Når du føler deg under været, er det eneste du vil gjøre å trekke deg tilbake i sengen med søppelmat, litt vev og Netflix. Imidlertid er dette ikke akkurat det beste handlingsforløpet - i hvert fall ikke hvis du vil stoppe sykdommen din. Ja, dessverre, å spise fet komfortmat og sitte i sengen omgitt av dine egne bakterier kan faktisk gjøre sykdommen verre. Dette er hva du ikke skal gjøre når du tror at du blir syk, ifølge ekspertene.
1 overdriv på vitamin C
Shutterstock
Selv om vitamin C støtter immunforsvaret, er det noe som forbruker for mye. Siden kroppen din ikke er i stand til å lagre dette næringsstoffet, kan du ta for mye av det forårsake uheldige bivirkninger. Faktisk fant en studie fra 2013 publisert i JAMA Internal Medicine at personer som økte sitt vitamininntak for mye, var dobbelt så sannsynlige å ha nyrestein. Definitivt lager opp på OJ — bare ikke overdriv.
2 Drikk alkohol
iStock
Dessverre, hvis du tror at du kommer med noe, vil du ønske å begrense alkoholinntaket. I følge Carolyn Dean, MD, medforfatter av The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , krever alkohol "mineralet magnesium for å bli metabolisert, " så det å drikke det "gjør insulinbølgen og utarmer det immunforsterkende mineralet."
3 Slutt å overvåke vanninntaket
iStock
Å holde seg hydrert er viktig når kroppen kjemper mot en infeksjon. Dessverre, i søken etter hydrering, skapes ikke alle væsker like.
"Det er ingen spesifikk væske som er best for å opprettholde tilstrekkelig fuktighet, annet enn rent vann, " sier David Cutler, MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i California. "Brus, fruktjuice og andre sukkersøtede drikker er aldri en god idé. Til slutt er det bare å opprettholde tilstrekkelig fuktighet nøkkelen til utvinning."
4 Forbruk rikelige mengder raffinert sukker
Shutterstock
Raffinert sukker bruker i likhet med alkohol kroppens magnesiumforsyning og tar den bort fra immunforsvaret. Blodsukkerspikene de forårsaker, "bremser også hvite blodlegemer, som er involvert i bekjempelse av infeksjoner, " slik helse- og velværeekspert Bonnie Balk fra Maple Holistics forklarer.
5 Slutt å spise frukt og grønnsaker
Shutterstock
Når du føler deg syk, vil du kanskje trøste med komfortmat som chips og informasjonskapsler. Imidlertid bør du gjøre en bevisst innsats for å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet i løpet av denne tiden. Mørkegrønne bladgrønnsaker, røde og gule grønnsaker, og frukt av alle varianter er spesielt gode å holde i rotasjonen; osteopatisk lege Lisa Ballehr forklarer at de inneholder "antioksidant fytokjemikalier for å bekjempe viruset."
6 Spis meieriprodukter
Shutterstock
Det er flere grunner til at du bør unngå meieri når du tror du blir syk. "Under tarmsykdommer som magevirus, matforgiftning eller reisende diaré, mister tarmen ofte evnen til å fordøye laktose, " forklarer Cutler. "Svelging av laktose i melk, yoghurt, ost eller is kan forverre diaréen din."
Selv om du ikke har problemer med fordøyelsen, bør du likevel permittere meieriet til du har det bedre. "Mat med høyt fett kan være vanskelig å fordøye når du er syk, " forklarer Cutler. "Så å unngå rødt kjøtt, stekt mat og meieriprodukter med fett er en god idé når du ikke føler deg bra."
7 Ta intense treningstimer
Shutterstock
"Sykdom er ikke en ideell omstendighet for å øke trening, " sier Jordan P. Seda, PT, en ortopedisk klinisk spesialist og sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist. "Et kompromittert immunsystem lar kroppen føles svakere og endrer elektrolyttbalanser, og øker dermed skaderisikoen."
Dette er imidlertid ikke å si at du ikke kan trene i det hele tatt når du er under været. Seda anbefaler å "skalere tilbake på trening generelt" og overvåke hvordan du føler deg mens du går. Lytt til kroppen din og "gjør justeringer i volum som du vil", sier han.
8 røyk
9 La stressnivået ditt sjekkes
iStock
Ikke la din mentale helse falle ved veikanten når den fysiske helsen din begynner å bli dårligere. Som en artikkel fra 2016 publisert i tidsskriftet Current Opinion in Psychology- notater, har "psykologisk stress vært involvert i endret immunforsvar ved mange sykdommer." En annen studie fra 2013 utført av forskere ved Det kinesiske universitetet i Hong Kong fant at eldre individer med kronisk stress hadde en svakere immunrespons mot influensa enn de som var relativt stressfrie.
10 Skimp på søvn
Shutterstock
Søvn er viktigere enn noen gang når du kjemper mot en infeksjon. Da forskere fra UW Medicine tok blodprøver fra 11 par identiske tvillinger, fant de ut at de som sov mindre har svakere immunforsvar. "Det vi viser er at immunforsvaret fungerer best når det får nok søvn, " fortalte hovedstudieforfatteren Nathaniel Watson, meddirektør for UW Medicine Sleep Center, i en pressemelding.
11 Ta mer medisin enn du skulle
Shutterstock
Det er veldig mulig å overdosere medisiner mot forkjølelse og influensa. Som Susan Farrell, MD, programdirektør i Partners Healthcare International, forklarer på Harvard Medical Schools blogg, inneholder mange medisiner som Tylenol og NyQuil acetaminophen, som, hvis det blir tatt i overkant, kan skade og til og med ødelegge leveren. Vær nøye med å bare ta så mye medisin som du skal!
12 Ta ubeskrevet antibiotika
iStock
Ikke ta antibiotika med mindre de er foreskrevet til deg. Du tenker kanskje at du hjelper kroppen med å lege, men hvis du er forkjølet, vil ikke antibiotikaene gjøre noe. Hvorfor? Antibiotika bekjemper bakterier, og forkjølelsen er forårsaket av et virus.
Dessuten bidrar det å ta i overkant antibiotika til økningen av antibiotikaresistens. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer hvert år at minst 2, 8 millioner mennesker får en antibiotikaresistent infeksjon - og disse kan være livstruende.
13 Overforbruk dekongestant spray
Shutterstock
Når nesen er tett, og du føler at du ikke kan puste, er dekongestante sprayer som Afrin en gave. Ekspertene over på WebMD advarer imidlertid mot å bruke for mye av disse tilsynelatende mirakelkurene. "Hvis du bruker dem i mer enn tre dager, vil den tette nesen bli verre når du slutter, " forklarer de.
14 blåse nesen for hardt
Shutterstock
Sørg for å blåse nesen mykt og trygt når du begynner å bli forkjølt. Som en sentral 2000-studie publisert i notater om kliniske smittsomme sykdommer , kan det å blåse nesen med for mye kraft faktisk skyve slim inn i bihulene og utløse en bihulebetennelse.
15 Tilbring hele dagen rundt
iStock
"Hvis du tror at du kan bli syk, er hjemme og hvile den desidert mest effektive måten å bli sunn, " sier Jocelyn Nadua, en registrert praktisk sykepleier og omsorgskoordinator ved C-Care Health Services. Vennene dine vil forstå om du avbryter planene om å hvile og komme seg.
16 Reise
Shutterstock
Prøv å ikke reise når du tror at du kommer med noe. Ikke bare er dette bedre for helsen din, men en studie fra 2018 om spredning av bakterier på fly som ble publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant ut at når du sitter ved siden av noen i et fly som er syke, er sjansene dine for å fange det de har er rundt 80 prosent. Gjør deg selv og dine medpassasjerer en tjeneste, og bare utsett reisen.
17 Gå på jobb
18 Bruk offentlig transport
iStock
På samme måte, hvis du tror at du blir syk, kan du prøve å ikke bruke offentlig transport. For en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Environmental Health , studerte britiske forskere spredningen av infeksjoner i London og fant at pendlere som bruker mer tid på offentlig transport har en høyere risiko for å bli syke. Å unngå kollektivtransport når du er syk vil både sikre at du ikke fanger noe annet, og at du ikke smitter andre.
19 Ikke vask hendene
iStock
Når du føler deg under været, vasker du hendene så ofte som mulig. I følge Storbritannias National Health Service (NHS) er omtrent 40 prosent av alle rhinovirus-stammer - som forårsaker forkjølelse - fortsatt smittsomme på hender etter en time. Influensavirus har mye kortere levetid på hendene - cirka 15 minutter - men du bør fortsatt vaske opp for å unngå å infisere noen andre (eller til og med overføre viruset til andre overflater i hjemmet ditt).
20 Berør ansiktet ditt
Shutterstock
Når du føler deg syk, "unngå å berøre ansiktet ditt uten først å vaske hendene, " sier Ballehr. Hver gang du berører ansiktet ditt, risikerer du å overføre nye bakterier fra hendene til munnen og gjøre deg enda sykere.
