Lykken er en så flyktig ting: Det ene øyeblikket føler du deg som en million dollar, og det neste, noe setter deg bort fra spillet ditt og til en funk som er vanskelig å bryte. Og med tanke på den tøffe naturen til menneskelig lykke til å begynne med, er det ikke rart at så få av oss anser oss for å være virkelig glade mennesker.
I følge Harris Poll Survey of American Happiness i 2017 identifiserte bare 33 prosent av amerikanske voksne seg som "veldig glade." Kanskje enda mer urovekkende er det faktum at vår generelle lykke har vært på vei ned i noen tid - for et tiår siden holdt antallet seg sterkt på 35 prosent.
"Vår lykke som samfunn kan virke som om den minker. Og det er noen faktorer som bidrar til vår mangel på lykke, " sier Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Med tanke på vår livsstil uten stopp, er det ingen overraskelse at vi ikke er så glade som vi en gang var. "Vi er i et samfunn som aldri stopper opp. Vi er alltid på og koblet sammen. Vi er ofte fysisk på ett sted og mentalt på et annet."
Men selv om du ikke er begeistret for livet ditt nå - eller hvis tempoet i den nåværende planen din føles uholdbar - betyr ikke det at ulykka i fremtiden din er en forhåndsavslutning. Følg disse terapeutgodkjente tipsene for å leve et lykkeligere liv, og det vil ikke være annet enn blå himmel fremover. Og for flere gode tips for å finne lykke, ikke gå glipp av disse 75 Genius-triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.
1 Gå av med giftige mennesker.
Selv om å kutte løse mennesker du har kjent i årevis kan være et skremmende potensial, kan du gjøre det langt lykkeligere på lang sikt. "Giftige mennesker kan plante frø av tvil i tankene dine, få deg til å si ja når du vil si nei, skyve deg bort fra prioriteringene dine og bare rett og slett få deg til å føle deg negativ. Hvis du vil være lykkelig, må du kvitte deg med eller sett grenser med disse menneskene slik at du kan ha mer selvtillit, glede og suksess, "sier Dr. Kulaga.
"Ta oversikt over de beste menneskene du omgir deg med. Deler du lignende mål og verdier med dem? Inngir de inspirasjon i deg og motiverer deg til å bli bedre? Vil de ha det beste for deg? Hvis svaret på noen av disse spørsmål er nei, det er på tide med en øyeblikkelig detox i livet ditt! Husk at du er den du forbinder med."
2 Spis sunt.
Shutterstock
Å bli lykkeligere starter fra innsiden og ut. Hvis du rutinemessig laster kroppen din med søppelmat, legger du faktisk en demper på din potensielle lykke. I stedet kan du unne deg sunn mat - du vil bli overrasket over hvor mye gladere du føler deg.
"Tarmen din er porten til å betale for bra, " sier Dr. Kulaga. "Når du spiser bearbeidet mat og hurtigmat, sliter serotonin med å komme ut av tarmen og distribuere gjennom kroppen. Dette er grunnen til at du føler at dukkert i humøret." Og for mer vitenskapsstøttede måter å øke humøret på, her er de 50 Greatest Happiness Hacks on the Planet.
3 Trening.
Vil du bli lyst i en hast? Begynn med å snøre disse joggeskoene. "Trening får deg bare til å føle deg bra, " sier Dr. Kulaga. "Den følelsesmessige følelsen øker selvtilliten og gnir av tingene vi gjør og valgene vi tar." Og med tanke på endorfinrushet får du ikke bare fra å trene, men fra å se i speilet og se musklene dukke opp, det er ikke bedre tid til å begynne å treffe treningsstudioet.
4 Vær takknemlig.
Shutterstock
En liten takknemlighet går langt når det gjelder å bli lykkeligere. Dr. Kulaga foreslår å lage en liste over ting du er takknemlig for som en enkel måte å komme i gang.
"Listen kan starte med noen ting som vi alle er takknemlige for, som helse, familie osv. Men når listen fortsetter, vil du virkelig måtte grave dypt for å se deg rundt, " sier hun. "Snart vil du være takknemlig for måten regndråper sitter på et blad i hagen din, eller måten sønnen din berører armen din rett før han sier 'mamma' 600 ganger på rad. Takknemlighet øker lykken fordi det ikke handler om vil alltid ha mer, det handler om å være bevisst og ærefrykt for det du allerede har sittende foran deg. " For ytterligere bevis må du vite at å si dette ene ordet vil øke humøret ditt med 25 prosent.
5 Koble fra støpselet.
Shutterstock
Så bundet som de fleste av oss er til våre digitale enheter, er det ofte vanskelig å se alt det gode foran oss. Hvis du vil bli lykkeligere fort, kan du vurdere å ta en digital detox, selv i bare noen få timer.
"Vi sitter ofte fast på telefonene, iPadene osv. Og savner mulighetene til å være oppmerksom og se gleden over det som er rundt oss, " sier Dr. Kulaga.
6 Ta kontakt med naturen.
"Vi har mistet kontakten med naturen og erstattet den med teknologi, " sier Dr. Kulaga. "Naturen tvinger deg til å være i øyeblikket og kan til og med sette deg på et takknemlig sted." Faktisk bekrefter forskningen sammenhengen mellom å tilbringe tid i naturen og generell velvære. I følge en studie publisert i Environmental Science & Technology , rapporterte byboere som økte tidsbruken i grønne områder betydelige forbedringer i deres generelle lykke.
7 Vær tålmodig.
Shutterstock
"Når det gjelder ting i livet vi må vente på, som ekteskap, forfremmelser og barn, blir vi utålmodige og skynder oss prosessen, noe som ofte fører til ulykke, " sier Dr. Kulaga. Selv om det kan være en vanskelig pille å svelge når det virker som alle andre treffer målene dine før deg, må du bare huske at gode ting alltid kommer til de som venter.
8 Ta det sakte.
9 Slutt å sammenligne deg med andre.
Shutterstock
Selv om det kan være vanskelig å gi fra seg disse sammenligningene med dine vellykkede venner, naboer med et større hus, eller folk du anser som mer attraktive enn deg selv, vil du gjøre det lykkeligere i det lange løp.
"Når vi er fokusert på telefonene våre, stirrer vi ofte på sosiale medier som sammenligner oss med andre. Disse sammenligningene kan være selvbedrevende, minimere selvtilliten og øke vår egen tvil - alle faktorer som spiller en stor rolle i å redusere vår generelle lykke, "sier Dr. Kulaga.
10 Øv optimisme.
Shutterstock
Selv om du vanligvis er en halv-tom type person, "Vi vet at optimisme kan læres, " sier Erika Miley, M.Ed, LMHC, en Florida-basert lisensiert mental og seksuell helseterapeut. Hun foreslår at du skriver ned tingene som går galt i livet ditt, i tillegg til å ideer om hvordan du kan komme deg fra feilopplevelsen.
"En av tingene vi kan gjøre for å endre perspektivet vårt, er å øve på det. Akkurat som å prøve å få stor magemuskulatur, trenger tankene våre repetisjon for ikke å standardisere tidligere mønstre av atferd og tanker."
11 Delta i litt medfølelse for deg selv.
Mens mange av oss klarer å ha rikelig medfølelse med andre, kommer vi ofte til kort når det gjelder å utvide oss med samme høflighet. "De negative tingene du sier om deg i hodet ditt - vil du si de tingene til noen du er glad i? Nei? Så hvorfor i all verden er det greit for deg å si til deg?" spør Miley. "Det er her medfølelse og lykke kan møtes. Når disse tankene kommer, si til deg selv: 'Jeg har det bra akkurat som jeg er akkurat nå i dette øyeblikket.'"
12 Bli dum.
Når du føler deg nede på deg selv, kan du prøve å gjenskape de negative tankene ved å injisere litt levity i situasjonen. "Ta den negative tanken og hør den i Donald Ducks stemme. La meg se deg prøve og ikke le, " foreslår Miley. "Dette er små måter du kan være medfølende med deg selv på, noe som kan øke sannsynligheten for at du vil la negative følelser passere og være i stand til å identifisere de positive."
13 Unn deg noen av tingene du elsket som barn.
Shutterstock
Hvem sier at det å spille spill og ha det gøy bare skal være forbeholdt barn? Hvis du vil gjøre deg lykkeligere, er det på tide å besøke noen av de tingene som ga deg så mye glede som barn.
"Jeg vil at du skal tenke på noe som ga deg stor glede da du var yngre, " sier Miley. "Enten det var et instrument, en sport, hekling med bestemor - uansett hva den tingen var, vil jeg at du skulle bringe det tilbake til livet ditt, men på en ny måte."
14 Prøv ut en ny hobby.
Shutterstock
Imidlertid er det ikke bare å stole på ting du en gang elsket og som kan få deg til å føle deg som et barn igjen. Å prøve ut en ny hobby kan også gi deg et ubestridelig lyst. "Noe hjernen vår elsker er nyhet og nyhet, " sier Miley. "Gi hjernen din et lite ryk av fornøyd med den nyhetsfaktoren."
15 Aksepter dine vanskelige følelser.
Shutterstock
Så vanskelig som det kan være å sitte med de følelsene av harme, sinne eller tristhet, kan det faktisk bane vei mot større lykke i fremtiden. "Aksepter dine vanskelige følelser, som tristhet, sinne og angst, uten å kjempe med dem, " foreslår klinisk psykolog Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Alle disse følelsene er naturlige og normale. Å kjempe med dem eller prøve å få dem til å gå bort vil ikke oppnå målet, men vil sette deg fast i disse følelsene. Jo mer du klarer å akseptere de vanskelige følelsene dine som de er, jo mer friere vil du være å gå videre fra dem og føle deg lykkeligere i det lange løp."
16 Nær deg sunne forhold.
Shutterstock
Selv om livet ditt føles som om det beveger seg i en non-stop tempo med liten tid til sosial interaksjon, kan det å gjøre litt tid å tilbringe med venner og familiemedlemmer gjøre deg lykkeligere, selv om den underliggende strømmen av stress ikke har forsvunnet helt. "Vi er lykkeligere når vi har sterke sunne forbindelser med andre mennesker, " sier Dr. Khazan.
17 Vær snill med andre.
Shutterstock
Mens det første instinktet ditt når du føler deg sint, trist eller sårbar, kan være å ta det ut på noen andre, vil det bare gjøre deg dårligere. I stedet praktiser handlinger av godhet mot andre, og du vil være lykkeligere på kort tid. "Forskning viser at både selvfølelse og medfølelse for andre er assosiert med økning i emosjonell velvære, inkludert lykke, " sier Dr. Khazan.
18 Reflekter over kjerneverdiene dine.
Disse verdiene du en gang har holdt deg kjære, kan ha blitt ettertanke, takket være din fastpakket plan, men hvis du vil gjøre deg lykkeligere, kan det å leve etter et sett med spesifikke verdier hjelpe.
"Når vi kjenner verdiene våre og hva som er viktig for oss i livet, fungerer disse verdiene som et ledende lys, og hjelper oss med å handle på mest nyttige måter og bidra til å føle oss lykkeligere på lang sikt, " sier Dr. Khazan.
19 Øv på oppmerksomhet.
Shutterstock
Altfor ofte føles det som om vi blir trukket i en million forskjellige retninger samtidig. For å bekjempe stress og misnøye som kan følge med følelsen av at du gjør for mye, foreslår Dr. Khazan å godta litt stillhet i livet ditt med noen mindfulness-øvelser.
"Forskning viser at vi er lykkeligere når vi er til stede i øyeblikket, selv om det er et vanskelig eller ubehagelig øyeblikk, i stedet for å tenke på noe annet, selv om dette noe annet er hyggelig og hyggelig, " sier hun. Gi deg selv noen minutter til å meditere, legge ned telefonen, eller bare ta deg tid til å reflektere over dagen du kommer i gang.
20 Få god søvn.
Shutterstock
Litt søvn går langt når det gjelder å gjøre deg lykkeligere og sunnere, så pass på at du logger minst syv timer om natten. "Søvn er grunnleggende for vår emosjonelle helse. En av de første tingene som påvirkes av søvnmangel er humøret vårt, " sier Dr. Khazan.
