlige PMS-symptomer - som humørsvingninger, mattrang og ømme bryster - kan være et resultat av at du ikke har nok vitamin D i kroppen. I tidligere forskning, sier han, hadde de som økte inntaket en 40 prosent lavere risiko for å utvikle de til tider uutholdelige smerter enn de som ikke gjorde det.
19 Fordøyelsesproblemer
iStock
Å leve med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) betyr å håndtere betennelse i fordøyelseskanalen hver dag, noe som resulterer i diaré, magesmerter og tretthet. Og det viser seg at å sørge for at du får riktig mengde D-vitamin kan redusere risikoen for å måtte takle en så vanskelig tilstand. Det skyldes at ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Alimental Pharmacology & Therapeutics, kan det å være D-vitaminmangel ikke bare øke risikoen for å utvikle IBD, men også faktor i alvorlighetsgraden.
20 Å være overvektig
iStock
Hvis du er overvektig, kan det være lurt å sjekke D-vitamin-nivåene dine. Forskning publisert i tidsskriftet Obesity Reviews i 2015 fant at overvektige individer har 35 prosent større sannsynlighet for å mangle riktig mengde vitamin D i systemet.
