Ah, ungdom. Som de sier, det er bortkastet på de unge. Men ta det fra oss: bare fordi du føler deg nostalgisk for de bekymringsløse tenåringsdagene, betyr ikke det at du bør prøve å gjenskape dem. For mange mennesker har disse vanene fra tenårene aldri virkelig utviklet seg til voksne, noe som ofte førte til katastrofale resultater for helsen vår. Vi har avrundet de verste lovbryterne når det gjelder tenåringsvaner eldre henger på i stedet for å grøftes. Og når du ønsker å bryte deg løs fra de belastningene som tynger deg, kan du begynne med de 40 tingene du skal gi slipp på i 40-årene.
1 Hopp over frokost
Frokost kalles dagens viktigste måltid av en grunn. Og selv om du kanskje har vært i stand til å forlate huset tomt klokka 17, er det ikke så flott plan å gjøre det på 40 år. Faktisk avslører forskning publisert i British Journal of Nutrition at å spise frokost hjemme kan til og med redusere risikoen for vektøkning. Og når du trenger mer energi for å få drivstoff til dagen din, kan du starte med de 25 ikke-kaffemåtene for å øke energinivået.
2 Å spise hele måltidene fra salgsautomater
Shutterstock
Selv om du kanskje har vært i stand til å spise tonn sukker som tenåring, er det en risikabel proposisjon å gjøre det som voksen. I tillegg til vektøkning og diabetes, kobler forskning publisert i New England Journal of Medicine til og med høye glukosenivåer med økt risiko for demens. Og når du vil blande den søte tannen for godt, er dette den tryggeste måten å kutte sukker ut av kostholdet ditt.
3 Sover i
Shutterstock
Bare fordi du ikke har en tradisjonell arbeidsplan, betyr ikke det at du bør våkne opp ved middagstid som om du er tenåring. Ikke bare er sollys tidlig om morgenen en potensiell vektregulator, ifølge forskere ved Northwestern University, men også forskning tyder på at tidlige fugler spiser sunnere. (Hele saken "ikke kaster bort hele dagen din" er også et ganske godt argument.) Og for en mer avslappende natt, kan du starte med de 20 nattelivsvanene som er garantert å hjelpe deg med å sove bedre.
4 bryr seg ikke i det hele tatt om ernæring
Disse ernæringsetikettene har kanskje ikke betydd mye for deg som tenåring, men de burde det i voksenlivet ditt. Og dessverre er det bare rundt 61, 6 prosent av voksne som gir disse ernæringsfakta noen tanke.
5 Hopp over solkrem
Selv tenåringer bør ta på seg solkrem når de går ut, men sjansen for at du var spesielt flittig med denne vanen som barn er slank. Imidlertid, hvis du vil bremse aldringsprosessen og redusere risikoen for hudkreft, er det viktig at du tar på solkrem hver eneste dag, uansett vær. Og dessverre, drøyt 22 prosent av voksne bruker det regelmessig. Og for flere ting du er for gammel til: Her er de 40 ord folk over 40 ikke ville forstå.
6 La stress bygge
Shutterstock
Det surrende stresset du bar rundt som tenåring var ikke bra for helsen din da, og det er ikke bra for deg som voksen heller. Dessverre antyder forskning at stress øker blant voksne, og kan ha en skadelig effekt på trivselen vår. I tillegg til å øke kortisolnivået, sette deg i fare for vektøkning og skadelig magefett, har stress også blitt koblet til Alzheimers. Så når det er mulig, kan du glede deg over meditasjon, gå en tur eller bare ta et par dype åndedrag. Og når du vil redusere stress for godt, kan du begynne med de 30 enkle måtene å bekjempe stress.
7 Spise hurtigmat
Shutterstock
Det er ingen overraskelse at gatekjøkkenmat ikke er bra for deg, men de fleste tenåringer kan vanligvis slippe unna med noen få hurtigmatretter i uken. Dessverre har de fleste ikke gitt opp vanen i voksen alder, med 8 av 10 amerikanere som spiser hurtigmat hver uke. I stedet for hurtigmat-snacks, kan du begynne å lage måltidsplanen sunnere i dag med de 50 beste matvarene for hjernen din.
8 Ignorering av smerter
Shutterstock
"Gå av!" Gjett hva: Du er ikke barn lenger! Disse små vondtene du ville ha børstet av som tenåring, fortsetter ofte å være uadresserte i voksen alder. Imidlertid vil du bli overrasket over hvor raskt en skade eller plutselige smerter kan bli til noe alvorlig, så se legen din ASAP når noe nytt dukker opp. Og for flere måter å holde deg sunn på, er det så mange kalorier du trenger å spise for å holde deg ung.
9 Treffer Snooze
Shutterstock
Du tenkte sannsynligvis ikke to ganger på å trykke på snooze-knappen som tenåring, å vite at mor eller far til slutt skulle komme inn og komme deg ut av sengen, uansett. Imidlertid er det mange av oss som fortsatt treffer snooze regelmessig som voksne, forstyrrer våre interne klokker og gjør oss sent underveis. Faktisk avslører forskning publisert i PLOS One at å våkne brått kan forårsake søvnmangel, noe som kan påvirke årvåkenhet og generell kognitiv funksjon. Så når du er voksen, kan du prøve å nappe denne vanen i knoppen, helst til fordel for en naturlig oppvåkning.
10 Å spise til du er fylt
Tenåringer spiser ofte til de bokstavelig talt ikke orker tanken på et annet bitt. Som voksne gjør mange av oss det samme, og har reservedekk for å bevise det. Å spise til du er fornøyd, ikke sprengte, kan imidlertid hjelpe deg å kaste de ekstra kiloene uten å føle deg fratatt. Og for noen sunne livsråd fra tidløse kjendiser, sjekk ut hvordan Sharon Stone Makes 60 Look Like 30.
11 Gobbling opp trans fett
Shutterstock
Som tenåring kunne du sannsynligvis ikke plukke ut et transfett i en lineup. (Og gjorde det til og med noe? Når du er 15 år gammel, er kroppen i utgangspunktet laget av gummi.) Men dessverre, for mange voksne, stemmer det fremdeles.
Imidlertid, når du blir kjent med hvor de kan lurer, vil det tjene deg godt på lang sikt: faktisk, ifølge forskning utført ved Wake Forest Baptist Medical Center, fikk dyr mer vekt på et transfettfattig kosthold enn de som spiste samme antall kalorier uten transfett.
12 sitter hele dagen
Shutterstock
Du tenkte nok ikke så mye på hvor mye tid du brukte på å sitte som barn. Imidlertid burde du sannsynligvis ha det. Selv voksne som vet bedre, har en tendens til å bruke omtrent halvparten av de våkne timene ved å sitte, og sette dem i fare for diabetes, vektøkning, hjertesykdom og til og med død, ifølge forskning publisert i Annals of Internal Medicine.
13 Spise foran TV-en
14 Hoppe over treningsstudioet
For mange tenåringer er det ikke dagsorden å treffe treningsstudioet. Og dessverre er mangel på trening en vane mange voksne også er skyld i. Faktisk avslører CDC at opptil 80 prosent av voksne ikke får nok trening.
15 Skimping på Veggies
Shutterstock
Bekvemmelighetsmat har en tendens til å være en stift for tenåringer, med få frukt og grønnsaker som gjør det til menyen. Den dårlige nyheten? Det samme er tilfelle for mange voksne, med 90 prosent av amerikanske voksne som får færre frukt og grønnsaker enn anbefalt.
16 røyking
Shutterstock
Du visste at røyking ikke var bra for deg når du gjorde det som tenåring, men det hindrer ikke mange i å lyse opp som voksne. Faktisk tyder forskning på at mer enn 15 prosent av den voksne befolkningen fremdeles puffer på en sigarett fra tid til annen.
17 Mindless Snacking
Noen få ekstra kalorier her og der bekymret deg sannsynligvis ikke for mye da du var tenåring. Imidlertid går ikke mange av oss tilbake når metabolismen avtar senere i livet, noe som bidrar til vår stadig voksende overvekt.
18 Ser ikke tannlegen
Tenåringsangsten din for tannlegen forsvant sannsynligvis ikke bare fordi du rammet voksen alder. Mange tenåringer er ikke akkurat begeistret for å få tennene renset og hulrommene er fylt, og mange voksne føler det på samme måte. Faktisk avslører forskning at en tredjedel av amerikanerne ikke hadde sett tannlegen sin året før. Dessverre kan hopping av tannlegen føre til tap av tenner, og kan til og med bidra til hjertehelseproblemer over tid.
19 Forbruk for mye natrium
Shutterstock
Du tenkte nok ikke mye på natriuminntaket ditt som tenåring, og for mange voksne er det fortsatt sant. Faktisk får rundt 90 prosent av amerikanerne for mye natrium i kostholdet, noe som setter seg selv i fare for høyt blodtrykk og hjerneslag.
20 Å holde seg ute hele natten
Shutterstock
De sene nettene du likte som tenåring er ofte vanskelig å gi opp i voksen alder. Imidlertid er utmattelsen, irritabiliteten og det meste ødelagte dagen du får glede av deg etter å ha vært ute til soloppgang, ikke verdt det som voksen. Og selv om du kanskje har vært bedre rustet til å håndtere alle kveldene som tenåring, ikke tro at de ikke hadde noen innvirkning på deg: forskning publisert i Sleep avslører at bare en enkelt natt med søvnmangel påvirket ungdommenes studiepersoners ytelse på en rekke av oppgavene som er gitt dem. Og når du vil finne ut hvorfor du ikke sover så godt om natten, kan du oppdage de 40 måtene søvnen endrer deg over 40.
